E-Sporturi: Cum să vă regenerați organismul și să vă îmbunătățiți sănătatea în lumea reală?

Dacă sunteți pasionați de lumea e-sporturilor, probabil știți că în spatele luminilor LED cu neon, a pasiunii pentru joc și a victoriilor în turnee, există mai mult decât construirea unei case în Minecraft sau finalizarea primului nivel din Super Mario. O abordare profesională a jocurilor nu se referă doar la aceste sarcini de joc în sine, ci necesită o creștere relativ solicitantă pentru fiecare pasionat de e-sports care ia acest lucru în serios. Obținerea acestor puncte de experiență implică dedicarea timpului pregătirii mentale, activității fizice și, mai presus de toate, ore lungi de antrenament prin joc.

În articolul nostru de astăzi, veți descoperi sfaturi regenerative pentru pasionații de e-sporturi, în special în următoarele domenii:

Ce probleme aduce pregătirea pentru e-sport?

Sportivii profesioniști de e-sport se antrenează până la 8 ore pe zi, expunându-se la diverse probleme de sănătate, inclusiv, dar fără a se limita la ^{[2 – 4]}:

• Probleme cu vederea
• Oboseală ce provoacă dureri de cap
• Umeri înțepeniți
• Crampe la nivelul mâinilor
• Dureri ale încheieturii mâinii, palmei și antebrațului (cum ar fi sindromul de tunel carpian)
• Tendoane inflamate, de obicei la nivelul antebrațelor
• Dureri de spate
• Gamer’s Thumb (De Quervain’s Tenosynovitis)
• Sindromul încrucișat superior și inferior

În plus, jucătorii de e-sport se confruntă, de asemenea, cu problemele care decurg dintr-un stil de viață sedentar, o componentă cheie a căruia este ergonomia necorespunzătoare a biroului, în primul rând legată de o postură proastă în șezut. Studiile evidențiază, de asemenea, un risc mai mare de boli cardiovasculare, diferite tipuri de cancer, depresie, anxietate, oboseală, diabet și obezitate din cauza șederii prelungite. Inutil să menționăm că niciuna dintre acestea nu contribuie la creșterea nivelului performanței jocurilor sau la îmbunătățirea stării de sănătate. La fel ca și sportivii din lumea reală, cei din lumea virtuală trebuie să se regenereze și să ia pauze de la jocuri pentru a menține echilibrul în viața lor, având un impact pozitiv în cele din urmă asupra performanței lor de joc. Cum să realizați acest lucru va fi discutat în articolul de astăzi. ^[1]

Ce înseamnă regenerare în lumea e-sporturilor?

Regenerarea este un proces natural care implică diverse activități corporale ce vizează restabilirea forței fizice și mentale perturbate de efortul anterior. Este asemănător cu jocurile de acțiune tip Souls, cum ar fi Demon’s Souls, Elden Ring, Lies of P sau Nioh, în care personajul are o rezistență ce se epuizează cu fiecare lovitură. Dacă nu-l lăsați să-și revină, iar indicatorul de rezistență se epuizează, nu veți putea continua să atacați, iar mesajul cunoscut de pe ecran YOU DIED este inevitabil.

În contextul jocurilor și al e-sporturilor, ne referim în mod specific la epuizarea rezistenței ce rezultă din efortul asociat cu orele lungi de antrenament, stând în fața unui computer și jocul concentrat. Dacă sportivii de e-sport nu acordă corpului suficient timp pentru regenerare și refacerea rezistenței, aceștia cresc riscurile menționate mai devreme. Mai mult decât atât, supraîncărcarea corpului îi poate costa în cele din urmă un XP valoros.

Deși nu veți muri ca în Bloodborne, rezistența epuizată vă va priva de antrenamente suplimentare, puncte de clasament sau competiții. În cele din urmă, cariera voastră va avea de suferit la fel ca și sportivii din lumea reală dacă ar ignora odihna. Așadar, dacă vă antrenați și vreți să fiți un bun jucător de e-sports, nu este vorba doar de a petrece 8 ore pe zi în fața unui computer, de a dormi puțin și de a vă aștepta ca totul să fie bine. Mai devreme sau mai târziu, ignorarea regenerării vă va ajunge din urmă din punct de vedere fizic. ^[5]

Regenerarea și principiul supracompensării

Când vine vorba de restabilirea rezistenței în joc, se aplică o regulă simplă: cu cât efortul este mai intens, cu atât regenerarea ar trebui să fie mai lungă. Creierul, jucând unul dintre cele mai importante roluri în timpul antrenamentului e-sport, are nevoie de odihnă la fel ca și corpul unui alergător, ciclist, culturist sau al altor sportivi. În e-sports, totuși, accentul nu se pune în primul rând pe mușchi puternici, ci pe psihic, care este supus unui stres semnificativ în timpul meciurilor solicitante. Așadar, acesta necesită regenerare și recuperare suficientă.

Importanța reîncărcării rezistenței la joc este surprinsă în mod corespunzător de principiul supracompensării. În exercițiul fizic, aceasta este o situație care oferă organismului un stimul pentru a se îmbunătăți. În timpul antrenamentului e-sport și imediat după aceea, performanța scade sub nivelul inițial, deoarece consumați resurse fizice. Pentru jucători, acest lucru include mușchii degetelor, creierul, spatele și orice altceva implicat în mozaicul performanței lor. Prin urmare, acești jucători de e-sport au nevoie de timp suficient pentru recuperare. Această fază implică diverse procese de adaptare și suplimentare. Spre exemplu, în creier se formează noi conexiuni nervoase, de care poate beneficia performanța e-sportului. Și pentru a explora cum să vă susțineți procesul de regenerare, vom analiza sfaturile individuale de mai jos. ^[6]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Sfaturi pentru a susține regenerarea jucătorilor de e-sport

1. Faceți exerciții fizice

În timpul orelor lungi de stat la computer, este posibil să simțiți dureri neplăcute și rigiditate la nivelul gâtului, umerilor sau a părții superioare a spatelui. Pentru a scăpa de acestea neplăceri, pot fi de folos exercițiile fizice. Aici, nu ne referim la antrenamente de forță pentru bicepși masivi, ci la exerciții eficiente pentru mușchii spatelui. Le puteți introduce în rutina voastră de seară sau de dimineață sau le puteți folosi pentru a efectua puțin stretching oricând în timpul zilei.

Acestea vor ameliora durerile de spate și pot atenua tensiunea la nivelul gâtului și a coloanei vertebrale toracice. Partea bună este că nu veți avea nevoie de niciun echipament special pentru aceste exerciții. Puteți să le faceți pe un scaun sau să încercați să folosiți o minge fitness sau o saltea de yoga. Dacă nu ați mai făcut exerciții similare înainte, nu ratați articolul nostru intitulat 12 exerciții pentru ameliorarea durerii coloanei cervical și toracale, care vă învață cu ajutorul GIF-urilor. Concentrați-vă pe a efectua mișcările într-un mod ușor, controlat și într-un ritm lent. Similar cu e-sporturile, și aici, cel mai mult XP se câștigă atunci când faceți aceste exerciții în fiecare zi. La început, este suficient să le includeți de cel puțin două-trei ori pe săptămână. ^[7]

2. Adăugați puțin stretching

Un stil de viață sedentar și lipsa de mișcare asociată cu antrenamentul e-sport poate contribui la încetarea utilizării mușchilor pe toată gama lor. Treptat, acest lucru duce la scurtarea lor, provocând un dezechilibru în tracțiunile musculare și înseamnă, de asemenea, că veți folosi unii dintre mușchi mult mai puțin decât este natural pentru ei. Scurtarea în sine poate provoca un fel de efect de domino, începând cu slăbirea treptată a mușchilor specifici. Aceasta poate fi urmată de sindromul cross inferior și superior, care continuă cu o postură defectuoasă. Acest lucru crește apoi riscul de tensiune la nivelul gâtului și coloanei vertebrale și poate provoca, de asemenea, dureri de cap regulate. ^[8]

Cei mai frecvent scurtați mușchi sunt cei de la piept, trapezul, flexorii șoldului și partea din spate a coapselor sau ischio-gambierii. În cazul jucătorilor, contractura poate afecta și flexorii încheieturilor și degetelor, pe care le folosesc în jocuri. Pentru a evita această problemă neplăcută, stretching-ul poate fi de folos, cu scopul de a îmbunătăți gama articulațiilor. De asemenea, acesta menține mușchii flexibili, puternici și sănătoși.

Dacă vă interesează să aflați cum să faceți stretching într-un mod corect, citiți articolul nostru despre încălzire și stretching. Avantajul este că nu aveți nevoie în primul rând de niciun instrument pentru acest lucru. Vă puteți îmbunătăți stretching-ul în mod eficient, spre exemplu, cu benzi elastice sau echipamente suspendate.^[9]

3. Luați în considerare vizita la un kinetoterapeut

Lumea e-sporturilor este în continuă creștere, dar, în ciuda acestui fapt, nu are fundalul stabilit pe care îl au sporturile din afara lumii virtuale. Unul dintre cei mai mari pixeli arși din această industrie este încă infrastructura de cercetare și sănătate inadecvată disponibilă pentru sporturile tradiționale. De aceea, sfârșitul prematur al carierei pentru mulți jucători promițători de e-sports se datorează adesea diverselor accidentări care i-au împiedicat să continue. Cercetările în acest domeniu nu sunt încă suficiente, dar un studiu din 2022 confirmă unele statistici nefavorabile. Acesta a monitorizat 153 de jucători de e-sport cu vârsta cuprinsă între 18 și 42 de ani, dezvăluind acest lucru ^[10]:

• 27% dintre jucătorii de e-sport au suferit cel puțin o accidentare în timpul carierei
• 7% dintre accidentările jucătorilor de e-sport au trebuit tratate chirurgical
• 41% dintre jucătorii de e-sport au raportat accidentări multiple
• 17% dintre jucătorii de e-sport au fost nevoiți să rateze un sezon competitiv din cauza accidentării, cu o medie de 3 săptămâni.
• Cele mai frecvente zone problematice au fost încheieturile, coloana cervicală, spatele, degetele, mâinile, coatele și degetele mari.

În lumea e-sporturilor, cazul unui jucător pe nume Jian ‘Uzi’ Zihao este destul de cunoscut. Acesta a fost considerat un superstar al scenei chineze League of Legends. Cu toate acestea, a trebuit să-și încheie prematur cariera la vârsta de 23 de ani, motivând durerea cronică de umăr. O soartă similară a avut un talent promițător pe nume Issa „Issa” Rahim, care a avut mai multe succese în Fortnite. Cu toate acestea, a trebuit să-și încheie cariera la vârsta de nouăsprezece ani, după doi ani de competiție, din cauza unei răni la încheietura mâinii asociată cu leziuni ale nervilor. ^[11]

O soluție la astfel de probleme ar putea fi o vizită la un kinetoterapeut, care se dovedește din ce în ce mai utilă în lumea e-sporturilor. Kinetoterapeuții abordează probleme ale jucătorilor de e-sport, cum ar fi cotul tenismenului, cotul jucătorului de golf, tendoanele inflamate sau diverse leziuni și probleme legate de postura incorectă a corpului. Dacă nu ați mai vizitat niciodată un kinetoterapeut, nu aveți de ce să vă temeți. Vizita începe cu o conversație în care se discută problemele voastre de sănătate. Ulterior, intră în joc un diagnostic, care servește la examinarea și dezvăluirea problemelor tale. Kinetoterapeutul vă va evalua, de asemenea, postura corpului și vă poate oferi sfaturi privind scaunul, masa, monitorul și alte echipamente de joc.

Pe baza rezultatelor diagnosticului, kinetoterapeutul va dezvolta un plan individual care poate consta în exerciții pentru tonifierea mușchilor membrelor superioare sau pentru îmbunătățirea flexibilității. În timpul tratamentului, în anumite cazuri, stimularea musculară electrică, terapia caldă și rece sau diverse instrumente de masaj pot fi folosite pentru a îmbunătăți mobilitatea și fluxul sanguin în țesuturile moi. Fizioterapia ajută în cele din urmă la atenuarea durerii actuale, la rezolvarea problemelor cu sistemul musculo-scheletic și la prevenirea riscului de leziuni viitoare. ^[13]

Accesorii interesante înainte de a vizita un kinetoterapeut ar putea include o rolă de masaj sau un pistol de masaj, care pot oferi o relaxare plăcută mușchilor rigizi. În mod similar, ca și alte instrumente de masaj ideale după ore lungi în fața computerului, acestea pot reîncărca instantaneu „bara de sănătate” a spatelui obosit. Un bun exemplu este un pad ergonomic pentru masajul spatelui, care întinde și relaxează în mod plăcut mușchii obosiți ai spatelui și coloana cervicală.

4. Țineți cont de sănătatea vederii voastre

Pe lângă articulații și mușchi, ochii se confruntă și ei cu o tensiune excesivă în lumea e-sporturilor. Potrivit statisticilor Asociației Americane de Optometrie (AOA), un jucător obișnuit petrece peste 8 ore pe zi în fața unui ecran. Mai mult de jumătate dintre ei iau o singură pauză, cel mult 15 minute. Timpul excesiv petrecut în fața ecranului poate duce la oboseala digitală a ochilor și la un risc crescut de miopie. În ceea ce privește această problemă, AOA a efectuat un sondaj care a constatat că jucătorii suferă cel mai frecvent de ochi obosiți și uscați, dureri de cap sau vedere încețoșată.

Cum să vă susțineți sănătatea ochilor

Pe baza acestui fapt, AOA a pregătit câteva sfaturi pentru jucătorii și sportivii de e-sport, pentru a-și susține sănătatea ochilor ^{[14 – 16]}:

1. Setați un memento pe telefon care să vă avertizeze să luați o pauză de la jocuri și să vă ridicați sau să mergeți puțin prin cameră. Majoritatea ceasurilor inteligente și a altor dispozitive portabile au, de asemenea, o funcție similară care trebuie activată în setări.
2. Folosiți regula 20-20-20 între meciuri. La fiecare 20 de minute, priviți un obiect aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.
3. Mențineți o hidratare corespunzătoare pentru a vă menține ochii hidratați. Lipsa lichidelor reduce producția de lacrimi și contribuie la uscarea sau încordarea ochilor. Păstrați o sticlă de apă undeva în câmpul vizual în jurul monitorului și amintiți-vă să beți din ea.
4. Utilizați lacrimi artificiale sau picături lubrifiante pentru ochi pentru a elimina senzația de uscăciune sau usturime a ochilor.
5. Așezați monitorul la o distanță suficientă, la aproximativ 50 până la 100 de centimetri de corp.
6. Asigurați-vă că iluminarea camerei în care jucați este la același nivel de luminozitate cu ecranul. Lămpile inteligente sau iluminarea ambientală pot fi utile pentru reglarea precisă a luminozității sau adaptarea automată la nevoile voastre.
7. Dacă aveți probleme frecvente de vedere sau aveți vedere încețoșată, cel mai bine este să vizitați un oftalmolog. Aceștia pot oferi rețete potrivite pentru problemele voastre sau pot recomanda picături eficiente pentru ochi.

De asemenea, puteți încerca gimnastica oculară, un set de activități și exerciții care antrenează mușchii responsabili de mișcarea ochilor. Masajul ochilor sau întinderea acestora ajută la eliberarea tensiunii cauzată de efortul zilnic. Spre exemplu, mișcați ochii în jurul marginilor orbitelor timp de aproximativ 2 secunde fără a vă opri. Urmăriți obiectele din jur la diferite distanțe. Apoi, închideți strâns ochii timp de 3 secunde pentru a contracta mușchii ochilor și apoi deschideți ochii cât mai larg pentru a-i întinde. Repetați acest exercițiu pentru încă 5 secunde. ^[17]

5. Nu subestimați ergonomia

Ergonomia jocurilor este esențială și poate afecta confortul general și oboseala în timpul jocului, ceea ce, desigur, se reflectă și asupra timpului de recuperare. Confortul în sine este, de asemenea, un pixel important în performanța generală a unui sportiv de e-sport. Înainte de a începe să vă uitați la monitor sau tastaturi, începeți de la elementele de bază, la fel ca și cum ați construi ceva în Minecraft. Configurația voastră de joc pe masă ar trebui să fie aranjată astfel încât să susțină postura corpului, să asigure o poziție optimă și să nu contribuie la un stres mai mare sau riscul de leziuni pe termen lung.

Unul dintre aspectele importante ale ergonomiei este, desigur, scaunul. Acesta ar trebui să fie confortabil cu un suport lombar bun pentru gât și spate. Căutați modele care să fie reglabile nu numai în înălțime, ci și în cotiere și cu capacitatea de a înclina scaunul pentru a se adapta perfect nevoilor voastre. Ar trebui să stați în poziție verticală, cu picioarele plasate cu toată talpa pe podea. Umerii ar trebui să fie relaxați și încercați să vă mențineți spatele într-o poziție echilibrată. Evitați cocoșarea, înclinarea sau încordarea coloanei cervicale.

La fel de importantă este masa de joc în sine. Alegeți una care poate fi reglată în înălțime. O regulă generală în acest sens este o înălțime la care brațele, în timp ce utilizați tastatura și mouse-ul, formează un unghi de 90 de grade. Pentru XP în ergonomia jocurilor, poziția monitorului este, de asemenea, esențială. Poziția ideală este la nivelul ochilor, astfel încât să nu vă încordați gâtul înclinând capul în timp ce priviți ecranul. Un plus ergonomic interesant poate fi și o tastatură și un mouse ergonomic. Acestea sunt de obicei concepute pentru a oferi suficient suport și stabilitate încheieturilor voastre în timpul sesiunilor lungi de joc. În ciuda diferitelor măsuri ergonomice, nu uitați de cel mai important lucru în timpul jocului, care rămâne pauza. Deși nu puteți întrerupe un joc online, folosiți spațiul pentru o pauză cel puțin între meciuri. ^[18]

6. Aveți grijă de sistemul vostru nervos

Atunci când vorbim despre îngrijirea sistemului nervos, nu ne referim la implanturi din Night City, pentru care ați vizitat cu entuziasm Ripperdoc în Cyberpunk 2077. În schimb, va trebui să utilizați metode mai accesibile din punct de vedere tehnologic, care în cele din urmă pot ajuta la o mai bună protecție. sistemul nervos de diverse leziuni. Și de ce este asta important? Rețeaua nervoasă este un sistem de blocuri nervoase complexe și celule. Important pentru jucători, creierul face, de asemenea, parte din sistemul nervos. Acest sistem este implicat și în controlul mișcărilor mâinilor și degetelor, care joacă un rol esențial în lumea meciurilor virtuale.

Datorită sistemului nervos, puteți controla tastatura și mouse-ul, puteți percepe ce se întâmplă în jurul vostru sau puteți veni cu o tactică potrivită pentru următorul joc. De asemenea, rețeaua nervoasă vă permite să simțiți și joacă un rol esențial în menținerea funcționării generale a corpului. În ciuda faptului că nu locuiți în Night City, există încă diverse metode care vă pot ajuta să aveți grijă de sistemul vostru nervos. ^[19]

Cum să aveți grijă de sistemul nervos

O modalitate eficientă poate fi stimularea mentală. Creierul uman funcționează în multe feluri ca un mușchi care are nevoie de antrenament. Puteți folosi diverse sarcini și activități mentale care pot îmbunătăți conexiunile nervoase și abilitățile cognitive, cum ar fi memoria, percepția, orientarea spațială și abilitățile similare importante pentru jucători. Una dintre activitățile clasice și distractive de susținere a creierului pot fi puzzle-urile sau seturile de construcție LEGO. Un studiu de la LEGO Japan din 2018 a arătat că asamblarea de LEGO poate îmbunătăți concentrarea, orientarea în spațiu și creativitatea. ^[20]

Alimente precum ouăle, cartofii dulci, peștele sau nucile pot susține sistemul nervos. Cele mai multe dintre acestea conțin vitamina B7 (biotină), care contribuie la buna funcționare a sistemului nervos. Potasiul, magneziul, iodul, cuprul, niacina, riboflavina, tiamina sau vitamina C au, de asemenea, aceeași funcție. Le puteți găsi în diverse alimente sau puteți achiziționa suplimente cu vitamine pentru aportul lor optim. Antioxidanții pot fi, de asemenea, benefici, ajutând la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ dăunător.

Diverse exerciții de respirație, yoga, meditația sau tehnicile de îngrijire personală pot susține, de asemenea, regenerarea sistemului nervos. Dacă vă interesează acest subiect, puteți afla mai multe în articolul nostru intitulat Grija de sine: Cum să aveți grijă de voi și să obțineți mai multă satisfacție în viață.^[21].

7. Asigurați-vă că folosiți timpul de reapariție pentru a dormi bine

Dacă muriți în lumea virtuală în timpul unui meci, de obicei vă confruntați cu o reapariție. După aceea, vă puteți întoarce la joc plin de energie. În lumea reală, avem nevoie de somn pentru a renaște, ceea ce este esențial în legătură cu recuperarea. În timpul somnului, puterea noastră fizică și mentală este restabilită. Creierul folosește un SISTEM DE SALVARE pentru a stoca informații noi și pentru a scăpa de substanțele reziduale. Celulele nervoase comunică și se reorganizează, susținând funcționarea sănătoasă a creierului.

Dacă vă simțiți obosiți, incapabili să gândiți și să vă concentrați în timpul jocului, este posibil să suferiți de lipsă de somn. Într-o astfel de stare, nu veți obține multe puncte care să vă urce în clasament. Prin urmare, încercați să respectați principiile sănătoase privind rutina voastră de somn. Regula fundamentală este o perioadă corespunzătoare, dar nu poate fi generalizată, deoarece fiecare dintre noi poate avea nevoie de un număr diferit de ore pentru reapariție. Pentru adulții sănătoși, 7 până la 9 ore de somn pe zi este considerată o recomandare generală.

Încercați să obțineți cantitatea de somn menționată mai sus și dacă vă simțiți în formă după aceasta, respectați acest lucru. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca în unele zile să aveți nevoie de mai mult somn. Și, desigur, uitați de recuperarea orelor de somn pierdute în weekend într-o singură noapte. Potrivit studiilor, pentru a vă recupera după lipsa de somn, veți avea nevoie de aproximativ 50% din timpul pe care l-ați pierdut. Deci, dacă vă lipsesc 20 de ore de somn, va trebui să adăugați alte 10 pentru o recuperare suficientă. Totuși, aceasta este doar o cifră aproximativă. ^{[23 – 24]}

Sfaturi pentru susținerea somnului

Există multe metode care vă pot susține un somn sănătos și suficient. Cu toate acestea, încă mai este valabil că, dacă vă culcați la ora unu sau două dimineața și vă sună alarma la șase, nu vă ajută în nici un fel. În esență, chiar și în timpul jocului, ar trebui să luați în considerare că este important să mergeți la culcare la timp.

Alte sfaturi pentru a vă susține somnul includ ^[25]:

• Un loc liniștit și odihnitor
• Exerciții fizice și mișcare regulată
• Reglarea consumului de cofeină
• Calmarea minții
• Suplimente care susțin somnul, cum ar fi melatonină, valeriană medicală, floarea pasiunii, magneziu,sau GABA

Dacă vă interesează acest subiect, citiți articolul nostru intitulat Cum să adormiți repede? Încercați aceste sfaturi simple pentru un somn mai bun. Cu toate acestea, merită menționate și alte tipuri de respawn, care pot schimba jocul în lumea e-sporturilor. Le găsiți în articolul Ce să faceți în cazul în care vă simțiți obosiți după somn? Concentrați-vă pe aceste 7 tipuri de relaxare.

8. Hidratarea, alimentația și alte XP sub formă de ponturi

Reumplerea rezistenței epuizate în lumea umană implică cu siguranță alimentație și hidratare. Alimentele și lichidele sunt într-adevăr una dintre piesele mozaicului unui jucător eficient de e-sports care le folosește drept combustibil. Cantitatea optimă de nutrienți care asigură un organism regenerat și funcțional este asigurată de o alimentație echilibrată. Astfel, fiecare masă ar trebui să conțină proteine de calitate, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

În termeni simpli, inventarul vostru alimentar în ceea ce privește proteinele ar trebui să fie format din carne slabă sau alternativele acesteia, cum ar fi tofu sau seitan. Acestea ar trebui combinate cu carbohidrați complecși care vă vor completa treptat nivelul de energie. Exemplele includ orez, paste, cartofi, bulgur, cușcuș, ovăz sau diferite tipuri de leguminoase. De asemenea, nu uitați de grăsimile sănătoase benefice pentru un creier și inimă sănătoase și regenerate. Le puteți obține, de exemplu, din semințe de in, ulei de in, ulei de rapiță, nuci sau pește.

Dacă vă interesează subiectul nutriției, citiți articolul nostru intitulat Ce înseamnă o dietă sănătoasă și cum să învățați să mâncați sănătos?

„Water mana” face, de asemenea, parte din regenerare sub formă de alimentație. Hidratarea corespunzătoare asigură funcționarea optimă a organismului și previne punctele pierdute, care pot rezulta din stări de hidratare insuficientă, precum slăbiciune musculară, dureri de cap, oboseală, reacții mai lente sau amețeli. Printre recomandările generale pentru consumul de lichide se numără 2,7 litri de lichide pentru jucătorii de sex feminin (aproximativ 11 căni) și 3,7 litri pentru jucătorii de sex masculin (aproximativ 15 căni). ^[26]

Cu toate acestea, nu căutați indicatorul aportului optim de lichid pe monitor sub forma unei lumini intermitente. În schimb, încercați să vă concentrați pe culoarea urinei, care, în cazul unei hidratări optime, este de obicei deschisă spre limpede.

Descoperiți bestseller-urile noastre:

Bonus sub formă de suplimente alimentare

Diverse suplimente axate pe sănătatea mintală pot servi, de asemenea, ca un bonus excelent pentru regenerare. În practică, acestea includ adaptogeni care susțin rezistența naturală a corpului și care îl pot ajuta să facă față situațiilor stresante în timpul jocului. Printre cele mai cunoscute sunt rhodiola rosea, ginseng sau ashwagandha. Efectul lor poate fi îmbunătățit de nootropice, care pot susține abilitățile cognitive precum memoria, capacitatea de concentrare, vigilența sau timpul de reacție. Printre cele mai cunoscute nootropice se numără cofeină, familiară jucătorilor care o consumă adesea în băuturile energizante. O alegere interesantă poate fi și l-teanină, care acționează sinergic cu cofeina, sau bacopa monnieri. ^{[27 – 28]}

Dacă oferta de suplimente alimentare vi se pare prea complicată, acest subiect este tratat mai detaliat în articolul nostru intitulat Cele mai bune suplimente alimentare pentru gameri și e-sportivi. De asemenea, puteți opta pentru trucuri/suplimente complexe sub formă de capsule sau pulberi care să vă susțină regenerarea și performanța de joc.

Concluzia (Game Over)

Regenerarea barei de sănătate este absolut esențială pentru sportivii și jucătorii de e-sport. Orele lungi de ședere în scaun și de joc își iau adesea tributul sub formă de dureri de spate, oboseală și alte simptome neplăcute care vă pot costa puncte importante. De aceea este esențial să învățați să vă odihniți și să susțineți procesul de regenerare care vă reîncarcă bateriile. Exercițiile regulate și stretching-ul pot fi și acestea de folos. În cazuri mai grave, o vizită la un kinetoterapeut ar putea fi fără îndoială benefică.

Unul dintre pixelii mozaicului unui jucător de e-sport regenerat este, de asemenea, sănătatea ochilor, ergonomia configurației de joc, îngrijirea sistemului nervos și reapariția sub formă de somn. Dacă introduceți unele dintre aceste sfaturi în pregătirea voastră pentru joc, acestea vă pot ajuta să rămâneți mai mult în competiție și să vă antrenați mai eficient. În același timp, vă veți susține cariera generală de e-sport și veți preveni un GAME OVER timpuriu, așa cum este cazul multor talente promițătoare.

Surse:

[1] Physical activity – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[2] Esports: Injuries, Treatment, and Nutrition – https://www.upmc.com/services/sports-medicine/for-athletes/esports

[3] ESPORT INJURIES – THE MOST COMMON COMPLAINTS – https://www.esportwissen.de/en/verletzungen-im-esport-die-haeufigsten-beschwerden/

[4] ESPORTS INJURIES – https://esportshealthcare.com/esports-injuries/

[5] Regeneration – https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/regeneration.aspx

[6] REGENERATION IN ESPORTS: IMPROVEMENTS BY PAUSE? – https://www.esportwissen.de/en/regeneration-im-esport-durch-pause-zur-leistungssteigerung/

[7] Protahovací cvičení – https://www.fsps.muni.cz/frvs/2012/zakladni-gymnastika/protahovaci.html

[8] Kristen Gasnick - Causes and Treatments for Muscle Contracture – https://www.verywellhealth.com/muscle-contracture-5181072

[9] The importance of stretching – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching

[10] Ari J Clements, Ryan W Paul, Adam J Lencer, Daniel A Seigerman, Brandon J Erickson, Meghan E Bishop - Analysis of Musculoskeletal Injuries Among Collegiate Varsity Electronic Sports Athletes – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9749791/

[11] Uzi (Jian Zi-Hao) – https://lol.fandom.com/wiki/Uzi_(Jian_Zi-Hao)

[12] Issa – https://fortnite-esports.fandom.com/wiki/Issa

[13] Esports – https://www.physiopt.com/services/sports-medicine/esports/

[14] The effects of gaming and ways to combat eye stress – https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/the-effects-of-gaming-and-ways-to-combat-eye-stress?sso=y

[15] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[16] Ergonomics Computer Monitor Positioning – https://workerscomp.nm.gov/sites/default/files/documents/publications/Ergonomics/Info_Ergonomics_Computer_Monitor_Positioning.pdf

[17] What are Ocular Gymnastics? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics

[18] Gaming Ergonomics: 10 Top Tips for Gamers – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/

[19] Pooja Toshniwal Paharia - What is the Nervous System? – https://www.news-medical.net/health/What-is-the-Nervous-System.aspx

[20] Dale Roll - If you want your kids to go to elite universities, give them Legos, Japanese study says – https://soranews24.com/2018/03/17/if-you-want-your-kids-to-go-to-elite-universities-give-them-legos-japanese-study-says/

[21] How to Keep Nervous System Healthy – https://lonestarneurology.net/blog/how-to-keep-nervous-system-healthy/

[22] Kirsten Nunez - What Is the Purpose of Sleep? – https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#energy-conservation

[23] Brain Basics: Understanding Sleep – https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep

[24] Flavie Waters, Vivian Chiu, Amanda Atkinson, Jan Dirk Blom - Severe Sleep Deprivation Causes Hallucinations and a Gradual Progression Toward Psychosis With Increasing Time Awake – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/

[25] Sleep tips: 6 steps to better sleep – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

[26] Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[27] Alexander Panossian, Hildebert Wagner - Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[28] Sara Adaes - WHAT ARE NOOTROPICS? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics