Cuprins
Sinefrina este cunoscută încă din vremurile de demult în medicina tradițională chineză. Totuși, știința a început să o studieze mai intens atunci când efedrina a fost interzisă din cauza efectelor sale secundare. Treptat, a început să fie dezvăluit potențialul său cu privire la pierderea în greutate sau controlul apetitului. Deci cum funcționează sinefrina și care sunt efectele sale?
Ce este sinefrina?
Sinefrina este un alcaloid care apare în mod natural în anumite citrice. Totuși, sursa sa principală este reprezentată de coaja de portocală amară (Citrus aurantium). Aceasta este originară din Asia și este cunoscută în medicina tradițională chineză, unde a fost folosită pentru problemele digestive.
Extractul de portocală amară, care este standardizat în p-sinefrină, este folosit de regulă în prezent. Aceasta este forma de sinefrină cel mai bine cunoscută, iar efectele sale sunt descrise cel mai mult. Acest alcaloid, având structură similară cu adrenalina sau efedrina interzisă, este cunoscut în prezent în special pentru efectele sale asupra metabolismului și arderii de grăsimi. Prin urmare, este un ingredient care apare frecvent în arzătoarele de grăsimi și în suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate. [1]
Care sunt efectele sinefrinei?
Sinefrina are mai multe efecte promițătoare, probabil printre cele mai notabile fiind impactul său asupra metabolismului și arderii grăsimilor. Cu toate acestea, încă există o lipsă mare de informații, iar efectul său general asupra organismului este necunoscut. Prin urmare, sunt necesare multe studii pentru a clarifica efectele sale asupra organismului și pentru a ne ajuta să-i înțelegem tot potențialul. Ce știm în prezent despre sinefrină?
1. Ajută la arderea grăsimilor și la pierderea în greutate
O tabletă de sinefrină nu vă poate garanta un abdomen sculptat și o siluetă de vis, ca atâtea promisiuni ale Ozempic, dar se pare că totuși poate fi un ajutor promițător pentru pierderea în greutate. De fapt, conform studiilor, probabil poate ajuta la accelerarea metabolismului și la creșterea consumului de energie. [5]
Asta deoarece se pare că are un efect asupra creșterii ratei metabolismului bazal, care este energia necesară organismului în timpul orelor de veghe atunci când nu facem niciun fel de activitate fizică. Este posibil ca acest lucru să se datoreze efectului său termogenic. Acesta face organismul să producă mai multă căldură, de care trebuie să scape ca parte din termoreglare, care la rândul său presupune un consum de energie suplimentară. Astfel, grație acestui efect, sinefrina poate crește consumul total de energie. Oamenii de știință presupun și că sinefrina poate favoriza chiar lipoliza, adică descompunerea și arderea grăsimilor. [5]
Totuși, pare să aibă cele mai bune efecte atunci când este combinată cu alte substanțe precum cafeina. Așa numitul efect sinergic joacă un rol în aceasta.În cele din urmă, efectul fiecărei substanțe este mai mare în această combinație decât dacă a fi folosite separat. Efectul sinefrinei cu cafeină, de exemplu, este descris și într-o meta-analiză, care raportează că 12 mg de sinefrină combinate cu 300 mg de cafeină și 300 mg de EGCG a crescut metabolismul cu 9-13.5%, lucru evident la 2- 3 ore după administrare. [6]
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Din punct de vedere științific: efectul sinefrinei asupra metabolismului bazal
Acțiunea p-sinefrinei în ceea ce privește creșterea metabolismului bazal s-a demonstrat într-un studiu care a urmărit 50 de participanți. Aceștia au fost împărțiți în cinci grupuri. Tuturor participanților li s-a măsurat rata metabolismului bazal în repaus alimentar și apoi la 75 minute după administrarea combinației prescrise de substanțe. Unuia dintre grupuri i s-a administrat placebo, cel de-al doilea a primit 50 mg de p-sinefrină iar celui de-al treilea grup i s-au prescris 50 mg de p-sinefrină și 600 mg de naringină. Celorlalte două li s-a administrat p-sinefrină în combinație cu diferite cantități de naringină și hesperidină. Naringina și hesperidina se numără printre flavonoidele care provin tot din citrice și care probabil au un efect asupra, de exemplu, reducerii nivelului de zahăr din sânge și colesterolului. [7]
La următoarea măsurare, după 75 minute, cercetătorii au analizat când de mult a crescut în medie rata metabolismului bazal în fiecare grup. [7]
S-a demonstrat că folosirea p-sinefrinei poate crește rata metabolismului bazal în comparație cu un placebo, cu aproximativ 6.9% (în jur de 65 kcal). Totuși, o creștere și mai mare a apărut după administrarea combinației cu naringină. Cea mai mare creștere a apărut odată cu combinarea cu naringină și hesperidină. Totuși, o doză de 1000 mg de hesperidină nu a avut un efect așa de mare. [7]
- Citiți mai multe despre suplimentele alimentare care vă pot ajuta cu pierderea în greutate în articolul Suplimente nutritive pentru pierderea în greutate: care sunt potrivite pentru arderea grăsimilor sau senzația de sațietate?
- Articolul nostru Deficitul caloric: cum să pierdeți în greutate și totuși să vă trăiți viața? Vă va ajuta să creați o dietă pentru a putea ajunge la un deficit caloric.
2. Susține performanța sportivă
Sinefrina este folosită și ca ingredient în stimulente pre-antrenament, datorită potențialul impact asupra susținerii performanței sportive. Nu se știe exact cum funcționează, dar mai multe mecanisme diferite se pot afla în spatele lor. De exemplu, această substanță poate crește descompunerea glicogenului în glucoză (glicogenoliză) în ficat și, în plus, favorizează alimentarea cu glucoză a celulelor musculare. În același timp, se pare că poate favoriza folosirea grăsimilor ca sursă de energie pentru mușchi, adică poate ajuta la arderea unei energii mai mari din grăsimi în timpul exercițiilor fizice. Astfel, mușchii par să aibă un aport mai mare de energie și pot performa mai bine datorită faptului că sunt disponibile mai multă glucoză și grăsimi. [4]
De asemenea, oamenii de știință cred că sinefrina ar putea avea un efect asupra contractilității musculare sau abilității mușchilor de a se contracta. [4]
Din punct de vedere științific: efectul sinefrinei asupra performanței sportive
Asocierea dintre folosirea sinefrinei și performanța sportivă s-a cercetat într-un studiu cu 12 participanți (bărbați) care au participat la sporturi de forță timp de cel puțin 2 ani. Aceștia au fost împărțiți în patru grupuri, primul grup nu a primit nimic, cel de-al doilea a primit placebo, celui de-al treilea grup i s-a administrat p-sinefrină (100 mg), iar cel de-al patrulea grup a primit suplimentar cafeină (100 mg) pe lângă sinefrină (100 mg). [4]
Oamenii de știință au cercetat efectul administrării acestor substanțe asupra performanței de forță, mai exact numărul de repetiții pe genuflexiune. Protocolul experimental a constat în 6 seturi de genuflexiuni cu până la 10 repetări pe set cu o greutate de 80% din greutatea maximă. Intervalul dintre seturi a fost de 2 minute. S-a constatat că participanții din grupurile care au primit sinefrină și sinefrină cu cafeină au atins în medie un număr mai mare de repetări. [4]
Baza succesului în creșterea forței și îmbunătățirea performanței antrenamentului este, desigur, un plan de antrenament de calitate și un plan alimentar bine adaptat. Totuși, sinefrina și substanțele asemănătoare pot intensifica puțin mai mult performanța. Următoarele articole vă vor prezenta cum se creează un plan de antrenament bun:
- Cum să vă alcătuiți un plan de antrenament de calitate?
- Câte repetări trebuie să faceți pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga masă musculară?
Articolul nostru Cum să alegeți și să folosiți cel mai bun supliment pre-antrenament? vă va ajuta să-l alegeți pe cel potrivit pentru voi.
3. Are efect asupra apetitului
Una dintre celelalte proprietăți promițătoare ale sinefrinei pentru organismul uman este reprezentată de abilitatea sa de a acționa asupra neurotransmițătorilor (molecule care transportă informații între celule) pentru a viza centrele din creier care controlează apetitul. Această suprimare a apetitului poate fi asociată și cu posibilele efecte antioxidante și antiinflamatorii ale sinefrinei. [2]
Din punct de vedere științific: efectul sinefrinei asupra apetitului
Legătura dintre sinefrină și controlul apetitului a fost evidentă într-un studiu care a inclus 40 de persoane și care a durat 30 de zile. Participanții au fost împărțiți în patru grupuri și au fost rugați să consume acadele gumate zilnic timp de o lună, cu 15-30 minute înainte de două dintre cele mai mari mese principale ale zilei. Grupul A a primit acadele care conțineau 50 mg de p-sinefrină (deci au primit 100 mg zilnic), iar Grupul B a consumat un placebo, o acadea obișnuită fără ingredientul activ. Grupurile A/B și B/A au primit o variantă a acadelelor timp de jumătate de lună, iar apoi cealaltă variantă. [2]
Ca rezultat al studiului, Grupul A, care a primit sinefrină, a clasat senzația de foame ca fiind mai ușoară în comparație cu Grupul B, care a primit un placebo. S-au observat rezultate asemănătoare atunci când grupurile au fost schimbate în ceea ce privește tipul de acadea în testarea A/B. [2]
- De asemenea, o dietă bine realizată va ajuta la prevenirea senzației de foame și la controlul apetitului în primul rând. Puteți citi cum să faceți acest lucru în articolul nostru Cum să scăpați de senzația constantă de foame și pofte?
- Produsul nostru Appetite Control vă poate ajuta să luptați cu pofta de dulce și, de asemenea, merită să citiți articolul nostru 15 moduri de a combate pofta de dulce.
4. Ce alte domenii ale sănătății mai sunt afectate de aceasta?
În prezent, aceste trei efecte ale sinefrinei se numără printre cele mai studiate, dar în cercurile științifice se vorbește și despre celelalte proprietăți promițătoare ale acesteia. Totuși, dovezile pentru acestea sunt încă reduse.
- Extractul din fruct de portocală amară care conține sinefrină ar putea avea un efect asupra menținerii nivelului optim de zahăr din sânge (glicemia). [3]
- Efectul extractului de portocală amară asupra digestiei este bine cunoscut din medicina chinezească tradițională. A fost folosit, de exemplu, în asociere cu constipația sau indigestia. [8]
- Coaja de portocală amară este folosită și pentru probleme ale pielii pentru reducerea iritației sau inflamației. Totuși, acesta este un efect susținut de dovezi minime.
Cum acționează sinefrina?
Principalul mecanism de acționare a sinefrinei îl reprezintă acțiunea sa asupra receptorilor adrenergici β-3. Aceștia sunt receptori din peretele vaselor de sânge care joacă un rol în, de exemplu, dilatarea acestora (vasodilatare). Prin urmare, sinefrina poate influența sistemul cardiovascular prin intermediul acestor receptori, de exemplu prin creșterea presiunii sanguine sau ritmului cardiac. Totuși, acționarea asupra acestor receptori pare să aibă și efecte precum favorizarea lipolizei sau reducerea apetitului. [1]
Sinefrina are o structură asemănătoare cu efedrina, care a fost interzisă în 2004 din cauza efectelor adverse puternice asupra sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială sau chiar atac de cord). Atunci și-au îndreptat oamenii de știință atenția către sinefrină, care are un efect similar datorită structurii comparabile. Totuși, efectele sale nu sunt la fel de puternice și este considerată sigură. Efedrina se atașează de alți receptori din vasele sanguine care provoacă un răspuns mai puternic decât aceia asupra cărora acționează sinefrina. [3]
Poate sinefrina să aibă efecte secundare?
După cum am menționat mai sus, sinefrina acționează prin receptori din peretele vascular pentru a stimula sistemul cardiovascular. Totuși, efectele ale sunt mult mai reduse decât, spre exemplu, ale efedrinei sau ale altor substanțe ca efedrina și prin urmare este considerată sigură în general. Cu toate acestea, s-au raportat efecte adverse precum creșterea ritmului cardiac (tahicardie) sau creșterea tensiunii arteriale. Desigur, acest lucru depinde de sensibilitatea fiecărei persoane. Prin urmare, se recomandă să consultați un medic cu privire la administrarea sa și să respectați aportul recomandat. [3,5]
Totuși, vom continua să facem referire la forma de p-sinefrină. De fapt, una dintre celelalte forme ale sale, metil-sinefrina, este cunoscută pentru efectele sale adverse și chiar declarată ca substanță interzisă de Agenția Mondială antidoping. [10]
Cum se folosește sinefrina?
În studii s-au raportat diferite doze de sinefrină, dar cel mai frecvent interval este între 25-100 mg. [3]
Atunci când se administrează pentru îmbunătățirea performanței atletice sau pentru susținerea pierderii în greutate, se recomandă un aport de 10 – 20 mg zilnic înainte de activitatea fizică. Se recomandă să se înceapă cu administrarea de doze mai mici, în special dacă se combină cu alte substanțe. [9]
Cu ce puteți combina sinefrina?
Sinefrina este folosită de obicei în combinație cu alte substanțe cu efecte de stimulare. În general, se găsește în arzătoare de grăsimi sau în boostere pre-antrenament împreună cu cafeină, extract de ceai verde care conține EGCG (epigalocatechin-3-galat), forskolină, hesperidină sau naringină. De asemenea, este bine cunoscută o combinație de stimulente termogenice denumite ECA, care conține cafeină, sinefrină și salicină într-o proporție 20:1:1. Aceste substanțe se completează reciproc grație efectului sinergic.
Cum arată o combinație eficientă a acestor substanțe?
Combinația de substanțe în produsele individuale variază, dar o combinație avantajoasă poate arată de exemplu după cum urmează.
- 20 mg sinefrina
- 200 mg cafeină
- 400 mg EGCG
- 100 mg de forskolină
Cu siguranțe se recomandă să fiți precauți la început. Fiecare persoană are diferite sensibilități la anumite substanțe și se poate întâmpla ca ceva care are un efect minim asupra unei persoane să aibă un efect mai pronunțat asupra alteia. Prin urmare, este ideal să începeți cu doze mai mici și să le creșteți treptat. [9]
Totuți, nu uitați că arzătoarele de grăsimi sunt doar cireașa de pe tort atunci când încercați să pierdeți în greutate și să vă sculptați fizicul. Cheia este întotdeauna un deficit caloric și o dietă bine echilibrată cu un aport optim al tuturor nutrienților importanți. De exemplu, Calculatorul nostru online pentru energie și macronutrienți și articolul nostru Ce înseamnă o dietă sănătoasă și cum să învățați să mâncați sănătos? vă pot ajuta să creați una.
Ce ar trebui să rețineți?
În prezent, sinefrina se găsește în special sub formă de supliment alimentar creat pentru susținerea performanței sportive sau pierderii în greutate. De fapt, s-a demonstrat că poate accelera metabolismul, favoriza pierderea în greutate sau chiar reduce apetitul. Deși încă sunt necesare multe cercetări științifice privind modul în care funcționează, în prezent se poate spune că în general este considerată singură de cercetători. Împreună cu alte ingrediente active, poate fi de mare ajutor în sporturi sau pentru pierderea în greutate.
Ați afla ceva nou și interesant din acest articol? Nu uitați să-l arătați prietenilor și susțineți-ne distribuindu-l.
[1] GARDY, S. Bitter orange Research Analysis. – https://examine.com/supplements/bitter-orange/
[2] KAATS, G.R. et al. Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NDS.S136756
[3] KONCZ, D. et al. The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis. – https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/4019
[4] RATAMESS, N.A. et al. The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-015-0096-5
[5] RUIZ-MORENO, C. et al. Effects of p-Synephrine during Exercise: A Brief Narrative Review. – https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/233
[6] STOHS, S.J. et al. A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/
[7] STOHS, S.J. et al. Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/
[8] STOHS, S.J. Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p‐Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655712/
[9] Fat Loss - Supplement Guides on Examine. – https://examine.com/guides/fat-loss/
[10] The Prohibited List | World Anti Doping Agency. – https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list
Adăugați un comentariu