Cuprins
Yoga este un fenomen ce câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Această activitate este cunoscută în principal deoarece combină beneficii nu numai fizice, ci și psihologice. Practica regulată de yoga vă poate crește nivelul de energie fizică, vitalitate sau vă poate îmbunătăți flexibilitatea și puterea. De asemenea, poate contribui la o mai bună gestionare a stresului, vă poate limpezi mintea și vă poate ajuta la relaxarea mentală. Cu toate acestea, un mare beneficiu al practicii yoga este că este relativ accesibil și poate fi practicat de aproape toată lumea.
Desigur, tipul de yoga pe care îl alegeți joacă un anumit rol. Există într-adevăr multe stiluri care se adresează diferitelor niveluri de condiție fizică și nevoilor individuale ale celor care fac sport. Fiecare dintre acestea este ușor diferit și oferă diferite variante. Articolul nostru de astăzi va explora cum să alegeți tipul de yoga ideal pentru voi și cum să beneficiați de avantajele acesteia. [1]
Există într-adevăr un tip de yoga care este cel mai bun?
Înainte de a discuta despre tipurile individuale de yoga, probabil că ați dori să știți care este cel mai bun. Cu toate acestea, s-ar putea să vă dezamăgim pentru că nu există cel mai bun tip de yoga la nivel universal. În schimb, puteți alege un stil care să se potrivească nevoilor voastre, făcându-l cel mai potrivit pentru voi. Oamenii care practică yoga au scopuri diferite. Unii oameni vor doar un antrenament rapid de dimineață pentru a-și începe ziua.
Alții iubesc yoga pentru că le oferă exerciții ușoare, relaxante, ideale pentru pregătirea somnului. În plus, există oameni care practică yoga cu scopul de a pierde în greutate sau pur și simplu de a-și relaxa mintea în timpul zilei. Această versatilitate, împreună cu accesibilitatea sa pentru toată lumea, face din yoga o activitate foarte populară. Puteți chiar să alternați între diferite tipuri și stiluri în funcție de starea voastră de spirit actuală. [2]
9 tipuri de exerciții yoga din care puteți alege
Toate stilurile de yoga împărtășesc capacitatea de a induce un sentiment de ușurare și relaxare. Cu toate acestea, ele diferă în concentrările lor specifice. Spre exemplu, dacă faceți antrenament de forță, s-ar putea să apreciați Hatha yoga, care pune accent pe flexibilitate și care vă poate completa rutina fitness. Cei care caută să-și hrănească latura spirituală se potrivesc stilului Jivamukti yoga. Dacă credeți că yoga este prea ușoară din cauza antrenamentelor pe care le faceți deja, încercați Power yoga sau Ashtanga yoga, care oferă o provocare suficientă. Există într-adevăr multe opțiuni în acest sens, dar înainte de a vă decide asupra unui anumit tip, ar trebui să încercați câteva de bază, deoarece sunt concepute pentru a fi accesibile începătorilor. Un bun exemplu este Hatha yoga menționat mai sus. Vom discuta mai multe despre acesta și despre alte tipuri mai jos. [3]
Înainte de a începe, este important să rețineți că pentru începători, cel mai bine este să se încredințeze îndrumării unui instructor cu experiență atunci când decid să practice yoga. Instructorul poate explica elementele de bază fie individual, fie în grup. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine esența yoga și să vă asigurați că executați corect fiecare asana. Cu toate acestea, unele tipuri de yoga sunt relativ simple și le puteți încerca pe cont propriu, spre exemplu, urmărind diverse videoclipuri de instruire pe YouTube. Mai jos, avem câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
1. Hatha Yoga
Termenul „Hatha yoga” este folosit în mod tradițional pentru tehnicile care combină pozițiile, cunoscute sub numele de asane, cu tehnici de respirație. Este considerat ca o bază pentru toate stilurile de yoga și este foarte cunoscut datorită faptului că este adecvat pentru începători și pentru scopul său de a curăța corpul și sufletul. De obicei, sesiunile de Hatha yoga durează între 45 și 90 de minute și implică exerciții de respirație, asane și meditație. Pozițiile pot fi efectuate în picioare, din șezut sau întinși. Acestea sunt ținute timp de mai multe inspirații și expirații, uneori durând mai mult de un minut. Cercetările efectuate în 2016 au confirmat că practicarea Hatha yoga timp de 21 de zile poate îmbunătăți semnificativ echilibrul și forța de bază. Un alt studiu publicat în Journal of Nursing Research a constatat că până și o singură ședință de Hatha yoga de 90 de minute a fost asociată cu niveluri reduse de stres. Practica regulată a Hatha yoga poate contribui în mare măsură la reducerea nivelurilor de stres percepute. [4 – 5]
Cum arată Hatha yoga?
Hatha yoga este un punct de plecare ideal pentru începători. Dacă vreți să începeți să-l practicați, cel mai bine este să mergeți la o ședință cu un instructor profesionist. Cu toate acestea, dacă preferați să faceți primii pași yoga de acasă, puteți găsi inspirație pe YouTube sau puteți folosiți următoarele sfaturi:
- Respirația: Încercați să respirați pe nas sau pe gură, iar când expirați, încordați abdomenul spre diafragma. Respirația în Hatha yoga este adesea rapidă, de aproximativ 2 până la 3 ori pe secundă. În plus, este, de asemenea, zgomotoasă, iar într-o ședință de grup, ceilalți ar trebui să vă poată auzi respirația. Această fază durează de obicei între 3 și 5 minute. [6]
- Meditația: După faza inițială, puteți încerca să treceți la meditație. Începeți cu o respirație calmă și concentrați-vă pe fiecare inspirație și expirație. Lăsați fluxul gândurilor să curgă prin voi fără să le analizați. Dacă mintea voastră rătăcește, este în regulă, pur și simplu întoarceți-vă la respirație și concentrați-vă pe momentul prezent. [7]
- Pozițiile pentru începători: Următorul pas după meditație este să treceți la exerciții de yoga, cunoscute sub numele de asane. Există o mare varietate din care să alegeți, dar pentru începători, este recomandat să începeți cu câteva de bază, deoarece pozițiile mai complexe pot fi solicitante. Una ideală de încercat este Chair Pose sau Poziția Scaunului. Începe cu statul în picioare cu brațele ridicate și trecerea încet într-o poziție ghemuită, ca și cum ați fi așezați pe un scaun. Cu toate acestea, dacă vă uitați în jur în spațiul online, cu siguranță veți găsi multe alte exerciții și poziții. Alegeți-le pe cele pe care le puteți practica și țineți fiecare poziție pentru cel puțin câteva respirații. [8]
- Finalizare armonioasă: la sfârșitul primei sesiuni de Hatha yoga, puteți reduce luminozitatea sau puteți închide ochii și puteți asculta un cântec liniștitor. Astfel, lăsați-vă corpul să se relaxeze. [8]
2. Vinyasa Yoga
Stilul Vinyasa este oarecum contrastant cu Hatha yoga. În timp ce Hatha yoga se concentrează pe alternarea pozițiilor cu pauze de odihnă, Vinyasa yoga conectează poziții pentru a crea o secvență fără întreruperi, fără pauze. De aceea este ceva mai solicitant în comparație cu Hatha yoga. În același timp, este suficient de flexibil și include diverse asane în secvențe diferite. Vinyasa yoga sincronizează, de asemenea, fiecare mișcare cu respirația. Aceasta din urmă are prioritate și acționează ca ancoră principală pentru fiecare mișcare. Mai multe studii au examinat beneficiile vinyasa yoga. Un studiu din 2021 a observat 30 de yoghini pe parcursul a trei luni și a constatat că Vinyasa yoga poate avea un impact benefic asupra nivelului de zahăr din sânge și colesterol. Un alt studiu afirmă că Vinyasa yoga ajută la relaxare și îmbunătățește capacitatea de a gestiona stresul. [10]
Cum arată Vinyasa?
O sesiune tipică de yoga Vinyasa include diverse asane în timp ce stați în picioare, așezați și întinși pe spate sau pe burtă. În timpul unei sesiuni de grup, este posibil să auziți instructorul rostind cuvântul „Vinyasa”, care vă îndeamnă să efectuați un salut către soare. Interesant este că o clasă de yoga Vinyasa nu are o durată fixă, așa că puteți găsi sesiuni mai scurte care durează în jur de 30 de minute. În general, durata medie a cursului variază de la 45 la 60 de minute. Este recomandabil să purtați îmbrăcăminte sportivă de înaltă calitate, respirabilă pentru antrenament. Dacă ați urmărit deja cum arată Vinyasa yoga și nu sunteți chiar începători în yoga și vă pregătiți pentru o sesiune de grup, așteptați-vă ca unele asane să fie încă noi pentru voi.
În general, pozițiile de bază sunt adesea folosite în timpul practicii. Un exemplu de poziție de bază este întinderea pisică-vacă. Constă în arcuirea coloanei vertebrale la inspirație și rotunjirea ei la expirație. De acolo, puteți trece ușor la următoarea poziție, fără pauză. Cu toate acestea, rețineți că fiecare mișcare din secvență este coordonată fie cu o inspirație, fie cu o expirație. Dacă nu ați mai făcut Vinyasa până acum, puteți încerca Poziția Cobra. Utilizați un covoraș yoga pentru stabilitate. Inspirați și întindeți-vă într-o poziție joasă de Cobra. Țineți mâinile nemișcate și, în timp ce coborâți șoldurile la pământ, încercați să vă ridicați pieptul înainte. Concentrați-vă pe ridicarea pieptului folosind puterea mușchilor spatelui, mai degrabă decât pe baza presiunii mâinilor. Încercați să minimizați sau, în mod ideal, să nu aveți greutate pe mâini. [9]
3. Ashtanga Yoga
La fel ca Vinyasa yoga, Ashtanga yoga implică și trecerea de la o poziție la alta. Cu toate acestea, Ashtanga iese în evidență prin faptul că executați întotdeauna aceleași asane în aceeași secvență, cu același număr de inspirații și expirații. Numele său este o combinație a cuvântului „ashta” (opt) și „anga” (membre sau părți). Numărul opt din nume nu este arbitrar; reprezintă un sistem holistic format din opt membre. Aceste membre includ:
- Yama (cod moral)
- Niyama (auto-disciplina)
- Asana (poziție/exercițiu yoga)
- Pranayama (respirație controlată)
- Pratyahara (detașarea minții de la distrageri)
- Dharana (concentrarea)
- Dhyana (meditaţia)
- Samadhi (unitate cu sine)
Întregul exercițiu durează de obicei aproximativ 90 de minute, fiecare mișcare fiind ghidată de o respirație controlată. Ashtanga yoga este foarte dinamică și este adesea considerată o formă atletică a Hatha yoga menționată mai sus. Deși se concentrează în primul rând pe exercițiile fizice, susține și liniștea mentală. Potrivit unui studiu realizat în 2017, beneficiile Ashtanga yoga pentru sănătatea mintală atât la copii, cât și la adulți pot fi experimentate după doar nouă săptămâni de practică. [12 – 13]
Cum arată Ashtanga?
Fiecare sesiune de Ashtanga yoga constă dintr-o succesiune de poziții care sunt practicate în aceeași ordine. O sesiune tipică durează de obicei 90 de minute și începe întotdeauna cu zece runde de salutări către soare. Acestea servesc ca încălzire pentru a vă pune corpul în mișcare. În plus, fiți pregătiți să transpirați în timpul ședinței, așa că este recomandat să vă hidratați corespunzător în prealabil. Cu toate acestea, conform filozofiei Ashtanga, ar trebui să evitați să beți apă în timpul practicii efective, deoarece se crede că apa vă stinge focul interior. De asemenea, nu fiți surprinși dacă instructorul vă atinge în timpul exercițiului. Ashtanga yoga se bazează mai mult pe demonstrații practice și pe asistența practică a profesorului decât pe explicații teoretice. Instructorul vă poate ajuta să faceți întinderile, să reveniți în poziția inițială sau să îndoiți corpul în pozițiile dorite. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă fie frică sau să simțiți disconfort din cauza acestei asistențe.
Scopul acestui ajutor este de a vă asigura că vă simțiți bine în timpul antrenamentului. Dacă preferați să nu vă atingă nimeni, puteți solicita politicos instructorului să explice pozițiile verbal, în loc să le demonstreze fizic. Ședința în sine include șase serii diferite, inclusiv serii primare, intermediare și avansate, aranjate pe nivel de dificultate. Pentru începători, se recomandă să înceapă cu seria primară, care constă în asane cunoscute din Vinyasa yoga. Diferența constă în secvența fixă care este urmată și nu modificată. În timpul antrenamentului, ar trebui să lăsați respirația să vă ghideze.
Înainte de fiecare asana, se efectuează o inspirație care vă conduce în pozițiile individuale. Respirația devine punctul principal de concentrare înainte de a trece la următoarea asana. Cu toate acestea, la început, nu vă faceți griji prea mult cu privire la selectarea unor poziții specifice. Mulți yoghini cu experiență recomandă să începeți Ashtanga de la elementele de bază, care includ Saluturile Soarelui. Acest lucru va fi suficient inițial pentru începători. Există un total de 108 runde de Saluturi ale Soarelui, iar yoghinii experimentați le execută în șase repetări. Cu toate acestea, începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu 12 runde la început și să le repete de mai multe ori. [14]
4. Kundalini Yoga
Numele „Kundalini” provine din cuvântul sanscrit „kundal”, care înseamnă „circular” și, de asemenea, se referă la un șarpe încolăcit. Se spune că energia în sine în acest tip de yoga este ca acel șarpe încolăcit. În religiile orientale, se credea că energia divină se formează în partea inferioară a coloanei vertebrale și, în mod similar, Kundalini yoga lucrează la trezirea energiei din noi, la fel ca desfășurarea unui șarpe. Conform filozofiei sale, face acest lucru prin activarea celor șapte chakre, permițând energiei să curgă de la baza coloanei vertebrale prin corp și, în cele din urmă, ajungând la coroana capului. [15]
Ideea principală a Kundalini yoga este de a crește conștiința de sine a yoghinilor prin deblocarea chakrelor și liniștirea minții, permițând energiei vitale să curgă liber prin corp. Practicarea regulată a acestui tip de yoga poate, conform unui studiu realizat de autori indieni, să mărească producția de serotonină în creierul nostru, contribuind la un sentiment de fericire. Cercetările ulterioare sugerează, de asemenea, că Kundalini yoga poate îmbunătăți funcțiile cognitive, în special memoria. [16 – 17]
Cum arată Kundalini?
O sesiune tipică de yoga Kundalini constă din trei părți. Prima parte presupune incantarea, urmată de o scurtă încălzire pentru coloana vertebrală. Practica principală constă în kriyas, care sunt secvențe de posturi legate de respirație. Întreaga practică se încheie cu o meditație finală sau cu un cântec. Fiecare kriya, care înseamnă „acțiune” în sanscrită, combină pozițiile fizice cu respirația sau meditația. La început, este indicat să alegeți câteva dintre pozițiile de bază, cum ar fi Cobra menționată mai sus. O altă alegere bună ar fi poziția Războinicul, care vă solicită picioarele și fesele în mod corespunzător. [15]
5. Bikram Yoga
Bikram yoga a apărut în anii 1970 și a fost creat de guru indian-american Bikram Choudhury. Scopul acestei metode este de a spori beneficiile oferite de yoga tradițională prin căldură, care ajută mușchii să se întindă mai ușor. Potrivit fondatorului său, căldura din timpul yoga Bikram ajută, de asemenea, la eliminarea toxinelor și susține pierderea în greutate. Mulți oameni confundă ușor acest stil cu yoga fierbinte, dar diferența constă în faptul că Bikram yoga este practicată printr-o secvență specifică de 26 de asane. Aceste asane se efectuează într-o cameră încălzită la 42°C (108°F) și se repetă până la sfârșitul ședinței, care durează de obicei aproximativ 90 de minute. Întreaga secvență este concepută pentru a întinde întregul corp, oferind în același timp beneficiile comune ale yoga. Un avantaj al acestui stil este că urmează întotdeauna aceeași secvență de asane în aceeași ordine, făcându-le mai ușor de amintit. Un alt beneficiu, așa cum este indicat de un studiu realizat de NIH, este că Bikram yoga îmbunătățește rezistența corpului inferior și gama de mișcare. [18 – 19]
Cum arată Bikram?
În timp ce puteți începe cu stilurile de yoga menționate mai sus acasă, yoga Bikram este o excepție. Practica necesită o cameră cu o anumită temperatură și umiditate, de obicei stabilite la 42 de grade Celsius. Prin urmare, cel mai frecvent se face într-un studio special conceput. Dacă vă interesează acest stil, primul vostru pas ar trebui să fie să găsiți cursuri de yoga Bikram în zona voastră. Deoarece este o practică foarte cunoscută, s-ar putea să nu fie atât de dificil pe cât pare.
Un alt avantaj este că Bikram yoga include o listă precisă de 26 de poziții, cu care vă puteți familiariza înainte de practica propriu-zisă, astfel încât să știți la ce să vă așteptați. Lista include poziții precum Ardha Chandrasana (jumătate de lună), Dandayamana Dhanurasana (mâna întinsă cu piciorul adus la spate) și Garudasana (vulturul). Puteți practica aceste asane individuale acasă, iar în timpul unei sesiuni de grup, acestea vor fi însoțite de temperatura și umiditatea corespunzătoare. [20]
6. Iyengar Yoga
Yoga Iyengar își are originile de peste 75 de ani. Fondatorul său este guru indian Bellur Krishnamachar Sundararaja, mai cunoscut sub numele de B.K.S. Iyengar. Acesta credea că yoga Iyengar, datorită stilului său, este mai mult decât o disciplină fizică. El s-a referit adesea la aceasta ca fiind o artă, știință și filozofie. Este accesibilă tuturor grupelor de vârstă și pune accent pe sincronizarea precisă a mișcărilor. În plus, cuprinde utilizarea unor elemente de recuzită care permit yoghinilor să obțină o aliniere perfectă în fiecare asana.
Cea mai notabilă diferență față de alte stiluri este că yoga Iyengar are un sistem de predare standardizat la nivel global. Fiecare instructor urmează o pregătire riguroasă pentru a obține o certificare oficială. Numai atunci pot explica eficient tehnica și pot utiliza cu pricepere Iyengar. Clasele predate de instructori certificați au secvențe unice concepute de B.K.S. Iyengar însuși și ghidează participanții printr-o progresie sistematică. Elevii la yoga Iyengar învață cum să pătrundă dincolo de corpul fizic în straturile interioare de energie, spirit și minte pentru a obține pacea, vitalitatea și claritatea. Studiile au arătat că yoga Iyengar poate contribui la reducerea oboselii și a tensiunii arteriale, precum și la îmbunătățirea flexibilității. [21 – 24]
Cum arată Iyengar?
Dacă doriți să practicați yoga Iyengar acasă, ar trebui să creați o secvență fluentă folosind aproximativ 200 de asane și 14 tehnici de respirație. Pentru începători, acesta poate fi un proces aproape imposibil. Prin urmare, ca și în cazul Bikram yoga, este recomandat să găsiți cursuri în zona voastră predate de instructori autorizați. În acest fel, vă puteți pregăti pentru o clasă care include o încălzire meditativă, asane în picioare și întinerirea spatelui. [25]
7. Power Yoga
Acest stil de yoga, așa cum sugerează și numele, vă provoacă nivelul de fitness. Este o formă de Vinyasa yoga caracterizată prin secvențe rapide în care treceți ușor de la o asana la alta, sincronizând mișcarea cu respirația. Power yoga se concentrează pe construirea forței și a flexibilității prin asane specifice. Cu toate acestea, structura reală și variațiile Power yoga pot diferi. De obicei, această practică pune accent pe antrenamentul întregului corp, creșterea frecvenței cardiace și arderea caloriilor.
Asanele individuale pot fi ținute până la un minut, contribuind la creșterea puterii. Secvența asanelor este de obicei diversă și depinde de creativitatea instructorului, reflectând diferitele forme de power yoga. Practica urmează, în general, o abordare progresivă, începând cu asane de bază și mai simple și progresând treptat către altele mai solicitante. Având în vedere natura sa, power yoga a fost legată și de beneficiile exercițiilor cardiovasculare. [26 – 28]
Cum arată Power yoga?
Cursurile de power yoga sunt de obicei desfășurate în grupuri în diferite studiouri sau centre fitness. Acestea sunt adesea denumite Vinyasa yoga, deoarece Power Yoga este una dintre formele sale. Pentru începători, este recomandat să frecventeze cursurile introductive înainte de a practica acasă. Dacă nu ați practicat niciodată yoga până acum, să începeți cu Hatha yoga ar putea fi o idee mai bună, deoarece are un ritm mai lent și vă prezintă asanele individuale și tehnica lor adecvată într-un mediu calm. Unele asane de bază ale power yoga includ Chaturanga, care seamănă cu poziția scândura sau plank. [29]
8. Yoga prenatală
Toate tipurile anterioare de yoga sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar yoga prenatală este special concepută pentru femeile însărcinate. Scopul său este de a crea un echilibru între dimensiunile mentale, emoționale, fizice și spirituale. De asemenea, ajută femeile să se pregătească pentru naștere prin susținerea relaxării corpului și a minții prin tehnici sigure și asane potrivite pentru toate etapele sarcinii. În timpul sarcinii, unele femei pot simți ca și cum corpurile lor sunt controlate de o prezență extraterestră. Acest lucru poate duce la schimbări care se simt în afara controlului lor, făcându-le să se simtă deconectate. Yoga prenatală este o modalitate de a vă reconecta cu corpul vostru și de a îmbrățișa starea lui actuală. În plus, cursurile de yoga prenatală oferă un sentiment de comunitate cu alte femei însărcinate care împărtășesc aceeași experiență și care își pot înțelege mai bine sentimentele. Astfel, construirea de noi conexiuni și prietenii este doar un bonus. [30]
Cum arată yoga prenatală?
Dacă nu aveți experiențe anterioare cu yoga, practicarea yoga prenatală pe cont propriu nu este recomandată. Având în vedere sănătatea voastră și a bebelușului, este important să căutați cursuri profesioniste de yoga prenatală, unde veți fi pe mâini bune și bine informate. Cu toate acestea, înainte de a începe orice program de exerciții, asigurați-vă că vă consultați cu medicul vostru.
9. Yin Yoga
Yin yoga este un stil de exercițiu cu ritm lent care se concentrează pe țesuturile conjunctive profunde, cum ar fi fascia, articulațiile, ligamentele și oasele. Acesta tinde să fie un exercițiu mai meditativ și oferă spațiu pentru introspecție. Din punct de vedere fizic, Yin yoga se caracterizează prin asane mai lungi, cu unele poziții care durează până la 5 minute. Această durată prelungită ajută la întinderea țesuturilor utilizate rar. De asemenea, vă învață cum să respirați și să fiți conștienți de gândurile voastre. Această practică își are rădăcinile în filozofia chineză veche și în principiile taoiste, care cred în existența unor căi energetice numite Qi care curg prin corpurile umane. Prin întinderea și menținerea asanelor conform acestei filozofii, scopul este de a deschide blocajele și de a elibera energie, permițându-i acesteia să curgă liber. Secvența Yin yoga este adesea asociată cu efecte similare cu cea a acupuncturii. Beneficiile Yin yoga includ o flexibilitate îmbunătățită, prelungirea fasciei și o circulație îmbunătățită a sângelui. [31]
Cum arată Yin Yoga?
Yin yoga nu necesită condiții speciale, așa că poate fi practicat cu ușurință oriunde, inclusiv acasă. Cu toate acestea, este indicat să încercați inițial Yin yoga într-o ședință de grup în care un instructor cu experiență să vă poată explica elementele de bază. În timpul unui curs de Yin yoga, vă puteți aștepta la poziții pasive mai lungi pe podea. Acestea vizează în primul rând partea inferioară a corpului, inclusiv șoldurile, pelvisul, interiorul coapselor și coloana lombară. Cheia unei practici reușite de Yin yoga este să țineți fiecare asana pentru o perioadă prelungită, de obicei în jur de 3 până la 5 minute sau mai mult.
Multe dintre pozițiile din Yin yoga sunt așezate și necesită o aplecare înainte. În fiecare asana, trebuie să cautați să găsiți pacea și relaxarea. Evitați să vă agitați și întindeți-vă cu atenție fascia și ligamentele, dar nu până la punctul dureros. Concentrați-vă asupra respirației, ceea ce vă va oferi un punct de bază atunci când țineți o anumită asana pentru o perioadă lungă de timp. Una dintre pozițiile tipice Yin yoga se numește „Balasana”, cunoscută și sub numele de Poziția copilului. Aceasta este relativ simplă și îi ajută pe începători să simtă întinderea mușchilor spatelui și șoldului.
Care este concluzia?
Credem că rândurile anterioare v-au ajutat să înțelegeți mai bine lumea diferitelor stiluri de yoga. Amintiți-vă, nu există un stil unic, așa că vă recomandăm să îl alegeți pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor voastre. Multe dintre stilurile de yoga menționate pot fi practicate acasă fără probleme, deoarece necesită doar un covoraș de calitate, cunoașterea unor asane specifice și ținute corespunzător pentru antrenament. Cu toate acestea, pentru unele stiluri specifice, cum ar fi Bikram și Iyengar, este recomandat să căutați instructori profesioniști. Pentru începători, însă, este o opțiune ideală indiferent de tipul de yoga pe care îl aleg.
Dacă abia începeți să practicați yoga, este întotdeauna recomandat să vizitați un studio și să discutați despre sesiuni individuale sau de grup cu un instructor. În mod ideal, ar trebui să urmați mai multe cursuri până când vă familiarizați cu elementele de bază. Dacă preferați să exersați acasă, asigurați-vă că alegeți un curs de yoga online de încredere, care vă ghidează prin elementele fundamentale cu videoclipuri de înaltă calitate. În ceea ce privește tipul de yoga, poate fi o alegere excelentă să începeți cu Hatha yoga, deoarece vă introduce în asanele de bază. Tot ce vă trebuie este un covoraș de calitate și dorința de a exersa. De acolo, vă puteți bucura de beneficiile pe care le oferă sănătatea fizică și mentală.
[1] The Benefits of Yoga – https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/
[2] Morgan Fargo - 13 types of yoga explained by the experts + how to pick the right style for you – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/yoga/a25706715/types-of-yoga/
[3] Geraldine Beirne - Yoga: a beginner's guide to the different styles – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/jan/10/yoga-beginners-guide-different-styles
[4] Sendhil Kumar, Shyam Prasad, Bhavani Balakrishnan, Karunambigai Muthukumaraswamy, Mohan Ganesan - Effects of Isha Hatha Yoga on Core Stability and Standing Balance – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250211/
[5] Fu-Jung Huang, Ding-Kuo Chien, Ue-Lin Chung - Effects of Hatha yoga on stress in middle-aged women – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23407338/
[6] Hatha Yoga Breathing Techniques – https://www.thesecretsofyoga.com/Hatha-Yoga/hatha-breathing-awareness.html
[7] Kaitlin Vogel - 10 Types of Meditation and How to Do Them – https://psychcentral.com/health/types-of-meditation#transcendental
[8] Teresa Adele - A Beginner’s Guide to Hatha Yoga: Learn All About This Foundational Yoga Format – https://youaligned.com/everything-hatha-yoga/
[9] Ann Pizer - Introduction to Vinyasa Yoga – https://www.verywellfit.com/introduction-to-vinyasa-flow-yoga-4143120
[10] Alexander A. Piña, James Shadiow, A. Tobi Fadeyi, Anabel Chavez, Stacy D. Hunter - Alexander A. Piña, James Shadiow, A. Tobi Fadeyi, AThe acute effects of vinyasa flow yoga on vascular function, lipid and glucose concentrations, and mood – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920318525?via%3Dihub
[11] Kimberly Tay, Linda Baldwin - Effects of Breathing Practice in Vinyasa Yoga on Heart Rate Variability in University Students- A Pilot Study – https://www.longdom.org/open-access/effects-of-breathing-practice-in-vinyasa-yoga-on-heart-rate-variability-inuniversity-students-a-pilot-study-2157-7595-1000214.pdf
[12] Timothi Burgin - Ashtanga Yoga: Definition, Principles, Practices & History – https://www.yogabasics.com/learn/ashtanga-yoga/
[13] Benjamin Richard Smith - Body, Mind and Spirit? Towards an Analysis of the Practice of Yoga – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1357034X07077771
[14] Tara Styles - HOW TO PRACTICE ASHTANGA YOGA: A BEGINNER’S GUIDE – https://www.uluyoga.com/how-to-practice-ashtanga-yoga-a-beginners-guide/
[15] Amanda Tarlton - What Is Kundalini Yoga? Everything You Need To Know About This Celebrity-Favorite Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/kundalini-yoga-101-everything-you-wanted-to-know
[16] Sanjenbam Kunjeshwori Devi - Mental depression and Kundalini yoga – https://www.researchgate.net/publication/224898793_Mental_depression_and_Kundalini_yoga
[17] Harris A. Eyre,1,2,3,4 Prabha Siddarth,1 Bianca Acevedo a kol. - A randomized controlled trial of Kundalini yoga in mild cognitive impairment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5540331/
[18] Zoe L. Hewett, Birinder S. Cheema, Kate L. Pumpa, Caroline A. Smith - The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609431/
[19] Tia Ghose - What is Bikram Yoga? – https://www.livescience.com/42322-bikram-yoga.html
[20] BIKRAM YOGA: WHAT IS IT AND WHAT ARE THE BENEFITS? – https://www.diyogi.com/blogs/diyogi-yoga-mat-articles-info/bikram-yoga-what-is-it-and-what-are-the-benefits
[21] What is Iyengar Yoga? – https://iynaus.org/what-is-iyengar-yoga/
[22] Maria Jose-Santana - An assessment of the effects of Iyengar yoga practice on the health-related quality of life of patients with chronic respiratory diseases: A pilot study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630052/
[23] Debbie L. Cohen, LeAnne T. Bloedon, Rand L. Rothman - Iyengar Yoga versus Enhanced Usual Care on Blood Pressure in Patients with Prehypertension to Stage I Hypertension: a Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145370/
[24] Daniel James Amin - The effects of selected asanas in Iyengar yoga on flexibility: Pilot study – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859213001903
[25] Amanda Tarlton - Iyengar Yoga 101: What Is It, Health Benefits & How To Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/iyengar-yoga-101-what-is-it-health-benefits-and-how-to-practice
[26] Sandra Carson - What is Power Yoga? – https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/what-is-power-yoga
[27] Matthew M Schubert, Amy S Clark, Annie B De La Rosa, Sean C Newcomer - Heart rate and thermal responses to power yoga – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30057050/
[28] The (Many) Benefits of a Cardio Workout https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/
[29] James Roland - How Does Power Yoga Differ from Traditional Yoga? – https://www.healthline.com/health/what-is-power-yoga#getting-started
[30] Ana Pizer - A Complete Guide to Prenatal Yoga – https://www.verywellfit.com/pregnancy-yoga-4013139
[31] Amanda Tarlton - Yin Yoga 101: Everything You Need to Know About This Deep, Meditative Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/guide-to-yin-yoga
[32] Jenny McCoy - 11 Things to Know Before Your First Vinyasa Yoga Class – https://www.self.com/story/vinyasa-yoga
Adăugați un comentariu