Cuprins
Ieșirea dintr-un oraș aglomerat cel puțin pentru o vreme, renunțarea la o viață agitată și ieșirea în aer liber pot fi benefice din mai multe motive. Dacă aveți noroc cu vremea, veți avea parte de priveliști frumoase ale naturii în aer liber, de pe vârfurile dealurilor și din munți. În plus, veți cunoaște și locuri noi. Aerul curat este minunat atât pentru sănătatea fizică, cât și psihică, ajută la pierderea în greutate și oferă o energie pozitivă. În acest articol veți descoperi beneficiile drumețiilor și vă vom oferi, de asemenea, sfaturi despre cum să vă pregătiți pentru o astfel de ieșire.
Ce beneficii vă aduc drumețiile și ieșirile în aer liber?
Drumețiile sunt probabil cele mai accesibile activități. Tot ce trebuie să faceți este să vă luați ghetele, să treceți pragul casei și să explorați pădurile din apropiere sau să faceți trasee mai dificile prin munți. Însă ce avantaje puteți avea dacă ieșiți în aer liber?
1. Vă veți limpezi mintea și o să vă încărcați cu energie pozitivă
O excursie în aer liber asociată cu o drumeție poate fi considerată o evadare din grijile cotidiene. Acest lucru vă va ajuta să treceți la o altă stare și, cel mai probabil, să aveți zâmbetul pe buze. Timpul petrecut în natură este asociat cu o bună dispoziție, o reducere a anxietății și a gândirii negative. [1-2]
Participanții la un studiu care au mers nouăzeci de minute în aer liber au fost monitorizați în ceea ce privește activitatea creierului. Astfel, s-a dovedit că aceștia au o activitate redusă în partea creierului asociată cu emoții negative și depresie. Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care timpul petrecut în aer liber vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Aceeași perioadă de timp petrecută cu plimbări prin oraș nu a avut același efect asupra creierului. [3]
O excursie în aer liber poate ajuta și la scăderea nivelului de cortizol. Acesta este un hormon care se dezvoltă în situații stresante, dar care scade datorită combinației dintre mediul natural și influența pozitivă a activității fizice. Nu trebuie să mergeți prea departe pentru aceste efecte, doar o scurtă plimbare într-un parc din apropiere va fi suficientă. [4-5]
Dacă sunteți în căutare de mai multe sfaturi despre cum să reduceți stresul, citiți articolul nostru intitulat De ce este stresul periculos și cum poate fi redus?
2. Vă veți susține funcțiile creierului și veți fi mai creativi
Activitatea fizică susține în general funcțiile cerebrale, cum ar fi gândirea sau memoria. Dacă sunteți încă studenți sau aveți un loc de muncă solicitant din punct de vedere mintal, puteți beneficia de efectele benefice ale mișcării în aer liber. Acest lucru este dovedit printr-un studiu, potrivit căruia doar zece minute de mers pe jos sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți abilitățile în rezolvarea sarcinilor matematice. [6]
Drumețiile pot trezi în voi o creativitate ascunsă. Așadar, renunțați la tehnologia modernă pentru câteva zile și mergeți în aer liber. Acest lucru va oferi o pauză creierului ocupat și va susține funcțiile creierului, cum ar fi gândirea creativă, rezolvarea problemelor sau concentrarea.
Acest lucru a fost demonstrat de un studiu care a monitorizat modificările funcției cognitive la cei care au petrecut patru zile în natură, deconectați de la tehnologia modernă. După un sejur de 4 zile, aceștia au avut cu 50% mai mult succes la testele de gândire creativă și rezolvarea problemelor. Într-un studiu mai restrâns, s-a descoperit și că mersul pe jos determină un flux sanguin mai mare către creier, astfel devenind mai oxigenat. Datorită acestui lucru, se petrec multe schimbări pozitive în organism. [7-8]
3. Veți dormi mai bine
Lipsa mișcării poate fi unul dintre motivele pentru care suferiți de probleme cu somnul. Orice sport, inclusiv drumețiile, vă poate ajuta în acest sens. Efectul pozitiv al mersului pe jos asupra somnului a fost confirmat printr-o serie de studii. Spre exemplu, în unul dintre acestea, participanții care sufereau de probleme cu somnul au trebuit să meargă zilnic în pădure timp de două ore. Acest lucru a rezultat în îmbunătățirea calității somnului. [9-10]
În mod clar nu trebuie să vă plimbați prin pădure două ore în fiecare zi. Va fi suficient să vă concentrați asupra activităților fizice de orice fel. Dacă reușiți să petreceți ceva timp în natură, efectul rezultat în îmbunătățirea somnului va fi și mai mare.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
4. Veți arde o cantitate considerabilă de calorii
Drumețiile sunt considerate de unii ca fiind un sport fără pretenții. Este posibil ca acest lucru să nu fie deloc adevărat. Este o mare diferență dacă mergeți treizeci de minute doar prin pădure sau faceți o excursie de câteva zile prin munți cu un rucsac complet echipat. Atunci când porniți într-o aventură mai mare, vă plimbați de obicei câteva ore. Acest lucru va arde o mulțime de calorii, chiar dacă aveți un rucsac ușor în spate și nu urcați pe vârfurile munților.
Cu cât ardeți mai multă energie, cu atât favorizați pierderea în greutate. Mersul pe jos poate fi de folos în acest sens, deoarece nu este la fel de solicitant pentru articulații sau pentru sistemul musculo-scheletic ca alte sporturi. Acest lucru vă permite să folosiți mersul pe jos ca mijloc de a pierde în greutate, în special dacă sunteți începători sau nu puteți face alte activități sportive. [11-12]
Ce anume afectează cantitatea de calorii arse în timpul drumețiilor?
- Tipul de teren – cu cât terenul este mai dificil, cu atât veți arde mai multă energie.
- Lungimea și panta traseului – nu numai kilometrii parcuși determină cantitatea de energie consumată în timpul unei excursii, ci și metrii urcați
- Altitudine – de obicei, veți arde mai multe calorii atunci când stați la altitudini mari decât în zonele mai joase.
- Greutatea din rucsac – greutate adăugată = mai multe calorii arse.
- Viteza de mers – cu cât mergeți mai repede, cu atât mișcarea va fi mai intensă și veți arde mai multe calorii pe unitate de timp.
- Greutatea corporală – cei care cântăresc 60 kg vor arde mai puține calorii decât cei care au 80 kg.
- Utilizarea bețelor pentru drumeții – dacă utilizați bețele în drumeții, veți arde în medie cu 18 – 67% mai multă energie datorită implicării mai multor grupuri de mușchi. [13-15]
Consumul de energie pentru o excursie de 3 ore prin munți fără greutăți:
- o femeie de 65 kg arde aproximativ 1224 kcal,
- un bărbat de 80 kg arde aproximativ 1512 kcal. [16]
Ambii ard energie care este aproximativ echivalentă cu jumătate din aportul zilnic normal de energie. Prin urmare, este important să aveți gustări la îndemână în timpul excursiei, poate sub formă de batoane proteice, nuci sau carne uscată. Acestea vă vor da energie pentru următoarea parte a excursiei.
Dacă vă place să mergeți pe jos și vreți să slăbiți, atunci nu ratați articolul nostru intitulat Cum să slăbiți rapid mergând pe jos?
5. Vă veți îmbunătăți condiția fizică
Drumețiile pot fi și o modalitate excelentă de a fi într-o formă mai bună. Abilitatea de a regla greutatea, durata și intensitatea activității le fac potrivite și pentru sportivii începători. Pentru aceștia, va fi ideal să înceapă cu drumeții mai scurte pe un teren plat și să se deplaseze treptat pe un teren în pantă. De asemenea, pot folosi bețele de drumeții și pot încerca mersul nordic, deoarece acest lucru va implica mușchii superiori ai corpului și vor putea face față unui teren mai dificil, mișcându-se mai rapid. [17-18]
Mersul nordic tonifiază aproape tot corpul, nu pune multă greutate asupra articulațiilor și arde mai multe calorii. O condiție fizică mai bună este importantă pentru sănătatea generală și pentru gestionarea mai ușoară a activităților de zi cu zi, cum ar fi urcatul scărilor sau alergatul după tramvai. [17-18]
6. Vă veți tonifia corpul și vă veți îmbunătăți echilibrul
Atunci când mergeți, sunt implicați în mare parte mușchii feselor, coapselor și gambelor. Dar nu se bazează tot efortul doar pe aceștia. Partea superioară a corpului sau trunchiul trebuie, de asemenea, să fie puternic implicată în timpul mersului. Acesta menține o poziție verticală, care uneori este dificilă pe diferite tipuri de teren. Un rucsac greu pe spate necesită implicarea mușchilor spatelui, umărului și a părții de mijloc a corpului. Bețele pentru drumeții implică și mai mult mușchii trunchiului superior și ajută la menținerea echilibrului, îmbunătățindu-vă stabilitatea și coordonarea. Acest lucru vă va feri de accidentări, cum ar fi entorse sau căzături periculoase. [19-22]
Sunteți în căutare de exerciții pentru o mai bună stabilitate și coordonare? Atunci nu trebuie să ratați articolul nostru intitulat Cele mai bune 10 exerciții cu mingea pentru echilbru, care îmbunătățesc echilibrului, întăresc mușchii spatelui șI întregul corp.
7. Vă veți susține imunitatea, aportul de vitamina D și vă veți bronza
Oamenii moderni petrec tot mai mult timp în spații închise și fac puțină mișcare, ceea ce se poate manifesta nu numai sub forma unor tulburări psihologice, ci și în deteriorarea funcțiilor sistemului imunitar. Conform studiilor, mersul pe jos poate determina o creștere a globulelor albe din sânge, care sunt o parte integrantă a sistemului de apărare a organismului. Datorită acestui fapt, drumețiile au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și a rezistenței generale a corpului. [23-24]
Timpul petrecut în aer liber joacă, de asemenea, un rol important. Atunci când petreceți timp printre copaci, respirați substanțele pe care aceștia le produc. Acestea se numesc fitoncide și protejează copacii de dăunători. Organismul uman răspunde la acestea prin creșterea activității și a numărului unui tip de celule albe din sânge numite ucigași naturali (celule NK), implicate în protecția împotriva virusurilor și a cancerului. Conform studiilor, acest efect pozitiv poate persista câteva zile, chiar și săptămâni după întoarcerea din natură. [25-28]
Atunci când vremea este senină și soarele strălucește în timpul plimbării voastre, vă puteți aproviziona cu o doză decentă de vitamina D. Această substanță importantă este produsă atunci când pielea este expusă la soare și susține funcția normală a sistemului imunitar, precum și sănătatea oaselor. Așadar, nu vă temeți să vă scoateți puloverul și să vă etalați corpul sportiv.
În același timp, vă veți și bronza puțin, dar nu uitați să folosiți creme de protecție solară cu filtru UV. Vă puteți menține bronzul cu suplimente ce conțin antioxidanți, beta-caroten și alte substanțe. [29]
8. Vă veți susține sănătatea inimii și a plămânilor
Drumețiile sunt o formă populară de antrenament cardio. Pe măsură ce avansați în plimbarea voastră, sângele curge prin vene iar inima începe să bată mai repede, proces cunoscut sub denumirea de frecvență cardiacă mai mare. Prin plimbări regulate, sistemul cardiovascular se va obișnui cu volumul suplimentar de muncă, făcându-l mai puternic și mai rezistent.
Activitatea fizică ajută în general la scăderea ritmului cardiac la repaus, la normalizarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge. Aceștia sunt indicatori importanți ai sănătății inimii și a vaselor de sânge. Mersul accelerat pe un teren plat sau în pantă vă va oferi și un antrenament respirator bun. Însă dacă mergeți în aer liber în mod regulat, veți simți și efecte pozitive în acest sens. Astfel, capacitatea pulmonară se va îmbunătăți iar voi veți respira mai eficient. [30-32]
9. Nu aveți nevoie de niciun echipament sau abilități speciale
Cu excepția cazului în care vreți să vă cățărați pe stâncile munților, nu aveți nevoie de echipamente sau abilități speciale. Trebuie doar să vă echipați cu încălțăminte puternică și să începeți să mergeți. Puteți merge pe jos oriunde, dar pentru a obține toate avantajele drumețiilor, cel mai bine este să căutați trasee care să fie în aer liber și să explorați pădurile, dealurile sau munții din jur.
10. Veți petrece timp de calitate cu familia și prietenii
Mergeți în drumeții împreună cu familia și prietenii și veți avea parte de un timp de calitate în care vă veți cunoaște reciproc la un nivel mai profund. Veți avea experiențe pe care vi le veți aminti zâmbind în anii următori. În momentul planificării traseului, gândiți-vă la starea fizică și experiența tuturor participanților. Acest lucru va ajuta pe toată lumea să se bucure de drumeție și nu va descuraja pe nimeni să iasă în aer liber pe viitor.
Cum să vă pregătiți pentru o excursie și ce să luați cu voi?
Atunci când alegeți să faceți drumeții, trebuie să aveți în minte motto-ul: „Mai bine să fii pregătit decât să te ia ceva prin surprindere”. Acest lucru se aplică în special drumețiilor în munți, unde vă îndepărtați de civilizație. Cu cât traseul este mai solicitant și mai lung, cu atât trebuie să vă gândiți mai mult la ceea ce luați cu voi. Nu este indicat să purtați un rucsac greu, plin de obiecte inutile, dar în același timp nu vă puteți permite să uitați ceva important. Echipamentul variază între excursii de o zi și excursii de mai multe zile. Dar ce nu trebuie să uitați niciodată?
1. Planificați-vă traseul
Planificați-vă traseul în funcție de starea și experiența voastră fizică. De asemenea, aveți grijă la ce oră apune soarele pentru a evita să mergeți prin întuneric în pădure sau munți. Printați-vă traseul cu împrejurimile pentru a fi disponibil oricând sau salvați-l în modul hartă offline în aplicația mobilă.
2. Verificați condițiile meteorologice din timp
Mai ales în munți, vremea se poate schimba de la un minut la altul. Este bine să știți din timp dacă veți avea parte de vreme însorită, cu cer senin sau de o zi ploioasă pentru a vă putea pregăti hainele și încălțămintea în consecință.
3. Pregătiți-vă o îmbrăcăminte și o încălțăminte adecvată
Atunci când vă alegeți încălțămintea, ghidați-vă după regula următoare: cu cât terenul este mai accidentat și greutatea din spate este mai mare, cu atât încălțămintea trebuie să fie mai rezistentă. Puteți face față traseelor ușoare cu o încălțăminte mică și ușoară. Ghetele înalte care susțin gleznele vor fi utile în drumeții mai lungi și mai solicitante. Pentru traseele de mai multe zile sau pe timp de vreme rea, este indicat să aveți încălțăminte prin care să nu treacă apa și care să vă mențină picioarele uscate.
În ceea ce privește îmbrăcămintea, alegeți materiale ușoare și funcționale pentru a elimina eficient transpirația. Chiar dacă este vară, nu uitați să împachetați o geacă ușoară impermeabilă în caz de ploaie sau de vreme mai rece. Mai bine să aveți cu voi câteva straturi de îmbrăcăminte în plus sau un tricou cu care să vă schimbați. Și în cazul în care vreți să cuceriți vârfuri montane mai înalte, gândiți-vă că acolo vă așteaptă temperaturi mai scăzute. Prin urmare, ar fi bine să vă luați cu voi colanți sau pantaloni, un tricou cu mânecă lungă și un hanorac mai călduros.
4. Pregătiți și alte elemente importante care v-ar putea fi utile
Luați cu voi medicamente esențiale, bandaje sau dezinfectant în caz de accidentare. Încărcați-vă telefonul mobil și luați o baterie externă pentru o eventuală alimenate în plus. La munte veți avea nevoie de ochelari de soare de bună calitate, de protecție solară și de o șapcă. În cazul în care rămâneți pe traseu mai mult decât vă așteptați, luați cu voi o lanternă și lămpi de rezervă. De asemenea, asigurați-vă că informați pe cineva apropiat referitor la traseul pe care vă aflați.
5. Împachetați alimente și apă
Înainte de a pleca la drum, nu ezitați să pregătiți niște pâine prăjită cu unt de arahide sau gem. Adăugați în pachet batoane proteice, un amestec de nuci, carne uscată și gel energizant. Nu uitați să luați și o sticlă mare de apă în care să adăugați o băutură ionică sau BCAA. Shoturile cu magneziu vor fi extrem de utile pentru prevenirea crampelor. Dacă mergeți în excursii de mai multe zile, puteți folosi mese pregătite în prealabil care trebuie doar încălzite.
6. Bucurați-vă din plin de natură
Vă așteaptă o nouă aventură și aveți totul pregătit? Porniți la drum și bucurați-vă de natură.
Care este concluzia?
Drumețiile reprezintă o activitate minunată, care vă permite să experimentați frumusețea naturii, să descoperiți locuri noi și să profitați de energia pozitivă. În plus, vă ajută să pierdeți în greutate, să aveți o condiție fizică mai bună și să vă gestionați mai bine stresul. De asemenea, susține sănătatea generală și funcția cerebrală, ajutându-vă să fiți mai eficienți la locul de muncă sau la studii.
Nu aveți nevoie de echipament special pentru asta și puteți alege să vă plimbați chiar și în vecinătatea locuinței voastre. Planificați-vă traseul, îmbrăcați-vă bine, împachetați mâncarea împreună cu orice alt echipament necesar și puteți porni într-o nouă aventură. Luați-vă prietenii sau familia cu voi și bucurați-vă împreună de un timp de calitate.
Sunteți fani ai drumețiilor sau încă nu v-a cucerit această activitate? Dacă aveți prieteni care nu au descoperit încă vraja drumețiilor, distribuiți-le acest articol, astfel încât să poată aflași ei despre beneficiile acestei activități.
[1] ScienceDirect.The benefits of nature experience: Improved affect and cognition – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169204615000286?via%3Dihu
[2] University, S. Stanford researchers find mental health prescription: Nature. – https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/
[3] Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. – https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112
[4] Niedermeier, M., Grafetstätter, C., Hartl, A., & Kopp, M. A Randomized Crossover Trial on Acute Stress-Related Physiological Responses to Mountain Hiking. – https://doi.org/10.3390/ijerph14080905
[5] Neuroscience News. Green space is good for your mental health: The nearer the better! – https://neurosciencenews.com/green-space-mental-health-14757/
[6] Mualem, R., Leisman, G., Zbedat, Y., Ganem, S., Mualem, O., Amaria, M., Kozle, A., Khayat-Moughrabi, S., & Ornai, A. The Effect of Movement on Cognitive Performance. – https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00100
[7] Atchley, R. A., Strayer, D. L., & Atchley, P. Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0051474
[8] ScienceDaily.How walking benefits the brain: Researchers show that foot’s impact helps control, increase the amount of blood sent to the brain.– https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170424141340.htm
[9] A before and after comparison of the effects of forest walking on the sleep of a community-based sample of people with sleep complaints. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3216244/
[10] Grigsby-Toussaint, D. S., Turi, K. N., Krupa, M., Williams, N. J., Pandi-Perumal, S. K., & Jean-Louis, G. Sleep insufficiency and the natural environment: Results from the US Behavioral Risk Factor Surveillance System Survey. – https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2015.07.011
[11] Neumayr, G., Fries, D., Mittermayer, M., Humpeler, E., Klingler, A., Schobersberger, W., Spiesberger, R., Pokan, R., Schmid, P., & Berent, R. Effects of hiking at moderate and low altitude on cardiovascular parameters in male patients with metabolic syndrome: Austrian Moderate Altitude Study. – https://doi.org/10.1016/j.wem.2014.01.003
[12] Hong, H.-R., Jeong, J.-O., Kong, J.-Y., Lee, S.-H., Yang, S.-H., Ha, C.-D., & Kang, H.-S. Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. – https://doi.org/10.5717/jenb.2014.18.3.277
[13] Harvard Health. Fitness trend: Nordic walking. – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fitness-trend-nordic-walking
[14] Szafraniec, R., Szczypta, K., Fortuna, M., & Demczyszak, I. EFFECT OF 3-WEEK NORDIC WALKING TRAINING ON THE LEVEL OF AEROBIC PHYSICAL FITNESS AND BODY COMPOSITION OF YOUNG WOMEN. – https://www.researchgate.net/publication/292996596_EFFECT_OF_3-WEEK_NORDIC_WALKING_TRAINING_ON_THE_LEVEL_OF_AEROBIC_PHYSICAL_FITNESS_AND_BODY_COMPOSITION_OF_YOUNG_WOMEN
[15] Palmer, B. F., & Clegg, D. J.. Ascent to Altitude as a Weight Loss Method: The Good and Bad of Hypoxia Inducible Factor Activation. – https://doi.org/10.1002/oby.20499
[16] Compendium of Physical Activities. Walking – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
[17] Shape.These Benefits of Hiking Will Make You Want to Hit the Trails. – https://www.shape.com/fitness/cardio/benefits-hiking-will-make-you-want-hit-trails
[18] Lee, S.-H., Seo, B.-D., & Chung, S.-M. The Effect of Walking Exercise on Physical Fitness and Serum Lipids in Obese Middle-aged Women: Pilot Study. – https://doi.org/10.1589/jpts.25.1533
[19] Corliss, J. Health benefits of hiking: Raise your heart rate and your mood. – https://www.health.harvard.edu/blog/health-benefits-of-hiking-raise-your-heart-rate-and-your-mood-2016092810414
[20] Pellegrini, B., Peyré-Tartaruga, L. A., Zoppirolli, C., Bortolan, L., Bacchi, E., Figard-Fabre, H., & Schena, F. Exploring Muscle Activation during Nordic Walking: A Comparison between Conventional and Uphill Walking. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138906
[21] Han, J., Anson, J., Waddington, G., Adams, R., & Liu, Y. The Role of Ankle Proprioception for Balance Control in relation to Sports Performance and Injury. – https://doi.org/10.1155/2015/842804
[22] Benefits of Hiking.Trails & Hiking (U.S. National Park Service). – https://www.nps.gov/subjects/trails/benefits-of-hiking.htm
[23] ScienceDaily. Boost your immune system, shake off stress by walking in the woods. https://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131003132112.htm
[24] Mitten, D., Overholt, J. R., Haynes, F. I., D’Amore, C. C., & Ady, J. C. Hiking. – https://doi.org/10.1177/1559827616658229
[25] Li, Q., Kobayashi, M., Wakayama, Y., Inagaki, H., Katsumata, M., Hirata, Y., Hirata, K., Shimizu, T., Kawada, T., Park, B. J., Ohira, T., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. Effect of phytoncide from trees on human natural killer cell function. – https://doi.org/10.1177/039463200902200410
[26] Li, Q. Effect of forest bathing trips on human immune function. – https://doi.org/10.1007/s12199-008-0068-3
[27] NYS Dept. Immerse Yourself in a Forest for Better Health. – https://www.dec.ny.gov/lands/90720.html
[28] Tsao, T.-M., Tsai, M.-J., Hwang, J.-S., Cheng, W.-F., Wu, C.-F., Chou, C.-C. K., & Su, T.-C. Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: An observational pilot study. – https://doi.org/10.18632/oncotarget.24741
[29] Healthline. How to Safely Get Vitamin D From The Sun. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun
[30] Kang, S.-J. Trekking exercise promotes cardiovascular health and fitness benefits in older obese women. – https://doi.org/10.12965/jer.140136
[31] Pinckard, K., Baskin, K. K., & Stanford, K. I. Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health. – https://doi.org/10.3389/fcvm.2019.00069
[32] Lung Health Instititute. Benefits of Walking Outdoors for Lung Disease. – https://lunginstitute.com/blog/breath-fresh-air-walking-outdoors-lung-health/
Adăugați un comentariu