Cuprins
Are carnitina un loc de cinste printre suplimentele voastre și printre alte produse care ajută la pierderea în greutate? Aceasta este foarte cunoscută ca fiind un arzător eficient de grăsimi, promițând un metabolism mai rapid și o scădere rapidă în greutate. Cât de mult adevăr există în această afirmație și cu ce alte efecte se laudă această substanță?
În articolul nostru, veți afla despre impactul carnitinei asupra acestor domenii:
Ce este carnitina?
Carnitina este unul dintre cele mai cunoscute suplimente nutritive pentru pierderea în greutate, oferind o mână de ajutor în eliminarea kilogramelor în exces. Aceasta poate fi consumată individual sub formă de băutură, tablete sau chiar fiole. Cu toate acestea, se găsește, de asemenea, și în combinație cu alte substanțe, ca ingredient în diferite arzătoare de grăsimi și suplimente de slăbit.
Probabil considerați că este un fel de substanță miraculoasă pe care trebuie să o suplimentezi pentru a arde eficient grăsimea și a vă atinge fizicul dorit. Cu toate acestea, suntem pe cale să vă dezamăgim puțin – nu este de fapt un amestec făcut într-un laborator secret, ci un aminoacid pe care organismul îl poate produce în mod natural din lizină și metionină, păstrându-l în același timp. Până la 98% din cantitatea totală din organism este stocată în mușchiul scheletic sau în mușchiul cardiac. Restul de aproximativ 2% se găsește în ficat și rinichi. [7]
În plus, carnitina este și o componentă obișnuită a alimentației noastre, ce provine în principal de la alimentele de origine animală. Aceasta se găsește cel mai des în carne și produse din carne, dar o puteți obține și din pește, ouă și produse lactate. [18]
Câtă carnitină conțin de obicei anumite alimente?
| Alimente | Carnitină (mg / 100 g) |
|---|---|
| șuncă de porc | 449 |
| piept de pui | 180 |
| pulpă de pui | 63 |
| Somon | 0.53 |
| Sardine | 0.1 |
Dieta occidentală obișnuită, care include carne și alte produse de origine animală, oferă aproximativ între 24 și 145 mg de carnitină pe zi. Pentru a face o comparație, o dietă vegană care exclude toate alimentele de origine animală oferă doar 1,2 mg de carnitină pe zi. De remarcat faptul că organismul are nevoie de aproximativ 15 mg de carnitină pe zi pentru o funcționare optimă. [18]
Cum funcționează carnitina?
Carnitina și-a câștigat reputația ca fiind un arzător eficient de grăsimi datorită rolului său specific în organism. În esență, aceasta acționează ca un fel de taxi, transportând acizii grași (grăsimi) peste graniță (membrană mitocondrială) în centralele celulare cunoscute sub numele de mitocondrii. În interiorul mitocondriilor, acizii grași sunt arși pentru a produce energie.
Acest lucru se datorează faptului că acizii grași nu pot pătrunde singuri în mitocondrii și necesită ajutor pentru transport.
Așadar, atunci când grăsimea este eliberată din depozitele subcutanate, cum ar fi grăsimea nedorită din jurul abdomenului și coapselor, carnitina joacă un rol în asigurarea faptului că aceasta este arsă în mod eficient și transformată în energie. [7,18]
Ce forme de carnitină există?
- L-Carnitină Bază: Spre deosebire de alte forme, aceasta este 100% carnitină pură, fiind stabilă doar sub formă lichidă și este cunoscută pentru viteza sa bună de absorbție.
- Tartrat de L-Carnitină: Aceasta este o combinație de L-Carnitină pură și o sare (tartrat = sare de acid tartric). Este folosită în mod obișnuit în tablete sau capsule și se crede că are un efect pozitiv asupra performanței sportive. [3]
- Acetil-L-carnitină (ALCAR): Această formă este cel mai frecvent utilizată pentru a susține funcția creierului. Se știe că aceasta traversează bariera hemato-encefalică, ce separă vasele de sânge ale creierului de țesutul creierului, în modul cel mai eficient. [3]
- Glicină propionil-L-carnitină (GPLC): Această formă este naturală pentru mușchii scheletici și pentru cel cardiac și poate furniza acestor structuri musculare energie fără prezența oxigenului și este, de asemenea, folosită pentru a produce NO (oxid nitric), care este implicat în vasodilatație. Acest lucru permite un aport mai mare de nutrienți și oxigen pentru masa musculară în timpul lucrului pentru o performanță sportivă maximă. [5]
- D-Carnitina: Aceasta este o formă inactivă de carnitină. În plus, poate chiar inhiba formarea L-Carnitinei (forma activă), ducând la o deficiență a acesteia. Nu trebuie consumată prin suplimente nutritive, deoarece organismul nu o poate utiliza în mod corespunzător.
Ce efecte asupra sănătății are carnitina?
1. Joacă un rol în pierderea în greutate
Carnitina este cel mai cunoscut și cel mai folosit arzător de grăsimi, care ajută multe persoane să slăbească. Totuși, nu este o pastilă miraculoasă de slăbit care să vă tonifieze corpul și care să vă scape definitiv de grăsimea subcutanată nedorită fără niciun efort din partea voastră. Nu uitați, baza pierderii în greutate se află în deficitul caloric. Trebuie să consumați în mod constant mai multă energie decât aportul vostru zilnic. În plus, carnitina funcționează cel mai bine în combinație cu activitățile sportive și este potrivită pentru cei care fac exerciții în mod regulat.
Atunci când reușiți să aveți un deficit caloric cu ajutorul unei alimentații corespunzătoare și a exercițiilor fizice, carnitina poate să vă ofere o mână de ajutor. Chiar și în studii s-a demonstrat faptul că impactul său asupra oxidării grăsimilor pare a fi un aliat util în pierderea în greutate. Acest lucru are sens atunci când luați în considerare modul în care carnitina funcționează în organism – ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii, unde sunt ulterior arși și transformați în energie. Acest lucru permite organismului să utilizeze mai eficient grăsimea ca sursă de energie. [14]
Oamenii de știință sugerează, de asemenea, că influența carnitinei asupra lipazei sensibile la hormoni joacă un rol în acest sens. Lipaza sensibilă la hormoni este o enzimă ce descompune grăsimea subcutanată sub formă de triacilgliceroli în glicerol și acizi grași. Atunci când funcționează mai repede, grăsimile sunt descompuse mai repede și pot fi arse mai rapid în centralele celulare (mitocondrii). [2]
Așadar, pare a fi cel mai benefic ca ajutor în pierderea în greutate atunci când nivelul inițial de carnitină este scăzut. [19]
Cum să profitați la maximum de efectele carnitinei? Aceasta ar trebui să fie însoțită de o alimentație bine structurată pentru a obține o scădere în greutate, lucru cu care vă poate ajuta calculatorul nostru online pentru aportul de energie și macronutrienți.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
2. Influențează funcția creierului și memoria
Carnitina este, de asemenea, recunoscută pentru impactul său asupra performanței creierului și a funcțiilor cognitive, inclusiv pentru memorie și capacitatea de concentrare. Acest efect este legat de acetil-L-carnitina (ALCAR), în special, deoarece are capacitatea de a traversa mai eficient bariera hemato-encefalică din fluxul sanguin în țesutul cerebral. În interiorul celulelor creierului, aceasta funcționează într-un mod asemănător cu rolul său în celulele musculare, furnizând componentele necesare pentru producția de energie. Acest lucru poate duce la o performanță mentală îmbunătățită. [18]
De asemenea, oamenii de știință sugerează că această substanță poate juca un rol important în producerea neurotransmițătorului acetilcolină, care funcționează ca mesager între celulele nervoase (neuroni). Prin urmare, carnitina, prin influențarea producției sale, ar putea susține funcțiile cognitive. Acest efect este adesea studiat la persoanele cu boala Alzheimer, această afecțiune fiind caracterizată nu numai prin acumularea de plăci de amiloid (aglomerări de proteine insolubile în creier), ci și prin deteriorarea celulelor nervoase din creier care utilizează acetilcolina menționată mai sus. Dacă acest neurotransmițător ar fi produs la niveluri mai mari, ar putea compensa numărul redus de neuroni funcționali. Spre exemplu, studiile indică faptul că utilizarea carnitinei are un impact pozitiv asupra memoriei la persoanele cu boala Alzheimer. [18]
Datorită efectului său asupra performanței creierului, carnitina este clasificată printre suplimentele sănătoase pentru îmbătrânire care pot contribui la o îmbătrânire sănătoasă. În plus, se încadrează în categoria nootropicelor, care sunt cunoscute pentru influența lor asupra memoriei, învățării și a altor funcții cognitive.
- Aruncați o privire și asupra altor modalități de a avea grijă nu doar de sănătatea creierului, ci de întregul corp, precum și de modul în care să îmbătrâniți sănătos în articolul nostru: Anti-îmbătrânirea și îmbătrânirea sănătoasă: Cum să aveți grijă de corpul vostru și să vă mențineți sănătatea și aspectul tineresc ?
- Ce sunt nootropicele, cum funcționează și care sunt cele mai bune? Puteți afla mai multe detalii despre acest subiect în articolul nostru intitulat: Nootropicele: Substanțe pentru îmbunătățirea concentrației și a memoriei. Care sunt cele mai bune?
3. Are un efect pozitiv asupra sănătății inimii
După cum am menționat mai devreme, carnitina este, de asemenea, esențială pentru inimă. Acizii grași sunt o sursă preferată de energie pentru celulele musculare cardiace. Prin urmare, este deosebit de avantajos pentru inimă atunci când carnitina ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii, unde aceștia pot fi transformați în energie. În plus, carnitina pare să joace un rol în eliminarea subprodușilor toxici care se acumulează în timpul proceselor biochimice ale metabolismului. [4,8]
Este interesant că, pe baza unor studii, carnitina poate ajuta și la susținerea funcției inimii care a fost afectată de afecțiuni precum atacurile de cord sau alte forme de ischemie (lipsa aportului de sânge). Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de carnitină tind să fie scăzute după aceste evenimente cardiace, iar suplimentarea acestei substanțe ar putea avea un impact pozitiv asupra funcției cardiace. Totuși, aceste efecte potențiale par să se manifeste în doze de cel puțin 2 grame pe zi, în mod ideal 6 până la 9 grame pe zi. [4,5]
Sănătatea inimii este influențată și de alte substanțe, cum ar fi acizii grași omega-3. Puteți afla mai multe despre aceștia în articolul nostru intitulat: Ce cantitate de grăsimi sănătoase ar trebui să consumați? Cantitatea de Omega-3 este mai importantă decât raportul său față de Omega-6
Descoperiți bestseller-urile noastre:
4. Are un impact pozitiv asupra performanței sportive
Cercetările indică, de asemenea, impactul pozitiv al carnitinei asupra performanței sportive. Rezultatele studiilor variază, însă accentul s-a pus pe următoarele domenii ale performanței sportive:
- O regenerare îmbunătățită a organismului după antrenament poate fi legată de susținerea oxigenării musculare. Acest lucru ajută la recuperarea după o activitate anaerobă, adică o activitate intensă în timpul căreia mușchii nu sunt alimentați cu oxigen, cum ar fi antrenamentul de forță în sală sau sprintul. [19]
- O oxigenare musculară mai eficientă are loc și datorită producției menționate mai sus de oxid nitric. Acest lucru duce la o mai mare dilatare a vaselor de sânge din mușchi, permițând un aport mai mare de oxigen și nutrienți. În consecință, mușchii pot elimina mai eficient lactatul. [19]
- Susținerea producției de rezerve de glicogen muscular.
- O forță și o performanță sportivă mai mare în timpul activităților intense sunt atribuite disponibilității crescute a carnitinei. Se pare că în timpul acestor activități, carnitina este în mod natural mai puțin disponibilă în mitocondrii. [11]
Carnitina are multe efecte promițătoare asupra performanței sportive. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma dacă aceasta funcționează într-adevăr în acest mod.
Există și alte substanțe interesante care pot îmbunătăți performanța sportivă. Dacă acesta este scopul vostru, posibil să considerați interesant articolul nostru intitulat „Cum să alegeți și să consumați cel mai eficient supliment înainte de antrenament?”
5. Are un impact pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge
Unele studii indică un impact pozitiv al carnitinei asupra glicemiei crescute (nivelurile de zahăr din sânge) și rezistenței la insulină (IR). Acești doi factori sunt conectați deoarece cu IR, insulina nu poate transporta eficient zahărul (glucoza) din sânge în celule, ceea ce duce la niveluri crescute de zahăr din sânge.
Unele studii sugerează că dezvoltarea rezistenței la insulină ar putea fi influențată, printre alți factori, de procese disfuncționale din mitocondriile celulelor musculare. Acest lucru poate duce la perturbări în descompunerea acizilor grași și la acumularea acestora, favorizând apariția rezistenței la insulină. De asemenea, IR pare să fie asociată cu niveluri scăzute de carnitină. Aici intervine suplimentarea cu carnitină, deoarece ar putea ajuta la creșterea nivelurilor sale înapoi la un interval optim, susținând astfel procesul de oxidare a acizilor grași. [1,16]
O modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența la insulină este prin exerciții fizice. Puteți afla mai multe despre celelalte beneficii ale sale în articolul nostru: De ce ar trebui să faceți exerciții fizice? O imunitate mai puternică, o inimă sănătoasă și alte 8 motive
6. Are un impact pozitiv asupra fertilității
Când vorbim despre carnitină, se menționează și efectul acesteia asupra fertilității masculine și feminine. Studiile descriu impactul carnitinei asupra producției de spermatozoizi, maturității acestora și motilității (mobilității) la bărbați. La femei, influența sa asupra fertilității este observată în special la cele care suferă de sindromul ovarului polichistic (PCOS), care este asociat în mod obișnuit cu infertilitatea.
Spre exemplu, un studiu a urmărit 170 de femei cu acest sindrom din momentul în care au început să ia carnitină sau un placebo până când au avut primul test de sarcină pozitiv. S-a constatat că în grupul care a consumat 3 grame de carnitină zilnic, a existat un număr mai mare de sarcini reușite. [6]
Un studiu cuprinzător care s-a concentrat pe fertilitatea masculină a concluzionat că suplimentarea cu 2-3 grame de carnitină pe zi, timp de șase luni, a avut un impact pozitiv asupra concentrației și morfologiei (structurii) spermei. [13]
- Vă interesează să aflați mai multe detalii despre alți nutrienți importanți pentru sănătatea femeilor? Atunci consultați articolul nostru intitulat: Femeile și nutriția: Cele mai importante vitamine și minerale pentru sănătate și frumusețe
- Pentru a afla mai multe despre nevoile nutriționale ale corpului masculin, consultați articolul nostru: Bărbații și nutriția: Cele mai importante vitamine și minerale pentru sănătate, testosteron și performanță sportivă
7. Ce alte domenii de sănătate ajută carnitina?
Carnitina este, de asemenea, studiată în legătură cu alte beneficii pentru sănătate. Așadar, unde ar putea fi de folos beneficiile sale promițătoare?
- Activitatea antioxidantă: Studiile indică proprietățile antioxidante ale carnitinei. Antioxidanții ajută la combaterea radicalilor liberi care rezultă din stresul oxidativ, reducând astfel riscul apariției diferitelor boli. [12]
- Osteoartrita (o boală degenerativă a articulațiilor): Conform unor studii, carnitina reduce nivelul de proteină C reactivă, care este un marker de inflamație. În plus, pare să fie asociată cu o substanță numită malondialdehidă, care duce la durere și mobilitate limitată la persoanele cu această afecțiune. Carnitina poate juca astfel un rol important în îngrijirea articulațiilor și poate servi ca supliment pentru articulații în acest sens.
- Depresie: Unele studii au arătat că acetil-L-carnitina a redus apariția simptomelor depresiei. Nu este complet clar cum funcționează aceasta, însă unul dintre mecanisme este probabil impactul acestuia asupra creșterii nivelului de serotonină (cunoscut și sub numele de hormonul fericirii), care este adesea scăzut la persoanele care suferă de depresie.. [15]
Puteți suferi de deficit de carnitină?
O persoană sănătoasă are de obicei suficientă carnitină în organism. Chiar dacă nivelurile sale nu sunt optime, de cele mai multe ori nu duce la o deficiență care să provoace probleme semnificative de sănătate. Deficiențele apar de obicei în condiții medicale specifice sau cu un aport alimentar redus semnificativ.
- Deficitul primar de carnitină: Aceasta este o tulburare moștenită genetic, caracterizată printr-un metabolism perturbat al carnitinei. Astfel, corpului îi lipsesc enzimele implicate în producerea și funcționarea carnitinei, ceea ce duce la probleme grave de sănătate.
- Deficitul secundar de carnitină: Acesta apare ca urmare a unor boli sau afecțiuni care duc la reducerea producției de carnitină în organism sau la creșterea excreției de carnitină. Aceste fenomene pot fi cauzate de afecțiuni precum boala renală, spre exemplu.
- Deficiență de carnitină indusă nutrițional: această deficiență este cauzată de absorbția slabă a carnitinei în tractul digestiv sau de un aport redus de carnitină. Poate apărea în diferite tulburări de malabsorbție (care au ca rezultat o absorbție redusă a nutrienților din intestine în sânge), malnutriție sau în abordări alimentare alternative care exclud produsele de origine animală, cum ar fi veganismul.
Deficiențele primare și secundare sunt rare, dar prezintă riscuri grave pentru sănătate. Acestea pot duce la afecțiuni precum epilepsie severă, hipoglicemie, disfuncție musculară, probleme cardiace sau tulburări ale sistemului nervos.
Cu toate acestea, o persoană sănătoasă poate suferi de deficiență de carnitină, în primul rând prin limitarea severă a acesteia în alimentația sa. Acest lucru se întâmplă cel mai frecvent în diferite forme de veganism, unde produsele de origine animală, sursa primară de carnitină, sunt excluse. Într-o alimentație tipică, totuși, aportul de carnitină este de obicei suficient și, de obicei, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la o deficiență care v-ar putea pune în pericol sănătatea.
Cu toate acestea, dacă rezervele de carnitină din organism sunt ușor reduse sau dacă nu este consumată în cantități suficiente, studiile sugerează că suplimentarea ar putea oferi beneficiile pentru sănătate menționate mai devreme. Acest lucru se datorează creșterii depozitelor sale la niveluri optime.
Poate avea carnitina efecte secundare?
Nu se știe dacă aceasta cauzează sau are multe efecte secundare, însă consumul excesiv poate duce la probleme digestive. Acestea pot include greață, crampe, vărsături sau diaree. Cu toate acestea, aceste efecte nedorite sunt de obicei asociate cu doze mai mari, de obicei cel puțin 3 grame pe zi. [18]
Consumul de carnitină este, de asemenea, asociat cu niveluri crescute de trimetilamină-N-oxid (TMAO). Aceasta este o substanță formată de bacterii după ce a intrat în contact cu alimente de origine animală care conțin carnitină, colină și alte substanțe. Nivelurile crescute de TMAO sunt legate de un risc crescut de ateroscleroză (întărirea arterelor) și de boli de rinichi. Se pare că această substanță poate fi un factor de risc, în special pentru persoanele care consumă cantități excesive de alimente de origine animală. [10,18]
Puteți găsi informații mai detaliate despre siguranța consumului de carnitină în articolul nostru: Este carnitina sigură?
Cum să luați carnitină?
Dozele de carnitină utilizate în studiile de cercetare variază adesea de la aproximativ 3 grame pe zi sau mai mult, mai ales când se investighează impactul acesteia asupra sănătății cardiovasculare. Cu toate acestea, în suplimentele alimentare, intervalul normal este de 500 până la 2000 mg, ce reprezintă o doză care este puțin probabil să provoace problemele digestive menționate mai devreme.
Această doză zilnică se referă la forma pură de carnitină. Dacă doriți să luați una dintre celelalte forme ale acesteia, dozele zilnice recomandate considerate echivalente sunt următoarele:
- Acetil-L-Carnitină: 630 – 2500 mg
- L-Tartrat de L-Carnitină: 1000 – 4000 mg sub formă de pulbere sau de tablete
- Propionil-L-carnitină: 1000 – 4000 mg [19]
Cu ce să combinați carnitina?
Substanțele de combinat cu carnitina vor depinde de ceea ce vă așteptați să obțineți din această suplimentare.
- Atunci când vine vorba de pierderea în greutate, ar trebui să luați în considerare combinarea acesteia cu alte arzătoare de grăsimi, cum ar fi cofeina, sinefrina sau chiar extract de ceai verde cu conținut de EGCG. Aceste substanțe pot fi combinate pentru o mai bună eficacitate, creând un arzător de grăsimi eficient.
- Pentru a vă îmbunătăți performanța sportivă și a ajuta la regenerarea masei musculare și aportul de sânge muscular, puteți lua în considerare combinarea acesteia cu substanțe precum beta-alanina, citrulina sau arginina, spre exemplu.
- Dacă doriți să vă susțineți funcția cerebrală, puteți alege dintr-o gamă largă de nootropice. Astfel de suplimente pot combina ingrediente precum CDP-colina, ginkgo biloba sau DMAE, spre exemplu.
- Puteți găsi informații despre cum să căutați prin suplimentele nutritive pentru pierderea în greutate și care sunt cele mai eficiente în articolul nostru: Suplimente nutritive pentru pierderea în greutate: care sunt bune pentru arderea grăsimilor sau senzația de sațietate?
- Articolul nostru „Cum să alegeți cel mai eficient arzător de grăsimi și cum să-l consumați?” vă va ajuta să alegeți și să folosiți cel mai eficient arzător de grăsimi.
Care sunt principalele concluzii?
Carnitina este cel mai frecvent asociată cu diferite arzătoare de grăsimi și suplimente nutritive concepute pentru a susține pierderea în greutate. Totuși, formele sale mai puțin cunoscute au demonstrat efecte potențial pozitive asupra funcției cerebrale și cardiace. Deși cercetările asupra carnitinei sunt încă în desfășurare, acum putem spune că, împreună cu alte substanțe, aceasta poate servi ca un ajutor benefic nu numai pentru arderea grăsimilor și creșterea performanței sportive, ci și în alte domenii ale sănătății.
V-a oferit articolul nostru informații noi și interesante? Dacă da, atunci asigurați-vă că îl distribuiți și prietenilor și familiei voastre!
[1] ADEVA-ANDANY, M.M. et al. Significance of l-carnitine for human health. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28653367/
[2] ASKARPOUR, M. et al. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31743774/
[3] DAMIANOU, A. L-Carnitine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/carnitine/
[4] DINICOLANTONIO, J.J. et al. L-Carnitine in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Systematic Review and Meta-analysis. – https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900127-4/fulltext
[5] FERRARI, R. et al. Therapeutic Effects of l-Carnitine and Propionyl-l-carnitine on Cardiovascular Diseases: A Review. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1320.007
[6] ISMAIL, A.M. et al. Adding L-carnitine to clomiphene resistant PCOS women improves the quality of ovulation and the pregnancy rate. A randomized clinical trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25015747/
[7] JEUKENDRUP, A.E. - RANDELL, R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x
[8] KODDE, I.F. et al. Metabolic and genetic regulation of cardiac energy substrate preference. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17081788/
[9] KULCZYŃSKI, B. et al. Characteristics of Selected Antioxidative and Bioactive Compounds in Meat and Animal Origin Products. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6769838/
[11] MIELGO-AYUSO, J. et al. Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8704793/
[12] NACHVAK, S.M. et al. L-Carnitine supplementation reduces biomarkers of inflammatory and oxidative stress in patients with coronary artery disease: a randomised controlled trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32816578/
[13] SALAS-HUETOS, A. et al. The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6247182/
[14] TALENEZHAD, N. et al. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/
[15] VERONESE, N. et al. Acetyl-L-Carnitine Supplementation and the Treatment of Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29076953/
[16] Can L-carnitine improve glycemic control? - Study Summary - Examine. – https://examine.com/research-feed/study/dGrzm9/
[17] NUTRITIONAL SUPPLEMENTS AND METABOLIC SYNDROME - ScienceDirect. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780123742407500127
[18] Office of Dietary Supplements - Carnitine. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
[19] Research Breakdown on L-Carnitine - Examine. – https://examine.com/supplements/carnitine/research/#plqYNl6-cardiovascular-health
Adăugați un comentariu