Cum influențează testosteronul și progesteronul pierderea în greutate și creșterea masei musculare?

Testosteronul și progesteronul sunt asociați cel mai frecvent cu fertilitatea, lucru care este adevărat. Dar, pe lângă această funcție, testosteronul este important și pentru creșterea masei musculare și pentru menținerea unei greutăți optime. Progesteronul, pe lângă susținerea sarcinii, influențează și metabolismul. Aflați mai multe despre funcțiile acestor hormoni importanți și descoperiți cum să îi mențineți la un nivel normal.

Hormonii testosteron și progesteron

Sistemul endocrin este un sistem al corpului uman și include glandele care au rolul să producă hormoni. În corp există mai multe glande, de exemplu glanda tiroidă, pancreasul sau testiculele și ovarele. Acestea produc hormoni specifici, care au rolul de a transmite informații către o anumită parte a corpului. Acești hormoni ajung prin fluxul sanguin în diferite părți ale corpului pentru a „comanda” țesutului „când, ce și pentru cât timp”. Activitatea lor este foarte importantă pentru organism, participă la mai multe procese, iar funcționarea lor deficitară poate avea consecințe grave. Hormonii controlează metabolismul, starea de spirit sau reproducerea și astfel, dezechilibrul lor poate duce la infertilitate, creșterea în greutate sau diabet. Printre hormonii importanți se numără testosteronul și progesteronul, care nu sunt responsabili doar de fertilitate. [1] [2]

Testosteron

Testosteronul este un hormon, care este considerat exclusiv masculin, dar și femeile au cantități mici de testosteron în corpul lor. Este clasificat drept hormoni androgeni, care este un grup de hormoni ce influențează viața sexuală, sensibilitatea la insulină, dar și structura corpului și metabolismul. [3] [4]

Testosteronul și funcțiile sale

Istoricul testosteronului este mai lung decât credeți. Prima dată a făcut parte din „Elixirului vieții” prezentat la o conferință științifică din Paris, în anul 1889. Era o substanță excepțională, despre care se spunea că îmbunătățește sănătatea psihică și fizică. Acest miracol modern era un amestec de sânge și lichid din testiculele câinilor și a porcușorilor de Guineea. Cine știe cum ar reacționa în prezent oamenii la un astfel de amestec. [9]

Testosteronul și cantitatea sa sunt foarte importante pentru bărbați, deoarece influențează nu numai dorința sexuală și producția de spermă.  Acest hormon controlează și distribuția grăsimii, a masei osoase, producția de globule roșii și foarte important – dimensiunea și forța musculară. Se formează în principal în glandele gonade, la bărbați în testicule și la femei în ovare. Celulele Leydig din testicule sunt responsabile, în principal, de producerea testosteronului la bărbați. În afară de acestea, mică din testosteron este produsă la ambele sexe, și la nivelul glandelor suprarenale. Testosteronul este crucial pentru bărbați, deoarece este prezent în producția de spermă, iar deficitul de testosteron poate provoca infertilitate. Deși testosteronul este asociat, în primul rând, cu activitatea sexuală și fertilitatea, în acest articol ne vom concentra asupra importanței sale pentru masa musculară. [4] [5]

Progesteron

Progesteronul este un hormon feminin, care aparține hormonilor steroizi numiți progestogeni. Este unul dintre cei doi hormoni sexuali feminini, mai exact cel mai puțin cunoscut, deoarece probabil că estrogenul este cunoscut și de bărbați. Progesteronul este produs în ovare, în partea numită corpus luteum, în a doua jumătate a ciclului menstrual. Corpus luteum este o glandă temporară din folicul ovarian rupt. Poate suna puțin tehnic, dar acest folicul învelește ovulul atunci când este eliberat în timpul ovulației. [6] [7] [8]

Progesteronul și funcțiile sale

Progesteronul se produce în principal în ovare, dar poate fi produs și de glandele suprarenale și placentă. Funcția sa în corpul unei femei este de a regla menstruația și de a sprijini etapele incipiente ale sarcinii. De asemenea, progesteronul pregătește organismul pentru sarcină, în ipoteza că ovulul este fertilizat. Poate vă surprinde, dar progesteronul nu este un hormon specific femeilor, deoarece se formează și în corpul masculin, în special în glandele suprarenale. Funcția progesteronului la bărbați este asociată cu dezvoltarea spermatozoizilor. Anumiți hormoni au o importanță mai mare în cazul bărbaților sau femeilor, dar acest lucru nu înseamnă că un hormon preponderent feminin, cum este progesteronul, nu are niciun rol în corpul masculin. [6] [8]

Influența testosteronului și a progesteronului asupra musculaturii

Nivelul scăzut de testosteron la bărbați și invers un nivel ridicat la femei are un efect negativ asupra organismului. La bărbați, un nivel scăzute de testosteron influențează structura corpului. Acestea pot include o creștere a grăsimii corporale și a greutății totale, insensibilitate la insulină, o incidență crescută a bolilor asociate cu nivelul glicemiei sau scăderea consumului caloric. Rezultă că testosteronul are un efect semnificativ asupra funcționării metabolismului masculin. Testosteronul are efecte și asupra creșterii masei musculare, care este util pentru creșterea forței și pentru controlul greutății corporale. [9] [10]

Doriți să aflați mai multe despre sensibilitatea la insulină? Citiți articolul – Sensibilitatea la insulină – Cum să creșteți sensibilitatea la insulină și cum să preveniți rezistența la insulină.

Un studiu din 1989 a examinat efectul testosteronului asupra masei musculare și asupra sintezei proteinelor musculare, prin administrarea de testosteron enantat la 9 participanți timp de 12 săptămâni. Conform rezultatelor, testosteronul a crescut sinteza proteinelor la toți subiecții în medie cu 27%. Cercetările sugerează că testosteronul determină creșterea masei musculare datorită creșterii sintezei proteinelor. [11]

Conform unui studiu din 2001, suplimentarea cu testosteron poate crește ponderea masei musculare la bărbații cu un nivel scăzut de testosteron. De asemenea, se menționează că nu este clar dacă suplimentarea testosteronului poate îmbunătăți calitatea vieții în ceea ce privește sănătatea. Testosteronul crește forța musculară în funcție de doză, ceea ce poate fi important în cazul powerliftingului. În același timp, trebuie să adăugăm că nu a fost demonstrată importanța testosteronului pentru îmbunătățirea performanței în timpul activităților de anduranță. Prin urmare, nu există nicio îndoială că testosteronul este important pentru construirea masei musculare. De asemenea, este interesant de menționat că mecanismele prin care testosteronul susține construirea masei musculare nu sunt cunoscute. [12]

Testosteronul și funcțiile sale

Testosteronul din organism influențează mai multe procese, pe lângă creșterea masei musculare, are și un impact asupra controlului greutății. Acest lucru este demonstrat de rezultatele unui studiu din 2014, care examinează importanța tratamentului cu testosteron la bărbații obezi și supraponderali. Scopul a fost de a clarifica îmbunătățirea compoziției corpului, scăderea în greutate, dar și creșterea masei musculare și pierderea conținutului de grăsime. Conform rezultatelor, terapia cu testosteron este un mod eficient de a pierde definitiv în greutate la bărbații obezi cu deficit de testosteron. Această metodă de tratament permite o reducere semnificativă și durabilă a greutății, o reducere a circumferinței taliei și a BMI-ului, sau o reducere a conținutului de grăsimi și o creștere a masei musculare. [20]

Influența progesteronului asupra creșterii masei musculare la femeile aflate în post-menopauză a fost demonstrată într-un studiu din 2013. Conform studiului, a crescut și activitatea genei (MYOD1), care este utilă pentru construirea masei musculare. Scopul cercetării a fost de a evalua influența hormonilor sexuali asupra sintezei proteinelor musculare și a expresiei genetice asupra factorilor de reglare a creșterii. La această cercetare au participat femeile aflate înainte și după menopauză.[13] [14]

Conform unui studiu din 1982, progesteronul influențează metabolismul macronutrienților. Conduce la hiperinsulinemie și, în același timp, susține depozitarea glicogenului în ficat. Hiperinsulinemia este o afecțiune în care nivelul de insulină din sânge este mai mare decât normal. Acest efect este probabil datorat influenței insulelor Langerhans. Progesteronul reduce efectul insulinei asupra metabolismului glucozei în mușchii scheletici și țesutul adipos. Cel mai important este însă, că are un efect catabolic asupra metabolismului proteinelor și susține depozitarea grăsimilor corporale. [16] [17]

Efectele progesteronului asupra organismului

La fel ca testosteronul în cazul bărbaților, progesteronul este un hormon dominant la femei. Totuși, adevărul este că bărbații au nevoie și de progesteron, pentru că este un fel de „pol opus” și ajută la acționarea împotriva estrogenului din corpul masculin. Printre altele, este un precursor al testosteronului și scade odată cu vârsta împreună cu testosteronul, în timp ce nivelul de estrogen crește. Deficitul acestuia se poate manifesta la femei prin depresie, oboseală sau pierderi musculare și libido scăzut. Bărbații cu deficit de progesteron prezintă un risc crescut pentru mai multe boli, cum ar fi osteoporoză, artrită sau cancer de prostată. La fel cum femeile au un anumit nivel de testosteron, și bărbații au și au nevoie de progesteron pentru ca organismul să funcționeze pe deplin. [15]

Nivelul scăzut și ridicat de testosteron

Un nivel prea mic sau prea mare de testosteron afectează evident sănătatea umană. Cantitatea de testosteron scade în timpul vieții unui bărbat, valorile cele mai mari ale acestuia sunt în jurul vârstei de 20 de ani. Bărbațiilor de vârstă medie le scade nivelul de testosteron cu 1% pe an. [18]

Nivelul scăzut de testosteron este asociat cu manifestări, ca de exemplu [19]:

  • pierderea masei musculare
  • libido scăzut, care este asociat și cu un număr scăzut de spermatozoizi, testicule nedezvoltate și infertilitate
  • căderea părului

Nivelurile ridicate de testosteron se manifestă de exemplu prin [19]:

  • prin reducerea testiculelor și reducerea numărului de spermatozoizi (da, atât în cazul unui nivel scăzut, cât și în cazul unui nivel ridicat)
  • creșterea masei musculare
  • insomnii și dureri de cap
  • schimbări de dispoziție și comportament agresiv
  • acnee

Din păcate, bărbații pierd în mod natural din cantitatea de testosteron odată cu vârsta. Dar, există câteva sfaturi despre cum să mențineți un nivel adecvat [9] [21] [22]:

  1. Mențineți-vă greutateaconținutul ridicat de grăsime din corp este asociat cu un nivel mai scăzut de testosteron, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să faceți foamea pentru a vă menține nivelul adecvat. Diverse diete cu un conținut scăzut de calorii și înfometarea deliberată pot avea efecte negative, similare cu supraalimentarea.
  2. Atenție la stresstresul cronic este un alt factor “rău” pentru testosteron. Nu uitați, că unul dintre motivele stresului cronic pot fi și suprasolicitarea prin antrenamente.  Suprasolocitarea prin antrenamente poate avea un efect opus. S-ar putea să vă surprindă, dar chiar și un antrenament de anduranță nu este tocmai benefic pentru nivelul de testosteron. Antrenamentele moderate de anduranță au un efect mic sau deloc asupra testosteronului, dar exagerarea poate avea un impact negativ.
  3. Atenție la alcoolconsumul excesiv de alcool este inamicul menținerii nivelului optim de testosteron, așa că gândiți-vă dacă programul pe care îl aveți seara s-ar putea să fie unul dintre motivele pentru care aveți un nivel scăzut de testosteron.
  4. Somn suficient – dacă doriți să mențineți nivelul corespunzător de testosteron, dormiți suficient – 7 – 8 ore. Somnul insuficient influențează nivelul hormonilor din corpul uman.
  5. Încercați suplimente nutritive – o cantitate suficientă de vitamina D sau zinc vă poate stimula nivelul de testosteron. În leguminoase și nuci se găsește acidul D-aspartic (DAA), un aminoacid natural cu capacitatea de a crește nivelul de testosteron. Datorită reducerii cortizolului, nivelul de testosteron este influențat și de ashwagandha, cunoscută în medicina străveche din India. O altă plantă utilă este Tribulus (Tribulus terrestris), un extract foarte popular dintr-o plantă cunoscută sub numele de Colții babei.

Tribulus și efectele sale

Vreți să aflați mai multe despre testosteronul scăzut? Citiți articolul – Simptomele testosteronului scăzut și lupta împotriva acestora.

Nivelul scăzut și ridicat de progesteron

Testosteronul este mai important pentru bărbați și respectiv progesteronul pentru femei. Prin urmare,  un nivel adecvat de progesteron poate nu îi preocupă pe bărbați, cu condiția să nu fie suspectată o disfuncție suprarenală. Progesteronul nu se testează în mod obișnuit la bărbați și nivelul său obișnuit este mai mic de 0,20 ng/ml. Nivelul de progesteron se măsoară la femei și există mai multe motive pentru testarea acestuia, cum ar fi determinarea cauzelor infertilității, diagnosticarea bolii suprarenale sau pentru a afla dacă are loc ovulația. Cantitatea de progesteron la femei variază în funcție de ciclul menstrual. Femeile cu un nivel scăzut de progesteron pot avea dificultăți în a rămâne însărcinate și să mențină sarcina. [8] [23]

Nivelul scăzut de progesteron la femei se poate manifesta prin schimbări de dispoziție, migrene sau ciclu menstrual neregulat. În cazul încercărilor de a rămâne însărcinată, deficitul de progesteron poate fi o problemă, caz în care se poate utiliza un tratament hormonal. Această terapie poate ajuta la formarea unui endometru mai gros și la un nivel mai mare de progesteron, cu ajutorul diferitelor produse, sub formă de creme sau geluri. În plus, nivelul scăzut de progesteron poate fi un semn că unul dintre ovare are probleme cu eliberarea ovulului în timpul ovulației. Această problemă apare, de exemplu, la femeile care suferă de sindromul ovarului polichistic. [6] [23]

În afară de tratamentul hormonal, puteți încerca și modalități naturale de a crește nivelul progesteronului, cum ar fi gestionarea stresului. Încercați să fiți calmi, deoarece în timpul stresului corpul secretă cortizol, hormonului stresului, în loc de progesteron. De asemenea, puteți crește progesteronul și prin mărirea aportului de nutrienți, și anume vitaminele din grupa B și C. O altă modalitate este consumul alimentelor care conțin zinc. [23]

Nivelul scăzut de progesteron

Nivelul ridicat de progesteron nu reprezintă o problemă, deoarece nu provoacă probleme de sănătate. Cantitatea sa crește în mod natural în timpul sarcinii, dar poate apărea și din cauza hiperplaziei suprarenale congenitale. Hiperplazia suprarenală este o boală congenitală, care provoacă un nivel ridicat de hormoni masculini și în schimb, un nivel scăzut de cortizol. Boala are ca și consecințe dezvoltarea ulterioară a caracteristicilor masculine la femei și debutul mai timpuriu al pubertății la ambele sexe. [6] [24]

Menținerea normală a nivelului de testosteron și progesteron este importantă pentru menținerea stării generale de sănătate și prevenirea diferitelor complicații. Deși ambii hormoni se găsesc atât la bărbați, cât și la femei, un rol dominant joacă testosteronul la bărbați și progesteronul la femei. În acest articol, ați aflat despre importanța hormonilor pentru sănătate, în special pentru întreținerea musculaturii și pierderea în greutate. Credem că am prezentat informații interesante și ați aflat tot ce este necesar despre testosteron și progesteron. Doriți ca prietenii voștri să afle mai multe despre acești hormoni? Nu ezitați și susțineți articolul cu un share.

Surse:

[1] The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[2] Your Health and Hormones – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones

[3] Maegan Boutot – Androgens 101 – https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/androgens-101

[4] Markus MacGill – Why do we need testosterone? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/276013

[5] Testosterone – https://www.yourhormones.info/hormones/testosterone/

[6] Progesterone – https://www.yourhormones.info/hormones/progesterone/

[7] Glossary – https://www.yourhormones.info/glossary/c#corpus-luteum

[8] Jill Seladi-Schulman – Everything You Need to Know About Progesterone – https://www.healthline.com/health/progesterone-function

[9] Chris Lockwood – All About Testosterone! – https://www.bodybuilding.com/content/all-about-testosterone.html

[10] Ann Pietrangelo – How Testosterone Benefits Your Body – https://www.healthline.com/health/benefits-testosterone

[11] R C Griggs, W Kingston, R F Jozefowicz, B E Herr, G Forbes, D Halliday – Effect of Testosterone on Muscle Mass and Muscle Protein Synthesis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/

[12] S Bhasin, L Woodhouse, T W Storer – Proof of the Effect of Testosterone on Skeletal Muscle – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11431134/

[13] Ana Aleksic – Uses of Progesterone Cream & Pills + Side Effects – https://selfhacked.com/blog/top-21-science-based-health-benefits-progesterone-4-drawbacks/

[14] Gordon I. Smith, Jun Yoshino, Dominic N. Reeds, David Bradley, Rachel E. Burrows, Henry D. Heisey, Anna C. Moseley, and Bettina Mittendorfer – Testosterone and Progesterone, But Not Estradiol, Stimulate Muscle Protein Synthesis in Postmenopausal Women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879672/

[15] Learn How to Increase Progesterone in Men – https://www.bodylogicmd.com/hormones-for-men/progesterone/

[16] R K Kalkhoff – Metabolic Effects of Progesterone – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7039319/

[17] M. Regina Castro – Is hyperinsulinemia a form of diabetes? – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/hyperinsulinemia/faq-20058488#:~:text=Hyperinsulinemia%20(hi%2Dpur%2Din,associated%20with%20type%202%20diabetes.

[18] Charles Patrick Davis – High and Low Testosterone Levels in Men – https://www.medicinenet.com/high_and_low_testosterone_levels_in_men/views.htm

[19] Testosterone — What It Does And Doesn’t Do – https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone–what-it-does-and-doesnt-do

[20] Abdulmaged M. Traish – Testosterone and weight loss: the evidence – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154787/#:~:text=Testosterone%20therapy%20increases%20LBM%2C%20reduces,approach%20to%20management%20of%20obesity.

[21] Colleen M. Story – Options for Increasing Your Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

[22] Rudy Mawer – The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements

[23] Ana Gotter – Low Progesterone: Complications, Causes, and More – https://www.healthline.com/health/womens-health/low-progesterone

[24] Congenital adrenal hyperplasia – https://www.yourhormones.info/endocrine-conditions/congenital-adrenal-hyperplasia/