TOP 9 lucruri care facilitează un stil de viață sănătos

Dezvoltarea tehnologică este de neoprit și oricine îi poate vedea beneficiile într-un spectru larg de industrii. Exercițiile fitness și un stil de viață sănătos nu sunt o excepție, iar astăzi sunt multe soluții disponibile pentru a face lucrurile mai simple sau mai bune. Exemplele includ aplicații de fitness populare, brățări și ceasuri, care facilitează mișcarea continuă și se țin de obiectivele tale mai precis. Astăzi, ne vom uita la o serie de lucruri care nu are trebui să lipsească din echipamentul unui entuziast de stil de viață sănătos.

Instrumente care facilitează un stil de viață sănătos

Diverse gadgeturi pot ajuta în a urmări arderea caloriilor, ritmul cardiac sau progresul general din timpul antrenamentului. Funcționează indiferent dacă realizezați activități de forță, alergați, iubiți ciclismul sau oricare alt sport. Mai mult, aceste gadgeturi s-ar putea să îți simplifice învățarea unor instrucțiuni de bază, incluzând cele cu privire la diete. Hainele funcționale, pe de altă parte, sunt făcute, în general, din material respirabil care usucă umezeala și transpirația pentru a îmbunătăți performanța. Oricum, vom discuta despre aceste lucruri specifice care vor facilita stilul de viață sănătos în detaliu, mai jos.

Dacă doriți să încercați să vă urmăriți alimentația și aportul de calorii, asigurați-vă că evitați cele mai frecvente greșeli pe care le-am discutat în articolul nostru: 10 cele mai frecvente greșeli la numărarea și introducerea caloriilor în aplicații.

1.2. Aplicații fitness pentru diete specifice

O soluție interesantă în acest sens este oferită de Cronometer,care conține exact mărimea porțiilor. De asemenea, se iau în considerare și femeile însărcinate, care au posibilitatea de a alege un anumit profil cu un conținut caloric mai ridicat. În plus, puteți urmări respectarea anumitor diete, cum ar fi dieta paleo, dieta vegetariană săracă în carbohidrați sau dieta vegetariană săracă în grăsimi. Pe această bază, recomandările privind macronutrienții se schimbă. Aplicații care se concentrează pe postul intermitent, cum ar fi Paleo, My Macros+ sau Simple sunt, de asemenea, utile în acest aspect.

Dacă vă interesează acest subiect, citiți articolul nostru intitulat Ghidul complet pentru postul intermitent.

1.3. Aplicații fitness pentru antrenament

Fiit este o aplicație de antrenament foarte cunoscută. Indiferent dacă doriți să vă dezvoltați forța, să vă îmbunătățiți forma fizică sau să pierdeți în greutate, acesta oferă o selecție de videoclipuri de antrenament axate pe diferite obiective. Aceasta include sugestii de antrenament din partea experților, iar majoritatea exercițiilor nu necesită echipament specializat. Așadar, o puteți face chiar din confortul propriei case. Alte aplicații cunoscute de antrenament includ FitiFy, Freeletics și Nike Training Club. Puteți folosi unul dintre accesoriile noastre pentru a face exercițiile la domiciliu mai solicitante. [9–⁠12]

Dacă preferați să vă antrenați acasă, nu ratați articolul nostru intitulat Cum să creați un program de antrenament potrivit pentru antrenamentele de acasă?

1.4. Aplicații fitness pentru urmărirea performanței sportive

Puteți găsi diferite aplicații pentru nevoile specifice ale sportivilor. Una dintre cele mai cunoscute este Strava, care combină funcțiile sociale cu cele legate de exerciții fizice. Aceasta oferă opțiuni de înregistrare pentru numeroase alte activități, dar este deosebit de apreciată și în rândul alergătorilor și bicicliștilor. Aplicația vă permite să analizați rezultatele și să urmăriți traseul folosind GPS și, în plus, include o serie de provocări pe care le puteți finaliza împreună cu prietenii. Partajarea fotografiilor de antrenament este o funcție nouă care este deja inclusă. Alte aplicații pentru urmărirea performanței sportive includ, spre exemplu, Runkeeper și Runtastic. [13–⁠15]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

2. Îmbrăcăminte sportivă

Îmbrăcămintea de zi cu zi este concepută pentru ca tu să arăți bine, să fii confortabil și să te încălzești. Nu este potrivită pentru activități sportive precum alergarea, ciclismul, HIIT sau ridicarea greutăților. Transpirația face ca aceasta să se infiltreze cu ușurință, lăsându-vă inconfortabil și umed după un antrenament. Îmbrăcămintea de înaltă calitate concepută pentru a elimina eficient transpirația, pentru a vă susține mușchii și pentru a vă permite să vă antrenați mai intens și să obțineți rezultate mai bune. De asemenea, vă face viața mult mai ușoară, deoarece nu are nevoie de o îngrijire specială. Trebuie menționat, totuși, că trebuie să o spălați în conformitate cu instrucțiunile de pe etichetă pentru a-i asigura longevitatea.[16–⁠18]

Îmbrăcămintea funcțională de calitate ar trebui să aibă următoarele caracteristici:

• absorbția transpirației pentru a vă ajută să vă mențineți uscați pe tot parcursul antrenamentului. Alegeți îmbrăcăminte compusă din țesături sintetice care se disting prin evaporarea fiabilă a transpirației și umidității, cum ar fi poliester, nailon sau poliamidă.
• respirabilitatea permite aerului să treacă prin țesătură pentru a menține confortul în timpul exercițiilor fizice. Bumbacul este unul dintre cele mai respirabile materiale, iar diferite componente de plasă pot, de asemenea, să facă îmbrăcămintea mai respirabilă în general.
• compresie pentru a vă susține performanța și pentru a stimula fluxul sanguin. Ca urmare, mușchii care lucrează pot primi mai mult oxigen și ameliorarea durerii, îmbunătățirea performanțelor și susținerea regenerării articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor. Sunt disponibile în diferite grade, un nivel de compresie de 15-30 mmHg fiind recomandat pentru începători.
• parametri specifici în funcție de o anumită activitate, unde, de exemplu, în cazul sportivilor de performanță, poate fi o aerodinamică mai bună, pe care să o obțineți cu ajutorul unei croieli mai strânse. În plus, puteți găsi îmbrăcăminte care să vă țină răcoare sau, dimpotrivă, care să fie călduroasă. Rezistența mai mare sau tehnologiile care vă împiedică să vă udați pe timp de ploaie în timp ce faceți sport sunt, de asemenea, un bonus binevenit.

O astfel de îmbrăcăminte sport pentru bărbați și femei poate fi găsită, de exemplu, în oferta noastră STRIX, care combină designul modern și proprietățile funcționale fără compromisuri. Asigurați-vă că citiți următoarele articole dacă îmbrăcămintea sport este subiectul vostru de interes:

• Care este cea mai bună îmbrăcăminte de sală sau de alergare? Descoperiți proprietățile materialelor.
• Îmbrăcăminte funcțională: de ce contează și cum vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța?

4. Gadgeturi smart

Piața oferă, de asemenea, o gamă largă de dispozitive inteligente suplimentare, făcând categoria de instrumente ce susțin un stil de viață sănătos extrem de complexă. Un exemplu excelent este cântarul inteligent Smart Composition Scale cu Wi-Fi, care vă oferă opțiuni suplimentare pe lângă auto-cântărire.

Spre exemplu, poate măsura cantitatea de masă osoasă și musculară, procentul de apă din corp sau grăsimea corporală, inclusiv grăsimea viscerală. De asemenea, are o coardă inteligentă care numără săriturile sau timpul. În plus, abilitățile tehnologice și creative ale producătorilor nu cunosc limite, motiv pentru care puteți descoperi cu ușurință o varietate de oglinzi fitness, stimulatoare musculare și oximetre. Sticlele inteligente și husele sport pentru smartphone sunt, de asemenea, opțiuni foarte cunoscute pentru a vă face să vă amintiți să beți suficientă apă.

5. Jurnale fitness

Un jurnal fitness este, fără îndoială, una dintre cele mai utile resurse care pot fi găsite offline. Sportivii și antrenorii lor îl folosesc pentru a analiza performanța sportivă în mod regulat. Așa că este de mare folos să vă notați experiența pentru a deveni o versiune mai bună a voastră. Data, detaliile despre activitatea pe care o desfășurați în acea zi și sentimentele voastre în legătură cu aceasta sunt de obicei incluse.

Atunci când efectuați antrenamente de forță, spre exemplu, înregistrați data, exercițiile exacte, numărul de seturi și repetări, precum și greutatea. Jurnalul fitness ar trebui să conțină și câteva notițe pentru a vă evalua alimentația sau detalii despre performanța sau programul de antrenament, în funcție de obiectivele voastre. Pentru a înțelege de ce vă atingeți sau nu obiectivele, este important să fiți sinceri cu voi când țineți un jurnal de acest gen. Acest lucru vă va ajuta să alegeți dacă trebuie să rămâneți cu regimul actual sau dacă trebuie schimbat ceva. [20]

6. Prepararea meselor

Dieta este unul dintre pilonii cheie pentru a-i ajuta pe oameni să își atingă obiectivele. Din cauza diverselor responsabilități zilnice, s-ar putea să nu aveți întotdeauna timpul necesar pentru pregătirea acesteia. Soluția este de a pregăti alimentele în avans, de exemplu, pregătirea meselor. Puteți pregăti cu ușurință mai multe porții de mâncare pentru următoarele câteva zile, pe care trebuie doar să le reîncălziți mai târziu. În acest fel, aveți un control total asupra a tot ceea ce mâncați.

Avantajul este că puteți salva timp și bani deoarece mâncatul în oraș nu este cea mai accesibilă opțiune. În plus, nu o să vă prindă cu garda jos și să mâncați tot ce este disponibil în frigider. Veți mânca în mod regulat ca urmare a pregătirii meselor, ceea ce vă va ajuta să evitați mâncatul în exces mai târziu. În plus, menținerea unei diete regulate este legată de un nivel mai mare de succes în ceea ce privește pierderea în greutate. [21]

Dacă vă interesează mai mult subiectul pregătirii meselor, consultați articolul nostru Exemplu de plan alimentar de 2000 kcal.

7. Testele de diagnosticare

Gadgeturile moderne care pot facilita un stil de viață sănătos includ, fără îndoială, teste de diagnosticare la domiciliu. Acestea sunt ușor de făcut acasă și funcționează foarte simplu. Următorul pas este fie să le interpretați singuri, fie să le trimiteți prin curier la laborator pentru o analiză mai aprofundată. Odată ce rezultatele sunt disponibile, le puteți vizualiza online și le puteți folosi pentru a lua o decizie asupra unui stil de viață sănătos sau a îngrijirii sănătății.

În plus, puteți încrca testele AND care vă pot arăta unde aveți nevoie de îmbunătățiri și puteți obține informații suplimentare despre gene, sănătate, nutriție și stil de viață. Puteți primi recomandări pentru sporturile care vi se potrivesc cel mai bine. Cu ajutorul acestor teste, puteți utiliza o modalitate rapidă de a determina nivelul de vitamina D, omega-3 ,deficiența de fier sau intoleranța la gluten, de exemplu.

Dacă vă interesează acest subiect și doriți să aflați mai multe, citiți articolul nostru intitulat Tot ce trebuie să știți despre testarea ADN la domiciliu.

8. Accesorii pentru regenerare a

Regenerarea ar trebui să fie o componentă naturală a antrenamentului, deoarece vă ajută să recâștigați puterea fizică și mentală care a fost deteriorată de efortul anterior. Lipsa regenerării implică o serie de riscuri, inclusiv dureri musculare, oboseală și performanță sportivă slabă. Instrumentele de masaj pot accelera regenerarea, pot scurta timpul necesar pentru recuperare și vă pot aduce din nou la antrenament cât mai curând posibil. În plus, pot crește gama de mișcare, pot îmbunătăți flexibilitatea, pot reduce disconfortul muscular și pot îmbunătăți circulația sângelui. Pentru un tratament muscular eficient în confortul casei voastre, puteți alege, spre exemplu, role de masaj, bile de masaj sau pistoale pentru masaj. [22–⁠24]

Dacă vă interesează subiectul regenerării, nu ratați articolul nostru intitulat Cum să vă susțineți regenerarea folosind un pistol de masaj și alte instrumente?

9. Instrumente de bază pentru o sală mică de acasă

Antrenamentul de acasă este foarte cunoscut în rândul multor persoane, deoarece în zilele noastre nu trebuie neapărat să mergeți zilnic la sală pentru a fi în formă. Antrenamentul cu greutatea corporală va fi de obicei suficient pentru cei începători. Dar, pe măsură ce timpul trece și condiția voastră se îmbunătățește treptat, puteți lua în considerare și să investiți în câteva elemente esențiale ieftine pentru sala de sport de acasă.

Echipamentul de bază pentru sala de acasă include:

• saltelele fitness oferă stabilitate și protejează podeaua în timpul antrenamentului
• benzile eslastice și extensoarele poate face exercițiile populare, cum ar fi genuflexiunile, fandările sau flotările, să fie mai provocatoare.
• sistem de antrenament tip suspensie este unul dintre instrumentele compacte pentru un antrenament total al corpului
• greutăți pentru stimularea dezvoltării masei musculare și a pentru antrenamentele de forță, cum ar fi ganterele

Dacă vă gândiți să investiți în echipamente de exerciții fizice pentru acasă și doriți să aflați informații mai detaliate despre acest subiect, citiți articolul nostru intitulat Accesorii indispensabile pentru sala voastră de sport de acasă.

Concluzie

Poate fi solicitant să trăim un stil de viață sănătos sau să ne atingem obiectivele, dar nu trebuie să fie așa dificil precum pare la prima impresie. Am discutat despre câteva lucruri folositoare în acest articol. Fiecare gadget are un scop specific și poate facilita o cerință particulară. Poate salva timp, să fie cu un ochi pe performanța sportivă, analizând rezultatele, sau chiar să exerseze pe cont propriu. La final, cum alternezi călătoria spre un sine mai bun depinde de tine. Pe de altă parte, ar trebui să fie reținut faptul că ajutoarele trebuie tratate cu grijă și nu ar trebui conduse de dorința de a îmbunătăți statisticile pe un ecran. Cel mai important lucru de reținut este că participarea la mișcare și sport te face să te simți fericit și bine.

Surse:

[1] My Fitness Pal – https://www.myfitnesspal.com/

[2] YAZIO – https://www.yazio.com/en

[3] Lose It – https://www.loseit.com/

[4] Fatsecret – https://www.fatsecret.com/

[5] MyNetDiary – https://www.mynetdiary.com/

[6] Cronometer – https://cronometer.com/

[7] Paleo – https://paleo.io/

[8] My Macros+ – https://getmymacros.com/

[9] Fiit – https://fiit.tv/

[10] Fitbody App – https://fitbodyapp.com/

[11] Freeletics – https://www.freeletics.com/en/

[12] Nike Training Club – https://www.nike.com/sk/ntc-app

[13] Strava Mobile – https://www.strava.com/mobile

[14] Runkeeper – https://runkeeper.com/cms/

[15] Adidas Runtastic – https://www.runtastic.com/

[16] HOW SPORTSWEAR CAN IMPROVE YOUR OVERALL PERFORMANCE AND RECOVERY – https://www.kymirasport.com/blogs/news/how-sportswear-can-improve-your-overall-performance-and-recovery

[17] How To Choose The Right Workout Clothes – https://wellnessed.com/choose-right-workout-clothes/

[18] Florian Azad Engel, Hans-Christer Holmberg & Billy Sperlich - Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[19] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[20] Samantha Clayton - How to Keep a Fitness Journal: Track Your Workouts for Better Results – https://iamherbalifenutrition.com/fitness/workout-journal/

[21] Antonio Paoli, Grant Tinsley, Antonino Bianco, Tatiana Moro - The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting – https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719

[22] Sage Rountree - What Happens When You Don’t Recover Properly? – https://www.triathlete.com/training/recovery/happens-dont-recover-properly/

[23] Jonathan Ross - Passive Vs. Active Recovery: Which is More Effective? – https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5456/passive-vs-active-recovery-which-is-more-effective/

[24] HOW MASSAGE THERAPY BENEFITS WORKOUT RECOVERY – https://ridgeathletic.com/how-massage-therapy-benefits-workout-recovery/