Acest site utilizează modulele cookie pentru a furniza servicii, pentru a personaliza anunțurile și pentru a analiza traficul. Prin accesarea acestui site sunteți de acord cu acest lucru. Mai multe informații.
Cafeină
Cafeină - este o categorie de suplimente alimentare care conțin cafeină. Acest compus este considerat cel mai popular stimulent din întreaga lume. De cele mai multe ori, se administrează sub formă de ceai, cafea sau suplimente cu scopul de a rămâne treaz și de a vă concentra mai bine la serviciu, la școală sau în timpul altor activități zilnice. De asemenea, suplimentele pe bază de cafeină sunt populare printre sportivii care le iau înainte de antrenament, de regulă, sub formă de tablete sau ca parte a suplimentelor preantrenament complexe. Ulterior, se simt mai motivați și mai energici, cu o dorință mai mare de a obține performanța maximă. Nu în cele din urmă, proprietățile cafeinei o fac și un ingredient popular în arderea de grăsimi complexe, folosit pentru susținerea pierderii în greutate.
Care sunt efectele cafeinei?
Cafeina este populară datorită abilității sale de a bloca receptorii de adenozină, responsabili pentru senzația de oboseală, somnolență și scăderea energiei. Astfel, cafeina poate suprima efectele adenozinei, care, de obicei, duc la o creștere a vigilenței și o concentrare mai bună. Acest efect poate duce și la o creștere a nivelului de dopamină, care stimulează satisfacția, motivația și dispoziția generală. De obicei, sportivii de rezistență apelează la cafeină pentru a întârzia oboseala și a crește vigilența în timpul activității fizice prelungite. Dar asta nu e tot. Influențează și adrenalina și noradrenalina, care pot duce la accelerarea metabolismului și la favorizarea proceselor de ardere a grăsimilor. Prin urmare, cafeina se numără printre arzătoarele de grăsimi termogenice care pot facilita obiectivele de pierdere în greutate.
Cum se administrează cafeina?
Există mai multe opțiuni din care puteți alege. Puteți încerca popularele tablete cu cafeină sau suplimentele cu conținut de extracte vegetale, care sunt o sursă naturală a acestui compus înviorător. De exemplu, acestea includ cafeaua verde, ceaiul verde sau guarana. Avantajul acestor substanțe naturale este că, pe lângă cafeină, conțin și antioxidanți și alți compuși biologici activi. Apoi, avem capsule energizante, care combină toate beneficiile diferitelor surse de cafeină într-unul. Sunt îmbogățite cu vitaminele B3 și B6 dar și cu teanină, care lucrează sinergic cu cafeina în timp ce îi scade simultan debutul rapid al acțiunii. Astfel, efectele sale revigorante vor fi mai graduale, lucru care va fi apreciat cu siguranță de persoanele care sunt mai sensibile la cafeină.
Totuși, dacă aveți nevoie de o doză rapidă de energie, alegerea unui energy shot poate fi exact ceea ce vă trebuie, întrucât vă va energiza eficient în orice moment. În cele din urmă, băuturile BCAA ce conțin cafeină sunt alegerea perfectă înainte și după antrenament.
Mod de administrare a cafeinei
De obicei, cafeina se administrează în doze între 100-200 mg, care de regulă este conținutul unei tablete sau a unei doze de supliment cu cafeină. Conform Asociației Internaționale pentru Nutriție Sportivă (ISSN), o doză între 3-6 mg pe kg de masă corporală este cantitatea obișnuită pentru a crește performanța sportivă. Totuși, este important să urmăriți aportul total de cafeină pe parcursul zilei pentru a nu depăși limita superioară a aportului, care, conform Autorității Europene pentru Siguranța Alimentelor (EFSA), este de 400 mg pentru un adult obișnuit de 70 kg.
Dacă vreți să aflați mai multe despre efectele cafeinei asupra performanței sau a pierderii în greutatea, citiți articolul nostru: Cafeina și efectele acesteia asupra performanței sportive?
