Cuprins
De ce să cumpărați batoanele müsli, dacă le puteți pregăti simplu și rapid la voi acasă? În plus, batoanele müsli home made conțin doar ingrediente sănătoase, iar astfel evitați să mâncați müsli cu foarte multe calorii și zahăr precum cele din magazine. Încercați rețetele noastre care au în compoziție multe alune, fructe, fulgi de ovăz, unt de arahide sau proteine, în variante raw sau coapte. Vă dorim poftă bună!
Batoane müsli cu arahide și mere
Ingrediente:
- 200 g fulgi de ovăz
- 150 g piure de mere sau piure pentru bebeluși fără zahăr
- 70 g unt de arahide
- 30 g proteine cu aromă de vanilie Just Whey
- 50 g arahide
- 50 g xylitol
- 20 g semințe chia
- 2 lingurițe de scorțișoară
Mod de preparare:
Într-un vas se amestecă fulgi de ovăz cu arahide măcinate, xylitol, proteine cu aromă de vanilie, semințe de chia și scorțișoară. Apoi adăugăm unt de arahide și piure de mere. Amestecăm toate ingredientele, după care punem compoziția obținută într-o tavă cu dimensiunile de 20 x 20 cm, tapetată cu hârtie de copt. Introducem tava în cuptor și coacem la o temperatură de 180°C timp de 20 de minute. Lăsăm să se răcească după care porționăm în 14 bucăți și servim. Poftă bună!
Sfat: Dacă nu reușiți să consumați toate batoanele müsli imediat, le puteți congela. Astfel, rezistă și câteva săptămâni.
| Valori nutriționale | pentru o porție |
|---|---|
| Calorii | 136 |
| Proteine | 7 g |
| Carbohidrați | 17 g |
| Grăsimi | 6 g |
Batoane müsli cu ciocolată și nucă de cocos
Ingrediente:
- 200 g fulgi de ovăz
- 50 g proteine True whey cu aromă de ciocolată
- 50 g miere
- 30 g nucă de cocos
- 30 g ciocolată neagră
- 25 g ulei de cocos
- 20 g Psyllium
- 1 banană mare și coaptă
Mod de preparare:
Amestecăm ingredientele uscate – fulgi de ovăz, nucă de cocos, proteine și tărâțe de psyllium. Adăugăm mierea și uleiul de cocos topit. Mixăm banana cu un mixer vertical până obținem un piure și adăugăm în compoziție. Acum amestecăm toate ingredientele foarte bine și adăugăm bucăți de ciocolată neagră. Compoziția astfel pregătită o așezăm într-o tavă cu dimensiunile de 20 x 20 cm, tapetată cu hârtie de copt. Introducem tava în cuptor și coacem timp de 20 de minute la o temperatură de 180°C. După răcire, tăiem conținutul în formă batoane müsli pe care le putem însiropa cu siropul fără calorii Hazelnut Choco. Poftă bună!
Sfat:Depozitați batoanele müsli în recipiente închise pentru a le păstra cât mai mult timp.
| Valori nutriționale | pentru o porție |
|---|---|
| Calorii | 128 |
| Proteine | 5 g |
| Carbohidrați | 18 g |
| Grăsimi | 5 g |
Batoane müsli cu alune, ciocolată și fructe
Ingrediente:
- 100 g mix de nuci
- 100 g fructe uscate la alegere (curmale, caise, afine)
- 70 g fulgi de ovăz
- 60 g unt de caju
- 50 g zahăr de cocos
- 30 g semințe (spre exemplu: semințe de chia, de dovleac sau semințe de floarea soarelui)
- 30 g cacao
- 50 ml apă
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Mod de preparare:
Punem fructele uscate într-un vas, turnăm apă fierbinte și le lăsăm să se înmoaie. Între timp, într-un vas amestecăm fulgi de ovăz, semințe, zahăr de cocos, cacao și nuci tocate mărunt. Strecurăm fructele uscate, mixăm două treimi din fructe, după care adăugăm toate fructele în vasul cu ingrediente uscate.
În această compoziție adăugăm apă, unt de caju și le amestecăm împreună foarte bine. Compoziția astfel obținută o așezăm într-o tavă cu dimensiunile de 20 x 20 cm, tapetată cu hârtie copt. Introducem tava în cuptor și coacem timp de 15 minute la o temperatură de 180°C. Lăsăm să se răcească, după care împărțim în 14 bucăți și servim. Yummy!
| Valori nutriționale | pentru o porție |
|---|---|
| Calorii | 137 |
| Proteine | 4 g |
| Carbohidrați | 15 g |
| Grăsimi | 8 g |
Batoane raw cu nuci caju și caise
Ingrediente:
- 180 g nuci caju
- 150 g caise uscate
- 80 g curmale
- 30 g unt de caju
Mod de preparare:
Punem curmalele într-un vas și turnăm apă fierbinte peste ele pentru a le înmuia. Între timp, tocăm nucile caju în bucăți mai mari. Caisele și curmalele înmuiate le mixăm până obținem o pastă. Adăugăm amestecul de fructe în vasul cu nucile caju și omogenizăm foarte bine. Ulterior adăugăm și untul caju. Punem compoziția astfel obținută într-o tavă tapetată cu hârtie de copt. Se nivelează compoziția și introducem tava în congelator pentru 1-2 ore. După ce s-a răcit, porționăm în formă de batoane. Poftă bună!
| Valori nutriționale | pentru o porție |
|---|---|
| Calorii | 126 |
| Proteine | 3 g |
| Carbohidrați | 16 g |
| Grăsimi | 7 g |
Batoane müsli cu migdale, fără coacere
Ingrediente:
- 180 g curmale
- 120 g fulgi de ovăz
- 100 g migdale
- 65 g unt de migdale
- 65 g sirop de agave
Mod de preparare:
Amestecăm fulgii de ovăz cu migdalele tocate. Mixăm curmalele până obținem o pastă, după care le adăugăm în amestecul cu fulgi de ovăz. Încălzim siropul de agave cu untul de migdale la foc mediu pentru a putea lucra mai ușor. Ulterior adăugăm compoziția în amestecul cu fulgi de ovăz și migdale. Cu ajutorul mâinilor frământăm aluatul foarte bine. Compoziția astfel obținută o punem într-o tavă cu dimensiunile de 20 x 20 cm, tapetată cu hârtie de copt. Lăsăm compoziția să se întărească punând tava în congelator pentru 1-2 ore. După ce s-a răcit porționăm în 14 batoane și putem servi. Poftă bună!
| Valori nutriționale | pentru o porție |
|---|---|
| Calorii | 157 |
| Proteine | 4 g |
| Carbohidrați | 21 g |
| Grăsimi | 7 g |
Sperăm că veți alege măcar una dintre aceste rețete excepționale de batoane müsli făcute în casă. Scrieți-ne care dintre aceste rețete le veți încerca și ce combinație de gust preferați. Dacă v-a plăcut acest articol și doriți să îl împărtășiți cu apropiații voștri, nu uitați să îl distribuiți.
Adăugați un comentariu