TOP canale YouTube de fitness cu exerciții de acasă și rețete sănătoase care merită vizionate

Conținut

Unde vă îndreptați atunci când căutați inspirație pentru antrenamente la domiciliu sau pentru pregătirea unei mese sănătoase? La fel ca mulți alții, probabil veți răspunde pe YouTube. După ce ați introdus cuvintele cheie, va apărea instantaneu o listă nesfârșită de videoclipuri. Dar apoi devine o provocare să vă dați seama ce anume merită atenția voastră și ce este doar o pierdere de timp. Uneori este ca și cum ați căuta acul în carul cu fân. De aceea, noi am făcut câteva cercetări serioase pentru voi, iar în articolul nostru de astăzi, am adăugat sfaturi de la creatorii YouTube în domeniile educației fizice, exercițiilor fizice acasă și pregătirii mesei sănătoase, care merită urmărite.

Ce oferă canalele de fitness de pe YouTube?

YouTube este una dintre platformele video care oferă o gamă largă de conținut, de la antrenori personali, nutriționiști până la rețete fitness inspiraționale. Veți găsi, de asemenea, o doză bună de motivație care să vă ajute să vă atingeți obiectivele, fie că este vorba de pierderea în greutate, de dezvoltarea musculară sau de a vă îmbunătăți în general.

1. Educație pentru fitness și stil de viață sănătos

Dacă sunteți interesați de un stil de viață sănătos și doriți să vă îmbunătățiți cunoștințele despre alimentație, exerciții fizice și suplimente, nu trebuie să ratați aceste canale YouTube.

1. ATHLEAN-X™

Fața și creierul din spatele canalului ATHLEAN-X™ este fizioterapeutul și antrenorul american Jeff Cavaliere. Înainte de a face videoclipuri pe YouTube, acesta a fost fizioterapeutul șef al celebrei echipe de baseball New York Mets, însă jobul era foarte solicitant iar el și-a dorit să se concentreze mai mult pe familia sa. Astfel, a decis să părăsească echipa de baseball și să se implice într-o carieră solo. Și-a creat propriul program de antrenament, lucrând cu sportivi de elită precum David Beckham și Rafael Nadal. De asemenea, își împărtășește cunoștințele vaste cu publicul larg pe canalul său de YouTube și se concentrează pe subiecte cum ar fi o postură corectă, anatomie musculară, sfaturi pentru reducerea durerilor de spate și recomandări pentru exerciții eficiente pentru abdomen, brațe sau spate. Nu numai că oferă sfaturi despre cum să faceți exerciții în mod corect, dar veți afla și care exerciții sunt o pierdere de timp. ^[1–2]

2. Dr. Layne Norton

Dr. Layne Norton, cunoscut și sub numele de BioLayne, este un culturist american, powerlifter și expert renumit în fitness. În plus, este doctor în Științe Nutriționale. Deloc surprinzător, munca sa se învârte în jurul informațiilor bazate pe știință despre nutriție, suplimente și antrenament de forță. Unele dintre cele mai vizionate videoclipuri de pe acest canal includ dezmințirea miturilor și dezinformarea din lumea nutriției și a suplimentelor nutritive. Cu o inteligență proprie, el se ocupă de documentarul Netflix Game Changers, dieta keto, postul intermitent și îndulcitorii artificiali.^[3]

3. Jeff Nippard

Jeff Nippard este un culturist canadian, powerlifter și biochimist cu o pasiune pentru știință. De aceea, își bazează opiniile pe informații susținute de studii. În videoclipurile sale, el le combină cu sfaturi practice care sunt deosebit de relevante pentru construirea forței, a masei musculare sau a pierderii în greutate. Acesta oferă sfaturi cu privire la ce exerciții sunt cele mai bune pentru o anumită zonă (umeri, spate, abdomen, picioare…) și cum să le efectuați corect, vă ajută, de asemenea, să creați un plan de antrenament sau o dietă și explică totul într-un mod ușor și distractiv.^[5]

4. Huberman Lab

În spatele Huberman Lab se află profesorul și omul de știință american Andrew Huberman. În videoclipurile sale, el explorează modul în care creierul uman și întregul sistem nervos vă pot afecta comportamentul, performanța sportivă și mentală și sănătatea generală. În special, acoperă domeniile legate de somn, exerciții fizice, nutriție și suplimente. El oferă, de asemenea, sfaturi practice despre cum să creați un plan de antrenament, un protocol de suplimentare sau o rutină de dimineață sau de seară care continuă să inspire oameni din întreaga lume. În plus, intervievează experți de seamă pe subiecte care variază de la sănătatea mintală, la optimizarea productivității sau a dopaminei, până la pierderea în greutate sau dezvoltarea musculară. Dacă sunteți interesați de aceste subiecte mai în profunzime, cu siguranță îl veți găsi pe al vostru pe canalul Huberman Lab. ^[4]

Alte canale YouTube educaționale care merită atenția voastră:

PictureFit: După cum sugerează și numele, acest canal oferă videoclipuri animate care explică subiecte variind de la nutriție, exerciții fizice și suplimente într-un mod clar și distractiv.
Dr. Gabrielle Lyon: Un medic care este dedicat subiectului longevității. Aceasta crede că cel mai bun mod de a ajunge acolo este să vă antrenați masa musculară. În videoclipurile sale, ea discută despre sănătatea femeilor, pe lângă sfaturi pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare.^[6]
Peter Attia MD: Doctor și unul dintre cei mai cunoscuți experți în longevitate, care discută subiecte legate de sănătate și fitness pe canalul său de YouTube. Puteți găsi informații interesante despre modul în care exercițiile fizice afectează durata de viață, iar dintr-o perspectivă mai specializată, puteți afla despre colesterol sau sănătatea hormonală. El acoperă, de asemenea, subiectele consumului scăzut de carbohidrați și a postului intermitent. ^[7]

De asemenea, puteți găsi informații bazate pe știință din care puteți extrage cunoștințe valoroase despre pierderea în greutate, dietă și stil de viață sănătos și suplimente nutritive pe blogul nostru.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

2. Antrenamente de acasă

YouTube merită vizitat, fie că sunteți în căutarea inspirației pentru un antrenament de acasă cu propriile voastre greutăți, fie că vreți să vă condimentați rutina de sport. Urmați aceste canale pentru a vă antrena din confortul propriei case, chiar și fără echipament. Pe unele veți găsi și videoclipuri utile care explică tehnica corectă din spatele exercițiilor. Totuși, rețineți că nimic nu înlocuiește prezența fizică a unui antrenor care vă poate corecta imediat. Prin urmare, antrenați-vă acasă cu cea mai mare grijă.

1. Chloe Ting

Chloe Ting este regina actuală a antrenamentelor YouTube de acasă. Ea are 25,5 milioane de abonați pe canalul ei începând cu septembrie 2024, în prezent cel mai mare număr de canal YouTube din lume. Puteți să vă antrenați folosind nimic mai mult decât propria voastră greutate, spune ea, cu un antrenament finalizat de obicei în mai puțin de 20 de minute. Este renumită în special pentru antrenamentele ei Two Week Shred Challenge și Abs Workout Challenge, dar antrenamentele axate pe fese și coapse sunt, de asemenea, populare. ^[8]

2. Pamela Reif

Pamela Reif este un influencer, antreprenor și YouTuber german. Pe canalul ei veți găsi în principal rutine de antrenament cu exerciții de greutate personală, dar uneori adaugă și un antrenament cu gantere sau o bandă elastică pentru fese. Interesant este că Pamela nu vorbește în videoclipurile ei, astfel încât să vă puteți concentra pe antrenament la maximum. Majoritatea antrenamentelor durează până la 15 minute și se concentrează, de exemplu, pe abdomene sau fese. Cu toate acestea, există și antrenamente pentru întregul corp, provocări cardio sau antrenamente de dans.^[9]

3. Chris Heria

Chris Heria este un antrenor de fitness bine cunoscut, care este urmat de oameni din întreaga lume. El se concentrează în principal pe calistenic, adică exerciții cu propria greutate sau greutate adăugată sub forma unei veste ponderate sau gantere. Pregătiți-vă pentru faptul că antrenamentele lui Chris sunt scurte (10-15 minute) dar intense. Puteți să vă lucrați abdomenul, brațele și întregul corp cu el sau să învățați cum să faceți flotări, sit-ups sau statul în mâini. ^[10]

4. Yoga with Adriene

Yoga With Adriene este un canal pentru persoanele care sunt novice în yoga, precum și pentru yoghinii avansați. Acesta a fost fondat de instructorul de yoga Adriene Mishler. Ea a început să posteze gratuit videoclipurile de antrenament pe YouTube cu viziunea că acest lucru va ajunge la cât mai mulți oameni, indiferent de vârstă, naționalitate sau mediul social. În prezent are aproape 13 milioane de abonați din septembrie 2024, dovadă că reușește această misiune. Puteți practica yoga pentru începători, yoga de dimineață sau seara și exerciții de meditație pentru a vă ajuta să vă calmați mintea după o zi grea la muncă, spre exemplu. ^[11]

Dacă doriți să înțelegeți mai bine tipurile de yoga și beneficiile sale, citiți articolul nostru intitulat 9 tipuri de yoga și beneficiile lor pentru sănătatea fizică și mintală.

Mai multe canale YouTube cu sfaturi de antrenament care merită vizionate:

Krissy Cela: Trainer și antreprenoare care a devenit faimoasă pe YouTube în special pentru videoclipurile sale cu sfaturi practice pentru antrenamentul feselor și abdomenului.
Natacha Océane: Pasionat de fitness care combină antrenamentul de forță și alergarea de rezistență. Pe lângă videoclipurile de antrenament, puteți găsi și conținut educațional care se concentrează pe pierderea în greutate, dezvoltarea musculară sau exercițiile fizice.
Bret Contreras Glute Guy: Un antrenor poreclit „The Glute Guy” care este specializat în construirea unor fesieri puternici și frumos modelați. Dacă sunteți în căutare de sfaturi despre cum să vă întăriți și să vă sculptați fesele, acesta este tipul vostru. Are o varietate de videoclipuri pe canalul său pentru a vă ajuta să alegeți exercițiile potrivite și tehnica lor.
Renaissance Periodization (RP): Un canal care oferă sfaturi bazate pe știință despre antrenamentul la sală, dietă și suplimente. Chipul din spatele videoclipurilor este Dr. Mike Israetel, care explică principiile de antrenament precum și exerciții specifice pentru dezvoltarea musculară.

De asemenea, puteți găsi inspirație pentru un antrenament de calitate acasă, la locul de joacă sau în sala de sport în articolele noastre cu exerciții.

3. Alimentație sănătoasă

Dacă v-ați stabilit un obiectiv, cum ar fi pierderea în greutate sau dezvoltarea mușchilor, doar exercițiile fizice probabil nu vor fi suficiente pentru a-l îndeplini. Dieta joacă, de asemenea, un rol esențial în acest sens. De aceea este important să învățați cum să gătiți mese sănătoase, echilibrate, care să ofere corpului vostru nutrienții de care are nevoie. Dar nimeni nu vrea să mănânce pui și orez mereu. O sursă nesfârșită de inspirație pentru pregătirea meselor sunt canalele YouTube care se concentrează pe gătitul sănătos și pe pregătirea meselor.

1. Clean & Delicious

Bloggerul alimentar și autorul cărților de gătit Dani Spies este în spatele creării Clean & Delicious. Ea a început acest canal YouTube pentru a ajuta oamenii să gătească mese simple, delicioase și sănătoase. Puteți găsi sfaturi de bază pentru gătit, cum ar fi cum să faceți ouă omletă, să gătiți terci și să prăjiți un pui suculent. De asemenea, puteți coace un desert sănătos și puteți obține multă inspirație pentru mic dejun, gustări, prânzuri și cine echilibrate și gustoase. ^[12]

2. Chef Jack Ovens

Chef Jack Ovens este un bucătar profesionist care a început un canal YouTube pentru a-și răspândi pasiunea pentru gătit. Punem pariu că veți saliva doar dacă vă uitați la fotografiile de previzualizare ale rețetelor sale. În timp ce unele dintre felurile sale de mâncare nu s-ar potrivi într-o cură de slăbire, Jack nu se teme să folosească grăsimi sau smântână. Dar, pe de altă parte, veți găsi o varietate de rețete cu pui și, de asemenea, mâncăruri cu un conținut ridicat de proteine. Pregătirile lui pentru mese sunt, de asemenea, preferate, și vă arată cum să pregătiți prânzurile la pachet cu 5 zile înainte într-un timp scurt. ^[13]

3. Downshiftology

Canalul Downshiftology a fost fondat de Lisa Bryan, autoarea cărții bestseller „Pregătirea meselor sănătoase”. Ea se concentrează pe filmarea pregătirii rețetelor sănătoase și gustoase fără gluten și favorizează utilizarea ingredientelor proaspete și de sezon. Puteți învăța să pregătiți salate delicioase, supe, leguminoase și preparate din carne. Există, de asemenea, preparate de masă pentru micul dejun și mesele principale folosind ingrediente comune, dar Lisa le duce la nivelul următor. ^[14]

Alte canale YouTube axate pe gătitul sănătos:

Pick Up Limes: Canal fondat de terapeutul nutrițional înregistrat Sadia Badiei, care se concentrează pe pregătirea meselor echilibrate pe bază de plante. Aici veți găsi sfaturi pentru un mic dejun vegan, gustări și feluri principale delicioase și variate. ^[15]
Healthy Fusion: Profil YouTube unde puteți găsi rețete video de preparate sănătoase inspirate din bucătăria orientală. Rețete cu năut, hummus, chutney și alte feluri de mâncare care merită cu siguranță încercate.
The Domestic Geek: Un canal plin de inspirație pentru mese simple la pachet, precum și deserturi delicioase.
Gymbeam Fit Recipes: De asemenea, puteți găsi rețete video pe canalul GymBeam pe care veți dori să le încercați imediat.

Adăugăm în mod regulat noi rețete de gătit sănătos pentru inspirație pe blogul nostru, încercăm cele mai bune rețete fitness.

Ce trebuie să rețineți?

YouTube este o platformă video unde puteți găsi aproape orice vă interesează. Puteți să faceți exerciții, să gătiți și să vă extindeți orizonturile în domeniul unui stil de viață sănătos. Veți dobândi noi cunoștințe și inspirație pe care le puteți pune în practică în pregătirea zilnică a alimentelor, în suplimentarea cu suplimente nutritive sau antrenamentele de acasă și în sală. În plus, creatorii de fitness vă vor oferi motivația de a continua să vă atingeți obiectivele. Este doar o chestiune de a găsi conținut care să vă implice și să vă ofere exact ceea ce aveți nevoie.

Dacă v-a plăcut acest articol, distribuiți-l și prietenilor voștri, care ar putea aprecia și ei aceste sfaturi despre canalele YouTube interesante.

Alimente

Antrenament acasă