Conținut
Imaginați-vă că vreți un loc de muncă mai bine plătit. Vă gândiți la asta de mai multe ori pe săptămână și vă bucurați să visați cu ochii deschiși la ceea ce v-ați putea permite dacă ați câștiga mai mulți bani. Poate visați la o mașină mai bună, să aveți o casă, un spațiu de locuit mai mare sau vacanțe exotice. Totuși, niciunul dintre aceste gânduri nu v-a părăsit mintea și, în afară de simpla imaginație sau simpla dorință, nu ați luat nicio măsură pentru a vă apropia de aceste obiective. Ei bine, niciuna dintre dorințele voastre nu poate fi îndeplinită dacă nu reușiți să mențineți obiceiuri de lucru ridicate care ar putea duce la un loc de muncă mai bine plătit. Același principiu se aplică și exercițiilor fizice.
Mulți oameni își doresc să slăbească, să-și îmbunătățească aspectul fizicul, să-și îmbunătățească condiția fizică sau să-și dezvolte masă musculară. Bărbații își imaginează să se plimbe pe plajă vara afisând un six-pack, în timp ce femeile își imaginează fesele și formele arătând uimitoare într-o anumită rochie. Cu toate acestea, doar un citat motivațional nu vă va duce acolo. Dacă nu se ia nicio măsură, visele voastre legate de exerciții fizice vor rămâne doar atât – vise. Chiar dacă ați început și v-ați antrenat timp de câteva săptămâni, nu se văd rezultatele dorite încă. Motivația tinde să se estompeze în timp, ceea ce duce adesea la o renunțare de către multe persoane după două sau trei luni. Articolul nostru de astăzi va analiza cum să vă mențineți motivația și să evitați să renunțați la ce vă doriți.
În articolul nostru de astăzi, veți citi despre următoarele sfaturi pentru a vă consolida motivația:
Motivația ca forță motrice din spatele acțiunilor noastre
De multe ori, motivația poate fi forța motrice pentru a vă menține în continuare; aceasta acționează ca un fel de energie pe termen scurt susținută de un motiv suficient de puternic care vă conduce înainte. Un exemplu simplu este atunci când vă este foame și trebuie să gătiți. Foamea devine motivația voastră, îndemnându-vă să gătiți și menținându-vă implicați în activitate până când aceasta se încheie, astfel încât să puteți mânca. Până și cele mai vechi teorii ale motivației spun că aceasta a fost un instrument pentru a depăși neajunsurile vieții, precum foamea sau plictiseala.
Această forță motrice poate fi aplicată nu numai în sport sau exerciții fizice, ci oriunde în viața voastră. Vă obligă să treceți de la gânduri la acțiune, să preluați controlul asupra vieții voastre și, în cele din urmă, să contribuiți la un sentiment general de fericire și bunăstare. Așadar, doar din asta reiese că aceasta este o chestiune la care merită să lucrați. Mai ales când, după două luni de exerciții fizice, sunteți tentați să renunțați la tot efortul ăsta. [1]
Sfaturi despre cum să rămâneți motivați și să faceți exerciții fizice
1. Amintiți-vă de începuturile voastre
„Adevăratul antrenament începe atunci când vrei să te oprești.” (Ronnie Coleman, de 8 ori câștigător Mr. Olympia) [2]
Fie că ați vrut să deveniți mai puternici, mai rafinați în exercițiile privind greutatea corporală, abilitatea de a face mai multe repetări sau de a ridica greutăți mai mari, fiecare dintre aceste succese vă propulsează înainte. Atunci când motivația voastră mentală începe să scadă, gândiți-vă unde ați putea fi peste 2 sau 3 luni de acum înainte, dacă perseverați. În plus, nu strică să vă reamintiți motivul pentru care ați început. A fost suficient de puternic pentru a vă face să vă întoarceți atunci, așa că poate trebuie doar să ștergeți puțin praful de pe această idee. Această abordare vă ajută, de asemenea, să transformați exercițiul într-un obicei. Un obicei care va elimina orice dubii demotivante.
2. Vizualizați-vă visele
„Vizualizarea este o parte importantă a vieții tuturor, nu doar a sportivilor. Cred cu tărie în vizualizare. Cred că există o lege a atracției: primești lucrurile pe care le produci în gândurile tale.” (Novak Djokovič, deținător a 24 de titluri de Grand Slam la simplu din 2024) [3]
Atunci când am menționat în primul punct să vă gândiți unde vă puteți afla peste ceva timp de acum înainte, nu vă fie teamă să susțineți acele gânduri cu ajutorul vizualizării. Poate părea ciudat la început, dar vizualizarea este un instrument puternic pe care chiar și sportivii profesioniști îl folosesc în cariera lor de zeci de ani. Închizând ochii și imaginându-vă cum ar arăta când vă atingeți obiectivul, vă puteți pregăti mai bine pentru călătoria care vă va duce la el.
Dacă vă gândiți să săriți peste antrenamentul de astăzi, luați-vă câteva minute pentru a vă așeza și imaginați-vă cum v-ați simți dacă ați face mișcare. Vizualizați senzația pe care ați avea-o după antrenament și, cel mai important, cum efortul de astăzi vă va apropia cu un pas de obiectivul vostru. Toate acestea se vor desfășura după aproximativ 60 de minute de antrenament, iar după aceea puteți face orice altă activitate la care vă puteți gândi. Nu sună atât de rău, nu-i așa? [4]
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
3. Creați un playlist atractiv
„Atunci când mergeam pe pista de încălzire, o ascultam pe Alicia Keys cu „If I ain’t got you” și aplicam cuvintele la medalia de aur pe care mi-o doream. Și chiar s-a întâmplat.” (Kelly Holmes, alergătoare britanică pe distanță medie și câștigătoare a două medalii de aur la Jocurile Olimpice de la Atena) [7]
Muzica este un vrăjitor puternic care poate trezi o întreagă gamă de emoții în interiorul vostru. Și asta nu se referă doar la cele melancolice sau sentimentale. De fapt, un playlist motivațional adecvat poate face o treabă foarte bună, energizându-vă și poate muzica ar putea fi cea care să aprindă focul din interiorul vostru, ghidându-vă pașii către antrenament. Există și diverse studii în favoarea muzicii și sportului care dovedesc că această magie chiar funcționează.
Un exemplu este un studiu realizat de Universitatea Brunel din Londra, care a observat participanții pe o bandă de alergare ascultând melodii rock și pop motivaționale de la Queen, Red Hot Chili Peppers și Madonna. În timpul exercițiului, li s-a cerut să se concentreze pe ritmul cântecelor și, drept urmare, performanța lor de rezistență s-a îmbunătățit cu 15%. Muzica a ajutat, de asemenea, sportivii să se simtă mai pozitivi chiar și în timpul antrenamentelor de mare intensitate și au raportat un sentiment general mult mai bun după sesiunea de antrenament datorită muzicii. [5]
Un studiu australian din 2007 a găsit rezultate la fel de bune datorită muzicii. Acesta a urmărit jucătorii de baschet care au avut tendința de a performa slab sub presiune în timpul aruncărilor libere. Atunci când ascultau muzică motivațională înainte de un eveniment sportiv, aceasta le-a putut lua gândul de la sentimentul de presiune din partea mulțimii din tribune și au reușit să performeze mai bine. Așadar, poate că tonurile de sărbătoare ale muzicii sunt exact ce trebuie pentru a oferi antrenamentelor voastre un nou zgomot. [6]
4. Pregătiți-vă elementele esențiale pentru sală cu o zi înainte
„Pregătirea este totul iar concentrarea este cheia. Este ușor de spus că ați dat totul pe teren. Dar ideea este că, dacă v-ați fi pregătit, ați fi avut mai mult de dat și ați fi jucat mai bine.” (Eric Cantona, legendă a Manchester United și câștigător a 4 titluri de Premier League) [8]
Chiar și un lucru mic poate descuraja o voință frântă înainte de un antrenament. Chiar și eu m-am luptat cu acest lucru. Înainte de a pleca la antrenament, mă simțeam copleșit de scuze precum nu mai găsesc haine curate, să le împachetez în geantă, să caut vitamine sau să spăl shaker-ul pe care l-am lăsat în chiuvetă cu o seară înainte doar pentru că am uitat să îl spăl. Dintr-o dată, mersul la sală mi s-a părut această cursă de obstacole de netrecut și, în acel moment, nici măcar un buldozer nu m-ar fi putut face să mă mișc. În schimb, am ales un ocol mai ușor sub forma timpului petrecut pe rețelele de socializare.
Și de nicăieri, antrenamentul meu s-a transformat într-o jumătate de oră de cardio cu degetul pe Facebook, urmată de glisare de rezistență cu degetul stâng pe Instagram. La sfârșitul zilei, cineva trebuie să se uite la acele Reels, nu? Și totuși, a fost nevoie doar de puțin. În loc să cad în modul utopic „nu pot să o fac”, ar fi fost mult mai bine dacă aș fi pregătit lucrurile pentru sală cu o zi înainte, mi-aș fi spălat shaker-ul, aș fi împachetat haine curate în geantă și aș fi adăugat vitaminele.
Înainte de un antrenament, depășeam complet cursa cu obstacole, iar ceea ce era o pistă solicitantă pe Nürburgring deveni dintr-o dată o plimbare senină, lină și liniștită până la sală. Dacă descoperiți că probleme similare vă perturbă starea fitness, pregătiți-vă lucrurile cu o zi înainte și bucurați-vă de o călătorie neîntreruptă direct către ușa sălii de sport.
5. Urmăriți-vă progresul
„Pot accepta eșecul, toată lumea eșuează la ceva. Dar nu pot accepta să nu încerc.” (Michael Jordan, legendă a baschetului, de 6 ori campion NBA) [9]
Urmărirea progresului este una dintre cele mai mari forțe motrice care vă pot susține motivația. La urma urmei, ce ar putea fi mai satisfăcător decât să vedeți îmbunătățiri treptate în domenii care vă conduc către obiectivul vostru final? Dacă vreți să vă dezvoltați masa musculară, nimic nu vă motivează mai mult decât să observați că brațele voastre cresc treptat și se tonifiază sau să vedeți venele sau mușchii abdominali apărând pe corpul vostru. Iar dacă vreți să slăbiți, scăderea treptată a mărimii îmbrăcămintei, sau fiecare kilogram dat jos după cântărirea săptămânală, împinge butonul nitro din interiorul vostru, ca Vin Diesel în întreaga franciză Fast and Furious. Acesta este, de asemenea, un motiv bun pentru care nu ar trebui să ignorați progresul, ci să urmăriți fiecare succes.
Cum se procedează? Asta depinde de obiectivele voastre. Dacă vreți să vă dezvoltați masa musculară și faceți antrenament de forță, nu strică să vă cântăriți o dată pe săptămână dimineața înainte de a mânca și în aceleași condiții și să vă măsurați în mod regulat circumferința pieptului, a brațelor sau a coapselor. În plus, un jurnal fitness ar putea fi util, în care să puteți scrie cum crește greutatea voastră pe ganteră și cum deveniți mai puternici în timp. În cazul în care scopul vostru este să slăbiți, nu săriți peste cântăririle regulate o dată pe săptămână în aceleași condiții, să zicem dimineața în lenjerie intimă. Pe lângă parametrii menționați mai sus, puteți adăuga și măsurarea circumferinței taliei, coapselor, șoldurilor și feselor. Și în timp, progresul vostru va fi vizibil și pe hainele voastre. Încercați asta de la săptămână la săptămână și urmăriți numerele din tabelul de mărimi, care în condiții ideale vă vor face cu siguranță fericiți. [10]
6. Gândiți-vă la o recompensă eficientă
„Crede-mă, recompensa nu este atât de mare fără luptă.” (Wilma Rudolph,sprinter și triplu campion olimpic) [17]
Atunci când există din nou o luptă tensionată în mintea voastră dacă să mergeți sau nu la antrenament, o armă foarte puternică sub forma unei recompense ar putea rezolva această situație neplăcută. Aceasta ar trebui să fie ceva care să vă aducă bucurie sau sub forma de recompense financiare. Puterea sistemului de recompense a fost observată de un studiu al National Institutes of Health (NIH) din SUA, care a concluzionat că persoanele motivate financiar au putut să-și mărească nivelul de activitate fizică. [11]
Ce se întâmplă dacă puneți deoparte trei lire sterline într-o pușculiță pentru fiecare zi în care vă antrenezi cu sârguință? Dacă faceți mișcare de trei ori pe săptămână, până la sfârșitul lunii, ați putea economisi până la 36 de lire, pe care fie le puteți economisi în continuare, fie le puteți cheltui pentru orice plăcere cu care nu v-ați fi răsfățat „gratis” înainte. După o lună de muncă grea, meritele voastre vorbesc clar în favoarea voastră. Cu toate acestea, există modalități de a condimenta și mai mult sistemul de recompense.
Ce-ar fi să faceți un pariu cu partenerul vostru pentru a vă respecta rutina fitness? Pentru fiecare antrenament finalizat, adăugați trei lire la pușculița voastră. Totuși, pentru fiecare situație în care vă poticniți și săriți peste un antrenament din cauza lenei sau a scuzelor, îi oferiți acele trei lire partenerului vostru. La sfârșitul lunii, veți vedea cine poate să-și cumpere recompensa râvnită.
Dacă recompensele mai mici nu vă motivează, luați în considerare să vă tratați cu ceva mai special după câteva luni de exerciții consecvente. Spre exemplu, dacă reușiți să vă respectați rutina fără pauze pentru, să spunem, 5 luni, răsfățați-vă cu o geantă de designer, un nou set LEGO, bilete de avion, o vizită la spa, o nouă undiță sau acea piesă de îmbrăcăminte pe care o doriți de atâta timp.
7. Reîmprospătați-vă sau schimbați-vă rutina sau găsiți o activitate care vă place
„Capacitatea de a obține controlul asupra propriei persoane este, fără îndoială, cel mai valoros dintre toate lucrurile pe care le oferă sportul.” (Olga Korbut, gimnastă și multiplă medaliată cu aur olimpic) [17]
Atunci când încercam să scap de câteva kilograme după o fază lungă de hibernare, mă antrenam cu greutăți de trei ori pe săptămână și făceam cardio de două ori pe săptămână. Cardio-ul a fost cea mai mare provocare pentru mine pe parcursul săptămânii și am apelat mai ales la alergat, probabil cea mai comună opțiune. În ciuda faptului că nu îmi place deloc să alerg, vă puteți imagina ce simțeam în zilele de antrenament, cu aproximativ un milion de alte activități pe care aș fi preferat să le fac în acel moment. Totuși, nu vedeam foarte clar pe atunci și nici nu mi-a trecut prin cap că aș putea înlocui alergatul cu altceva.
Mai târziu, am consultat un antrenor pentru a interveni în planul meu de antrenament, iar acesta mi-a sugerat înlocuirea alergării cu antrenamentul cardio, cu aparat de vâsle sau cu ciclism. Dintr-o situație frustrantă și aparent fără speranță privitor la alergare, deodată mi s-au deschis trei noi opțiuni. Mi-a plăcut în mod deosebit ciclismul, cu care efectuam un cardio plăcut și fără probleme în timpul săptămânii și uneori chiar așteptam cu nerăbdare mai mult decât antrenamentul de forță pe care îl iubeam.
Dacă simțiți că antrenamentul vostru devine o povară, că faceți același lucru din nou și din nou, iar această idee vă înnebunește, poate că motivația voastră are nevoie de o reîmprospătare, o schimbare sau o activitate de antrenament complet diferită. Atunci când vă concentrați prea mult pe un singur lucru, este ușor să uitați cât de diversă poate fi lumea sportului și a fitness-ului. Dacă nu vă place să ridicați greutăți, încercați să faceți exerciții cu greutatea corporală sau cu benzile elastice, care sunt alternative foarte populare.
Dacă, pe de altă parte, vi se par plictisitoare aceleași gantere vechi, încercați să experimentați o halteră clasică sau o bară EZ. Dacă nu vă place presa tradițională pe bancă cu o halteră olimpică, puteți trece la gantere pe bancă. Și dacă, spre exemplu, nu vă plac exercițiile actuale pentru umeri, nu ezitați să explorați alte alternative care vă pot împrospăta antrenamentul. De asemenea, puteți schimba ordinea exercițiilor și, uneori, chiar și mici modificări sunt suficiente pentru a vă revigora motivația de antrenament.
Alteori, este necesar să faceți schimbări mai mari. Multe persoane tind să se implice în anumite sporturi sau activități doar pentru că modelele lor fac asta, pentru că prietenii lor sunt interesați de acestea sau sunt în prezent la modă, însă, doar pentru că aceste activități funcționează pentru ei, nu înseamnă că vor funcționa și pentru voi. Atunci când sunteți bombardați de beneficiile alergării sau de fotografiile minunate ale alergătorilor pe rețelele de socializare, nu este un semn că ar trebui să începeți să alergați și să vă încăpățânați să vă țineți de această activitate fizică deși o urâți și vă strică ziua de fiecare dată.
În schimb, încercați să faceți o plimbare cu bicicleta, cu rolele, să faceți o plimbare lungă pe jos sau o drumeție. Alternativ, luați o rachetă de tenis sau încercați diverse sporturi de vară sau de iarnă. Activitățile interesante includ și Zumba, sărituri sau alpinism. Este foarte probabil să găsiți ceva care să vă placă atunci când alegeți activități în funcție de gustul vostru, mai degrabă decât de tendințe.
8. Lăsați beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor să vă alimenteze
„Aveți grijă de corpul vostru. Este singurul loc în care trebuie să trăiți.” (Jim Rohn, vorbitor motivațional american și beneficiar al prestigiosului premiu CPAE al National Speakers Association)[18]
Motivația de a pierde în greutate sau de a dezvolta masa musculară poate fi cu atât mai puternică atunci când este alimentată și de beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătate. Puteți citi despre acestea peste tot, fiind discutate mai pe larg în articolul De ce este indicat să faceți sport? Pentru o imunitate mai puternică, o inimă sănătoasă și alte încă 8 motive.
Cu toate acestea, cred că ați întâlnit deja acest subiect și cu siguranță puteți enumera câteva beneficii ale exercițiilor fizice. Însă, dacă nici măcar acest lucru nu vă motivează, concentrați-vă pe beneficiile practice pentru sănătate ale activității fizice pe care le puteți observa în fiecare zi.
Așadar, concentrați-vă pe cum vă simțiți și puneți-vă întrebări ca acestea:
- Spatele vostru a fost mai în regulă cu lucrul în grădină după acele două luni de exerciții?
- Pantalonii ăia strâmți par puțin mai largi în talie acum?
- Nu s-a întâmplat să gâfâiți mai puțin astăzi când ați alergat până la apartamentul vostru de la etajul trei?
- Ați râs recent de ceva care altfel v-ar supăra sau v-ar irita?
- Vă mai bătea inima când ați urcat dealul?
- Vă simțiți mai puțin obosiți astăzi decât acum o lună în această perioadă?
- Nu simțiți că aveți mai multă energie?
- Sacoșele de cumpărături din weekend v-au oferit mai puțin antrenament decât de obicei?
Faceți-vă timp pentru a observa aceste modificări sau altele similare. Dacă puteți deja să răspundeți pozitiv la unele dintre aceste întrebări, atunci felicitări, pentru că sunteți una dintre persoanele care se pot bucura zilnic de marile beneficii ale exercițiilor fizice. De asemenea, conștientizarea acestor mici schimbări vă poate reaprinde motivația de a nu sări peste antrenamentul de astăzi. [12]
9. Urmăriți persoane inspiraționale pe rețelele de socializare
„Nu vă fie frică de eșec. Acesta este modul de a reuși.” (LeBron James, legendă a baschetului și deținător a patru titluri NBA) [17]
Motivația se poate confrunta, mai ales când vă simțiți singuri în timpul călătoriei voastre fitness. De-a lungul timpului, dileme precum: „Ce rost au toate astea?” vă pot apărea în minte. S-ar putea să credeți că alții se bucură mai mult în viață și că voi sunteți singurii care fac mișcare în clasă, cartier, familie sau grup de lucru. Așadar, de ce să nu renunțați la toate? Dacă simțiți că vă confruntrați cu o situație similară, încercați să vă uitați la altcineva în loc să vă comparați cu cei din jur. În zilele noastre, cu rețelele de socializare, acest lucru este mai ușor ca niciodată.
Menținerea motivației poate fi ajutată de o serie de conturi ale personalităților inspiraționale pe rețelele de socializare. Unii oameni se simt confortabil cu o doză zilnică de citate motivaționale, în timp ce alții preferă personalități specifice. Unii dintre cei mai mari influenceri din industria fitness includ Simeon Panda, Michelle Lewin, Kayla Itsines, Alexia Clark, Ulissesworld Maddy, Kai Greene și Lazar Angelov. Dacă nu sunteți interesați de celebrități din toată lumea, nu ezitați să vă inspirați de câțiva influenți locali. Alegeți-i pe cei care creează conținut valoros și care vă vorbesc în limba maternă.
În plus, influența pozitivă a creatorilor pe rețelele de socializare este susținută de un studiu austriac din 2022. Se spune că influencerii fitness atractivi, percepuți în mod credibil, care vorbesc profesional, pot fi un factor de motivație eficient pentru activitatea fizică atât la bărbați, cât și la femei. Dacă apetitul vostru de a vă antrena este în scădere, posibil să aveți nevoie doar de puțină inspirație. [13]
10. Gândiți-vă la cum vă simțiți după antrenament
„Ceea ce doare astăzi te va face mai puternic mâine.” (Jay Cutler, de patru ori câștigător Mr. Olympia) [19]
Ideea de a vă forța să vă antrenați astăzi s-ar putea să nu vă umple de pozitivitate. Cu toate acestea, renunțarea duce adesea la sentimente de vină și regret pentru faptul că nu ați repectat rutina. Vă amintiți de vreo perioadă în care ați regretat un antrenament pe care l-ați terminat de fapt? Senzațiile de după antrenament – transpirație, zâmbete și energie în timp ce mergeți la duș – sunt neprețuite. Aceste momente arată clar de ce nimeni nu regretă că a depășit lenea sau scuzele pentru a finaliza un antrenament adecvat.
Atunci când vă implicați într-o activitate fizică, corpul vostru suferă modificări ale homeostaziei. Modelele de mișcare utilizate în alergare, stretching sau antrenament de forță cresc nivelul de oxigen din sânge și măresc fluxul de sânge în întregul corp. Acest proces eliberează endorfine, cunoscute și sub numele de hormoni ai senzației de bine, care ajută la reducerea durerii, disconfortului și stresului. Acesta este motivul pentru care experimentați acea senzație minunată după antrenament. Așadar, de ce să nu vă bucurați de asta astăzi? [14 – 15]
11. Luați-vă niște îmbrăcăminte fitness elegantă
„Modul în care mă îmbrac reflectă felul în care mă simt”. (Rihanna, câștigătoare a prestigiosului premiu Grammy la secțiune cântec, iHeart Radio Music Award, Billboard Music Award, MTV Video Music Award și multe altele [18]
Se spune că hainele îl fac pe om, iar acest lucru este valabil și pentru îmbrăcămintea sport. Îmbrăcămintea sportivă de calitate poate fi un semn al încrederii în sine, acționând ca un steag personal ce exprimă determinarea, pasiunea și bucuria mișcării. Dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați în haine uzate de casă, acest lucru vă poate diminua motivația de a vă mișca, de a rezista sau de a progresa. În schimb, investiția în îmbrăcăminte sportivă de înaltă calitate poate oferi impulsul antrenamentului vostru, făcându-vă să vă simțiți mult mai bine în sală.
O îmbrăcăminte sport de calitate vă poate crește încrederea de sine, ajutându-vă să vă vedeți în sfârșit ca un sportiv, mai degrabă decât ca cineva care se luptă cu motivația. Îmbrăcămintea sport bună nu numai că arată elegant, dar servește și diverselor scopuri funcționale pe care le veți aprecia în timpul antrenamentului. Dacă v-ați antrenat într-un tricou vechi și ajungeți să vă simțiți ca un burete după aceea, veți fi plăcut surprinși de un tricou funcțional ce elimină eficient transpirația.
În plus, îmbrăcămintea elastică funcțională poate întări mușchii, poate oferi libertate maximă de mișcare, asigură o ventilație bună și se poate adapta perfect oricărei siluete. Așadar, merită să investiți astăzi în îmbrăcăminte sportivă nouă, care vă va duce rutina fitness la un nou nivel. [16]
Dacă sunteți mai interesați de acest subiect, citiți articolele noastre:
- Care sunt cele mai bune articole vestimentare pentru sală sau alergat? Descoperiți proprietățile materialelor.
- Îmbrăcămintea funcțională: de ce este importantă și cum vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța sportivă?
12. Provocați-vă prietenii
„Nu fug de o provocare pentru că mi-e frică. În schimb, fug spre ea pentru că singura modalitate de a scăpa de frică este să o calci în picioare.” (Nadia Comăneci, gimnastă română, câștigătoare a cinci medalii de aur)[17]
Antrenamentul individual nu este potrivit pentru toată lumea. În timp ce unii se bucură de antrenamente solitare, alții găsesc motivație în antrenamentele cu un prieten sau în cadrul unui grup. Dacă aveți dificultăți în ceea ce privește fluctuațiile de demotivare în călătoria voastră spre auto-îmbunătățire, ar putea fi util să vă gândiți să vă încurajați prietenii să vi se alăture. Începeți treptat; nu trebuie să-i forțați să facă mâine o sesiune de gimnastică de la 6:00 a.m. dacă ei nu au făcut niciodată exerciții fizice înainte.
Simțiți-vă liberi să începeți cu o provocare simplă la care oricine poate participa astăzi, datorită smartphone-urilor. Utilizați pedometrul de pe dispozitivul mobil pentru a provoca prietenii care pot face mai mulți pași într-o zi sau într-o săptămână. Dacă vă plac activitățile mai solicitante, luați în considerare trecerea la niveluri de provocări mai specifice și orientate spre sport, oferind experiențe mai bogate dincolo de mersul pe jos.
De exemplu, luați în considerare utilizarea aplicației Strava pentru a vă implica în provocări de alergare cu prietenii voștri. Strava urmărește valori precum kilometri alergați, ritmul, altitudinea, distanța parcursă și timpul total de alergare. De asemenea, vă puteți îmbunătăți experiența de urmărire cu dispozitive specializate, cum ar fi ceasurile sau brățările Garmin sau Fitbit.
În cazul în care sunteți mai interesați de astfel de soluții, asigurați-vă că citiți articolul nostru Cele mai bune aplicații fitness pentru monitorizarea exercițiilor, caloriilor, progresului și performanței sportive.
13. Când nimic nu mai funcționează, este timpul să ajungeți la rădăcina problemei
„Muncește mereu din greu, nu te da bătut niciodată și luptă până la capăt, pentru că jocul nu se termină niciodată decât atunci când se fluieră”. (Alex Morgan, fotbalist american și medaliat cu aur olimpic) [17]
Dacă ați ajuns până aici în articolul nostru și niciunul dintre sfaturi nu a stârnit suficientă motivație pentru a vă readuce pe drumul cel bun, este timpul să faceți o excursie pe calea memoriei. Dar nu vă faceți griji, nu va fi o lecție de istorie plictisitoare. În schimb, ne referim la o căutare retrospectivă a motivelor pentru care ați început să faceți exerciții fizice. Ați vrut să vă simțiți mai bine? Scopul vostru a fost să câștigați masă musculară, să scăpați de câteva kilograme sau să vă îmbunătățiți condiția fizică? Poate că ar fi benefic să reflectați la ceea ce v-a inspirat inițial să începeți să faceți exerciții fizice și la motivele care v-au determinat să acționați în acea zi Z fatidică, prima voastră zi de antrenament.
Datorită acestui lucru, puteți redescoperi DE CE-ul interior care servește ca factor motivator fundamental. De asemenea, luați în considerare că astăzi, dupa ceva timp de exercitii consistente, nu mai sunteți la linia de start. Există mai multe diferențe de antrenament între sinele vostru actual, care a depășit deja pragul de fitness, și versiunea începătoare a voastră.
Ar fi păcat să risipiți acest avantaj care vă pune înaintea oricărui începător. Țineți minte că, dacă v-ați opri din antrenament astăzi și ați vrea să reveniți la el cândva în viitor, v-ați trezi din nou pornind de la zero. Iar acea linie de plecare este departe de poziția avantajoasă pe care o dețineți astăzi. Prin urmare, perseverența merită cu siguranță.
Concluzie
Toată lumea se confruntă ocazional cu pierderi de motivație, chiar și sportivii disciplinați. Este o provocare cu care se confruntă chiar și profesioniștii, chiar și cele mai celebre figuri din sport au zile în care le lipsește impulsul. Nu este nimic în neregulă să trăiți aceste sentimente, atâta timp cât nu le lăsați să vă perturbe permanent rutinele voastre de antrenament stabilite.
Din fericire, există instrumente eficiente pentru a combate aceste crize motivaționale. Încercând unul sau mai multe dintre sfaturile menționate mai sus, suntem încrezători că va recăpăta avânt călătoria voastră fitness, permițându-vă să vă urmăriți obiectivele cu o vigoare reînnoită. Sinele vostru actual este mult mai aproape de aceste obiective decât atunci când ați început să faceți sport, așa că este esențial să nu risipiți această poziție avantajoasă. Mult succes în călătoria voastră!
Dacă ați găsit aceste sfaturi utile, luați în considerare să le distribuiți prietenilor și celor dragi.
[1] David W. Chambers – Motvation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18232579/
[2] Bodybuilding quotes to become your new mantra – https://www.hussle.com/blog/bodybuilding-quotes-to-become-your-new-mantra
[3] 50 Insightful Quotes From Famous Athletes About Visualization – https://www.thesportingwords.com/insightful-quotes-from-famous-athletes-about-visualization/
[4] 11 Ways to Motivate Yourself to Go to the Gym – https://www.mentalfloss.com/article/545150/11-ways-motivate-yourself-go-gym
[5] Brunel University – Jog To The Beat: Music Increases Exercise Endurance By 15% – https://www.sciencedaily.com/releases/2008/10/081001093753.htm
[6] Christopher Mesagno,Daryl Marchant &Tony Morris – Alleviating Choking: The Sounds of Distraction – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10413200902795091?scroll=top&needAccess=true
[7] Holmes finds self-belief and double delight – https://www.theguardian.com/sport/2004/aug/30/athensolympics2004.athletics
[8] The Best Sport Psychology Quotes – https://condorperformance.com/best-sport-psychology-quotes/
[9] STEPHANIE OSMANSKI – MVP of Life! These 50 Inspirational Michael Jordan Quotes Prove He's the GOAT – https://parade.com/1225133/stephanieosmanski/michael-jordan-quotes/
[10] Lose weight – https://www.nhs.uk/better-health/lose-weight/
[11] Alexander C Fanaroff, Mitesh S Patel, Neel Chokshi, Samantha Coratti, David Farraday, Laurie Norton, Charles Rareshide, Jingsan Zhu, Tamar Klaiman – Effect of Gamification, Financial Incentives, or Both to Increase Physical Activity Among Patients at High Risk of Cardiovascular Events: The BE ACTIVE Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38583084/
[12] Physical activity - staying motivated – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-staying-motivated
[13] Julia Durau, Sandra Diehl, Ralf Terlutter – Motivate me to exercise with you: The effects of social media fitness influencers on users’ intentions to engage in physical activity and the role of user gender – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9125114/
[14] Adam S Sprouse-Blum, Greg Smith, Daniel Sugai, F Don Parsa – Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/
[15] Expert Answers: Why Do I Feel So Good After a Workout? – https://experiencelife.lifetime.life/article/expert-answers-why-do-i-feel-so-good-after-a-workout/
[16] The Psychology of Sportswear: How Clothing Impacts Performance – https://medium.com/@treegotyou/the-psychology-of-sportswear-228bb2383966
[17] Emma Taubenfeld – 76 Motivational Sports Quotes for Success On and Off the Field – https://www.rd.com/article/sports-quotes/
[18] 40 Workout Motivational Quotes Inspired By Health Coaches And Celebrities – https://www.healthcoachinstitute.com/articles/24-workout-motivational-quotes/
[19] Luca Taggliaferro – 100 GYM QUOTES TO KEEP YOU MOTIVATED DURING WORKOUTS (2023) – https://www.futurefit.co.uk/blog/gym-motivational-quotes/
[20] The 87 Greatest Fashion Quotes of All Time – https://www.harpersbazaar.com/fashion/designers/a1576/50-famous-fashion-quotes/
Adăugați un comentariu