Rețetă fitness: Supă miso
Completează-ți prânzul sau cina cu o supă miso rapidă, cu tofu și spanac. Te va încânta prin prepararea sa simplă și conținutul de proteine vegetale.
tofu
Tofu este una dintre alternativele pe bază de plante la carne cunoscută nu numai printre vegetarieni și vegani, ci tuturor oamenilor. Cel mai mare avantaj al său este că nu necesită gătit. Îl puteți adăuga direct pe un sandviș sau în orice rețetă, transformându-l într-o masă rapidă și echilibrată din punct de vedere nutrițional. Cu toate acestea, felurile principale nu sunt singurul loc unde tofu poate fi folosit, ci și în deserturi excelente, mic dejun, creme tartinabile și alte gustări.
Ce feluri de mâncare sărate se pot prepara cu tofu?
Tofu este o sursă excepțională de proteine pe bază de plante, care poate fi folosită în multe feluri în rețete sărate. Cea mai universală este varianta naturală, fără nicio aromă. De asemenea, puteți găsi tofu marinat sau afumat, care nu are nevoie de condimente semnificative. O modalitate clasică este să îl adăugați sub formă de friptură într-o garnitură precum cartofi, orez, cușcuș sau paste. De asemenea, poate fi pus și în tortilla sau taco, pe pâine prăjită și în alte produse de panificație, creând o gustare excelentă sau un prânz la pachet.
În mod similar, tofu funcționează excelent în diverse sosuri și amestecuri de legume, în care se va evidenția. Poate fi folosit și în salate, supe și creme tartinabile bogate în proteine, cum ar fi cea cu roșii deshidratate. Se potrivește bine și în rețetele pline cu legume. O combinație minunată este cu fasole și morcovi prăjiți sau cu morcovi, broccoli și tăiței. Iar dacă papilele voastre gustative au poftă de o anumită aromă exotică, avem și o rețetă de curry sau poke bowl indian vegan, unde tofu afumat funcționează de minune. Avem și o rețetă perfectă pentru cei care iubesc micul dejun. Ce-ar fi să încercați „scramble tofu” vegan?
Ce feluri de mâncare dulci se pot prepara cu tofu?
Tofu cu siguranță nu se limitează doar la rețete sărate. Dacă alegeți varianta naturală fără arome, îl puteți adăuga cu ușurință și în preparatele dulci. Trebuie doar să amestecați tofu cu fructe congelate, să îl îndulciți ușor și ați obținut o înghețată vegană gata de servit. În mod similar, puteți crea diverse creme, budinci vegane sau le puteți amesteca în aluat pentru a crea un desert bogat în proteine.
Indiferent dacă vă decideți să îl coaceți, să îl sotați, să îl serviți rece sau să îl adăugați în dulciuri, veți crea întotdeauna o masă delicioasă cu un conținut mai mare de proteine cu ajutorul tofu.
Rețetă Fitness: Tofu cu susan și orez
Această rețetă de tofu cu susan va încânta orice iubitor al bucătăriei asiatice care caută un prânz pe bază de plante, rapid și echilibrat din punct de vedere nutrițional. Datorită combinației dintre textura crocantă obținută la friteuza cu aer cald și conținutul ridicat de proteine, este o masă ideală după antrenament sau o opțiune excelentă pentru pregătirea meselor în avans.
Rețetă fitness: Găluște de cartofi umplute cu tofu
Aceste găluște vegetariene de cartofi umplute cu tofu marinat sunt un prânz fără carne, echilibrat nutrițional, cu o porție bună de fibre. Combinația de carbohidrați complecși și proteine o face o masă ideală și satisfăcătoare.
Rețetă fitness: Tofu în sos dulce-acrișor
Dacă există ceva ce nu trebuie să lipsească de pe farfuria voastră, este combinația de arome dulce-acrișoare! Această rețetă vegană este o dovadă clară a acestui fapt și vă va arăta că, chiar și fără carne, puteți crea mese excelente, bogate în proteine.
Rețetă fitness: Vinete Umplute cu Tofu și Brânză
Dacă căutați sfaturi pentru preparate echilibrate fără carne, dar bogate în proteine, atunci trebuie să încercați aceste vinete umplute cu tofu. Combinația de arome bine echilibrate cu brânza topită este pur și simplu perfectă.
Rețetă Fitness: Orez prăjit Kimchi
Dacă vă plac mâncărurile fără carne, cu siguranță trebuie să încercați acest orez prăjit kimchi. Datorită ouălor și tofu-ului, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la lipsa de proteine. Acest fel de mâncare delicios este perfect și ca masă de prânz.
Rețetă Fitness: Cheesecake cu tofu și arahide
Există nenumărate moduri de a prepara un cheesecake, iar noi astăzi am creat o versiune folosind tofu. Prin combinația cu brânza quark, este garantat că acest răsfăț nu numai că are un gust uimitor, ci conține și o cantitate generoasă de proteine.
Rețetă Fitness: Paste proteice cu Sos Alfredo
O masă vegană plină de aromă și de proteine. Acest lucru descrie perfect pastele noastre proteice cu un sos cremos delicios. Acest prânz grozav va fi gata în cel mai scurt timp.
Rețetă Fitness: Tortilla cu tofu și sos de miere și muștar
Un wrap vegetarian cu tortilla, tofu și legume este perfect ca prânz la pachet. Prepararea sa este extrem de simplă și rapidă, așa că vă puteți descurca chiar și în zilele agitate.
Rețetă Fitness: Cremă tartinabilă cu tofu și roșii deshidratate
Această cremă tartinabilă este un fel de mâncare cunsocut pe care îl puteți savura ca gustare sănătoasă sau îl puteți folosi pentru a vă răsfăța oaspeții. Este rapid și ușor de făcut, iar veganii se pot bucura și de ei de acest preparat.