Creatină monohidrată Creatina monohidrat este cea mai populară formă de creatină, adesea considerată a fi cea mai eficientă formă. Este o sursă naturală de energie și, în cantități mici, poate fi consumată din alimente, în special din carne roșie și pește, dar în comparație cu suplimentele nutriționale, aceste surse sunt neglijabile. Creatina monohidrat este folosită în principal pentru a mări volumul masei musculare, dar, de asemenea, oferă energie și forță musculară.