Detoxifierea și curățarea organismului: Ce este și cum vă detoxifiați organismul în mod natural?

Probabil fiecare persoană a trecut printr-o fază în care și-a dorit să facă un pas în direcția corectă către o versiune mai bună a sa. De obicei o astfel de persoană își schimbă stilul de viață la începutul anului, primăvara sau înainte de toamnă, numai când se apropie sezonul costumului de baie. În același timp, apar diferite reclame de cure de detoxifiere cu sucuri sau ierburi, care par să dea impresia unei rețete unice pentru pierderea în greutate, sănătate robustă și poate chiar nemurire. Este greu de rezistat în fața unor astfel de oferte. În cele din urmă, totuși, după curățarea organismului, se rămâne cu buzunarul gol și un organism înfometat.

Din fericire, niciunul dintre noi nu are nevoie cu adevărat de aceste diete, tratamente și cure de detoxifiere. Organismul nostru poate avea grijă de eliminarea substanțelor dăunătoare de la sine, cu ajutorul organelor care asigură detoxifierea naturală. Vestea bună este că făcând câteva schimbări în stilul de viață, puteți susține eficient procesul de detoxifiere naturală a organismului. Dacă le puteți aplica în viața de zi cu zi, veți face mult mai multe pentru sănătatea voastră decât prin post sau cu un cocktail de detoxifiere cu legume și ierburi culese în timpul lunii pline.

Ce este detoxifierea?

Mai întâi, este necesar să distingeți ce este și ce nu este o detoxifiere. Nu este o dietă specială, un suc pentru curățare sau o săptămână de mâncat curat în care consumați doar fructe și legume. Este un mod de a ajuta organismul să elimine posibile substanțe periculoase 24 de ore pe zi. Unele dintre aceste substanțe dăunătoare unt produse direct în organism în timpul proceselor metabolice, în timp ce altele pătrund în organism din mediul extern prin alimente, băuturi și respirație. După ce organismul le evaluează ca fiind străine sau toxice, sistemul de detoxifiere al organismului primește un impuls și face tot posibilul să le elimine din organism. 

Care organe sunt implicate în detoxifierea naturală a organismului?

Mai multe organe sunt implicate în procesul de detoxifiere [1-2]:

1. ficatul
2. rinichii
3. tractul digestiv
4. sistemul limfatic
5. sistemul respirator
6. pielea

Funcția organelor individuale în detoxifierea organismului

Sistemul nostru de detoxifiere a organismului este interconectat în mod complex, iar organele implicate în aceste procese lucrează strâns împreună

1. Ficatul

Ficatul este cel mai important organ în ceea ce privește detoxifierea. Poate detecta substanțele toxice și le poate descompune cu enzime, astfel încât să devină solubile în apă și să poată fi eliminate prin tractul urinar. Ficatul are grijă și de legarea acestor substanțe dăunătoare de aminoacizi, care sunt eliminați din organism prin metoda menționată mai sus. Organismul folosește ficatul pentru a elimina, de exemplu, metalele grele, bacteriile, virusurile și alți patogeni. Prin urmare ficatul este cel mai important „detoxifiant” al organismului. [2]

Acest organ este important și pentru descompunerea alcoolului (etanolului). Dacă sunteți interesați de modul de funcționare al acestui proces și de ce poate face alcoolul organismului, citiți articolul nostru Mahmureala: De ce apare și cum puteți scăpa rapid de ea?

2. Rinichii

Rinichii noștri filtrează sângele și elimină produsele derivate generate, de exemplu, în timpul metabolismului medicamentelor și a altor substanțe nedorite. Apoi acestea sunt eliminate din organism prin tractul urinar. [3]

3. Tractul digestiv (gastrointestinal)

Tractul digestiv transportă o mare parte din substanțele reziduale generate ca produse derivate ale metabolismului. Acestea includ și toxinele care pătrund din mediu în organism prin lichide sau alimente. [3]

4. Sistemul limfatic

Vasele limfatice cu limfă sunt prezente în tot corpul și au grijă de eliminarea reziduurilor metabolice, bacteriilor și a altor substanțe dăunătoare. Apoi acestea ajung la ganglionii limfatici, unde sunt filtrate în sânge. Apoi organele relevante, precum rinichii sau ficatul, le preiau și sunt eliminate ușor din organism. [4-5]

5. Sistemul respirator

Sistemul respirator acționează ca un tip de filtru pentru substanțe periculoase care pot fi inhalate de o persoană. Cavitățile nazale și plămânii au un strat mucos pe suprafața care servește drept barieră protectoare. Scopul său este de a preveni pătrunderea prafului și a altor substanțe străine în plămâni și în fluxul sanguin. La rândul său, expirația elimină din organism dioxidul de carbon nedorit. [2-3]

6. Pielea

Pielea formează o barieră care o protejează de pătrunderea în organism a virusurilor, bacteriilor și substanțelor chimice. Când transpirați, substanțele dăunătoare solubile în grăsimi sunt eliminate din organism prin piele. Toxinele solubile în apă nu pot trece prin piele. [2-3]

Cum să favorizați detoxifierea naturală?

Nu ar trebui să vă așteptați la minuni de la detoxifierea de primăvară a organismului și de la diferite tipuri de post. Este mult mai bine să vă creați obiceiuri sănătoase. Astfel, veți sprijini toate organele menționate mai sus, care sunt implicate în eliminarea substanțelor dăunătoare. Care sunt etapele specifice implicate? Ei bine, schimbările testate pe termen lung ale obiceiurilor alimentare sau ale exercițiilor fizice și alte schimbări în stilul de viață. Scopul nu este o dietă specifică sau un plan de antrenament extravagant de la o zi la alta. Va fi suficient să începeți să lucrați treptat la îmbunătățirea și crearea de noi obiceiuri. Astfel, veți adopta treptat un stil de viață sănătos care va susține la maximum capacitatea organismului de a elimina substanțele dăunătoare, adică detoxifierea.

1. Consumați mai puține alimente procesate

Când cumpărați alimente, este important să verificați ingredientele. Pot fi monitorizate pentru siguranța sănătății de autoritățile competente, dar dacă unele produse conțin atât de multe ingrediente încât citirea lor este suficientă pentru a adormi un bebeluș, probabil nu sunt alegerea ideală. De cele mai multe ori aceste alimente sunt foarte procesate. De obicei acestea conțin niveluri ridicate de carbohidrați rafinați, zaharuri simple, acizi grași saturați (grăsimi), sare, conservanți, coloranți, arome și alte substanțe care le oferă un gust irezistibil. Organismul nostru trebuie să lupte cu toate acestea, punând mai multă presiune pe sistemul de detoxifiere naturală. [7-8]

Alimentele foarte procesate includ majoritatea dulciurilor, mâncarea gata preparată, alimentele instant, crenvurștii, alimentele prăjite, fast food sau pâinea albă. Aceste alimente pot răsfăța papilele gustative, dar ficatul nu va fi prea încântat. De aceea, este importantă limitarea acestor alimente din dietă cât mai mult posibil. [7-8]

Cum să reduceți alimentele foarte procesate?

• Dieta ar trebui să fie dominată de alimente de bază precum cereale, cartofi, carne proaspătă, produse lactate neîndulcite, ouă, leguminoase, fructe cu coaja tare și semințe, fructe proaspete și legume. Aceste alimente ar trebui să reprezinte cel puțin 80% din dietă.
• Când cumpărați alimente, verificați ingredientele de zaharuri simple, grăsimi naturale, sare și aditivi. Este mai bine să găsiți o opțiune care conține cât mai puține dintre acestea.
• Înlocuiți produsele din carne procesate precum crenvurști, salam, carne din conservă și alte cărnuri conservate cu carne proaspătă.
• Înlocuiți gustările sărate și dulciurile cumpărate de la magazin cu fructe proaspete, fructe cu coaja tare sau produse lactate neîndulcite.
• Planificați dinainte ce veți mânca și preparați-vă mesele acasă.
• Puteți prepara meniul de fast food preferat acasă din ingrediente de bază. Astfel veți avea mai mult control asupra compoziției finale a cărnii. O carne preparată acasă sau un burger vegan cu cartofi dulci prăjiți va avea probabil un gust mai bun.
• Alimentele BIO din agricultură organică merită încercate. De obicei, astfel de produse conțin mai puține substanțe potențial dăunătoare (reziduuri de produse agrochimice, etc.) decât alimentele fără această etichetare.

În cazul în care vreți să aflați mai multe despre regulile mâncatului sănătos, le puteți găsi în articolul nostru Ce înseamnă o dietă sănătoasă și cum să învățați să mâncați sănătos?

Dacă vă întrebați de ce alimente trebuie să vă feriți în magazine în ceea ce privește ingredientele, citiți articolul nostru 10 alimente care doar par sănătoase. 

Dacă sunteți interesați de mai multe sfaturi despre cum să înlocuiți zahărul în preparate și prăjituri, le puteți găsi în articolul nostru Cum să gătiți preparatele de Crăciun într-un mod mai sănătos?

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

3. Beți multe lichide

Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul nostru și de aceea este o parte naturală din sânge și limfă. Este implicată în transportarea produselor reziduale și a altor substanțe dăunătoare, iar apoi ajută la eliminarea lor din organism. Dacă nu beți suficientă apă, sunteți expuși riscului de deshidratare, care se poate manifesta, printre altele, prin capacitate de filtrare a rinichilor deteriorată sau probleme digestive (constipație). Acest lucru poate duce la acumularea de substanțe dăunătoare în organism. De aceea, este important să vă gândiți în fiecare zi la un aport suficient de lichide.  [10-11]

Cum să vă mențineți hidratați?

• Ar trebui să beți cel puțin 30 – 45ml de apă/kg de masă corporală zilnic. Cantitatea optimă nu este determinată doar de greutatea corporală, dar și de activitatea fizică, temperatura ambientală sau nivelul de transpirație.  
• Cea mai bună băutură este apa de la robinet. Dar puteți diversifica aportul de lichide cu ceai, băuturi RTD sau aminoacizi BCAA cu arome.
• Este întotdeauna bine să aveți la vedere o sticlă sau un pahar de lichide, deoarece vă face să beți mai mult.
• Încercați să fiți atenți la culoarea urinei. O culoare deschisă este considerată un semn de hidratare suficientă. Galbenul închis este deja un indicator al deshidratării.

Vă vom împărtăși mai multe sfaturi despre îmbunătățirea aportului de apă în articolul nostru Cât de mult vă afectează sănătatea un aport insuficient de apă?

4. Consumați multe fibre

Un aport suficient de fibre este important pentru o digestie sănătoasă în mai multe feluri. Sistemul digestiv joacă un rol esențial în eliminarea substanțelor reziduale din organism, care se face prin tranzitul intestinal peristaltic. Acesta este susținut de fibre insolubile, care leagă și produsele derivate metabolice și alte substanțe nedorite de alimente în timp ce trec prin tractul digestiv. Drept urmare, deseori este comparat cu o ‘perie’ care curăță intestinele. Pe de altă parte, fibrele solubile încetinesc trecerea materialului digestiv prin intestin și astfel contribuie la o absorbție mai minuțioasă a substanțelor nedorite. Aportul zilnic recomandat de fibre alimentare este în intervalul de 25 – 30g. [12-14]

Cum să creșteți aportul de fibre?

• Adăugați în dietă alimente care sunt bogate în fibre în mod natural. Acestea includ cereale integrale și produsele lor (pâine, paste), leguminoase, fructe deshidratate și proaspete, legume, nuci și semințe.
• Aportul de fibre solubile poate fi crescut și prin adăugarea de psyllium sau inulină în iaurt, smoothie sau muesli.
• Daily Fiber, un supliment alimentar complex care conține fibre solubile și insolubile, poate ajuta la obținerea unui aport suficient al acestei substanțe.

5. Consumați mai multe alimente probiotice și prebiotice

Sistemul digestiv este hrănit și de o dietă bogată în bacterii probiotice și prebiotice. De ce sunt importante? Deoarece aceste bacterii servesc ca hrană pentru microorganismele prietenoase care trăiesc în tractul digestiv. Acestea asigură un mediu intestinal sănătos (microbiom), important pentru digestie și absorbția nutrienților. În plus, microbiomul contribuie la o barieră care limitează pătrunderea substanțelor străine în fluxul sanguin. Acest lucru îl face protector și o parte integrală a sistemului de detoxifiere naturală a organismului. [12,15]

Cum să creșteți aportul de probiotice și prebiotice?

• Prebioticele sunt un tip de fibre care servește drept hrană pentru bacterii care favorizează sănătatea (microbiomul intestinal). Se găsesc în special în alimentele bogate în fibre solubile, precum leguminoase (linte, fasole, năut), cartofi dulci, fructe (banane, mere, bace), legume (usturoi, ceapă) și cereale integrale (ovăz, quinoa).
• Probioticele sunt bacterii vii care favorizează sănătatea, precum genurile Lactobacillus și Bifidobacterium, care se găsesc în produse fermentate precum iaurt, kefir, varză murată, kimchi, tempeh, kombucha, miso și natto.
• De asemenea, puteți susține aportul zilnic de probiotice cu suplimente de înaltă calitate, care conțin zece tulpini probiotice cu zece miliarde de UFC (unități formatoare de colonii).

Pentru a afla mai multe despre probiotice, citiți articolul nostru Probioticele: Importanța bacteriilor benefice pentru imunitatea și sănătatea generală a sportivilor.

6. Limitați aportul de alcool și în mod ideal renunțați la el

Beți băuturi alcoolice doar ocazional sau este berea sau vinul o parte obișnuită a aportului de lichide? Indiferent de situație, este o idee bună să limitați alcoolul sau să îl eliminați în întregime. Este o substanță toxică, pe care organismul trebuie să o elimine prin procese dificile. Aceasta este responsabilitatea ficatului, care transformă etanolul în acid acetic inactiv. [16-17]

Dacă o țineți din petrecere în petrecere sau încheiați fiecare zi cu o băutură alcoolică și nu îi acordați o pauză ficatului, poate afecta în mod negativ funcția ficatului. Să nu mai menționăm mahmureala și performanța sportivă și psihică redusă. [16-17]

Puteți citi despre alte efecte ale alcoolului asupra organismului în articolul nostru Ce efect are alcoolul asupra pierderii în greutate, regenerării și creșterii masei musculare?

7. Nu mai fumați

Chiar și cea mai sănătoasă dietă din lume nu vă va salva dacă inhalați zilnic substanțe dăunătoare de la fumul de țigară. Țigările conțin mai mult de 70 de toxine care afectează mult organismul. Nu doar supraîncarcă sistemul de detoxifiere al organismului, dar poate duce și la boli grave de plămâni sau cancer la plămâni sau la alte organe. Cel mai bun mod de a preveni această situație este să renunțați complet la fumat. [18]

9. Axați-vă pe un somn de calitate

Un somn suficient și de calitate este esențial pentru menținerea stării generale de sănătate. Pe lângă refacerea rezervei de energie, ajută și la „detoxifierea naturală a creierului”. Acest lucru se întâmplă în special în timpul somnului adânc (non-REM), când are loc eliminarea proteinelor reziduale care s-au acumulat în creier în timpul zilei. Aceste substanțe pot compromite funcția celulelor creierului și prezintă un risc pentru boli neurologice precum Alzheimer. De aceea, este important ca această curățare să aibă loc la intervale regulate, ideal în fiecare noapte. Acest lucru vă va oferi o motivație suplimentară pentru a face din somn o prioritate și a-i dedica cel puțin șapte ore în fiecare zi. [23-25]

Cum să dormiți mai bine?

• Dacă activitățile fizice vă permit, mergeți la culcare la aceeași oră.
• Creați o rutină de seară care să vă ajute să obțineți o atmosferă relaxantă.
• Evitați cafeina după amiază.
• Înainte de a merge la culcare, este ideal să evitați lucrul la calculator sau navigarea pe rețelele sociale, să nu consumați alcool sau metale grele. 

Dacă vreți mai multe sfaturi pentru un somn mai bun, citiți articolul nostru Cum să adormiți repede? Încercați aceste sfaturi simple pentru un somn mai bun.

10. Nu uitați de sistemul limfatic

Spre deosebire de sistemul cardiovascular, sistemul limfatic nu are nicio pompă pentru a-l propulsa. De aceea, vasele limfatice sunt dependente de activitatea fizică. Prin urmare, activitatea și funcția acestora pot fi susținute numai prin exerciții fizice sau masaj.  [4-5, 26]

Cum să susțineți funcționarea optimă a sistemului limfatic?

• Exercițiile fizice zilnice și activitatea fizică regulată contribuie la un flux limfatic mai eficient prin organism. Acesta duce la o eliminare mai bună a substanțelor reziduale din organism.
• Alte moduri de a face să funcționeze sistemul limfatic includ vizitarea unei saune sau alternarea apei reci cu apă caldă, auto-masajul cu un pistol de masaj sau un masaj de drenaj limfatic profesional.
• Limfa este formată în proporție mai mare de 90% din apă și, de aceea, nu ar trebui să uitați de un aport suficient de lichide. Acest lucru ajută la prevenirea acumulării de limfă și la formarea de umflături, care apar de cele mai multe ori în membrele inferioare.

11. Încercați suplimentele alimentare pentru a oferi un impuls funcționării normale a ficatului

Suplimentele alimentare reprezintă un alt mod de a susține la maximum funcția de detoxifiere a ficatului. Acestea nu pot face minuni pe cont propriu, dar dacă lucrați la schimbările din stilul de viață menționate mai sus, puteți oferi ficatului îngrijirea pe care o merită. Acestea sunt substanțe active biologice pentru care s-au dovedit în mod științific efecte pozitive. [27]

Care suplimente alimentare sunt benefice pentru ficat?

• Armurariul conține silimarină, o substanță activă biologică populară pentru efectele sale benefice asupra regenerării ficatului.
• Colina bitartrat este o sursă de colină, o substanță bioactivă  capabilă să reducă acumularea de grăsime din ficat. Grație acestuia, contribuie la menținerea funcționării sale normale.
• Pe lângă cele două substanțe menționate mai sus, suplimentele complexe pentru susținerea ficatului conțin vitaminele B1, B6, C dar și extracte din plante care au efecte antioxidante. Grație acestora, ajută la protejarea celulelor ficatului de efectele dăunătoare ale stresului oxidativ.
• N-acetil L-cisteină este un aminoacid esențial pentru formarea antioxidantului important glutationă. Ajută la neutralizarea radicalilor liberi dăunători și contribuie și la detoxifierea naturală a organismului. În organism, poate prinde mercurul, de exemplu, și poate ajuta la eliminarea sa din organism.
• Chlorella, spirulina, orzul verde și alte superalimente verzi sunte de asemenea folosite pentru susținerea detoxifierii naturale a organismului, întrucât conțin multe substanțe benefice, în special antioxidantul puternic clorofilă. Studiile au arătat că in special clorela este eficientă în eliminarea metalelor grele și a altor compuși dăunători din organism. [28–30] 

Ce trebuie să rețineți?

După ce ați citit articolul de astăzi, știți deja că nu trebuie să țineți post mai multe zile sau să urmați o dietă de curățare pentru a favoriza detoxifierea. Este suficient să faceți câteva schimbări simple în stilul de viață. Este recomandat să evitați alimentele foarte procesate și alte alimente bogate în zahăr ca parte din schimbările voastre alimentare. În plus, trebuie să consumați suficiente cantități de fibre și alimente cu probiotice și prebiotice.

Un somn de calitate, exerciții fizice regulate și alte mijloace de susținerea funcției sistemului limfatic sunt de asemenea esențiale pentru detoxifierea naturală a organismului. Și limitarea alcoolului și a altor substanțe toxice reprezintă un pas important. În ansamblu, vă puteți susține eforturile și cu ajutorul suplimentelor potrivite pentru a ajuta ficatul.

Dacă v-a plăcut articolul nostru și ați aflat informații noi, distribuiți-l prietenilor. Și lor le va plăcea să descopere ce este procesul de detoxifiere naturală și ce pot face pentru a îl susține.

Surse:

[1] Cline, J. C. Nutritional aspects of detoxification in clinical practice. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026145/

[2] Nourished By Nutrition. How Your Body Detoxes Naturally. https://nourishedbynutrition.com/how-your-body-detoxes-naturally/

[3] ORGAN SYSTEMS: DETOXIfication. – https://vetmed.tamu.edu/peer/detoxification/

[4] Exercise, lifestyle and the lymphatic system. – https://www.cpandr.co.uk/2018/03/20/exercise-lifestyle-and-the-lymphatic-system/

[5] Cleveland Clinic. Lymphatic System: Parts & Common Problems. – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21199-lymphatic-system

[6] CNN. „Detox" from overly processed foods: How to cut back. – https://www.cnn.com/2017/10/27/health/processed-food-eat-less-drayer/index.html

[7] Lustig, R. H. Ultraprocessed Food: Addictive, Toxic, and Ready for Regulation. – https://doi.org/10.3390/nu12113401

[8] British Liver Trust. Sugar and the liver: What you need to know. – https://britishlivertrust.org.uk/sugar-and-the-liver-what-you-need-to-know/

[9] Karalius, V. P., & Shoham, D. A. Dietary sugar and artificial sweetener intake and chronic kidney disease: A review. – https://doi.org/10.1053/j.ackd.2012.12.005

[10] Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. Water, Hydration and Health. – https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

[11] Nhs.Uk. Dehydration. – https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

[12] Ask The Scientists. Your Detox Organs Need Dietary Fiber. – https://askthescientists.com/qa/dietary-fiber-and-detox-organs/

[13] Eliminate toxins in the body with fiber– https://www.samoanews.com/eliminate-toxins-body-fiber

[14] Ucsfhealth.Org. Increasing Fiber Intake.– https://www.ucsfhealth.org/Education/Increasing Fiber Intake

[15] Yoo, J. Y., & Kim, S. S. Probiotics and Prebiotics: Present Status and Future Perspectives on Metabolic Disorders. – https://doi.org/10.3390/nu8030173

[16] The Alcohol Pharmacology Education Partnership. How is Alcohol Eliminated from the Body? – https://sites.duke.edu/apep/module-1-gender-matters/content/content-how-is-alcohol-eliminated-from-the-body/

[17] Cederbaum, A. I. ALCOHOL METABOLISM. – https://doi.org/10.1016/j.cld.2012.08.002

[18] American Cancer Society. Harmful Chemicals in Tobacco Products. – https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/carcinogens-found-in-tobacco-products.html

[19] Shephard, R., & Johnson, N. Effects of physical activity upon the liver. – https://doi.org/10.1007/s00421-014-3031-6

[20] Zhang, L., Wang, Y., Xiong, L., Luo, Y., Huang, Z., & Yi, B. Exercise therapy improves eGFR, and reduces blood pressure and BMI in non-dialysis CKD patients: Evidence from a meta-analysis. – https://doi.org/10.1186/s12882-019-1586-5

[21] Sports Physio Massage Gold Coast. How can Massage & Exercise improve your Lymphatic System (Immune System) – https://www.mygcphysio.com.au/services/articles-useful-info/how-can-massage-exercise-improve-your-lymphatic-system-immune-system/

[22] The Role of Exercise in Detox: Discover the Truth About Sweating It Out. – https://askthescientists.com/exercise-detox/

[23] World Economic Forum. Want to have a healthy brain? Make sure you’re washing it every day. – https://www.weforum.org/agenda/2019/12/sleep-benefits-brain/

[24] Clinical Education. Sleep and Its Detoxing Effect on The Brain and Body– https://www.clinicaleducation.org/news/sleep-and-its-detoxing-effect-on-the-brain-and-body/

[25] NPR.Org. Brains Sweep Themselves Clean Of Toxins During Sleep. – https://www.npr.org/sections/health-shots/2013/10/18/236211811/brains-sweep-themselves-clean-of-toxins-during-sleep

[26] Macciochi, J. Love your lymph! - The Food Medic.– https://thefoodmedic.co.uk/2019/09/love-your-lymph/

[27] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Liver Health and Detoxification Research Analysis. – https://examine.com/supplements/liver-health-and-detoxification/

[28] Sears, M. E. Chelation: Harnessing and Enhancing Heavy Metal Detoxification—A Review. – https://doi.org/10.1155/2013/219840

[29] Queiroz, M. L. S., Rodrigues, A. P. O., Bincoletto, C., Figueirêdo, C. A. V., & Malacrida, S. Protective effects of Chlorella vulgaris in lead-exposed mice infected with Listeria monocytogenes.– https://doi.org/10.1016/S1567-5769(03)00082-1

[30] Uchikawa, T., Kumamoto, Y., Maruyama, I., Kumamoto, S., Ando, Y., & Yasutake, A. Enhanced elimination of tissue methylmercury in Parachlorella beijerinckii-fed mice. – https://doi.org/10.2131/jts.36.121