Ce suplimente pentru femei sunt cele mai bune pentru pierdere în greutate, digestie, exerciții fizice și îngrijire a frumuseții?

Ce suplimente pentru femei sunt cele mai bune pentru pierdere în greutate, digestie, exerciții fizice și îngrijire a frumuseții?

Poate că fiecare femeie s-a gândit cum să obțină o piele tânără, un păr strălucitor, o siluetă mai subțire, o piele frumoasă și să fie frumoasă nu numai la interior, ci și la exterior. Pe lângă produsele cosmetice, sport și alimentație sănătoasă, există și alte ajutoare care vă pot însoți în călătoria către un corp mai frumos și mai sănătos. Da, vorbim despre suplimentele nutritive.

Cu toate acestea, nevoia lor variază în rândul femeilor, în funcție de stadiul vieții în care se află. Diferite suplimente pot fi folosite de femeile mai tinere care sunt active, iar altele de femeile însărcinate, de mame sau de femeile aflate la menopauză. De aceea, astăzi am pregătit un ghid util pentru a vă simplifica selecția și pentru a vă ajuta să alegeți suplimentele potrivite pentru voi.

1. Pulberi proteice

Pulberea proteică a fost multă vreme alegerea culturiștilor. Datorită utilizării sale multifuncționale și a proprietăților excelente, proteinele pentru femei devin din ce în ce mai populare și, de asemenea, ocupă locul întâi printre produsele de bunăstare. Pe lângă abundența de proteine ​​din surse de calitate, acestea conțin adesea și alte substanțe precum arzătoare de grăsimi, vitamine și minerale adaptate nevoilor organismului feminin. O astfel de proteină complexă este Yum Yum Whey.

La ce ajută proteinele?

  1. Reduc foamea și pofta de mâncare: proteina este cel mai sățios macronutrient. Studiile confirmă că un aport mai mare de proteine ​​reduce foamea și pofta de mâncare și, în cele din urmă, are ca rezultat mai puține calorii consumate. Acest lucru este ideal în special pentru pierderea în greutate. [1-7]
  2. Accelerează metabolismul și susțin pierderea în greutate: această abilitate este legată de efectul termic al alimentelor, care este energia utilizată de organism pentru a procesa proteinele. Acesta este cel mai mare pentru acest macronutrient (20-30%), motiv pentru care se poate vorbi despre accelerarea metabolismului. [8-10]
  3. Susțin frumusețea: calitatea părului și a unghiilor este legată de proteina cheratină, care necesită aminoacizi din proteine ​​pentru a fi produse. Calitatea pielii este influențată de colagenul proteic. De asemenea, organismul are nevoie de aminoacizi precum glicina și prolina pentru a-l produce. Cu toate acestea, proteinele din colagen sunt cele care vă vor crește cel mai mult aportul. [11-15]
  4. Îmbunătățesc recuperarea: în timpul antrenamentului de forță, se creează micro-traume în mușchi ce trebuie reparate. Proteinele pot ajuta la acest proces. [16-17]
  5. Susțin dezvoltarea și menținerea masei musculare: proteina este elementul de construcție al masei musculare. Atunci când aportul de proteine ​​este insuficient, organismul începe să piardă masa musculară. Prin urmare, un aport optim de proteine ​​este esențial. [18-20][62]
  6. Ajută la menținerea sănătății oaselor: Proteina este o parte integrantă a oaselor și ajută la menținerea sănătății acestora. Potrivit studiilor, acestea pot chiar reduce riscul de a dezvolta osteoporoză la femeile aflate la menopauză. [21-24][62]
  7. Susțin imunitatea: proteinele sunt, de asemenea, elementele de bază ale globulelor albe din sânge, care sunt importante pentru imunitatea voastră. Spre exemplu, proteinele din zer conțin și fracții proteice biologic active (imunoglobuline, alfa și beta-lactoglobulină sau lactoferină) de care beneficiază direct imunitatea.

Pentru mai multe informații despre pulberile proteice, consultați următoarele articole:

Proteine ​​pentru femei

2. Colagen

Deși colagenul este o proteină, este o parte atât de importantă a frumuseții unei femei încât ne vom concentra asupra ei separat. De altfel, este menționat tot mai des în contextul îngrijirii frumuseții. Este o proteină structurală care este parte integrantă a pielii voastre. Acesta asigură că pielea este fermă, suplă și suficient de hidratată, ceea ce poate fi legată și de o reducere a apariției ridurilor. Efectul pozitiv al colagenului asupra hidratării pielii și reducerii ridurilor a fost demonstrat în meta-analize în care colagenul hidrolizat a fost utilizat timp de 60-90 de zile. [25-26]

Colagenul nu este util doar pentru o piele frumoasă. Acesta ar trebui să fie de interes și dacă doriți să aveți grijă de articulații și oase, precum și să vă susțineți vindecarea rapidă a rănilor. Efectul pozitiv al colagenului asupra sistemului musculo-scheletic a fost demonstrat, spre exemplu, la persoanele cu artrită sau osteoartrită, însă poate ajuta și tinerii cu dificultăți funcționale care doresc să aibă grijă de ligamente, articulații și tendoane. În acest caz, se recomandă, de asemenea, să combinați colagenul cu alte substanțe funcționale, cum ar fi sulfatul de glucozamină (GS), sulfatul de condroitină și MSM (metilsulfonilmetan) pentru a oferi o nutriție complexă a articulațiilor pentru îngrijirea generală a sistemului musculo-scheletal. [27-31]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

3. Suplimente complexe pentru frumusețe

Pentru a simplifica cât mai mult aportul de suplimente de frumusețe, am creat și o gamă de complexe multi-ingrediente care combină substanțe funcționale cu un scop similar. Acest lucru are ca rezultat formule maxim de eficiente care vă vor însoți în călătoria voastră către un aspect mai sănătos și mai multă încredere în sine.

  • Sun Kiss: Pentru toate femeile care își doresc un bronz perfect și o piele cu aspect sănătos. Acesta conține ingrediente functionale pe care le veți aprecia dacă vreți să vă amplificati bronzul de la soare, dar si de la solar. Acest lucru îl face accesoriul ideal de frumusețe de vară.
  • Marine Beauty: Conține colagen de pește premium și alte ingrediente pentru a avea grijă de hidratare și de aspectul proaspăt și tineresc al pielii. Este un supliment vital pentru frumusețea feminină generală.
  • Pink Beauty Gummies: O combinație de vitamine cheie, minerale și peptide din colagen pentru a îngriji pielea hidratată, unghiile, părul și frumusețea voastră generală.
  • Glowy Hair: Un complex pentru orice femeie care își dorește să aibă un păr strălucitor, puternic și radiant, fără nicio tendință de cădere. Acest produs conține antioxidanți, extracte funcționale din plante, vitamine și minerale.
  • Glowy Skin: Conceput pentru femeile care își doresc tenul perfect. Pe lângă vitamine, minerale și extracte din plante, conține și Coenzima Q10 și Ceramosides™. Acest complex de ceramide este cheia pentru reînnoirea și hidratarea pielii, similar acidului hialuronic.
  • Pink Beauty: Un complex pentru o frumusețe feminină completă. Acest produs conține substanțe pentru îngrijirea eficientă a părului, unghiilor și pielii. În același timp, complexul are grijă și de pigmentarea sănătoasă a părului și a pielii.
  • Pink Omega: Un supliment care conține acizi grași omega-3 esențiali sub formă de EPA și DHA, conceput special pentru nevoile corpului feminin. Acesta susține sănătatea inimii, a creierului, a vederii și a aspectului tineresc. De exemplu, conține coenzima Q10 pentru îngrijirea de calitate a pielii și frumusețea generală.
  • Water Loss: Este ideal pentru femeile care doresc să se simtă confortabil și încrezătoare în corpul lor. Este potrivit pentru atunci când simțiți că aveți picioare umflate și grele, ceea ce poate fi legat de fluctuațiile hormonale sau de o alimentație echilibrată necorespunzător.
  • Anti-Ageing Complex: Un supliment esențial pentru femeile care doresc să arate fresh și să-și mențină aspectul tineresc. Acesta ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, luptând astfel împotriva îmbătrânirii premature. În plus, datorită vitaminei C, influențează producția de colagen, care este esențial pentru o piele suplă.
  • Longevity Complex: Conceput nu numai pentru femeile care doresc să-și susțină longevitatea, aspectul tineresc și vitalitatea fizică și mentală.
Suplimente complexe pentru frumusețe

4. Arzătoare de grăsimi

Arzătoarele de grăsimi sunt ajutoare eficiente pentru pierderea în greutate. De regulă, acestea conțin substanțe care stimulează organismul, îl încălzesc și ajută la creșterea consumului de energie în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru înseamnă în cele din urmă mai multe calorii arse și o pierdere mai mare de grăsime. [32-33]

Ce substanțe pot fi găsite în arzătoarele de grăsimi?

  • Cofeină: un stimulent cunoscut care vă ajută să vă energizați și să vă dați startul înainte de antrenament. Nu este ideal să-l consumați seara când ar putea afecta în mod negativ somnul. [34–36]
  • Sinefrina: Prin acțiunea sa asupra receptorilor adrenergici β-3, poate crește arderea grăsimilor (lipoliza). Este, de asemenea, asociat cu o creștere a ratei metabolice. Unele studii au confirmat chiar o asociere cu un apetit mai scăzut.[37–40]
  • Extract de ceai verde (EGCG): catechina principală din ceaiul verde are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. În plus, studiile au descoperit că ajută la creșterea consumului de energie și la oxidarea grăsimilor. Datorită modului său de acțiune, acesta interacționează bine cu cofeina și acționeaza astfel sinergic.[41–43]
  • CLA (acid linoleic conjugat): este asociat cu capacitatea de a reduce apetitul, de a crește metabolismul și de a stimula pierderea de grăsime. [44-45]
  • L-carnitina: unul dintre cele mai cunoscute arzătoare de grăsimi. Acționează ca un fel de „transportator” care transportă grăsimea (acizii grași) către celulele unde este arse pentru energie. De asemenea, ajută la metabolismul grăsimilor, care poate ajuta în cele din urmă la pierderea în greutate. [46–48]

În cazul în care încercați să slăbiți, cu siguranță merită să luați în considerare consumul de arzătoare de grăsime. Multe femei se luptă nu numai cu un deficit de calorii, ci și cu foamea și pofta de mâncare. Pentru astfel de cazuri, există Appetite Control, care ajută la menținerea alimentelor sub control.

Puteți citi mai multe despre arzătoarele de grăsime în următoarele articole:

Descoperiți bestseller-urile noastre:

5. Ajutoare digestive și de confort

Poate că fiecare femeie a trăit situația în care și-a dorit să se îmbrace cu o rochie perfectă, dar vederea abdomenului umflat care ieșea în evidență nu a făcut decât să-i strice starea de spirit. Mișcarea și o alimentație sănătoasă, spre exemplu, pot ajuta la senzația de încordare, balonare și plenitudine. Dar nici aceasta nu este o soluție garantată. Alte ajutoare în lupta împotriva acestor simptome neplăcute pot fi, de exemplu, suplimentele corect alese pentru o digestie sănătoasă.

Ce suplimente alimentare pot ajuta la optimizarea digestiei?

  • Probiotice: Bacterii care susțin sănătatea generală, care trăiesc în tractul intestinal și sunt importante pentru funcționarea corectă a intestinului. Un astfel de complex de probiotice funcțional este Probio Pink cu fibre prebiotice și extracte de plante care îngrijesc eficient digestia.
  • Prebiotice: Alimente sub formă de fibre nedigerabile pentru bacterii sănătoase pentru a le ajuta să funcționeze și să crească în mod corect. Probioticele includ unele tipuri de fibre solubile (spre exemplu, glucomannan sau chitosan). Ambele tipuri de fibre sunt, de asemenea, asociate cu senzația de sațietate.[52–55]
  • Enzime digestive: sunt baza unei digestii bune. Ele ajută la descompunerea alimentelor, astfel încât corpul vostru să poată absorbi nutrienți importanți din acestea. [49–51]

Puteți afla mai multe despre cum funcționează digestia în următoarele articole:

Ce suplimente nutritive pot ajuta la optimizarea digestiei?

6. Vitamine și minerale

Corpul feminin are nevoi diferite în ceea ce privește vitaminele și mineralele în diferite momente ale vieții. Fiecare dintre aceste componente esențiale are propria sa funcție în organism. În cazul în care organismul vostru are deficit din oricare dintre aceste substanțe, acesta poate avea un efect negativ asupra corpului în diferite moduri. Cel mai simplu mod de a vă asigura că organismul vostru primește suficiente vitamine și minerale este să luați complexe de multivitamine și multiminerale. În caz de deficiență de substanțe individuale, atunci pot fi utilizate și vitamine și minerale monocomponente pentru femei.

Care minerale sunt cele mai importante pentru un organism sănătos al unei femei?

  • Fier: Afectează producția de globule roșii, hemoglobina și transportul de oxigen. Deficitul de fier este cel mai frecvent la femeile de vârstă reproductivă, spre exemplu, ca urmare a menstruației abundente.
  • Calciu: Este esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților. Este deosebit de important pentru femei, deoarece acestea prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză. În plus, deficiența de calciu a fost, de asemenea, legată de schimbările de dispoziție în contextul sindromului premenstrual.
  • Iod: Un mineral esențial pentru hormoni și funcția tiroidiană. Cu toate acestea, este menționat și în legătură cu o sarcină sănătoasă și dezvoltarea creierului fetal. Deficitul de iod poate crește și riscul de avort spontan.
  • Magneziu: Este important pentru mai mult de 300 de enzime din organism. Dar este necesar și pentru funcționarea normală a sistemului nervos, a mușchilor și pentru funcționarea psihologică optimă. [62]

Care minerale sunt cele mai importante pentru un organism sănătos al unei femei?

  • Vitamina B9 (acid folic): Un nutrient vital pentru dezvoltarea corectă a organismului. Prin urmare, este una dintre vitaminele care sunt esențiale, spre exemplu, pentru femei în timpul sarcinii, deoarece este legată de dezvoltarea corespunzătoare a fătului.
  • Vitamina B12: Este importantă pentru diviziunea celulară și formarea ADN-ului. La fel ca și vitamina B9, este o vitamină cheie pentru femeile gravide.
  • Vitamina D: Participă la buna funcționare a imunității și a glandei tiroide. În plus, este esențială pentru absorbția și utilizarea optimă atât a calciului, cât și a fosforului. Femeile ar trebui să fie încurajate să o consume pentru că au un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză. [24]

Ce vitamine și minerale sunt cheia pentru frumusețea unei femei?

Totuși, acești nutrienți esențiali nu sunt importanți doar pentru sănătatea femeilor. Cantitățile optime ale acestora sunt, de asemenea, necesare și pentru îngrijirea frumuseții feminine. Spre exemplu, pot ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății părului, a unghiilor și a pielii. Care sunt cele mai importante?

  • Un aport optim de seleniu, zinc și biotină este esențial pentru un păr frumos și sănătos, iar cuprul are de asemenea un rol în pigmentarea normală a părului.
  • Pentru unghii sănătoase, seleniul și zincul sunt importante.
  • Vitamina A, vitamina B7 (biotină), vitamina B3 (niacină), vitamina B2 (riboflavină), iodul, zincul și cuprul ajută la îngrijirea pielii frumoase. [24]

Aflați mai multe despre importanța vitaminelor în următoarele articole:

Ce vitamine și minerale sunt cheia pentru frumusețea unei femei?

7. Suplimente din plante și alte substanțe pentru sănătatea feminină

  • Pentru femeile care suferă de probleme ale vezicii urinare, extractele de merișoare sunt ajutoarele ideale. Acestea sunt utile în îngrijirea tractului urinar. D-manoza funcționează perfect și în acest sens. Acesta este un zahăr natural care poate fi benefic pentru tractul urinar. [56-57]
  • Femeile care suferă de vene varicoase vor aprecia rutina antioxidantă naturală, care poate fi benefică pentru ele. [58]
  • În cazul infecțiilor recurente cu candida, poate fi benefic să se includă un supliment de acid caprilic, care poate ajuta la inhibarea dezvoltării candidozei.
  • Angelica Sinensis, cunoscut sub numele de ginseng feminin, ajută la îngrijirea sănătății organelor feminine. [59]

Sănătatea hormonală a femeilor

  • Dacă simptomele neplăcute legate de menstruație sunt o problemă pentru voi, posibil să găsiți util produsul Pink Balance, un supliment care are grijă de echilibrul vostru hormonal general, precum și de digestia și de sănătatea femeilor.
  • Şofran: Poate ajuta la simptomele negative asociate cu următoarea menstruație. Cel mai frecvent este asociat cu fertilitatea, îmbunătățirea dispoziției și relaxarea generală.[24]
  • Maca sau ginsengul peruvian conține substanțe biologic active care îl clasifică drept adaptogen. De asemenea, este asociat cu fertilitatea, sănătatea sexuală, îngrijirea menopauzei și vitalitatea generală a corpului.
  • Pink Calm: Un extract complex pentru femeile care simt stresul interior și care se luptă cu oboseala și alte afecțiuni similare. Acestea pot fi, de asemenea, legate de menstruație într-o oarecare măsură.
  • Primula de seară: Un extract de plante funcțional care este folosit pentru a avea grijă de confortul premenstrual. Este perfect pentru acele femei care nu se simt în largul lor în această perioadă.[24]
  • Ginsengul conține ginsenozide funcționale, care sunt substanțe bioactive ce ajută la îngrijirea imunității și a sănătății sexuale. [24][62]
  • Izoflavonele din soia pot ajuta la îngrijirea sănătății femeilor atât la o vârstă mai fragedă, cât și la o vârstă înaintată. Structura lor chimică este similară cu hormonul sexual feminin estrogen și astfel ajută la îngrijirea diferitelor procese fiziologice din organism. [60]
  • Mio-inozitol (Vitamina B8): Un supliment pentru îngrijirea sănătății femeilor, a echilibrului hormonal și a ciclului menstrual. Este folosit chiar și de femeile cu PCOS sau aflate la menopauză. [61]

Aflați mai multe despre sănătatea femeilor în următoarele articole:

Suplimente din plante și alte substanțe pentru sănătatea feminină

8. Suplimente nutritive pentru femei active

Aminoacizi esențiali

Aminoacizii sunt elementele de bază ale masei musculare. Pentru a o putea dezvolta în timpul sportului, este necesar să consumați cantități suficiente de aminoacizi esențiali. Acestea includ, spre exemplu, binecunoscutele BCAA, care includ leucină, izoleucină și valină. [63-67]

Creatină

Un supliment important pentru sportivele de sex feminin unde puterea și explozivitatea sunt esențiale pentru performanța sportivă. Creatina poate crește performanța în intervale scurte de antrenament, ajutându-vă să obțineți maximum de profit. [24]

Băuturi ionice și cu electroliți

Gelurile energetice, băuturile, capsulele sau tabletele vă vor ajuta să asigurați organismului carbohidrați ușor digerabili pentru a reface energia necesară în timpul unui antrenament. De regulă, acestea conțin și alte substanțe importante pe care le pierdeți prin transpirație, de exemplu în timpul antrenamentului. În plus, conțin sodiu, potasiu, magneziu, calciu sau clor. Aceste componente sunt implicate în multe procese cheie și sunt, de asemenea, legate de menținerea hidratării optime a organismului. [68]

Nutriție pentru articulații

Trebuie să aveți grijă de articulații la orice vârstă și cu atât mai mult dacă sunteți active și puneți mai mult stres asupra acestora. Pe lângă o alimentație de calitate, bogată în vitamine și minerale, vă poate fi de folos și nutriția articulațiilor. Printre cele mai eficiente se numără o combinație de sulfat de glucozamină (GS), sulfat de condroitină și MSM (metilsulfonilmetan). Acesta poate fi îmbogățit în continuare cu colagen, extracte de plante și alte substanțe funcționale. [69-73]

Boostere

Uneori aveți nevoie de puțin ajutor înainte de antrenament pentru a profita la maximum de voi înșivă, mai ales în zilele aglomerate când aveți atât de multe de făcut înainte. De regulă, aveți de ales între opțiunea unui supliment înainte de antrenament cu sau fără stimulente. În primul rând, veți găsi cofeină în acest produs, care va ajuta la energizarea organismului, însă poate avea un efect negativ asupra somnului, așa că nu este indicat să îl consumați în timpul antrenamentelor de seară. Pe de altă parte, cofeina nu se găsește în pre-antrenamentele fără stimulente, așa că pot fi luate în orice moment al zilei.

  • În plus, arginina sau malatul de citrulină se găsesc în general în boostere. Aceste substanțe contribuie la formarea oxidului nitric, care are un efect vasodilatator (lărgirea vaselor de sânge). Acest lucru permite mai multor oxigen și nutrienți să ajungă la mușchii care lucrează, ceea ce poate duce la o performanță sportivă mai bună.
  • Adesea, nici beta alanina nu lipsește. Aceasta este implicată în formarea carnozinei, care acționează ca un fel de „curățător” în mușchi. Acest lucru se datorează faptului că are sarcina de a reduce acidificarea musculară și acumularea de acid lactic, ceea ce poate duce la reducerea oboselii musculare și la o performanță sportivă prelungită.
  • De asemenea, puteți găsi diverse vitamine în pre-antrenamente, precum vitamina B6, care ajută la reducerea senzației de oboseală și epuizare.
  • Adesea conțin și diverse ingrediente care se găsesc și în arzătoarele de grăsimi, cum ar fi sinefrina. Acest lucru încălzește corpul și îl pregătește pentru antrenament.
  • Și, desigur, mai găsiți și nootropice, adaptogeni și diverse extracte de plante care pot spori eficacitatea amestecului.

În cazul în care sunteți în căutarea unui pre-antrenament adaptat corpului feminin, veți fi mulțumite de boosterul Pink Drive, care vă va însoți printr-un antrenament plin de energie și vă va ajuta să găsiți puterea pentru a profita la maximum de voi.

Suplimente nutritive pentru femei active

Ce trebuie să rețineți?

Suplimentele nutritive sunt de mare ajutor dacă încercați să slăbiți, să vă îmbunătățiți performanța sportivă, să vă susțineți digestia și sănătatea generală sau doar doriți să faceți tot posibilul în ceea ce privește îngrijirea frumuseții externe. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că suplimentele nu vor face toată munca grea în locul vostru. De asemenea, trebuie să aveți grijă să aveți un stil de viață general sănătos, în care suplimentele să fie o altă piesă a puzzle-ului pentru a obține rezultate maxime.

Surse:

[1] R Crovetti et al. – The influence of thermic effect of food on satiety – https://www.nature.com/articles/1600578

[2] Margriet S. Westerterp-Plantenga et al. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

[3] Thomas L Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

[4] Pesta et al. – A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[5] Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[6] Wendy AM Blom et al. – Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response – https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/211/4649849?login=true

[7] Manuela P G M Lejeune et al. – Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24 h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

[8] Thermic Effect of Food – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

[9] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – The Importance of Energy Balance – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[10] G W Reed, J O Hill – Measuring the thermic effect of food – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561055/

[11] Fei-Chi Yang et al. – The structure of people’s hair – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/

[12] Guoyao Wu – Amino acids: metabolism, functions, and nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/

[13] Roland Moll et al. – The human keratins: biology and pathology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2386534/

[14] Sam Shuster – Osteoporosis, like skin ageing, is caused by collagen loss which is reversible – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160787/

[15] Marlyn Wu et al. – Biochemistry, Collagen Synthesis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/

[16] L Russell et al. – The importance of patients' nutritional status in wound healing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070399/

[17] David Frankenfield – Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998142/

[18] James G. Tidball – Mechanisms of Muscle Injury, Repair, and Regeneration – https://www.researchgate.net/profile/James-Tidball-2/publication/237017826_Mechanisms_of_Muscle_Injury_Repair_and_Regeneration/links/5a555752aca272bb696235e5/Mechanisms-of-Muscle-Injury-Repair-and-Regeneration.pdf

[19] John D Bosse et al. – Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/

[20] Eric R Helms et al. – A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

[21] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[22] Marian T. Hannan et al. – Effect of Dietary Protein on Bone Loss in Elderly Men and Women: The Framingham Osteoporosis Study – https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2000.15.12.2504

[23] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[24] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[25] Roseane B. de Miranda MD et al. – Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

[26] Meisam Barati et al. – Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

[27] Crowley a kol. – Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

[28] Bakilan – Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

[29] Zdzieblik a kol. – Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides – https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390

[30] Dressler – Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/

[31] Gonçalves – Impact of collagen hydrolysate in middle-aged athletes with knee and ankle osteochondral lesions: A case series – https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2019/08/kazuistiky-CH-ALpha-Goncalves.pdf

[32] A. E. Jeukendrup, R. Randell – Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

[33] Sara Dean a kol. – The Effects of EGCG on Fat Oxidation and Endurance Performance in Male Cyclists – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

[34] Fat loss guide – https://examine.com/stacks/fat-loss/

[35] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[36] Schneiker, K. T. a kol. – Effects of Caffeine on Prolonged Intermittent-Sprint Ability in Team-Sport Athletes – https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

[37] Synefrin – https://examine.com/supplements/synephrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

[38] Sidney J Stohs a kol. – Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[39] S Haaz, KR Fontaine a kol. – Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/

[40] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study – https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

[41] M.S.Westerterp-Plantenga – Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/

[42] A G Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/

[43] Lucía Cristina Vázquez Cisneros – Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/

[44] J Nutr Biochem – Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

[45] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras , Dale Schoeller – Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

[46] M Pooyandjoo a kol. – The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

[47] RG Villani, J Gannon a kol. – L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich4/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined-with-Aerobic-Training-Does-Not-Promote-Weight-Loss-in-Moderately-Obese-Women.pdf

[48] Nasir Talenezhadab a kol. – Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

[49] COOPER, G.M. – The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. In The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[50] GOODMAN, B.E. – Insights into digestion and absorption of major nutrients in humans. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00094.2009

[51] GRAHAM, D.Y. et al. – Enzyme therapy for functional bowel disease-like post-prandial distress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910206/

[52] DUYFF, R.L. – Complete Food & Nutrition Guide. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

[53] EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION, AND ALLERGIES (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462

[54] GUAN, Z.-W. et al. – Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8624670/

[55] CHAMBERS, E.S. et al. – Role of Gut Microbiota-Generated Short-Chain Fatty Acids in Metabolic and Cardiovascular Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244749/

[56] ngelo Luís et al. – Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534717392959

[57] Stacy M. Lenger MD et al. – D-mannose vs other agents for recurrent urinary tract infection prevention in adult women: a systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937820306049

[58] Anna Lichota et al. – Therapeutic potential of natural compounds in inflammation and chronic venous insufficiency – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0223523419304039

[59] Hong-Hong Zhu et al. – Anti-Cancer Effect of Angelica Sinensis on Women’s Reproductive Cancer – https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/86

[60] John JB Anderson et al. – Health potential of soy isoflavones for menopausal women – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/health-potential-of-soy-isoflavones-for-menopausal-women/E1C471ED2030B9DCC3BF569D31FFC4B9

[61] Myo-inositol for women with PCOS – https://examine.com/research-feed/study/dpe7v1/

[62] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/

[63] Pedroso, J. A. B., Zampieri, T. T., & Jose Donato, J. – Reviewing the Effects of l-Leucine Supplementation in the Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Glucose Homeostasis. – https://doi.org/10.3390/nu7053914

[64] Study.Com. – Valine Structure, Function & Degradation – https://study.com/academy/lesson/valine-function-structure-degradation.html

[65] Gu, C., Mao, X., Chen, D., Yu, B., & Yang, Q. Isoleucine Plays an Important Role for Maintaining Immune Function. – https://doi.org/10.2174/1389203720666190305163135

[66] Neinast, M., Murashige, D., & Arany, Z. Branched Chain Amino Acids. – https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-020518-114455

[67] Examine. Research Breakdown on Valine – https://examine.com/supplements/valine/research/#EJ3b3Qv-skeletal-muscle-and-performance

[68] Orrù, S., Imperlini, E., Nigro, E., Alfieri, A., Cevenini, A., Polito, R., Daniele, A., Buono, P., & Mancini, – A. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery – https://doi.org/10.3390/nu10101470

[69] Sobhani, A. M. (b.r.). – Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[70] Kirkpatrick, D. – What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[71] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. – Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[72] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA – pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine – https://doi.org/10.1038/srep05069

[73] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi B. – Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

Adăugați un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *