Cuprins
Vremea de vară vă invită să ieșiți afară pentru a vă bucura pe deplin de zilele însorite. Cu toate acestea, nu toată lumea dorește sau știe cum să abordeze activitatea fizică vara pentru un rezultat corect și sigur. Unul dintre factorii nefavorabili poate fi căldura intensă, care poate fi o problemă dacă doriți să rămâneți activi și să vă mențineți obiceiurile de antrenament la care ați muncit atât de mult.
Pentru bunăstarea voastră fizică, este esențial să găsiți modalități de a continua mișcarea chiar și în timpul verii. Din fericire, fiecare problemă are o soluție. De aceea, în acest articol, v-am pregătit câteva sugestii care vă vor ajuta să rămâneți activi și să îmbrățișați pe deplin sezonul estival canicular. Fie că este vorba despre ajustarea antrenamentului, angajarea în activități acvatice sau exerciții fizice când este mai puțin cald afară, așezați-vă confortabil, citiți mai departe și bucurați-vă de o vară relaxantă pe un val activ.
Nu subestimați puterea soarelui și nu uitați să vă protejați
Înainte de a analiza amănunțit specificul diverselor activități de vară și sfaturi, este esențial să menționăm că ar trebui să respectați puterea soarelui în timpul verii. Puteți fi rapid arși de soare sau vă puteți simți rău din cauza combinației dintre căldură și aport inadecvat de lichide.
Cum să vă bucurați de activitățile de vară în siguranță?
În general, în timpul verii, se recomandă să țineți cont în principal: [19 – 20][24 – 25]
- Cremă cu protecție solară cu un factor SPF adecvat.Gradul de protectie împotriva razelor solare este indicat, de obicei, pe ambalajul fiecărui produs în parte. Printre recomandările generale se numără utilizarea unei creme cu un factor SPF cuprins între 30 și 50, pe care îl puteți spori cu suplimente care sprijină sănătatea pielii.
- Ochelari de soare și accesorii pentru cap, cum ar fi o șapcă pentru a vă proteja de razele directe ale soarelui.
- Aport adecvat de lichide, pe baza recomandărilor generale ale experților de la Institute of Medicine of the National Academies, care precizează că femeile ar trebui să consume cel puțin 2,7 litri de apă pe zi (aproximativ 11 pahare), în timp ce bărbații ar trebui să consume 3,7 litri (aproximativ 15 pahare). O altă recomandare este să consumați 30-45 ml de apă pe kilogram de greutate corporală, ținând cont de nevoile mai mari în timpul verii. Un indicator bun în acest sens este culoarea urinei, care ar trebui să fie deschisă. În același timp, nu se recomandă consumul de alcool sau băuturi cu cofeină, care pot contribui la o deshidratare mai mare.
- Electroliți, care se pierd prin transpirație. Aceștia includ cloruri, magneziu, sodiu și alte minerale importante. În cazul activității fizice prelungite, este recomandabil să utilizați o băutură cu electroliți care să reînnoiască electroliții pierduti și să asigure funcționarea optimă a corpului în timpul performanței. Pentru sportivii de anduranță, băutura FueRide este o alegere excelentă, în timp ce sportivii de forță vor aprecia cu siguranță băutura cu electroliți FueIntra Workout.
Pe lângă toate acestea, încercați să adaptați sfaturile menționate mai sus în funcție de condițiile meteo actuale. În condiții de căldură insuportabilă și umiditate ridicată, nu vă recomandăm să faceți activitate fizică cu orice preț. Încercați să vă ascultați corpul și să rămâneți activi în principiu atunci când temperatura exterioară o permite.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Acordați prioritate activității fizice regulate și mișcării de zi cu zi
Haideți să recunoaștem; astăzi există o mulțime de opțiuni pentru a face transportul mai confortabil. Fie că este vorba de scări rulante din centrele comerciale, trotinete electrice sau mașini cu aer condiționat. Tocmai acestea din urmă au devenit un mijloc de transport preferat de mulți, ajutându-i să se deplaseze rapid și comod din punctul A în punctul B. Unii oameni folosesc mașinile doar atunci când este necesar, în timp ce alții nu își pot imagina să se deplaseze prin oraș fără ele. Dacă faceți parte din a doua categorie, încercați să limitați puțin utilizarea mașinii. Vremea frumoasă de vară este perfectă pentru mișcare. Cum să procedați?
1. Mergeți pe jos sau cu bicicleta și lăsați-vă mașina sau trotineta electrică acasă
Dacă este posibil, încercați să mergeți pe jos la serviciu mâine sau să luați o bicicletă pentru a vă deplasa puțin mai repede și puteți transporta cu ușurință articole mai mici de cumpărături în coșul de pe bicicletă. Deși poate dura puțin mai mult decât călătoria de 10 minute cu mașina, vă poate ajuta să rămâneți activi. Dacă locul de muncă este departe, încercați să evitați să vă folosiți mașina cel puțin atunci când aveți ocazia. De exemplu, dacă aveți de făcut câteva cumpărături mâine, mergeți pe jos la magazin sau folosiți din nou bicicleta. De asemenea, vă puteți folosi picioarele în pauza de prânz. Nu comandați mâncarea online; luați-vă câteva minute pentru a merge la cel mai apropiat restaurant și a verifica meniul lor zilnic.
Și când trebuie să vă folosiți cu adevărat mașina, încercați să parcați puțin mai departe, astfel încât să aveți ocazia să mergeți pe jos puțin. Acest lucru funcționează bine în special în parcările mari de supermarket, unde puteți adăuga cu ușurință zeci sau sute de pași de la mașină până la intrare și înapoi. Aplicând aceste sfaturi, s-ar putea să descoperiți că pedometrul vostru de pe ceas sau telefon va arăta un număr din patru cifre seara, confirmând că sunteți pe calea cea bună pentru a rămâne activi. [1]
Mersul pe jos este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Puteți afla mai multe despre acest subiect în articolul Cum să slăbiți rapid mergând pe jos?
2. Alegeți scările în loc de scările rulante sau liftul
La fel de confortabile ca și deplasarea cu mașina sunt scările rulante care sunt adesea prezente în centrele comerciale. În acest caz, nu puteți da vina pe căldură deoarece spațiile sunt dotate cu aer condiționat în timpul lunilor de vară. Este pur și simplu o chestiune de confort, care poate fi ușor limitată. Aproape fiecare loc care are scări rulante oferă, de asemenea, scări obișnuite. Încercați să le alegeți pe acestea, deoarece vă vor crește cu ușurință numărul zilnic de pași. De asemenea, puteți ignora liftul când vă întoarceți în apartament și să urcați pe scări. Mișcarea naturală este unul dintre factorii esențiali în pierderea în greutate. [2]
3. Nu evitați treburile casnice
Vara este, de asemenea, un moment minunat pentru a vă concentra pe treburile casnice. Curtea sau grădina oferă spațiul potrivit pentru o activitate fizică excelentă. Fie că este vorba de tunderea gazonului, de plantare, de udare sau de recoltare. Legat de aceste sarcini, vă puteți implica în alte activități fizice, cum ar fi conservarea fructelor și legumelor. Nu doar într-o casă, ci și într-un apartament puteți participa la una dintre cele mai importante activități, curățenia.
Aspirarea, spălarea podelei sau curățarea băii pot să nu fie cele mai populare activități, dar vă vor ține în mișcare la fel ca și pregătirea unui prânz delicios. De asemenea, a avea un animal de companie vă poate ajuta să vă mișcați mai mult. Dacă vă hotărâți să vă luați unul, noul vostru prieten blănos vă va menține activi în timpul plimbărilor regulate sau când vă jucați în curte. Cu toate acestea, luați în considerare toate aspectele care implică deținerea unui câine înainte de a lua o decizie. [3]
Profitați de sezonul estival pentru sport
Fără îndoială, nimic nu menține o persoană activă mai bine decât activitățile sportive. Și există nenumărate oportunități pentru acestea vara. Este un moment ideal pentru a încerca ceva nou și a vă bucura de vremea frumoasă. Sporturile nautice sunt o modalitate fantastică de a vă răcori în zilele toride. Cu toate acestea, ar trebui să vă protejați de soare și să respectați regulile menționate mai devreme.
1. Sporturi nautice
O modalitate este de a explora opțiunile de sporturi acvatice, unde înotul este baza deoarece poate fi atât distractiv, cât și un antrenament bun. Înotul implică multe grupe musculare și, în funcție de tehnică, puteți activa mușchii care nu sunt folosiți în mod obișnuit în mod regulat. Înotul vizează în primul rând brațele, abdomenul, întregul spate, pieptul, antebrațele, fesierii și mușchii hamstring. În cele din urmă, devine un antrenament eficient pentru întregul corp, care ajută, de asemenea, la creșterea forței, a rezistenței și a vitezei. [4]
Pe lângă înot, poate doriți să încercați mersul cu caiacul sau paddleboarding. Caiacul este o activitate grozavă care vă menține activi și vă permite să explorați diverse zone de apă și linii de coastă. Se poate combina ușor și cu o călătorie plăcută, mai ales dacă aveți un caiac sau o barcă mai mare, de care vă puteți bucura împreună cu familia sau prietenii. Dacă căutați ceva mai provocator, paddleboarding-ul este o alegere populară. Vă testează echilibrul și puterea de bază.
Indiferent dacă optați pentru una sau alta, ambele activități se pot desfășura în grup sau individual și sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru avansați. Dar dacă căutați mai multă adrenalină, raftingul este o opțiune excelentă de care vă puteți bucura alături de prietenii voștri. Vă permite să experimentați atât pasaje liniștite, cât și ape sălbatice, angajând diverși mușchi ai corpului. [5]
2. Jocuri cu mingea
Dacă sporturile nautice nu vă atrag, vara este ideală și pentru jocurile cu mingea în aer liber. Opțiunile populare includ volei pe plajă sau obișnuit, fotbal sau baschet. Toate aceste jocuri cu mingea vin cu o gamă largă de beneficii, așa cum demonstrează diverse studii. Un studiu din 2018 a constatat că sporturile de echipă precum handbalul sau fotbalul au un impact pozitiv asupra rezistenței osoase. Persoanele care practicau în mod regulat aceste sporturi aveau o densitate minerală osoasă mai mare în comparație cu cei care nu practicau aceste sporturi. Cercetările publicate în Biblioteca Națională de Medicină au arătat, de asemenea, că baschetul îmbunătățește abilitățile motorii de bază, coordonarea, flexibilitatea și rezistența. Jocurile cu mingea sunt, de asemenea, un moment minunat pentru a petrece timp cu prietenii. [6 – 7]
3. Sporturi cu racheta
Dacă jocurile cu mingea nu vă atrag, puteți rămâne activi în timpul verii cu sporturi cu racheta. Indiferent dacă alegeți squash, tenis, ping-pong sau badminton, fiecare dintre ele vă va distra, vă va menține în formă și vă va oferi o varietate de beneficii pentru sănătate din activitatea fizică și din sporturile în sine. De exemplu, un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a constatat că sportul cu racheta vă poate ajuta să trăiți mai mult. Studiul a implicat peste 80.000 de participanți și s-a extins timp de 9 ani. Acesta a arătat că persoanele care practicau în mod regulat sporturi cu racheta, inclusiv tenis, squash și badminton, au o rată a mortalității cu 47% mai mică. Acest beneficiu se aplică și activității fizice în general, ceea ce o face o motivație convingătoare pentru a rămâne activi. [8 – 9]
4. Alte activități sportive de vară
Dacă nu sunteți fani ai sporturilor menționate mai sus, încă există o mulțime de opțiuni pentru a rămâne activi în timpul verii. Una dintre primele și cele mai populare alegeri este ciclismul, care poate fi fie o activitate ușoară, fie solicitantă în funcție de intensitate. Vă puteți stabili singuri ritmul și, cu vremea plăcută, nimic nu vă împiedică să plecați într-o excursie în care puteți descoperi și locuri interesante. Pe lângă arderea caloriilor, ciclismul este asociat cu psihoigiena, îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de colesterol. Conform mai multor studii, ciclismul poate crește lipoproteinele cu densitate înaltă (HDL) și scădea nivelul colesterolului lipoproteinelor cu densitate scăzută. [10 – 12]
Dacă sunteți curioși de ce ar trebui să începeți să mergeți cu bicicleta cât mai curând posibil, citiți articolul nostru Mersul pe bicicletă poate ajuta la tonifierea picioarelor, feselor și la pierderea în greutate. Ce alte beneficii mai aduce?
Pentru cei care nu au făcut încă o pasiune pentru ciclism, există și alte opțiuni pentru activitatea fizică. Puteți încerca să mergeți cu rolele, plimbările de vară sau alergarea, ceea ce vă ajută să ardeți calorii și să vă mențineți condiția fizică pe tot parcursul verii. Dacă sunteți novici în alergare, asigurați-vă că citiți articolul nostru Cum să începeți să alergați? Un ghid simplu pentru începători.
Și dacă doriți să vă susțineți activitățile de ciclism sau alergare cu suplimente, acoperim alegerile de top în articolul nostru Cele mai bune 11 suplimente pentru alergare, ciclism și alte sporturi de anduranță.
Yoga în aer liber poate fi, de asemenea, o activitate sportivă de vară interesantă. Practic, implică exerciții care oferă diverse stiluri, combinând poziții fizice numite asane, tehnici de respirație, meditație și alte tehnici de relaxare. Practica regulată de yoga poate susține rezistența musculară, forța, flexibilitatea, precum și pacea interioară și bunăstarea mentală. [13]
Dacă acum descoperiți yoga, vă recomandăm să mergeți la câteva cursuri în zona voastră. Cu toate acestea, dacă preferați să exersați acasă, vă puteți inspira de pe YouTube, precum canalul Yoga With Adriene. Puteți încerca și Antrenament relaxant de yoga pentru începători. Nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru exercițiul în sine. O saltea pe care o puteți așeza în aer liber, la umbra unui copac este suficientă. Apoi, desigur, trebuie să alegeți tipul de yoga care vi se potrivește cel mai bine. Articolul nostru 9 tipuri de yoga și beneficiile lor pentru sănătatea fizică și mintală vă poate ușura alegerea.
5. Drumeții
Drumețiile sunt un capitol separat în timpul verii, care vă pot menține în mișcare într-un mod blând. Mai simplu spus, vă plimbați și petreceți timp plăcut în natură, lucru asociat cu buna dispoziție, anxietate redusă și gândire mai puțin negativă. Drumețiile sunt potrivite pentru aproape toată lumea, în funcție de intensitate și durată. De asemenea, puteți încerca mersul de tip nordic cu bețe, care angajează mușchii din partea superioară a corpului și facilitează mersul pe terenurile mai dificile. [14 – 15]
Drumețiile sunt asociate cu multe alte beneficii, precum:
- Creșterea numărului de celule albe din sânge, care are un impact pozitiv asupra sistemului imunitar și a rezistenței generale a corpului [16]
- Sprijină funcția creierului [17]
- Îmbunătățește calitatea somnului [18]
Pentru a vă bucura de aceste beneficii și a rămâne activi, trebuie pur și simplu să găsiți locuri interesante în zona voastră, cum ar fi cariere, lacuri de acumulare, ruine de castele, trasee de drumeții sau munți. Nu trebuie să călătoriți departe și ar trebui să vă planificați drumeția cu cel puțin o zi înainte, în funcție de nivelul de dificultate. Pe vreme caldă, nu uitați să puneți în rucsac o sticlă cu apă, geacă impermeabilă, sau cel puțin un hanorac în caz că se schimbă vremea brusc și o gustare pentru un boost de energie.
Adaptați-vă rutina de antrenament în funcție de vreme
Vremea de vară impune mai multe ajustări la rutina voastră de antrenament. În primul rând, fiți atenți la căldură și evitați cu orice preț să faceți mișcare în timpul temperaturilor exterioare ridicate. În plus, nu uitați să mențineți o hidratare adecvată, așa cum am menționat mai devreme. Cu toate acestea, puteți încerca și alte câteva sfaturi.
1. Faceți mișcare la momentul potrivit
Cele mai ridicate temperaturi în timpul zilei apar de obicei între 10:00 și 17:00, dar depinde întotdeauna de fiecare zi în parte. Prin urmare, în timpul verii, ar trebui să evitați antrenamentul în principal în acest interval de timp. În schimb, ajustați-vă rutina pentru a vă trezi devreme și a vă antrena dimineața, de exemplu, la ora 6:00, când temperaturile sunt încă suportabile. Dacă nu sunteți o persoană matinală, puteți totuși să vă antrenați seara când afară se răcește treptat. Temperatura ideală de antrenament este considerată a fi în jur de 20 până la 22 °C, dar aceasta nu se potrivește întotdeauna cu circumstanțele. [21]
2. Alegeți o sală de sport cu aer condiționat
Potrivit unui studiu din 2021, temperaturile ridicate afectează negativ rezistența musculară și reduc capacitatea mușchilor de a se contracta în mod repetat pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru poate duce la o oboseală musculară mai rapidă, care în cele din urmă vă afectează negativ antrenamentul. Dacă, din orice motiv, nu doriți să vă adaptați rutina la antrenamentele de dimineață devreme sau seara, o sală de sport cu aer condiționat vă poate salva în continuare. Practic, puteți merge oricând, fără a fi nevoie să vă schimbați programul zilnic din cauza temperaturii. Vă va oferi un mediu mai răcoros și mai confortabil pentru a vă dedica pe deplin exercițiilor. [22]
3. Începeți treptat să vă antrenați în condiții meteo călduroase
Dacă decideți să faceți mișcare acasă sau afară în condiții meteo mai călduroase, trebuie să vă setați planul de antrenament astfel încât să nu dați totul imediat după încălzire. Începeți încet și creșteți treptat sarcina și intensitatea. Ascultăți-vă corpul și ajustați așa cum simțiți. Inițial, veți observa că căldura vă afectează negativ performanța, dar corpul vostru va încerca treptat să se adapteze prin transpirație crescută. Și tocmai acesta este motivul pentru care nu ar trebui să uitați să vă hidratați. În plus, pentru performanțe optime, este important să reumpleți electroliții pe care îi pierdeți prin transpirație, de exemplu cu o băutură pentru sportivi. [23]
4. Alegeți îmbrăcăminte adecvată
Confortul în timpul activităților de vară poate fi asigurat și prin îmbrăcăminte sport/funcțională adecvată. Vă va ajuta să vă susțineți performanța atletică și vă va oferi confort în timpul exercițiilor fizice. Ar trebui să alegeți articole vestimentare care sunt respirabile și care elimină eficient transpirația, permițând pielii să respire și să se răcească. Materialele sintetice precum poliesterul și poliamida gestionează foarte bine umiditatea.
Respirabilitatea este îmbunătățită de elementele de plasă și diferite panouri de ventilație. Bărbații pot încerca o combinație de pantaloni scurți și tricouri funcționale din poliester, care sunt ușoare și se usucă rapid. Femeile pot opta pentru un a sutien sport respirabil care oferă suficient sprijin. Pantalonii scurți extrem de comfortabili și elastici care elimină eficient transpirația pot fi, de asemenea, un avantaj grozav.
Puteți afla mai multe despre beneficiile acestui tip de îmbrăcăminte în articolul Îmbrăcăminte funcțională: de ce este importantă și cum vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța sportivă?
Rămâneți activi chiar și în timpul vacanței
Rețeta pentru a rămâne activi în timpul verii nu exclude vacanța. Deși este un moment pentru relaxare, nu înseamnă că trebuie să petreceți tot timpul întinși lângă piscină și mișcându-vă doar în scopul de a ajunge la bufetul suedez Dacă nu simțiți, nu trebuie să vă angajați într-un antrenament de o oră în fiecare zi. Poate că vă veți bucura de mai multe mișcări de zi cu zi, combinate cu explorarea liniștită a împrejurimilor. De asemenea, vă va împrospăta mintea și vă va permite să descoperiți noi locuri interesante. Puteți alterna excursiile în zonă cu distracția în apă, așa cum am menționat mai devreme.
Încercați cu siguranță atracțiile acvatice locale, snorkelingul și alte activități care vă pot menține activi. În plus, puteți face o drumeție, puteți alerga dimineața pe plajă sau puteți merge într-o aventură explorând străzile și cultura locală, cum ar fi o piață. Cuplurile vor aprecia cu siguranță o plimbare de seară cu o priveliște romantică asupra mării. Puteți folosi, de asemenea, unele dintre sfaturile menționate mai sus, cum ar fi yoga, jocuri cu mingea etc. Desigur, nu vă sugerăm să vă petreceți vacanța concentrați exclusiv pe sport, dar încercarea unor opțiuni vă va face cu siguranță să vă simțiți mai odihniți. În același timp, nu vă veți întoarce acasă cu regretul că ați petrecut tot timpul doar stând și mâncând în exces.
Concluzie
Vremea frumoasă și însorită și sezonul estival sunt oportunități excelente de a vă antrena și de a vă îmbunătăți condiția fizică. Deși valurile de căldură, grătarele, petrecerile și activități similare vă pot descuraja de la activitatea fizică obișnuită, există întotdeauna oportunități de a continua sportul. Desigur, nu trebuie să le aplicați pe toate de fiecare dată și oriunde, ci încercați să alegeți măcar câteva pe care să le încorporați în sezonul de vară începând de mâine. De asemenea, este în regulă dacă preferați activitățile în interior, deși ar fi păcat să vă limitați doar la acestea în timpul verii. Așadar, ieșiți la soare și bucurați-vă de vară cât mai mult posibil!
Care sunt activitățile voastre sportive obligatorii vara?
[1] Jeremy Dupont - 4 Ways to Work Out in the Summer Without a Gym – https://juicery.com/blog/4-ways-workout-summer-without-gym/
[2] Michael Easter - Take the Stairs to Be Fitter and Healthier – https://www.menshealth.com/fitness/a37543099/take-stairs-fitness-comfort-crisis/
[3] Sandra Montijo - Keep on Movin’: Creative Ways to Stay Active at Home – https://greatist.com/health/how-to-stay-active-at-home#staying-active-at-home
[4] 8 benefits of swimming whatever your fitness level – https://www.swimming.org/justswim/8-benefits-of-swimming/
[5] Jakob Remmel - 10 Creative Ways to Stay Active and Healthy this Summer – https://yumuuv.com/blog/active-and-healthy-during-summer
[6] Walter Herzog - Do recreational team sports provide fitness and health benefits? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6180537/
[7] John P. DiFiori, Arne Güllich, Joel S. Brenner, Jean Côté, Brian Hainline, Edward Ryan, Robert M. Malina - The NBA and Youth Basketball: Recommendations for Promoting a Healthy and Positive Experience – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6096539/
[8] Racket Sports – https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/racket-sports
[9] Pekka Oja, Paul Kelly, Zeljko Pedisic, Sylvia Titze, Adrian Bauman, Charlie Foster, Mark Hamer, Melvyn Hillsdon, Emmanuel Stamatakis - Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults – https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/51/10/812.full.pdf
[10] Ione Avila-Palencia, Audrey de Nazelle, Tom Cole-Hunter, David Donaire-Gonzalez, Michael Jerrett, Daniel A Rodriguez, Mark J Nieuwenhuijsen - The relationship between bicycle commuting and perceived stress: a cross-sectional study – https://bmjopen.bmj.com/content/7/6/e013542.abstract
[11] Louise Ann-Leyland - The effect of cycling on cognitive function and well-being in older adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6388745/
[12] Manuel Chavarrias, Jorge Carlos-Vivas, Daniel Collado-Mateo, Jorge Pérez-Gómez - Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722762/
[13] Yoga: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
[14] Gregory N. Bratman, Gretchen C. Daily, Benjamin J. Levy, James J. Gross - The benefits of nature experience: Improved affect and cognition – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169204615000286?via%3Dihu
[15] Kiera Carter - These Benefits of Hiking Will Make You Want to Hit the Trails ASAP – https://www.shape.com/fitness/cardio/benefits-hiking-will-make-you-want-hit-trails
[16] Denise Mitten, Jillisa R. Overholt - Hiking: A Low-Cost, Accessible Intervention to Promote Health Benefits – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1559827616658229
[17] Raed Mualen - The Effect of Movement on Cognitive Performance – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2018.00100/full
[18] Lia Steakley - Having trouble sleeping? Research suggests spending more time outdoors – https://scopeblog.stanford.edu/2015/08/24/having-trouble-sleeping-research-suggests-spending-more-time-outdoors/
[19] Joseph Nordquist - How to stay healthy during summer – https://www.medicalnewstoday.com/articles/262549#sun-protection
[20] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd] Ishan Arora - Heat Vs. Comfort: Weighing The Pros And Cons Of Working Out In An AC Gym During Summer [https://www.onlymyhealth.com/ac-vs-non-ac-gym-comparison-for-working-out-in-summer-1685364861
[21] Johannus Q. de Korte, Coen C. W. G. Bongers, Maria T. E. Hopman & Thijs M. H. Eijsvogels - Exercise Performance and Thermoregulatory Responses of Elite Athletes Exercising in the Heat: Outcomes of the Thermo Tokyo Study – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01530-w
[22] The Pros and Cons of Exercising in the Heat – https://fitness-nation.net/2021/04/16/the-pros-and-cons-of-exercising-in-the-heat/
[23] Ana Isabel Laja García, Carmen Moráis-Moreno, M de Lourdes Samaniego-Vaesken, Ana M. Puga, Teresa Partearroyo, Gregorio Varela-Moreiras - Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/
[24] Kris Gunnars - How Much Water Should You Drink Per Day? – https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#how-much-you-need
Adăugați un comentariu