Cuprins
Când începeți ceva nou, de multe ori procesul este plin de idealuri, entuziasm, rezoluții, vise sau obiective pe care v-ați dori să le atingeți în viață. Desigur, ar fi extraordinar dacă aceste obiective nu ar rămâne doar pe tărâmul imaginației și ați reuși să le transformați într-un succes real.
Totuși, nu mulți realizează că modul în care își stabilesc obiectivul joacă un rol în obținerea succesului. Doar să spuneți că vă doriți un serviciul mai bun sau să aveți o siluetă mai suplă nu este suficient. Problema stabilirii unui obiectiv este mult mai amplă. Astăzi vom vedea cum să o gestionăm pentru a obține succesul dorit, fie că obiectivul este să pierdeți în greutate, să dezvoltați masă musculară, să mâncați mai sănătos, să obțineți o avansare la serviciu sau să vă schimbați viața în orice fel.
De ce este important să vă stabiliți un obiectiv?
Ar trebui să vă imaginați obiectivul ca un anumit punct în care vreți să ajungeți. Când stabiliți un obiectiv specific, ar trebui să aveți în vedere faptul că este necesar să îl suplimentați cu pași măsuri active care vor duce la împlinirea sa. De exemplu, dacă vă doriți o avansare la serviciu, puteți stabili pașii specifici pe care îi veți urma pentru a atinge acest obiectiv al carierei. Stabilirea obiectivului în sine este importantă deoarece poate ajuta la crearea strategiei pentru atingerea sa. În plus, poate spori angajarea voastră și oferi însemnătate pașilor pe care îi urmați.
Celebrul James Clear, autorul cărții Atomic Habits, are o viziune interesantă privind stabilirea obiectivelor. Acesta susține că dacă sunteți serioși în privința atingerii obiectivelor, nu ar trebui să vă concentrați numai pe succes. Conform spuselor lui Clear, majoritatea oamenilor care își spun că doresc să piardă în greutate, să câștige mulți bani sau să dezvolte masă musculară fac această greșeală. Până la urmă, cine nu și-ar dori acest lucru, nu-i așa? Clear susține că adevărata cheie a succesului constă mai degrabă în sacrificiile pe care doriți să le faceți pentru a vă atinge obiectivul. De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate, întrebați-vă dacă vă doriți un stil de viață care se potrivește cu obiectivul respectiv. Astfel veți realiza că deși urmează un proces dificil, sacrificiile pe care le necesită vor duce la rezultatul dorit. [1–2]
Beneficiile stabilirii unui obiectiv
Stabilirea unui obiectiv vă oferă anumite avantaje de care puteți beneficia în timp ce încercați să le atingeți.
Avantajele stabilirii unui obiectiv includ:
- Vă ghidează spre calea cea bună
- Mai multă concentrare asupra a ceea ce este important și luarea unor decizii mai bune
- Productivitate mai mare
- Vă ajută să vă mențineți motivația
- Înțelegere mai bună a așteptărilor
- Conștientizarea punctelor forte care pot fi folosite pentru a depăși obstacolele
- Definirea realității și separarea sa de fantezii
- Posibilitatea monitorizării progresului
Obiectiv vs. (non) obiectiv
Dacă doriți să obțineți succes, este bine să distingeți ce este și ce nu este un obiectiv. Un obiectiv este ceva ce doriți să atingeți pentru a obține rezultatul dorit. De multe ori obiectivele sunt împărțite în funcție de intervalul de timp [7–8]:
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Împărțirea obiectivelor în funcție de timp:
- Termen scurt (câteva zile)
- Termen mediu (câteva săptămâni)
- Termen lung (câteva luni)
- Vizionare (câțiva ani)
Mai simplu spus, un obiectiv este un fel de vis cu un termen limită specific. Nu vă îngrijorați, mai jos vă vom oferi definiții mai precise.
Obiectivul este
- Viziunea voastră pentru viitor, care este rezultatul unei evaluări atente a ceea ce vă doriți să obțineți
- Un punct specific în timp care ar trebui să aducă rezultatul dorit, de obicei într-un interval de timp mai lung
Obiectivul nu este
- Un plan. În timp ce obiectivele descriu ce doriți să obțineți, un plan reprezintă pașii specifici pe care îi urmați pentru a obține rezultate. De exemplu, obiectivul este dorința de a pierde în greutate. Planul este că veți lucra cu un antrenor și cu un nutriționist. Aceștia vă pot ajuta să vă creați antrenamentul, dieta și să vă monitorizați progresul.
- O dorință. Dorința în sine este ceva temporar care va oferi satisfacție pe termen scurt. Spre deosebire de un obiectiv care, din contră, se desfășoară pe un termen mai lung și include decizia de a obține ceva.
Stabilirea obiectivelor pas cu pas
1. Un obiectiv de succes necesită o motivație bună
Chiar înainte de a începe să vă atingeți obiectivul, este necesar să vă gândiți și să vă descoperiți „DE CE -ul”.
Încercați să vă puneți întrebări relevante pentru obiectivul vostru:
- De ce doriți să începeți să faceți exerciții fizice?
- De ce doriți să pierdeți în greutate?
- De ce doriți să obțineți o avansare la serviciu?
- De ce doriți să dezvoltați masă musculară?
- De ce doriți să citiți mai mult?
- De ce doriți să învățați să cântați la chitară?
Încercați să răspundeți acestor întrebări, ideal cât mai cuprinzător posibil, nu doar într-o propoziție. Trebuie să înțelegeți că cu cât este mai puternic acest „de ce”, cu atât mai mult vă puteți menține motivația. Și astfel creșteți șansele de a vă atinge obiectivul cu succes. Motivația singură nu este suficientă, iar când acest „de ce” este prea complicat și distant, există șansa ca în drum spre destinația voastră să întâlniți obstacole. De asemenea, nu uitați că puteți împărți acest „de ce” în mai multe motivații mai mici. Acest lucru este important în special dacă „de ce” este prea larg. Împărțirea sa poate ajuta la menținerea motivației și rămânerea pe drumul cel bun.
2. Atunci când stabiliți un obiectiv, trebuie să aveți mentalitatea potrivită
Să înțelegeți ce este un obiectiv și să vă găsiți un „de ce” reprezintă un început excelent. Dacă doriți să creșteți și mai mult șansele de succes, puteți folosi ceva suplimentar ca suport. Iar acest ceva se ascunde în mentalitatea potrivită. Puteți încerca, de exemplu [10]:
- Alegeți obiective abordabile, nu obiective de evitare. Un exemplu de obiectiv abordabil ar fi decizia de a vă schimba serviciul, cu obiectivul unui salariu mai mare. Pe de altă parte, evitarea este renunțarea la serviciu deoarece aveți un salariu mic. Diferența este că abordarea creează energie mai pozitivă.
- Alegeți mai degrabă obiective intrinseci decât extrinseci. Obiectivele intrinseci au o legătură strânsă cu nevoile și dorințele voastre. În schimb, oamenii aleg obiective extrinseci deoarece cred că sunt împinși către ele de societate sau de altcineva. Obiectivele intrinseci duc la satisfacție mai mare și la mai multă fericire.
- Acordați prioritate obiectivelor stării de bine față de cele conduse de dorința de putere. Obiectivele intime asociate cu o stare de bine sau cu spiritualitatea duc la mai multă fericire decât cele axate pe a obține o casă mai mare, a achiziționa o mașină mai bună sau a avea mai mulți bani.
3. Stabiliți obiectivele folosind metoda SMART
Dacă aveți „de ce-ul”, este momentul să vă stabiliți obiectivul. Pentru a avea succes, este necesar să respectați criterii specifice. Modul ideal de a face acest lucru este reprezentat de metoda SMART. Să încercăm să explicăm folosind un exemplu. Vi-l prezentăm pe Peter. Cândva era un sportiv activ care adora să alerge. A alergat chiar la câteva maratoane, dar mai târziu a căzut pradă unui stil de viață sedentar și nesănătos.
Care ar trebui să fie obiectivele voastre conform metodei SMART?
Peter a decis astăzi să facă ceva cu privire la stilul său de viață nesănătos și să folosească metoda SMART. Conform acestei metode, obiectivele sale ar trebui să fie [11]:
- Specific: Peter și-ar dori să reînceapă să alerge, nnu doar recreațional, ci și competitiv. Prin urmare, își specifică obiectivul cu propoziția: „Vreau să alerg la maraton”.
- Măsurabil: Peter angajează un antrenor personal care îi stabilește sesiunile de antrenament și în conduce către obiectivele sale – să alerge la un maraton sub 4 ore, lucru care poate fi măsurat ușor.
- Accesibil: Peter știe că poate face asta deoarece a mai fost în formă înainte și va putea din nou cu ajutorul unui antrenor personal cu experiență. Practic, vrea să repete un succes pe care l-a obținut deja.
- Relevant: Peter încă dorește să alerge, chiar dacă nu a mai purtat pantofii de alergare de mult timp. Și-ar dori să simtă din nou senzația de euforie pe care i-o evoca alergatul la un maraton.
- Termen fix: Peter dorește ca în șase luni să participe la un maraton renumit, atunci când își va atinge obiectivul.
4. Începerea progresului
Desigur, nu se încheie prin stabilirea unui obiectiv în baza metodei SMART. Deoarece indiferent de obiectiv, dacă nu faceți nimic pentru a-l atinge, rezultatul va fi zero. Pentru ca primii pași către obiectiv să fie stabili, este necesar să începeți cultivarea unui obicei. Dar nu vă faceți griji, nu va dura veșnic. Conform mai multor surse, sunt necesare în jur de 21 de zile pentru a dezvolta un obicei pentru activitățile zilnice. În acest caz timpul nu joacă un rol prea important, deoarece mai devreme sau mai târziu, obiceiul se va forma. Nu ezitați să stabiliți sub-obiective care vă vor duce la succes. De exemplu, dacă vreți să începeți să vă antrenați, angajați-vă să vă antrenați de două ori pe săptămână și încercați să rezistați timp de o lună întreagă..
Pașii de acțiune pot fi chiar mai mici. De exemplu, puteți folosi regula de două minute, care spune că orice obicei poate fi dezvoltat lent, câte 120 de secunde. [12]
Cum să creați un obicei folosind regula de 2 minute
- Dacă obiectivul vostru este să începeți să vă antrenați, începeți făcând 10 genuflexiuni.
- Dacă vreți să începeți să citiți cărți, începeți prin a citi câte 1 pagină în fiecare zi.
- Dacă vă doriți să aveți o viață mai sănătoasă, începeți fiecare dimineață cu un pahar plin de apă pură.
- Dacă vreți să începeți să alergați, începeți prin a lega șireturile adidașilor.
5. Să aveți un plan de rezervă
Imaginați-vă o situație în care mergeți cu mașina la un interviu urgent pentru un loc de muncă unde ați putea obține serviciul visat. Sunteți ultimul candidat și aveți o singură șansă. Sunteți conștient pe deplin de importanța întregului calvar, deci porniți cu suficient timp de pierdut. Totuși, drumul pe care conduceți este închis din cauza unui accident. Nu puteți trece, dar pur și simplu trebuie să ajungeți la acel interviu. Ce ați face? Ați întoarce mașina și ați merge acasă sau ați încerca să găsiți alt drum pentru a ajunge la destinație?
În acea situație v-ați putea aminti de zicala „Toate drumurile duc la Roma”. Unul dintre sensurile sale este că există mai multe moduri de a vă atinge obiectivele. Chiar și în viața de zi cu zi, puteți întâlni situații care nu se desfășoară conform planului. Prin urmare, se recomandă să aveți întotdeauna un plan de rezervă. Desigur, poate fi diferit de intențiile originale, dar important este că vă va ajuta să nu eșuați în drumul către obiectivul vostru. Un exemplu ar fi următorul. Nu puteți ajunge la sală, planul B ar fi să vă antrenați acasă. [13]
Dacă nu aveți suficient timp sau energie, puteți alege doar câteva minute de antrenament cu propria greutate. Nu ezitați să vă inspirați din articolul nostru Antrenament eficient de 6 minute pentru abdomen realizat acasă.
- Dacă preferați să vă antrenați acasă, puteți duce antrenamentul la un nou nivel cu ajutorul sfaturilor din articolul Cum să alcătuiți un plan de calitate pentru antrenamentele realizate acasă?
Pentru un plan de rezervă, încercați să respectați această formulă [14]:
Dacă (apare o situație neprevăzută), atunci (voi trece la acest plan B simplu, care totuși este potrivit ca timp pentru mine)
Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul
Când vine vorba de atingerea obiectivelor, este important de menționat că de multe ori motivația este motivul pentru care ați început. Totuși, cheia pentru a reuși și a vă atinge obiectivul cu succes o reprezintă persistența și acțiunea constantă. De asemenea, puteți încerca să folosiți unul dintre ponturile de mai jos:
1. Stabiliți un sistem de susținere
Un sistem de suport ar trebui să asigure urmărirea obiectivului cât mai lin posibil. Mai mulți factori pot juca un rol în această privință. Unul dintre cei mai importanți este cu siguranță suportul celor din jurul vostru. Legendarul Arnold Schwarzenegger a atribuit de multe ori succesul său acestui lucru. Pentru a vă atinge obiectivele, ar putea fi esențial să vă conectați cu persoane care vă pot oferi așa numitul suport social. Asta înseamnă să vă ofere ajutor, feedback sau să vă îndrepte în direcția corectă de fiecare dată când vă abateți de la ea.
Tipuri de suport social
Suportul social poate avea mai multe forme [15]:
- Emoțional, care include manifestări de empatie, iubire, încredere și grijă care au legătură cu voi la nivel personal
- Instrumental, care reprezintă manifestări tangibile ale suportului
- Informațional, constând în sugestii, informații și cunoștințe care vă pot ajuta să avansați
- Evaluare, care include critică constructivă
Nu vă temeți să solicitați familiei, prietenilor sau oricăror apropiați acest tip de suport.
2. Vizualizați-vă obiectivul
De multe ori tehnicile de vizualizare sunt o metodă subapreciată în drumul către succes, dar realitatea este că sunt folosite de mulți experți, inclusiv sportivi profesioniști, precum jucătorul NBA de elită LeBron James sau înotătorul olimpic Michael Phelps. [16]
Deci, dacă vreți să aveți succes în drumul către obiectivul vostru, ar trebui să învățați de la cei mai buni. Vizualizarea este procesul prin care vă imaginați ce obiective doriți să atingeți în viitor. Să încercăm să explicăm puterea vizualizării folosind exemplul lui Lucy, care și-ar dori să slăbească. Ar putea să privească lucrurile în două moduri:
- Scenariu 1: Lucy reflectă asupra vieții ei. În fiecare zi se uită în oglindă și își spune că ar vrea să slăbească. Dar nu-și poate imagina cum ar fi.
- Scenariu 2: Lucy își imaginează o versiune mai suplă a sa. Este mai fericită și mai activă. Se poate antrena și se poate juca afară cu copiii fără a i se tăia respirația ca înainte.
Puteți vedea diferența? Care scenariu îi va oferi lui Lucy mai multă motivație pentru a slăbi? Desigur, răspunsul este scenariul nr. 2. Cu cât este mai detaliată imaginea vizuală a rezultatului, cu atât vă va motiva mai mult să vă atingeți obiectivul. Haide să vedem cum putem face asta.
5 pași pentru a vă ajuta să vă vizualizați obiectivul
- Scrieți pe o bucată de hârtie ce doriți să realizați și adăugați din ce în ce mai multe detalii până simțiți că trăiți experiența despre care scrieți.
- Imaginați-vă emoțiile asociate cu atingerea obiectivului, deoarece cu cât înțelegeți mai mult cum se simte, cu atât mai mult veți crede în succesul vostru.
- Faceți pași spre obiectivul vostru în fiecare zi și acceptați că uneori veți eșua. Închideți ochii și imaginați-vă cum gestionați eșecurile și reveniți la normal.
- Extindeți-vă cunoștințele, de exemplu, vorbind cu experți despre obiectivele voastre, urmând cursuri sau puteți aprofunda mai mult acest subiect singuri citind cărți sau navigând pe internet. În consecință, diferența dintre obiectivul vizualizat și cel real va fi puțin mai mică.
- Petreceți ceva timp vizualizând și gândiți-vă la obiectivele voastre vizualizându-le de două ori pe zi timp de câteva minute. Se pare că cel mai eficient mod de a face acest lucru este înainte de culcare și dimineața când vă treziți. Vă va ajuta să angajați subconștientul și să concentrați mai multe eforturi în drumul către rezultatul dorit. Nu ezitați să citiți dimineața și seara observațiile cu privire la obiectivul vostru. De asemenea, puteți crea un panou de vizualizare și ține undeva unde îl puteți vedea. [16]
3. Sărbătoriți succesul
O recompensă poate reprezenta o motivație excelentă. Chiar de la începutul călătoriei către obiectivul vostru, gândiți-vă cum veți recompensa realizările. Este ideal să împărțiți obiectivul în sub-obiective mai mici și și să vă răsfățați cu ceva care vă încântă când atingeți unul dintre acestea. Recompensa în sine poate varia. De exemplu, dacă încercați să pierdeți în greutate și ați respectat dieta de deficit caloric o lună întreagă, vă puteți recompensa cu un cheat meal sub forma unui desert. Mai multe exemple de recompense bune pentru o persoană includ mersul la cinema, mersul într-o călătorie sau să vă răsfățați cu un nou articol vestimentar. [17]
- Articolul Care sunt cele mai bune articole vestimentare pentru sală sau alergat? Descoperiți proprietățile materialelor vă poate ajuta să alegeți ce purtați.
4. Descompuneți obiectivul
Puteți aborda atingerea unui obiectiv la fel ca mâncatul. Când vă imaginați o farfurie cu un prânz gustos, nu îl îmbucați pe tot, ci îl savurați. Astfel mâncatul nu este doar mai plăcut, ci și mai ușor. Puteți privi obiectivele în același mod și le puteți împărți în bucăți sau părți mai mici. Realizarea fiecărei părți vă va oferi un sentiment de împlinire și vă va menține motivați. Puteți încerca, de exemplu, să creați un orar împărțit în mai multe părți conform secvenței cronologice. [20]
5. Conectați-vă cu oamenii care vă plac
Unul dintre lucrurile care vă pot ajuta în drumul spre atingerea obiectivului este faptul că nu sunteți singuri. De data aceasta nu este vorba de suportul social al familiei și prietenilor menționat în primul punct al articolului. Este mai mult despre a vă înconjura de oameni care au obiective similare sau același obiectiv. Vă vor înțelege cel mai bine și vă puteți susține reciproc. De asemenea, veți obține un sentiment mai mare de apartenență. Vă puteți imagina o situație în care nu vreți să vă antrenați, dar deja ați stabilit cu partenerul de antrenament. Într-un efort de a nu-l dezamăgi, vă veți lua automat geanta sport și veți merge la sală, unde vă veți încuraja reciproc în timpul antrenamentului. Și acest lucru poate reprezenta o motivație excelentă pentru a continua să vă urmăriți obiectivul. [18]
6. Evaluați-vă progresul
Reflectarea asupra a ceea ce deja ați realizat poate fi un mod excelent de a vă cuceri obiectivele. Metodele acestei evaluări pot fi diferite. Este ideal să scrieți pe o hârtie obiectivele voastre, să la împărțiți în mai multe sub-părți care sunt mai ușor de respectat, iar apoi să evaluați ce ați realizat. Fiecare mică victorie vă va împinge înainte. Cu siguranță merită să încercați una dintre aplicațiile mobile pentru atingerea obiectivelor, precum Goalscape. Vă va ajuta să vă stabiliți, vizualizați și monitorizați obiectivele direct de pe smartphone. [19]
Concluzie
În spatele stabilirii unui obiectiv se află un proces complex de pregătire. Cu cât vă dedicați mai mult acestuia, cu atât mai mari vor fi șansele de succes. Principalul lucru la care trebuie să vă gândiți este că un obiectiv de succes are nevoie de un „DE CE” puternic și, în plus, ar trebui să respecte câteva alte criterii cu care vă poate ajuta metoda SMART. După ce plănuiți cu atenție obiectivul, sunteți gata de acțiune. Totuși, asigurați-vă că aveți în vedere circumstanțele imprevizibile și vă gândiți la un plan B. Astfel veți aprecia progresul rezultat de fiecare dată când vă urmăriți obiectivul, fie că vreți să pierdeți în greutate, să dezvoltați masă musculară, să trăiți mai sănătos sau să obțineți o avansare la serviciu.
Ce vă ajută să vă atingeți obiectivele?
[1] James Clear - Goal Setting: A Scientific Guide to Setting and Achieving Goals – https://jamesclear.com/goal-setting
[2] Susan Ward - How To Set Goals and Achieve Them – https://www.thebalancemoney.com/goal-setting-tips-2948134
[3] Mark Pettit - 10 Crucial Benefits of Goal Setting – https://lucemiconsulting.co.uk/benefits-of-goal-setting/
[4] 9 Benefits of Goal Setting & Management – https://www.gethealthie.com/blog/9-benefits-to-goal-setting-for-client-success
[5] Goal Setting – https://www.goucher.edu/experience/getting-involved/leadership/documents/Goal-Setting.pdf
[6] Brittany Warnock - 10 Reasons Why Setting Goals Is Important When It Comes to Success Online – https://www.bluehost.com/blog/10-reasons-setting-goals-important-comes-success-online/?irpid=101&clickid=P61C101S570N0B5578A2D4499E0000V129&gclid=CjwKCAiAzp6eBhByEiwA_gGq5Bgvj69Q7zn_cyWpIdLh0M0Dpsu7pxRu_uZeqF-95zeY34CjBQ3edBoCG1kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds
[7] Leila Cruz - Short-Term vs Long-Term Goals – https://clickup.com/blog/short-term-vs-long-term-goals/
[8] Erin Eatough - 10 tips to set goals and achieve them – https://www.betterup.com/blog/how-to-set-goals-and-achieve-them
[9] Duhigg, C. – The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business
[10] The Secret to Successful Goal Setting – https://elladex.com/insights/the-secret-to-successful-goal-setting
[11] SMART Goals – https://www.mindtools.com/a4wo118/smart-goals
[12] James Clear - How to Stop Procrastinating by Using the “2-Minute Rule” – https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating
[13] Vene Tirta - How Backup Plans Can Help You Achieve Your Goal – https://medium.com/the-masterpiece/how-backup-plans-can-help-you-achieve-your-goal-c083da23d4a5
[14] Tyler Graf - Why You Absolutely Need a Backup Fitness Plan – https://betterhumans.pub/why-you-absolutely-need-a-backup-fitness-plan-332c3c48b634
[15] Justin Wright - THE IMPORTANCE OF A SOCIAL SUPPORT NETWORK IN ACHIEVING YOUR GOALS – https://www.crossfitinvictus.com/blog/the-importance-of-social-support-in-achieving-your-goals/
[16] Kristine Moe - 5 visualization techniques to help you reach your goals – https://www.betterup.com/blog/visualization
[17] Leon Ho - How to Get Motivated Every Day When You Wake Up – https://www.lifehack.org/810855/how-to-get-motivated
[18] Tips for getting and staying motivated – https://au.reachout.com/articles/tips-for-getting-and-staying-motivated
[19] Daniya Gulzar - Why reflecting on your progress is important for success – https://telfer.uottawa.ca/en/careercentre/career-blog/why-reflecting-on-your-progress-is-important-for-success/
[20] Samir Luinter - How to Keep Yourself Motivated: 10 Best Tips and Tricks – https://timetracko.com/blog/best-tips-to-keep-yourself-motivated/#6_Organize_Your_Task_into_Smaller_and_Manageable_Parts
Adăugați un comentariu