Cele mai bune suplimente alimentare pentru gameri și E-sportivi

Există miliarde de oameni în întreaga lume care sunt dependenți de jocurile video. Gamerii au devenit din ce în ce mai competitivi pe măsură ce a crescut popularitatea lumii virtuale. Diverse ligi e-sports, competiții și turnee care includ numai gamerii de top ca adversari au apărut curând. În spatele succesului e-sportivilor se află nu numai numărul de ore jucate ci și mult efort, care ar putea fi comparat cu pregătirea sportivilor reali. E-sportivii, precum aceștia, vor să beneficieze la maximum de antrenamentul lor. În consecință, apare oportunitatea pentru diferite suplimente alimentare cu o formulă creată special pentru gameri. În articolul de astăzi, la vom analiza.

Dacă sunteți interesați de lumea gaming-ului, citiți articolul nostru: Ce este e-sports și cum arată lumea sportivilor virtuali?

Ce sunt suplimentele alimentare pentru gameri?

Suplimentele alimentare pentru gaming sunt considerate produse al căror principal obiectiv este de a maximiza abilitățile oricărui jucător. Ascuțirea simțurilor gamerilor obișnuiți și a iubitorilor lumii virtuale este la fel de importantă ca stimularea e-sportivilor profesioniști. Atenția, concentrarea și memoria gamerilor pot fi accentuate prin suplimente alimentare. De asemenea, pot oferi energie sau ajuta cu abilitățile cognitive. [1]

Grupe de suplimente alimentare pentru gameri

De multe ori, categoria suplimentelor alimentare pentru gameri include nootropice, adaptogeni, vitamine și minerale. Fiecare dintre aceste grupe are caracteristici specifice și are un impact asupra unui anumit aspect al performanței de joc.

1. Nootropice

Nootropicele sunt cunoscute și sub denumirea de „medicamente inteligente”. Acestea sunt substanțe sintetice sau naturale create pentru a crește activitatea creierului, cel mai frecvent sub formă de extracte vegetale. Astfel pot susține memoria, gândirea, concentrarea, viteza de reacție sau performanța psihică generală. Aceste abilități sunt cruciale pentru gameri și pot afecta cursul general al meciurilor sau poziția în clasament a unui jucător. Unele dintre cele mai cunoscute nootropice sunt ginkgo biloba, cafeina și colina. [2]

Dacă sunteți interesați de subiectul nootropicelor, nu ratați articolul nostru: Nootropice pentru îmbunătățirea funcțiilor creierului și a memoriei, pe care trebuie să le cunoașteți.

2. Adaptogeni

Adaptogenii apar și sunt menționați frecvent în suplimentele pentru gameri. Sunt substanțe naturale care sunt plante și ciuperci procesate sub formă de pudră, tablete sau capsule. Deoarece pot ușura răspunsul organismului la senzațiile de stres, anxietate sau oboseală, adaptogenii sunt foarte populari. Din nou, acestea sunt efecte pe care fiecare gamer le va aprecia în jocuri tensionate sau turnee. Exemplu de cei mai cunoscuți adaptogeni sunt ginsengul și rhodiola rosea. [3]

Dacă sunteți interesați de subiectul adaptogeni, citiți articolul nostru: Adaptogenii: substanțe naturale care ajută la gestionarea stresului.

3. Vitamine și minerale

Un gamer obișnuit se joacă în jur de 8 ore pe săptămână. Acest timp este mult mai mare pentru e-sportivii profesioniști care se joacă în jur de 6 ore pe zi. Prin urmare pot fi mai vulnerabili la o serie de riscuri pentru sănătate, cum ar fi durerea de articulații provocată de consolele de joc. De asemenea, petrecerea unui timp îndelungat în interior poate duce la un deficit de vitamina D, a cărei sursă principală este soarele. Datorită prezenței vitaminelor esențiale, de obicei suplimentele alimentare pentru gameri îmbunătățesc starea generală de sănătate.

Toate aceste suplimente pot avea un impact benefic asupra funcționării sănătoase a organismului și asupra sănătății psihice a gamerului. Zincul este un exemplu bun, întrucât ajută la funcționarea eficientă a funcțiilor cognitive. Abilitatea de a percepe, judeca, reține și învăța este benefică pentru gameri în fiecare sesiune de antrenament datorită acestuia. În această situație, administrarea vitaminelor B este, fără îndoială, benefică deoarece unele varietăți ajută la reducerea oboselii și epuizării. Acest lucru va fi apreciat atât de gamerii recreaționali care doresc să se relaxeze seara după o zi lungă, precum și de profesioniști. În timpul orelor lungi de gaming sau antrenament e-sports, și ochii sunt tensionați. Aceștia pot fi susținuți, de exemplu, cu vitamina A, care contribuie la menținerea unei vederi bune. [4 – 6]

Cum se folosește cafeina?

Doza de cafeină poate varia în funcție de persoană. Începeți cu doza de 100 mg, care este egală cu o ceașcă de cafea, dacă abia ați început. Dar, pot apărea diferențe considerabile în ceea ce privește sensibilitatea oamenilor la cafeină și cât de repede o metabolizează. Prin urmare, este benefic să schimbați doza puțin în funcție de cum vă simțiți. Cu toate acestea, conform EFSA (Autoritatea Europeană pentru siguranța Alimentelor), limita zilnică superioară pentru persoanele sănătoase este de 400 mg de cafeină sau 5.7 mg pe kilogram de greutate corporală, în cazul unei persoane care cântărește în medie 70 kg. Această cantitate este echivalentă cu patru cinci cafele și în general nu este asociată cu un efect negativ pentru sănătatea.

Aportul de cafeină ar trebui reglat, în special dacă vă plac băuturile energizante, care sunt populare în lumea gamerilor. Este foarte posibil să folosiți mai multă cafeină decât vă dați seama, lucru care poate avea un efect negativ asupra somnului și nivelului de energie din următoare zi. [7] [9]

Totuși, modul în care cafeina afectează diferite persoane depinde și de ADN-ul acestora. Dacă sunteți interesați de acest subiect, citiți articolul nostru: Genele determină efectele cafeinei asupra organismului. Cum să-i maximizați efectele de stimulare? 

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

2. L-teanină

L-teanina este unul dintre aminoacizii folosiți într-o varietate de procese biologice. Dar, gamerii vor fi interesați în special de cum stimulează funcțiile cognitive. Are legătură cu memoria, percepția, luarea deciziilor sau gândirea, adică percepții esențiale fără de care nu am avea succes în niciun joc și trebuie să lucreze la viteză maximă. În plus, acționează sinergic cu cafeina menționată mai sus. De exemplu, se poate găsi în tipuri selecționate de ceai sau alte surse naturale. De asemenea, este folosită de obicei sub formă de supliment alimentar. [10]

De ce ar trebui gamerii să folosească L-teanina?

Avantajele aportului de L-teanină includ [11 – 12]:

• efect sinergic împreună cu cafeina, grație căruia L-teanina poate asigura debutul treptat al efectului. Acest lucru va fi apreciat în special de gamerii care sunt mai sensibili la cafeină.
• un efect pozitiv asupra dezvoltării funcțiilor cognitive, care se numără printre senzațiile esențiale resimțite în timpul gamingului, indiferent de genul jucat.
• favorizează relaxarea, care poate duce la mai puțină presiune în timpul antrenamentului, precum și al turneelor e-sports. De asemenea, și gamerii recreaționali pot beneficia de acest lucru, de exemplu, când sunt sub presiune deoarece nu pot învinge un boss dificil.

Cum se administrează L-teanina

De regulă, L-teanina se administrează în doze zilnice de 100-200 mg în proporție 1:1 cu cafeina datorită efectului benefic menționat mai sus.  [12]

3. Isop de apă (Bacopa Monnieri)

Isonul de apă (Bacopa Monnieri) este o plantă folosită în medicina tradițională. Se numără printre nootropice datorită efectelor sale asupra funcțiilor creierului. Este folosit pentru a stimula funcțiile cognitive, vitalitatea și detensionarea. În plus, are și proprietăți antioxidante, care ajută la protejarea organismului împotrivaradicalilor liberi. [13]

De ce ar trebui gamerii să folosească Bacopa Monnieri?

Beneficiile folosirii Bacopa Monnieri includ [14]:

• concentrare mai bună, care este benefică dacă mintea vă este ocupată cu alte lucruri în timp ce jucați, fiind în dezavantaj. Bacopa Monnieri poate ajuta la stimularea concentrării, care poate duce la un joc mai ușor sau la reacții mai rapide, oferindu-vă un avantaj.
• susține memoria, lucru care ar putea fi esențial pentru victorie, indiferent de gen. De exemplu, o memorie care funcționează bine vă poate ajuta să vă orientați mai bine pe câmpul de luptă sau să învățați să gestionați curbe complexe în jocuri racing.
• scade stresul și tensiunea care pot apărea în timpul unui joc de intensitate mare cu adversari foarte competitivi. Orice greșeală în acest caz poate fi o problemă, deci stimularea toleranței creierului la stres v-ar putea oferi un avantaj semnificativ. Acest lucru vă va permite să gândiți mai clar chiar și în cele mai haotice scenarii de gaming.

Cum se folosește Bacopa Monnieri?

Doza standard de Bacopa Monnieri se află la nivelul de 300 mg dacă sursa acestei plante conține 55% bacozoide. Nu s-a constatat că dozele mai mari ar produce rezultate mai bune. [13]

4. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea este o plantă medicinală tradițională care aparține familiei adaptogenilor. Drept urmare, crește rezistența organismului la stres și îi permite să se adapteze mai ușor la acesta. În plus, este studiată pentru proprietățile sale antioxidante,precum și pentru dezvoltarea capacităților cognitive. Rădăcina sa cuprinde o varietate de substanțe bioactive, dar, efectele sale principale sunt atribuite rosavinei și salidrosidei. Cel mai des este folosit extractul sub formă de pudră, tablete sau capsule. [15]

De ce ar trebui gamerii să folosească Rhodiola Rosea?

Printre beneficiile folosirii Rhodiola Rosea se numără:

• rezistență la stres și adaptare mai ușoară la situațiile stresante, care poate ajuta în meciurile intense, fie ele jocuri action sau sport. În special dacă veți concura împotriva unor adversari de nivel înalt, unde fiecare greșeală poate fi decisivă.
• reducerea senzației de oboseală și epuizare, pe care cercetătorii o atribuie faptului că extractul de Rhodiola ajută la refacerea energiei celulare sub formă de ATP. Astfel poate ajuta la stimularea și  reduce epuizarea în zilele solicitante când trebuie să vă antrenați sau pur și simplu să vă bucurați de jocul preferat după serviciu sau școală.  [16]
• efect pozitiv asupra funcțiilor cognitive, pe care le-am menționat mai sus

Cum se folosește Rhodiola Rosea?

Conform mai multor surse, un aport zilnic de 50 mg de Rhodiola este util în prevenirea senzației de oboseală și epuizare. În cazul suplimentelor alimentare, căutați-le pe cele care includ un extract standardizat ce conține 3% rosavină și 1% salidroside. În cercetări, de obicei se folosesc dozele între 50 și 600 mg. Nu se recomandă depășirea a 680 mg, întrucât, în acest caz, mai mult nu înseamnă rezultate mai bune. În cazul efectelor pozitive, se recomandă folosirea pe termen lung. [15]

5. Colină

Colina, precum vitaminele B, este un nutrient esențial. Este implicată în multe procese importante din organism și este căutată în special pentru că ajută la menținerea funcționării normale a ficatului. De asemenea, beneficiile sale cognitive prezintă un interes special pentru gameri. Se poate găsi în concentrații mari în alimente precum gălbenușuri de ou. În plus, este o componentă fundamentală a neurotransmițătorului acetilcolină, care trimite informațiile către corp și creier. [17]

De ce ar trebui gamerii să folosească colina?

Beneficiile utilizării colinei includ:

• susținerea funcțiilor cognitive, ale căror funcționare eficientă poate fi crucială în lumea e-sports și în gaming în general. Unele dintre acestea au fost menționate deja, dar acesta acoperă și, de exemplu, abilitatea de a detecta și rezolva probleme. Este utilă în special pentru gamerii de jocuri tactice și RTS care au nevoie de o strategie bine gândită. În plus, colina este o substanță de bază în crearea neurotransmițătorului acetilcolină, fără de care sistemul nervos nu poate funcționa corect. În plus, este transmițătorul principal al impulsurilor nervoase din creier. În consecință are impact asupra concentrării, memoriei sau coordonării mișcărilor, care poate avea un efect asupra vitezei de reacție a jucătorului. Fie că le plac jocurile shooter, de simulare, cursele, MMORPG sau orice alt gen în care viteza de reacție poate afecta direct cursul și rezultatul jocului, este una din caracteristicile de TOP ale celor mai buni gameri.  [18]

Cum se folosește colina?

De obicei, colina se administrează în doze de 250 până la 500 mg pe zi. Doza, care variază de la persoană la persoană, ar trebui modificată pentru a vi se potrivi. Pot apărea dureri de cap cauzate de dozele excesive. Drept urmare, se recomandă să începeți cu o doză de colină de 50–100 mg pe zi și apoi să începeți să o creșteți. [17]

6. Luteină

Luteina este un carotenoid care se poate găsi în plante, de exemplu. Pe lângă faptul că oferă fructelor și legumelor culorile vii și strălucitoare, are proprietăți antioxidante. Luteina este un pigment galben-portocaliu care se găsește în retină și joacă un rol în menținerea unei vederi bune. Odată cu vârsta, nivelul de luteină scade treptat, iar organismul nostru nu îl poate crea. Drept urmare, este esențial să vă asigurați că aveți un aport suficient. [19]

7. Amestecuri complexe

Substanțele enumerate mai sus servesc ca exemplu bun a ceea ce trebuie să fie inclus în rezerva fiecărui gamer dacă iau gaming-ul în serios. Totuși, piața oferă o selecție considerabil mai mare de adaptogeni, nootropice și alte suplimente. Problema utilizării lor poate fi rezolvată, de exemplu, prin amestecuri complexe create special pentru e-sportivi și gameri obișnuiți. De multe ori sunt sub formă de tablete, capsule sau pudră. Au un amestec bine ales de ingrediente pentru stimularea performanței gaming. Un exemplu este produsul nostru foarte solubil XBEAM Energy Powder, care conține 21 de ingrediente active, inclusiv adaptogeni, vitamine și nootropice.

Efectele amestecurilor complexe și ale XBEAM pot fi împărțite în mai multe puncte:

• pregătesc organismul pentru un joc solicitant, grație concentrației mari de L-tirozină, care pregătește organismul pentru a fi solicitat înaintea unui meci online care reprezintă o provocare.
• ascut simțurile gaming esențiale deoarece conțin un extract de Bacopa Monnieri menționat anterior. Este asociat cu îmbunătățirea memoriei, gândirii și concentrării. Acestea sunt conceptele principale care influențează cum se va desfășura fiecare meci online.
• vor ajuta la gestionarea stresului competițiilor intense provocat de gameri din întreaga lume. Cuprind o serie de adaptogeni, inclusiv ashwagandha, Rhodiola Rosea și extracte de ginseng roșu coreean. Acestea pot ajuta jucătorul să gestioneze mai bine stresul, să se adapteze mai ușor la acesta și astfel să stimuleze rezistența organismului. În jocurile tensionate care au un impact asupra scorului final, vă pot ajuta să vă mențineți calmul.

Concluzie

Jocurile video devin din ce în ce mai populare, ceea ce înseamnă că gameri se confruntă cu mai multe competiții și cerințe. Din cauza antrenamentului intens necesar, e-sportivii profesioniști se confruntă de multe ori cu o presiune enormă asupra simțurilor și asupra întregului organism. Prin urmare, merită aceeași susținere ca sportivii din lumea reală, care de multe ori aleg suplimentele alimentare. Procedând astfel, vor primi un avantaj competițional, li se vor ascuți simțurile și se vor produce rezultate mai mari. Datorită proprietăților unice ale fiecărei substanțe, folosirea suplimentelor poate fi interesantă chiar și pentru gamerii care vor să se relaxeze cu jocul preferat după o zi lungă. În această situație, gamerii vor aprecia fără îndoială efectele precum o atenție mai bună sau reducerea senzației de oboseală și epuizare.

Surse:

[1] Josephine Melvin - What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/

[2] Nootropics Smart Drugs Overview – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn

[3] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens

[4] Average Gaming Playtime – https://gamingsmart.com/average-gaming-playtime-report/

[5] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[6] Michael Feeley - What vitamins and supplements should gamers be taking? – https://newdigitalage.co/technology/what-vitamins-and-supplements-should-gamers-be-taking/

[7] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[8] Jamie Kiff - Caffeine - A good way for gamers to improve their performance – https://www.gscience.io/resources/caffeine-performance-gaming

[9] EFSA Caffeine – https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf

[10] Is L-Theanine Good For Gamers? – https://www.amino-vital.com/blogs/new/l-theanine-for-gamers

[11] Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A Rycroft - The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

[12] Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[13] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[14] Dr. Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming

[15] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[16] Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial – https://www.karger.com/Article/FullText/457918

[17] Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[18] Is CDP Choline Good For Memory? – https://coreculture.com/blogs/product-education/choline

[19] Lutein – https://examine.com/supplements/lutein/

[20] What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

[21] Level Up Your Gaming With Lutein – https://www.viteyes.com/level-up-your-gaming-with-lutein

[22] Naomichi Machida, Marie Kosehira, Nobuyoshi Kitaichi - Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600844/

[23] Amy Richter - Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources – https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin#dosage