Nuci și semințe - în această categorie veți găsi produse care sunt o sursă bogată de minerale, vitamine, dar și de acizi grași omega-3 și omega-6, care au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Nucile și semințele conțin o cantitate mare de fibre și de aceea ajută la funcționarea corectă a sistemului digestiv. Dintre vitaminele conținute, foarte importante sunt vitaminele din grupa B, care detensionează mușchii încordați și îmbunătățesc starea de spirit, dar și vitamina E, un antioxidant important, ce susține sănătatea pielii și fertilitatea. Dintre minerale fac parte zincul, magneziul, calciul și seleniul, care asigură un sistem imunitar puternic.