Lista de exerciții: mușchii abdominali

În articolul precedent v-ați îmbogățit lista cu noi exerciții pentru triceps și mușchii antebrațelor, iar astăzi ne vom concentra asupra mușchilor abdominali. Pe lângă denumirile clasice din limba română și limba engleză, veți găsi și videoclipuri ilustrative, care vă vor face să scutiți din timpul alocat căutărilor pe Google.

                                                                  

Mușchii abdominali

Excesul de grăsime de pe abdomen este cel mai adesea cauzat de stres și, desigur, de o alimentație greșită (o dietă corectă reprezintă până la 70% succes), excesul nu este doar inestetic, dar este și foarte periculos pentru organism. Grăsimea de pe abdomen se elimină foarte greu și multe persoane au tendința să renunțe după câteva săptămâni de antrenament.

                                                  

Însă, dacă doriți să aveți un abdomen plat sau chiar six pack, schimbarea alimentației este cu adevărat esențială. Și nu uitați că, abdomenele nu reprezintă totul. O alimentație echilibrată și regulată și exercițiile pe care vi le prezentăm în acest articol, vă pot ajuta să obțineți un abdomen frumos.

                                                                                                                                                                       

Decline 45° Sit-Up: abdomene pe banca înclinată cu capul în jos și cu picioarele indoite

 


 

Decline Twisting Sit-Up: abdomene pe bănca înclinată la un unghi de 45°

 

 


Roman Chair Sit-Up: abdomene pe banca romană reglabilă din șezut, cu genunchii în poziție fixă

 

 


Regular Abdominal Crunch: abdomene scurte pe saltea cu mâinile la piept

 


 

Rope Crunch: abdomene cu aplecări de trunchi la helcometru

 

 

V-Ups - abdomene în V 

 

 


Reverse Crunches: Crunch innvers, ridicarea picioarelor la unghi de  45°, cu genunchii flexați

 

 

Hanging Leg Raise: ridicarea piciorelor 

 

 


Side Crunches Lying: ridicări scurte ale trunchiului din culcat 

 


 


Side Bend/ Standing Side Bend with Dumbbell: ridicări scurte ale trunchiului pe lateral pe bancă extensivă cu gleznele fixe sau aplecari ale trunchiului din picioare cu gantere 

 

 


Standing/Sitting Bar Twist: răsuciri cu bara pe umeri, fără a mișca bazinul

 

 


Lying Leg Raise:  ridicări de picioare din culcat, cu brațele sub fund și treptat coborâți picioarele

 

 


Cable Side Crunches: aplecări la helcometru, iar mânerul îl țineți în spatele capului

 

 

Woodchoppers: "spărgător de lemne"

 

  

Plank jacks: implică toți mușchii abdominali

 

  

Mountain climber twist: apropierea picioarelor din poziția de flotări

 

  

Ball-pull in: flotări cu mingea fitness

 

 

Suntem ferm convinși că această listă de exerciții pentru mușchii abdominali v-a ajutat. Dacă vă doriți un six pack, cu siguranță merită să citiți și articolul 21 cele mai bune exerciții cu propria greutate pentru întărirea abdomenului. Împărtășiți cu noi în comentarii, exercițiile pe care le faceți și distribuiți acest articol, astfel îi veți ajuta și pe prietenii voștri.