Autentificare
7 typov odpočinku, ktoré každý potrebuje

Ce să faceți în cazul în care vă simțiți obosiți după somn? Concentrați-vă pe aceste 7 tipuri de relaxare

Sună alarma, deschideți cu reticență ochii și mai amânați încă zece minute de câteva ori. Atunci când sună din nou, săriți din pat și vă repeziți la baie, vă luați în grabă lucrurile din dulap și vă îndreptați spre bucătărie îmbrăcați sumar. Acolo, în timp ce terminați de îmbrăcat, încercați să faceți micul dejun. În același timp, vă uitați la ceas agitați și realizați că în acel moment ar fi trebuit să fiți deja în drum spre serviciu. Prin urmare, săriți în mașină cu tot cu sandwich-ul de la micul dejun.

În timp ce vă grăbiți spre job, sunteți nervoși la volan și stresați cu privire la performanța voastră de la serviciu. De multe ori renunțați la relaxarea de după muncă în favoarea unor griji cotidiene care vă absorb toată energia. Timpul pentru relaxare se micșorează până când ajungeți în punctul în care chiar și după un somn bun vă simțiți epuizați. Așadar, ce trebuie să faceți în acest sens? Răspunsul la această întrebare este foarte important. Nu este vorba doar sănătatea voastră fizică, ci și despre cea mintală. De aceea, astăzi vă vom prezenta 7 tipuri de relaxare de care fiecare persoană are nevoie. În mod clar, nu ne referim aici la vizionarea de filme pe Netflix sau la urmărirea diferitelor postări pe rețelele de socializare.

De ce nu este relaxarea o activitate neimportantă

Odihna și regenerarea sunt elemente importante ale vieții nu doar pentru sportivi, ci pentru toți oamenii. De aceea este bine să învățați să vă planificați zilele de odihnă și să vă dați seama când este momentul în care să vă reîncărcați bateriile. În momentele de relaxare, se restabilesc atât forța fizică a corpului, cât și cea mintală. De aceea vă simțiți odihniți și plini de energie după.

Odihna este o parte importantă a vieții

Atunci când vorbiți despre relaxare, majoritatea vă gândiți la nevoia de a dormi mai mult. Somnul este cel mai bun prieten al creierului iar nevoia lui de odihnă nu trebuie deloc subestimată. În caz contrar, suferiți de problemele pe care le-am discutat în articolul nostru intitulat Ce se întâmplă cu organismul vostru când nu dormiți suficient?

În ciuda tuturor beneficiilor sale, somnul nu este întotdeauna soluția pentru combaterea oboselii. Uneori se întâmplă să fiți mai obosiți cu cât dormiți mai mult. Somnul nu este sinonim cu odihna absolută, iar mulți nu realizează că există mai multe forme de relaxare. [1–2]

Spuneți 7 de DA relaxării de care aveți nevoie

Fiecare persoană are un loc de muncă și un stil de viață diferit, care, luate împreună, pot cauza un anumit factor de stres. În fiecare zi, oamenii se confruntă cu diverse probleme, fiecare dintre acestea consumând o parte din energia corpului. În acest sens, există 7 tipuri de relaxare pe care ar trebui să vă concentrați. Așa cum am menționat anterior, fiecare persoană este diferită. Uneori aveți nevoie de o pauză de la rețelele de socializare, alteori vă plictisiți de oamenii din jurul vostru iar alteori vă dați seama că există așa numita oboseală creativă sau senzorială. Prin urmare, să aruncăm o privire asupra diferitelor tipuri de relaxare care vă vor readuce pe drumul cel bun. [3]

1. Relaxarea fizică (activă sau pasivă)

Stați adesea în picioare cel puțin 8 ore pe zi la locul de muncă, nu vă puteți imagina o zi fără cafea, faceți și sport după muncă iar somnul este doar o activitate secundară pentru voi? În acest caz, relaxarea fizică este exact ceea ce vă trebuie. Aceasta este o formă de bază a odihnei, de care toată lumea are, în general, nevoie în fiecare zi după epuizarea fizică, cum ar fi după muncă sau activități fizice.

Relaxarea fizică poate fi activă sau pasivă

Forma sa pasivă include somnul, care ar trebui să dureze aproximativ 7-9 ore în cazul adulților. Cu toate acestea, nevoia este individuală și depinde de diverse aspecte, precum vârsta, nivelul de activitate fizică sau stilul de viață. Orice somn sub 6 ore este considerat o lipsă generală de somn. Cu toate acestea, potrivit experților, timpul de somn poate scădea odată cu înaintarea în vârstă. Probabil că din viitoarele cercetări privind somnul vom descoperi dacă acest lucru este adevărat sau nu. [28]

Timpul recomandat de somn se împarte în următoarele categorii:

  • 14 – 17 ore (nou-născuți 0–3 luni)
  • 12 – 15 ore (bebeluși în vârstă de 4-11 luni)
  • 11 – 14 ore (copii în vârstă de 1-2 ani)
  • 10-13 ore (preșcolari în vârstă de 3-5 ani)
  • 9-11 ore (copii în vârstă de 6-13 ani)
  • 8-10 ore (adolescenți în vârstă de 14-17 ani)
  • 7-9 ore (adulți în vârstă de 18-25 ani)
  • 7-9 ore (adulți în vârstă de 18-25 ani)
  • 7-8 ore (vârstnici 64+)

Dacă doriți să vă îmbunătățiți somnul, nu ratați articolul nostru intitulat Cum să vă îmbunătățiți somnul și cum acesta influențează sănătatea și creșterea masei musculare?

Cu toate acestea, relaxarea fizică poate fi și sub formă activă. Aceasta este o activitate planificată ce implică utilizarea tuturor metodelor și mijloacelor de accelerare a procesului de regenerare pasivă. În realitate, acest lucru ar putea însemna, spre exemplu, că, în loc de o alergare de 5 mile pe care o planificați în avans, efectuați doar niște stretching ușor sau yoga. Beneficiile regenerării active sunt confirmate de mai multe studii care se concentrează în principal pe aspectul sportiv.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Unul dintre acestea arată că regenerarea activă poate ajuta la curățarea produselor reziduale ale metabolismului energetic, implicat în special în timpul activităților sportive intense. În aceste cazuri, mușchii devin acizi iar acidoza metabolică locală începe să se dezvolte. Acesta este factorul limitativ al performanței sportive, pe care îl puteți susține abordându-l într-un modmai eficient, adică practicând regenerarea activă. [4–6]

Relaxarea mintală

2. Relaxarea mintală

Vi se pare că ceașca voastră de cafea nu se mai termină, sunteți adesea iritați și vă este greu să vă deconectați mintea de la probleme înainte de a merge la culcare? Sau uitați lucruri, nu vă puteți concentra și vă simțiți obosiți chiar și după ce dormiți 8 ore?

Nu trebuie să subestimați indicatorul intermitent al relaxării mintale. Cum să faceți acest lucru? Ideal ar fi să vă opriți pur și simplu din orice activitate. Ar trebui să vă deconectați de la telefonul mobil, de pe rețelele de socializare, de la serviciu și de la diferitele influențe externe care vă împovărează mintea.  [7]

Efectul pozitiv al relaxării mintale a fost studiat de către mai multe studii. Concluziile acestora sunt:

  • Angajații care se deconectează mai eficient de la locul de muncă în timpul liber raportează o satisfacție mai mare în ceea ce privește viața lor și mai puțină încordare mintală în comparație cu cei care nu pot face acest lucru. [8]
  • Angajații care au făcut o scurtă plimbare la prânz au raportat o mai bună concentrare și faptul că au fost mai puțin obosiți. Rata de oboseală și epuizare a fost semnificativ mai mică chiar și pentru cei care s-au întors dintr-o vacanță de două săptămâni. [9–10]
  • Timpul petrecut în natură reduce stresul și poate completa deficitul cognitiv de performanță asociat cu un nivel crescut de stres. [11]

Așadar, concluzia este că nu trebuie să ignorați nevoia de a vă lua o vacanță. Nu este deloc eficient și nici sănătod să oferiți 200% la lucru fără a face o pauză. Dacă reușiți să vă deconectați de la tot, probabil veți observa în curând că veți deveni mai productivi, veți fi mai fericiți și veți avea parte de un echilibru mult mai bun între viața profesională și cea personală.

3. Relaxarea emoțională

Sunteți genul de prieteni despre care toată lumea crede că sunt cei mai buni din lume? Mulți oameni apelează la voi pentru un sfat iar voi nu puteți spune nu? Vă doriți să îi mulțumiți mereu pe ceilalți?

Ei bine, acestea pot fi semnale de epuizare emoțională, ce provine din stresul acumulat din ambele vieți – cea personală și cea profesională. Oamenii care experimentează această problemă simt adesea că nu au control asupra a ceea ce se întâmplă în viața lor.

Studiile sugerează că epuizarea emoțională apare cel mai adesea la persoanele care se confruntă cu cerințe ridicate la locul de muncă și care sunt incapabile să se deconecteze. Potrivit experților, perfecționismul sau sentimentele de singurătate pot fi, de asemenea, un factor de risc. [12–16]

Dacă, pe baza acestor factori, simțiți că aveți nevoie de o relaxare emoțională, următoarele vă pot fi de folos:

  • Un somn adecvat, a cărei absență este asociată în unele studii cu un risc mai mare de epuizare
  • O alimentație sănătoasă, care vă ajută să obțineți atât vitaminele cât și mineralele necesare și care îmbunătățește și digestia, somnul și crește nivelul de energie, lucruri care vă pot influența pozitiv starea emoțională
  • Orice fel de activitate fizică (poate ajuta prin creșterea endorfinelor și a serotoninei – considerată a fi un hormon al fericirii)
  • Exerciții de respirație, yoga sau meditație, studiile concluzionând că prima încercare de meditație este deja capabilă să inverseze efectele stresului asupra organismului
  • Activități preferate (cititul, desenatul, sportul, filmele, muzica etc.)
Relaxarea senzorială

4. Relaxarea senzorială

Simțiți uneori că totul din jur vă atrage atenția? Mulți dintre voi probabil că vă veți regăsi aici. Stați la PC, vă alegeți proteina potrivită din selecția noastră, în același timp știrile de ultimă oră se aud tare din televizor, ceasul inteligent de la încheietura mâinii vă tot trimite notificări să ieșiți la plimbare iar Messenger-ul e plin de mesaje. Situații similare pot provoca supraîncărcare senzorială, însă, din diverse motive, pot apărea și în timpul unui drum obișnuit către job sau către școală. Spre exemplu, atunci când oamenii din jurul vostru vorbesc prea tare, când simțiți un miros puternic de mâncare sau când vă deranjează becurile care pâlpâie într-o încăpere.

Astfel de situații provoacă disconfort, senzații de paralizie, anxietate, iritabilitate, stres sau pierderea concentrării. Supraîncărcarea senzorială apare atunci când creierul nu reușește să interpreteze sau să proceseze intrările senzoriale. Apoi semnalează corpului că este timpul să scape de acea situație. Relaxarea senzorială vă poate ajuta în acest sens. Închideți puțin ochii în mijlocul zilei, petreceți ceva timp într-un mediu liniștit sau deconectați-vă de la internet seara. [2] [17] [18]

Prin urmare, vă pot fi de folos următoarele sfaturi:

  • Încercați să identificați declanșatorii care induc supraîncărcarea senzorială (sunete, mirosuri, lumini, situații …) și evitați-i
  • Dacă mergeți la magazin, pregătiți de dinainte o listă de cumpărături care să vă ajute să fiți mai organizați fără a fi copleșiți de mirosuri, sunete sau prea multe opțiuni în timp ce faceți cumpărăturile
  • Lucrul într-un mediu liniștit fără distrageri vă poate ajuta să vă concentrați asupra unei singure sarcini specifice, fără a vă suprasolicita simțurile cu alți stimuli
  • Răsfățați-vă cu multă odihnă și încercați să beți multă apă. Această combinație ajută creierul să lucreze la un nivel optim.

5. Relaxarea creativă

Lucrați într-o industrie creativă, unde sunteți adesea forțați să creați idei noi, inovatoare sau să rezolvați probleme în moduri diferite sau creative? În plus, simțiți că productivitatea voastră a scăzut în ultima perioadă și nu puteți veni cu o idee care să merite cu adevărat? În acest caz, ar trebui să luați în considerare relaxarea creativă.

Relaxarea creativă

Este un moment în care creierul trebuie să stea în repaus, fără a fi nevoie să creeze nimic. Veți aprecia acest lucru atunci când vă simțiți blocați, fără inspirație și fără abilitatea de a veni cu idei noi.[2] [5] [19]

Sfaturile pentru relaxare creativă includ:

  • Petrecerea timpului în natură (plimbări, drumeții …)
  • Activități sportive
  • Activități artistice (concerte, expoziții de artă, cinematografe, teatre …)
  • Statul în natură sau într-un mediu artistic sau inovator fără a simți nevoia de a crea ceva
  • Somn suficient și diverse forme de meditație
  • Vacanță, perioadă sabatică
  • Lectură

6. Relaxarea socială

Vă simțiți epuizați de oameni și de relațiile din jurul vostru? Dacă răspunsul este da, atunci există o soluție specifică și la acest tip de oboseală, și anume relaxarea socială. Aceasta este definită ca fiind capacitatea de a distinge relațiile care ne aduc beneficii de relațiile care ne epuizează. Datorită acestui fapt, ne putem izola și de așa-numiții oameni toxici care ne consumă energia.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți timp singuri, izolându-vă de ceilalți. Relaxarea socială include și timpul petrecut în compania unei persoane dragi. De asemenea, puteți contacta un vechi prieten care vă cunoaște bine și care înțelege cum vă simțiți, chiar și fără să îi oferiți prea multe explicații. [20–21]

În zilele noastre, relaxarea socială poate include și o pauză de la rețelele de socializare. Acestea sunt foarte utile și ne permit să ținem legătura cu cei dragi, dar nu ar trebui să abuzăm. Așadar, cât timp ar trebui petrecut pe astfel de site-uri? Răspunsul vine dintr-un studiu care susține că doar 30 de minute pe zi pe rețelele de socializare pot contribui la îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării. [22–24]

Ar trebui să luați în considerare pauza de la rețelele de socializare, mai ales în cazurile în care:

  • Vă comparați mereu viața cu viața perfectă a altei persoane pe care o urmăriți pe social media
  • Derulați în mod obișnuit prin rețelele de socializare fără să vă dați seama exact de ce
  • Vă enervează majoritatea postărilor pe care le vedeți (de la politică la distribuirea excesivă a conținutului până la știrile actuale)
  • Nu vă puteți bucura de prezent fără să menționați acest lucru pe rețelele de socializare
  • Rețelele de socializare sunt primul lucru pe care îl verificați dimineața și ultimul lucru la care vă uitați înainte de culcare. Un studiu a concluzionat că 80% dintre utilizatori își utilizează smartphone-ul în 15 minute de la trezire. Acest obicei prost a fost asociat cu un nivel crescut de stres și anxietate. Nu mai vorbim de faptul că ocupă timp prețios și poate provoca probleme cu somnul, deoarece lumina de pe ecran vă stimulează creierul.

7. Relaxarea spirituală

Experimentați frământări interioare, sunteți blocați în problemele vieții cotidiene și suferiți de lipsa unei legături cu ceva mai spiritual? În acest caz, încercați să vă gândiți la ultimul nostru tip de relaxare – cea spirituală. Aceasta are multe definiții, însă practic s-ar putea spune că oferă un anumit context vieții noastre.

Spiritualitatea transmite un sentiment de apartenență, iubire sau acceptare. Instrumentele pentru relaxarea spirituală sunt diferite. Unii oameni pot face meditație, merg la biserică, se roagă sau ajută comunitatea locală. Alții pot găsi conexiuni spirituale în natură, muzică sau artă. [2] [25]

Dacă nu sunteți siguri cu privire la acest lucru, puteți încerca să răspundeți la următoarele întrebări pentru a vă descoperi spiritualitatea:

  • Ce fel de relații considerați că sunt importante în viața voastră?
  • Ce prețuiți cel mai mult în viață?
  • Ce vă inspiră și vă dă speranță?
  • Ce vă aduce bucurie?
  • Cu ce realizări din viața voastră vă mândriți?

Mai multe studii au analizat și acest domeniu și susțin că relaxarea spirituală sub formă de meditație poate fi eficientă în condiții precum depresia, anxietatea sau stresul. [26–27]

Care este concluzia?

Din ceea ce am discutat anterior, este clar că somnul nu este singura metodă de odihnă. Acum că ați descoperit diferitele tipuri de oboseală, puteți defini până la șapte aspecte care pot provoca disconfort în viața voastră. Dacă vă aflați într-una din aceste situații, nu subestimați sub nicio formă nevoia de odihnă, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă refaceți forța fizică și mintală și să vă încărcați cu energie pentru următoarele zile. Practicarea unor tipuri specifice de relaxare aduce, de asemenea, diverse beneficii individuale care vă pot face viața mai fericită.

Vouă cum vă place să vă relaxați? Credeți că are sens să deosebiți 7 tipuri de relaxare sau somnul este singura modalitate prin care vă puteți reîncărca bateriile? Așteptăm cu nerăbdare opiniile voastre în comentarii. Dacă v-a plăcut articolul, distribuiți-l și prietenilor voștri.

Surse:

[1] Jenna Fletcher - When and how to spend a rest day – https://www.medicalnewstoday.com/articles/rest-day#when-to-rest

[2] Sandra Dalton-Smith MD - The 7 types of rest that every person needs – https://ideas.ted.com/the-7-types-of-rest-that-every-person-needs

[3] Bani Malhotra - Am I Well Rested? My Reflections on the 7 Types of Rest – https://arttherapy.org/blog-reflections-on-7-types-of-rest/

[4] Eric Suni - How Much Sleep Do We Really Need? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

[5] Deanna deBara - How To Leverage The 7 Types Of Rest To Be Your Happiest, Most Productive Self – https://blog.trello.com/7-types-of-rest?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=trello-may2021-newsletter2

[6] Paul Menzies, Craig Menzies, Laura McIntyre, Paul Paterson, John Wilson & Ole J. Kemi - Blood lactate clearance during active recovery after an intense running bout depends on the intensity of the active recovery – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2010.481721

[7] Juna Xu - There are 7 types of rest - this quiz will tell you which one you need right now – https://www.bodyandsoul.com.au/mind-body/wellbeing/apparently-there-are-7-types-of-rest-this-quiz-will-tell-you-which-one-you-need/news-story/7b0ff97e5aef5724646ede9092a986fc

[8] Sabine Sonnentag - Psychological Detachment From Work During Leisure Time: The Benefits of Mentally Disengaging From Work – https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0963721411434979

[9] Sianoja, Marjaana Syrek, Christine J. de Bloom, Jessica Korpela, Kalevi Kinnunen, Ulla - Enhancing daily well-being at work through lunchtime park walks and relaxation exercises: Recovery experiences as mediators – https://psycnet.apa.org/record/2017-14084-001?_ga=2.16638902.1860558208.1624280829-1846856648.1624280829

[10] Jana Kühnel, Sabine Sonnentag - How long do you benefit from vacation? A closer look at the fade-out of vacation effects – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/job.699

[11] Rita Berto - The Role of Nature in Coping with Psycho-Physiological Stress: A Literature Review on Restorativeness – https://www.mdpi.com/2076-328X/4/4/394/htm

[12] Jacquelyn Cafasso - Emotional Exhaustion: What It Is and How to Treat It – https://www.healthline.com/health/emotional-exhaustion#treatment

[13] Marie Söderström, Kerstin Jeding, Mirjam Ekstedt, Aleksander Perski, Torbjörn Akerstedt - Insufficient sleep predicts clinical burnout – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22449013/

[14] Jayne Leonard - How to recognize and cope with emotional exhaustion – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323441#treatment-and-tips-for-recovery

[15] Fiona D'Souza, Sarah J. Egan, Clare S. Rees - The Relationship Between Perfectionism, Stress and Burnout in Clinical Psychologists – https://www.cambridge.org/core/journals/behaviour-change/article/abs/relationship-between-perfectionism-stress-and-burnout-in-clinical-psychologists/46E3EE385FC009C78D6FF5C5AD02D71E

[16] John Durocher, Hannah Marti, Brigitte Morin, Travis Wakeham - Single Session Mindfulness Meditation Reduces Aortic Pulsatile Load and Anxiety in Mild to Moderately Anxious Adults – https://plan.core-apps.com/eb2018/abstract/8bf13c01-6090-4bc8-827f-779d9e1991a4

[17] Jayne Leonard - What to know about sensory overload – https://www.medicalnewstoday.com/articles/sensory-overload#what-it-is

[18] Kathryn Watson - What Is Sensory Overload? – https://www.healthline.com/health/sensory-overload#coping

[19] 5 Important Forms of Creative Rest – https://musicbed.com/blog/career/5-important-forms-of-creative-rest

[20] Molly Shea - The 7 Types of Rest You Need to Actually Feel Recharged – https://advice.theshineapp.com/articles/the-7-types-of-rest-you-need-to-actually-feel-recharged/

[21] Tara Jefferson - 7 Types of Rest: Social Rest – https://www.theselfcaresuite.com/essays/social-rest

[22] Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson and Jordyn Young - No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression – https://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2018.37.10.751

[23] 8 Signs You Need to Take a Break From Social Media – https://health.clevelandclinic.org/signs-you-need-to-take-a-break-from-social-media/

[24] Always Connected (Study) – https://www.nu.nl/files/IDC-Facebook%20Always%20Connected%20(1).pdf

[25] Spirituality and stress relief: Make the connection – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044464

[26] Adam Burke, Chun Nok Lam, Barbara Stussman & Hui Yang - Prevalence and patterns of use of mantra, mindfulness and spiritual meditation among adults in the United States – https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-017-1827-8

[27] Rozeeda Kadri, Rohayah Husain, Syed Hadzrullathfi Syed Omar - Impact of Spiritual Meditation on Drug Addiction Recovery and Wellbeing: A Systematic Review – https://ijhhsfimaweb.info/index.php/IJHHS/article/view/208

[28] Max Hirshkowitz, Kaitlyn Whiton, Steven M.Albert, Cathy Alessi, Oliviero Bruni - National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815000157