TOP Suplimente nutritive pentru vară: piele, bronz, hidratare și susținerea digestiei

Suplimentele sunt o modalitate eficientă de a vă completa alimentația sănătoasă și exercițiile fizice, cu puțin mai mult sprijin pentru obiectivele, bunăstarea, sănătatea și vitalitatea voastră. Vara creează provocări unice în acest sens, forțându-vă să vă reglați sau să vă schimbați opțiunile pentru suplimente nutritive. Acest lucru se datorează faptului că petreceți mai mult timp în aer liber, ceea ce are mai mulți factori specifici asociați. Deci cu ce trebuie să se confrunte corpul vostru?

În primul rând, temperaturile ridicate din timpul verii pot provoca deshidratare mai rapidă. De aceea este recomandat să aveți mereu la voi apă, din care să beți la nevoie. Cu toate acestea, nu doar limba se poate usca cu ușurință, ci și pielea, care este atacată de razele mai puternice ale soarelui. Semnele că pierde această bătălie sunt roșeața, veziculele sau o senzație de arsură foarte neplăcută. Protecția solară este cu atât mai importantă atunci când vă străduiți să vă bronzați sau să vă răsfățați cu sporturile de vară.

Totuși, diverse festivaluri de mâncare stradală, bufete de sărbători sau grătare vă pot face rău și vara, ceea ce, la rândul său, pune o presiune și asupra digestiei. Și nu uitați de sistemul musculo-scheletic care se confruntă cu provocări sub formă de drumeții montane și teren dificil, care este o taxă plătită pentru priveliștile frumoase ale unei plimbări de vară reușite. Fie că vă petreceți vara în mod activ sau că încercați să încetiniți puțin în această perioadă a anului, avem o selecție interesantă de accesorii care vă vor sprijini în lunile caniculare și în toate provocările care vin cu ele.

1. Protecția pielii

Timpul prelungit direct la soare în timpul verii creează probleme tenului. Deloc surprinzător, această perioadă este relativ bogată în ceea ce privește arsurile solare, care este una dintre cele mai neplăcute evenimente care au loc vara. Astfel, o cremă de protecție solară cu factor SPF suficient, completată în mod ideal de o acoperire pentru cap și ochelari de soare, rămâne un must esențial. Cu toate acestea, există și câteva suplimente eficiente pentru a susține pielea care trebuie să facă față atacurilor din partea soarelui.

1.1 Beta caroten

Beta-carotenul este un pigment, un colorant natural care se găsește în mod natural în legumele cu frunze, morcovi și cartofi dulci. Din punct de vedere al îngrijirii pielii, este interesant pentru că acționează ca un precursor al vitaminei A, care contribuie la menținerea funcției normale a pielii. Beta-carotenul aparține și unui grup de carotenoizi cunoscuți pentru potențialul lor antioxidant puternic, care poate neutraliza radicalii liberi nocivi. Acest efect este susținut de diverse studii care arată că carotenoizii sunt o parte foarte importantă a sistemului de protecție antioxidantă al corpului uman. ^[1]

De exemplu, un studiu interesant din The American Journal of Clinical Nutrition sugerează că carotenoizii pot crește apărarea pielii împotriva razelor UV și pot ajuta la menținerea sănătății și a aspectului plăcut al pielii. Prin urmare, suplimentele care conțin beta-caroten pot fi una dintre piesele mozaicului de vară de îngrijire a pielii dacă veți petrece mult timp la plajă, cățărându-vă pe munți sau dacă faceți orice altă activitate în care nu puteți evita lumina directă a soarelui. ^[2]

• Dacă doriți să aflați mai multe despre beta-caroten, veți găsi informații interesante în articolul nostru Beta-carotenul – o sursă vegetală de vitamina A benefică nu doar pentru ochi și piele.

1.2 Acid hialuronic

Acidul hialuronic este responsabil pentru reținerea apei în celule, motiv pentru care poate oferi pielii și un aspect plin și hidratat. Acesta este motivul pentru care este adesea inclus în diverse suplimente cosmetice și anti-îmbătrânire concepute pentru îngrijirea ridurilor și a pielii. Aceasta din urmă suferă vara, mai ales cu temperaturile caniculare și soarele, care nu numai că o pot arde, dar o pot și usca și contribuie la o îmbătrânire mai rapidă. Cu atât mai mult când aveți tendința de a face duș mai mult și de a folosi diverse săpunuri parfumate sau nepotrivite, care contribuie la uscarea suplimentară a epidermei. O astfel de piele uscată tinde să fie mai sensibilă, să sufere mâncărimi și să fie predispusă la crăpare, ceea ce poate duce la inflamații sau chiar la infecție. ^[3]

Acidul hialuronic poate ajuta la rehidratarea pielii. O serie de studii au concluzionat că ^{[4 – 6]}:

• suplimentele care conțin acid hialuronic măresc semnificativ hidratarea, fermitatea și elasticitatea pielii
• utilizarea acidului hialuronic timp de opt săptămâni a contribuit la diminuarea ridurilor
• datorită aplicării sale injectabile, acidul hialuronic poate pătrunde mai adânc în piele, reține umiditatea, umple fața și atenuează ridurile.

Conform acestor descoperiri, acidul hialuronic poate fi de mare ajutor pentru pielea uscată, care trebuie menținută hidratată vara mai mult ca niciodată. Pentru acest lucru, puteți alege o varietate de creme hidratante sau puteți opta pentru suplimente nutritive.

• În cazul în care sunteți deosebit de interesat de efectele acidului hialuronic, asigurați-vă că nu ratați articolul nostru Acidul hialuronic – Este într-adevăr eficient pentru articulații și piele?

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

1.3 Suplimente complexe pentru piele

Dacă sunteți interesați de îngrijirea complexă a pielii voastre, există diverse suplimente all-in-one disponibile care pot ridica puțin mai mult ștacheta în acest sens. De exemplu, dacă nu vă răsfățați cu creme bronzante, o protecție solară cu un SPF potrivit este alegerea evidentă. Totuși, și aceste suplimente complexe pot fi de folos:

• Sun Kiss conține extracte de plante, inclusiv beta-carotenul menționat mai sus. Datorită cuprului, contribuie la pigmentarea sănătoasă a pielii și ajută la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ. De asemenea, conține zinc, care susține menținerea sănătății pielii, făcându-l un bun prieten pentru doamnele care doresc un bronz frumos.
• Glowy Skin este un booster eficient pentru piele, compus din vitamine, minerale și extracte naturale. Acesta conține acid para-aminobenzoic, care era o componentă a cremelor de protecție solară și care este căutat în prezent în ceea ce privește calitatea generală a pielii, elasticitatea și culoarea. În formula sa, veți găsi, de asemenea, acidul hialuronic menționat mai sus pentru un sprijin adecvat al hidratării pielii, precum și coenzima Q10 și diverși antioxidanți. ^[10]
• Glowy Skin formează combinația perfectă cu Glowy Hair, care la rândul său are grijă de părul vostru, și nu doar vara.
• Marine Collg+ poate fi, de asemenea, unul dintre cele mai complexe suplimente de susținere pentru piele. Acesta conține colagen, care este, de asemenea, principala proteină structurală din corpul uman. Se găsește în principal în piele, ceea ce o poate ajuta să facă față stresului de vară, să se regenereze mai bine și astfel să contribuie la un aspect tineresc.^[15]
• Pink Beauty Gummies sunt o formă plăcută de jeleuri cu gust proaspăt care susțin frumusețea pielii, părului și unghiilor. Acestea conțin peptide de colagen bine absorbite, precum și vitaminele A și B2, care contribuie la menținerea sănătății pielii.

1.4 Antioxidanți

Ne putem gândi la antioxidanți ca la acei războinici viteji care luptă împotriva radicalilor liberi dăunători din corpul uman. Radicalii liberi reprezintă o problemă mai ales atunci când se înmulțesc iar nivelul lor crește în organism. Pot exista mai multe motive pentru acest lucru, iar unul dintre ele este efectul razelor UV ale soarelui vara. Ei bine, antioxidanții sunt cei care ajută la protejarea pielii de o gamă largă de efecte nocive legate de soare și ca atare acționează ca și captatori de radicali liberi, nu numai de razele UV. ^[16]

Suplimentele care conțin antioxidanți precum luteina, coenzima Q10, vitamina E sau vitamina C pot susține și ele această luptă. Totuși, puteți încerca și suplimente complexe precum complexul antioxidant. Acesta conține un complex funcțional de substanțe precum vitamina C, E, zinc, seleniu și extracte din plante resveratrol, quercetină, curcumină, luteină și altele, care se numără printre antioxidanți. Prezenta luteina este asociată cu protecția ochilor de lumina albastră, iar vitamina C, împreună cu E și alte substanțe, ajută la protecția celulelor împotriva stresul oxidativ.

2. Hidratarea

Vara, nu numai pielea este uscată, ci și întregul corp. Nu este de mirare, așadar, că în aceste luni auziți din ce în ce mai mult de la medici și experți despre cât de important este să vă hidratați. Nivelurile inadecvate de lichide pot provoca dureri de cap, senzația de gură uscată și slăbiciune musculară. În timpul verii, sunteți, de asemenea, predispuși la temperaturi ridicate ale corpului, epuizare extremă sau insolație.

Desigur, transpirația excesivă contribuie și la epuizarea nivelului de electroliți, ceea ce poate afecta în mod negativ performanța sportivă. Hidratarea adecvată poate ajuta și în acest sens, deoarece ajută la reglarea temperaturii corpului și poate reduce riscurile afecțiunilor menționate mai sus.^{[7 – 8]}

2.1 Rutina de aport de lichide

Vara, consumul a 30 – 45 ml de apă per kilogram de greutate corporală rămâne valoarea de bază, însă, aceste valori pot fi ceva mai mari, în funcție de activitatea fizică, temperatură și transpirație. Dacă aveți la îndemână o sticlă sau un shaker în orice moment vă poate ajuta să fiți hidratați. Rutina de băut în sine poate fi apoi îmbunătățită în cazul sportivilor pentru a furniza băuturi și electroliți cu ioni, care le oferă calități suplimentare excelente. ^[17]

2.2 Electroliți

Electroliții sunt substanțe care se dizolvă în apă, dându-le o sarcină naturală pozitivă sau negativă. Corpul conține aproximativ 60% apă, ceea ce înseamnă că electroliții pot fi găsiți în aproape fiecare celulă a corpului. Cu toate acestea, aceștia nu sunt acolo doar de dragul ei, ci au un efect asupra unui număr de procese biologice din organism. De exemplu, reglează reacțiile biochimice și ajută la hidratarea celulelor umane. Unii dintre cei mai cunoscuți electroliți includ, de exemplu ^{[9 – 10]}:

• calciu, contribuie la funcționarea normală a masei musculare și menține sănătatea oaselor și a dinților
• magneziu, contribuie la echilibrul electrolitic și reduce atât senzația de oboseală, cât și de epuizare
• potasiu, cunoscut pentru faptul că ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și contribuie la buna funcționare a sistemului nervos
• sodiu, este una dintre componentele hidratării optime a organismului
• clor, este cel mai abundent în transpirație

Aceștia și alți electroliți sunt îndepărtați din organism prin transpirație, ceea ce se întâmplă de multe ori mai mult vara decât în ​​alte luni ale anului. Sportivii în special pierd cele mai mari cantități din acestea, iar performanța lor suferă prin urmare. Cu toate acestea, completarea aportului de electroliți cu siguranță nu este un lucru rău, chiar dacă sunteți pasionați de un stil de viață activ și nu vă petreceți verile acasă pe canapea. Există diverse forme din care puteți alege și puteți completa electroliții cu tablete clasice sau efervescente, spre exemplu, care au ca avantaj un gust proaspăt și un plus de hidratare pe măsură ce se dizolvă în apă.

2.3 Băuturi pe bază de ioni

Aceasta este o categorie pentru sportivii care nu se relaxează nici măcar în lunile de vară. De fapt, un studiu arată că în timpul sportului se pierd 1,5 până la 2 litri de lichide pe oră, ceea ce înseamnă că fântâna corpului vostru se usucă treptat. Cu toate acestea, cifrele exacte vor fi puțin diferite pentru fiecare persoană în parte, deoarece depind în principal de condițiile exterioare, de durata activității și așa mai departe. Totuși, cu cât fântâna voastră internă este mai uscată, cu atât mai puternic este impactul pe care îl poate avea asupra performanței voastre finale, unde este adevărat că un sportiv deshidratat nu poate performa la fel de bine ca unul care are grijă să rămână hidratat la un nivel optim.^[11]

De aceea există băuturi cu aport de ioni care pot reface nivelul electroliților și nu doar să aibă grijă de hidratarea optimă, ci și de energie în general. Formula lor constă din carbohidrați ușor digerabili, electroliți sau alte substanțe precum vitaminele. Acestea sunt potrivite în special pentru sportivii de rezistență, forță și CrossFit care au cerințe mari de energie și hidratare din cauza transpirației în timpul exercițiilor fizice.

Suplimentele din categoria băuturilor cu ioni includ:

• FueRide conține raportul ideal de fructoză și glucoză pentru a satisface cerințele nutriționale exigente ale sportivilor de performanță și profesioniști.
• Băutura cu aport de ioni ReHydrate va ajuta, de asemenea, la hidratare și la completarea vitaminelor sau mineralelor în timpul și după exerciții fizice în vremea fierbinte de vară. Printre altele, conține binecunoscutul arzător l-carnitină, taurină, care este de obicei inclusă în băuturile energizante și magneziu pentru a reduce oboseala și epuizarea. Acest lucru, împreună cu alți electroliți, îl face un tovarăș ideal pentru sportivi în timpul lunilor de vară, unde vor aprecia și gustul său proaspăt.
• FueIntra Workout este un amestec unic de carbohidrați, aminoacizi, magneziu și vitamina B6. A fost conceput special pentru sportivii de forță pentru a se energiza treptat, pentru a se hidrata și pentru a le permite să se antreneze mai mult sau mai greu.

3. Alimentația

Pe măsură ce vara se apropie, îngrijirea digestiei voastre devine tot mai importantă. Soarele menționat anterior nu-i dă bătăi de cap, dar în vacanță, tot ceea ce mâncați, cum ar fi bufete suedeze, băuturi, grătare, festivaluri de mâncare stradală și diverse alte atracții culinare de vară o fac. Acesta este și motivul pentru care corpul vostru poate folosi bacterii puțin mai benefice pentru a susține microbiomul intestinal și sistemul digestiv în această perioadă a anului. Ele pot fi găsite în alimente fermentate precum varza murată, iaurt și brânză. Dacă aceste alimente nu sunt bine reprezentate în dieta voastră, puteți apela la probiotice și enzime digestive. ^[12]

3.1. Probiotice

Probioticele sunt suplimente într-o formă convenabilă, de obicei de capsule, care adăpostesc diverse tulpini de bacterii care susțin sănătatea și care trăiesc fericit în sistemul vostru digestiv.

Probioticele pot fi găsite, de exemplu, în suplimente complexe precum:

• ProbioTen conține zece tulpini de bacterii probiotice cu 10 miliarde de unități formatoare de colonii. Aceste organisme care susțin sănătatea fac parte din flora intestinală. Proporția lor corectă este importantă pentru o funcție digestivă optimă.
• Probioticele Yumies cu tulpina probiotică Bacillus coagulans sunt într-o formă de gel plăcută și gustoasă. Acestea conțin o cantitate funcțională de 5 miliarde de culturi vii pentru a susține o digestie optimă.
• Probioticele Lactospore® conțin 4 miliarde de culturi vii și sunt îmbogățite cu fibra prebiotică inulină, care servește drept hrană pentru bacteriile din intestine. În plus, încântă cu o formulă ce poate fi consumată și de vegani.
• Probio Pink este special conceput pentru doamne. Pe lângă cele 10 tipuri de tulpini bacteriene probiotice cu o cantitate totală funcțională de 10 miliarde CFU, în formulă veți găsi și fibre prebiotice. În plus, sunt îmbogățiți și cu extracte de plante precum mușețel, fenicul și ghimbir, care sunt de obicei incluse în ceaiurile pentru digestie și care pot contribui la o și mai mare armonizare.
• Probio Complex, un amestec premium conceput pentru a ajuta digestia, absorbția nutrienților și microbiomul intestinal. Ingredientele atent selecținate sunt un amestec de bacterii probiotice, fibre prebiotice și enzime digestive. Drept urmare, oferă un fel de rețetă universală pentru a sprijini nu numai digestia de vară, ci și atunci când călătoriți în vacanță, sau ca supliment după ce ați luat antibiotice în caz că vă îmbolnăviți vara.

3.2 Enzimele digestive

Atunci când ați avut o masă copioasă vara, senzația delicioasă a unui grătar gustos este înlocuită cu declanșarea proceselor digestive. Acestea se ocupă de următoarea călătorie a cârnaților, burgerilor sau fripturilor în corpul vostru. Enzimele digestive accelerează aceste procese și le fac mai eficiente. Credo-ul enzimelor digestive este de a vă ajuta metabolismul să funcționeze suficient de rapid, fără probleme și, cel mai important, eficient. ^[13]

Enzimele digestive includ substanțe precum amilaza, lipaza, proteaza sau lactaza, care sunt potrivite pentru persoanele cu probleme de digestie a lactozei. Privind gama specifică de suplimente care conțin enzime digestive, puteți, de exemplu, să apelați la:

• DigeZyme, care conține cinci enzime digestive, și anume amilază (care descompune amidonul în carbohidrați simpli), protează (care descompune proteinele), lactază (care descompune lactoza în glucoză și galactoză), lipază (care descompune grăsimile în structuri mai simple) și celulază (care reduce celuloza în zaharuri simple). Împreună, aceste enzime digestive contribuie la o digestie optimă și se potrivesc perfect pentru suplimentele voastre de vară atunci când vă răsfățați frecvent cu mese copioase.
• Lactaza are sarcina de a digera zaharurile din lapte și este astfel potrivită pentru persoanele care au probleme cu digestia la lactoză sau intoleranță la lactoză.

Dacă sunteți deosebit de interesați de acest subiect, asigurați-vă că nu ratați articolul nostru Enzimele digestive: Cum pot ajuta în cazul balonării și senzației de greutate după masă?

4. Proteine ​​de vară și aminoacizi

Pentru sportivi și pasionați de un stil de viață activ, suplimentarea cu proteine ​​este importantă și vara. Poate cu atât mai mult când nu aveți chef să mâncați din cauza căldurii și vă chinuiți puțin să vă mențineți aportul optim de proteine. Un partener ideal în această perioadă poate fi, de exemplu, Clear Whey IsoFue, care vă va cuceri prin gustul său fructat, ce amintește de limonadele de vară.

Puteți să amestecați un shake proteic răcoritor, să-l răciți și să vă lăsați purtați de valurile aromelor de pepene verde, măr sau lămâie și lime. Din punct de vedere nutrițional, acesta oferă 88% proteine ​​și, deoarece nu conține zahăr sau grăsimi, este excelent și pentru acele diete de vară.

De asemenea, puteți crea o băutură răcoritoare de vară cu ajutorul aminoacizilor, care sunt elementele de bază ale proteinelor. Acestea sunt ascunse în suplimente precum ProAMINO cu 9 aminoacizi și formula unică GreenEnergy®, care conține cafeină și extracte de cafea verde și ceai verde. Acest amestec se va potrivi celor cărora nu le place cafeaua fierbinte vara și care își pot obține doza de cofeină într-o băutură rece, răcoritoare sau RTD.

• Dacă sunteți în mod deosebit interesați de subiectul proteinelor, asigurați-vă că citiți articolul nostru Proteinele: Funcțiile lor în organism, aportul recomandat, sursele alimentare și simptomele carențelor.

5. Vitamine

Suplimentarea cu vitamine poate fi benefică în orice perioadă a anului, dar mai ales în lunile de vară. Dacă vă implicați într-o varietate de activități în acest timp și nu doriți să vă stresați dacă aveți un aport suficient dintr-o anumită vitamină din cauza transpirației, a consumului crescut de energie sau a cerințelor de hidratare, un supliment de multivitamine poate fi soluția perfectă.

5.1. Suplimente complexe de vitamine

Suplimentele complexe de vitamine includ:

• Complexul Vitality, care conține 24 de substanțe selecționate, inclusiv vitamine, minerale și extracte naturale pentru îngrijirea complexă a sănătății. Formula sa acoperă, de exemplu, necesarul de enzime digestive DigeZyme menționate mai sus. Dacă vă plac drumețiile vara și vă place să escaladați munți, veți aprecia și conținutul de magneziu, care susține buna funcționare a mușchilor și oaselor. Acesta mai conține, de asemenea, și vitamine din grupul B care contribuie la reducerea senzației de oboseală și epuizare.
• Men’s Essentials este un amplificator de vitamine conceput special pentru bărbați. De exemplu, conține zinc, care susține nivelurile sănătoase de testosteron în sânge, fertilitatea, funcția reproductivă adecvată și sinteza optimă a proteinelor.
• Vita Pink, pe de altă parte, este potrivit pentru femei și conține, de exemplu, acid hialuronic, al cărui efect asupra pielii l-am subliniat mai sus. Seleniul, care susține menținerea sănătății unghiilor și părului, este de asemenea prezent în formulă.
• Yummies sunt o formă ceva mai jucăușă de vitamine sub formă de ursuleți de gumă cu un gust plăcut de fructe, tocmai perfecte pentru lunile de vară. Formula lor conține efectiv o bombă de vitamine, care conține vitaminele A, C, D3, E, B5, B6 și B12.
• Vitality Complex Drink este din nou o modalitate excelentă de a vă obține aportul necesar de vitamine de vară sub formă de pulbere, pe care o puteți folosi pentru a prepara o băutură răcoritoare. Compoziției nu îi lipsește, însă, 13 vitamine și 6 minerale cu o gamă largă de efecte. În special vara, veți aprecia vitamina E, un antioxidant, precum și vitamina A, care contribuie la menținerea sănătății pielii.

5.2 Suplimente de vitamine specifice

Dacă doriți să completați cu anumite vitamine în timpul verii, puteți, de exemplu, să aruncați o privire asupra următoarelor ^[14]:

• vitamina A contribuie la menținerea sănătății pielii, care este expusă la razele UV excesive vara
• vitamina D este ideal pentru persoanele cărora nu le place să petreacă mult timp în soare vara. Producția sa în organism este declanșată de razele soarelui, iar vitamina D însăși, de exemplu, are un impact asupra sănătății osoase și dentare, asupra bunei funcționări a mușchilor și asupra sistemului imunitar.
• vitamina C, contribuie la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ și neutralizează radicalii liberi nocivi din piele, care sunt cauzați de razele UV ale soarelui

Dacă sunteți interesați să aflați mai multe despre vitamine, citiți articolele noastre:

• Femeile și nutriția: cele mai importante vitamine și minerale pentru sănătate și frumusețe.
• Bărbații și nutriția: cele mai importante vitamine și minerale pentru sănătate, testosteron și performanță sportivă.

6. Sistemul musculo-scheletic

Vara este asociată nu numai cu statul la plajă, ci și cu un timp plăcut în aer liber. Mulți oameni se bucură de plimbări în pădure sau de drumeții în munți pentru a descoperi frumusețea naturii din jurul lor. La fel ca și activitățile pe plajă, atunci când faceți drumeții în munți, ar trebui să aveți grijă să vă protejați pielea de arsurile solare, despre care am menționat deja mai sus. În plus, sistemul vostru musculo-scheletic are parte și aici de un antrenament.

Drumeția înseamnă că adesea picioarele și genunchii sunt forțați să parcurgă câțiva kilometri. În acest timp, se confruntă cu urcușuri, coborâșuri și terenuri denivelate care vă pun articulațiile sub presiune. Suprafețele de pietriș, traversările de obstacole și alte capcane nu fac excepție. Dacă vreți să vă răsplătiți sistemul musculo-scheletic pentru că v-a purtat prin munți în căutarea unor priveliști frumoase, îl puteți susține cu ajutorul unei nutriții articulare.

6.1 Nutriție complexă a articulațiilor

După cum sugerează și numele, se bazează pe o combinație de mai multe substanțe funcționale pentru a susține sistemul musculo-scheletic. Un exemplu este ^[10]:

• Băutura ArthroComplex, conține colagen, glucozamină, sulfat de condroitină, MSM și vitamina C. Toate aceste substanțe au un efect pozitiv asupra articulațiilor, tendoanelor, ligamentelor sau cartilajelor. În structurile intercelulare ale cartilajului veți găsi condroitina, care este asociată cu retenția apei în cartilaj și care poate susține elasticitatea acestuia. Glucozamina este, de asemenea, o componentă importantă a cartilajului articular, care, împreună cu alte ingrediente, creează o formulă eficientă pentru a vă sprijini sistemul musculo-scheletic. ArthroComplex este disponibil atât sub formă de pulbere, cât și sub formă de capsule convenabile, pe care le puteți lua cu ușurință cu voi oriunde vă duc picioarele în această vară.
• Un alt exemplu bun de agent complex pentru articulații este Articular Drink cu o compoziție ușor similară, dar care mai conține și vitamina D3, care contribuie la menținerea sănătății oaselor și a funcției musculare.

Dacă doriți să aflați mai multe despre nutriția articulațiilor, citiți articolul nostru Cum să alegeți cel mai bun supliment pentru articulații?

Concluzie

Provocările de vară care vă afectează pielea, corpul deshidratat, digestia stresată sau sistemul musculo-scheletic pot fi gestionate cu ajutorul suplimentelor nutritive adecvate. În ceea ce privește susținerea pielii, trebuie așadar să vă gândiți la substanțe precum beta-carotenul sau acidul hialuronic, care se găsesc în diverse suplimente complexe. În același timp, nu numai sportivii ar face bine să nu uite de electroliți sau băuturi cu ioni pentru hidratare suficientă și performanță optimă. Iar dacă vă plac grătarele, festivalurile, standurile cu mâncare stradală și alte atracții gastronomice în timpul verii, veți beneficia cu siguranță de un suport digestiv sub formă de probiotice și enzime digestive. Dar, de asemenea, merită să consumați proteine ​​și vitamine sau o nutriție completă a articulațiilor pentru a vă îngriji articulațiile, ligamentele și tendoanele atunci când urcați pe acele vârfuri de munte.

Dacă v-a plăcut acest articol, am aprecia dacă l-ați posta și pe rețelele de socializare, astfel încât informațiile să poată fi distribuite și prietenilor voștri. În același timp, spuneți-ne în comentarii ce suplimente aveți tendința să luați în timpul verii?

Surse:

[1] Maxim E. Darvin, Wolfram Sterry, Juergen Lademann, Theognosia Vergou – The Role of Carotenoids in Human Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/

[2] Stahl Wilhelm , Sies Helmut – β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265

[3] Moisturizers: Do they work? – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/moisturizers-do-they-work

[4] Manjula Jegasothy, Valentina Zabolotniaia, Stephan Bielfeldt – Efficacy of a New Topical Nano-hyaluronic Acid in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688623/

[5] Mariko Oe, Seigo Sakai, Hideto Yoshida, Nao Okado, Haruna Kaneda, Yasunobu Masuda, Osamu Urushibata – Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/#!po=70.0000

[6] Kendra Walker, Brandon M. Basehore, Amandeep Goyal, Patrick M. Zito – Hyaluronic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/

[7] How Much Water Does Your Body Need During Summer? – https://pharmeasy.in/blog/how-much-water-does-your-body-need-during-summer/

[8] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

[9] Electrolytes – https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes

[10] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[11] Carl V. Gisolfi – Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[12] Probiotics: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[13] The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[14] Beth Addey – The 7 Best Supplements And Vitamins For Summer – https://www.myvitamins.com/articles/nutrition/vitamins-for-summer/#vit%20a

[15] Trevor A. Nezwek; Matthew Varacallo – Physiology, Connective Tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542226/

[16] Ana Jesus – Antioxidants in Sunscreens: Which and What For? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9854756/

[17] William F. Clark – Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd