Suplimente de top pentru imunitate: întăriți-vă sistemul de apărare și accelerați recuperarea organismului

Pe măsură ce vremea se răcește și se schimbă, intrăm într-un sezon în care virusurile și bacteriile înfloresc, căutând să ne transforme corpurile în Airbnb-ul lor temporar și să ne pună la pat. Acești agenți infecțioși devin mai activi la temperaturi scăzute, ajutați de umiditate și alți factori diverși. Nu este de mirare că această perioadă testează cu adevărat sistemul imunitar, care acționează ca paznic al sănătății noastre. Scopul său este de a proteja organismul de substanțele nocive, de agenții patogeni și de modificările celulare care ar putea duce la îmbolnăvire. Deși, nu poartă o pelerină de supererou, face o treabă excelentă în lupta împotriva agenților patogeni și a influențelor externe dăunătoare. ^{[1 – 2]}

Pentru a ne asigura că imunitatea noastră funcționează ca o mașină bine unsă, trebuie să avem grijă de ea și să îi oferim toate resursele necesare. Desigur, elementele de bază rămân aceleași: mult somn, o cantitate optimă de exerciții și gestionarea stresului. În plus, o alimentație sănătoasă și echilibrată este esențială, oferind destui nutrienți, vitamine și minerale. Indiferent dacă sunteți în căutarea unui remediu la domiciliu pentru gâtul vostru, sprijin imunitar general, vitamine sau adaptogeni, suplimentele vă pot duce protecția la următorul nivel iar noi vom discuta despre cele mai bune în acest articol.

1. Vitamine și minerale

Vitaminele sunt substanțe esențiale implicate în multe procese biologice din corpul uman. Cantitatea potrivită de vitamine este importantă pentru buna funcționare a organismului, oferind energie, ajutând la refacere, susținând sistemul nervos, digestia și multe alte procese, inclusiv sistemul imunitar. Același lucru este valabil și pentru minerale, pe care organismul le folosește în numeroase reacții, inclusiv procese metabolice. Ele joacă un rol deosebit în funcțiile cognitive, nivelul de testosteron și funcția imunitară optimă. ^{[3 – 4]}

Corpul uman nu poate produce vitamine de unul singur, așa că este important să le obțineți prin alimentație sau suplimente nutritive, care pot fi o modalitate excelentă de a vă menține imunitatea la fel de puternică precum scutul lui Captain America.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

1.1 Top vitamine și suplimente pentru susținerea sistemului imunitar

Cele mai cunoscute suplimente de vitamine pentru imunitate includ vitaminele C, D și A sub formă de capsule sau tablete, precum și alte forme specializate. Iată cele mai bune alegeri:

• Vitamina C este considerată regele suportului și a imunității. Aceasta contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar, în timpul și după practicarea activităților fizice intense. Studiile au arătat că o doză regulată de vitamina C (până la 2.000 mg) poate reduce simptomele răcelii și poate scurta durata unei răceli. Acest lucru îl face un aliat excelent pentru creșterea imunității, nu doar pentru oamenii obișnuiți, ci și pentru sportivi și entuziaști ai stilului de viață activ, cărora le pasă de sănătatea lor. În plus, vitamina C ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, ajută la regenerarea formei reduse de vitamina E și îmbunătățește absorbția fierului, susținând în continuare sistemul imunitar. Vitamina C vine în diferite forme, astfel încât fiecare poate găsi ceea ce i se potrivește cel mai bine. Cei care caută o soluție rapidă și convenabilă pot opta pentru tablete sau forme lipozomale foarte absorbabile în capsule. Dacă preferați să serviți vitamina C cu un gust răcoritor, există pulberi și tablete efervescente. Există chiar și vitamina C organică (BIO) cu o formulă vegană sau micro-capsule speciale cu eliberare lentă pe tot parcursul zilei, care sunt atrăgătoare chiar și vizual. ^{[5 – 6]}
• Vitamina D este cunoscută pentru capacitatea sa de a activa limfocitele T și de a regla limfocitele B, ambele fiind esențiale pentru apărarea imunitară a organismului. Poate ajuta la protecția împotriva virusurilor și bacteriilor, iar deficiența vitaminei D este asociată cu o susceptibilitate crescută la infecții. Organismul produce vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui, astfel încât deficiența acesteia apare de obicei din toamnă până în primăvară, când zilele însorite sunt rare. În aceste perioade, vă puteți baza pe alimentație sau suplimente sub diferite forme, la fel ca și în cazul vitaminei C. Opțiunile convenabile includ capsulele, dar forma de spray, care are un gust plăcut, este o alternativă excelentă pentru cei cărora le este dificil să înghită capsulele. Pentru copii, tabletele masticabile cu o aromă de fructe fac din vitamina D o chestie distractivă și nici măcar nu vor observa diferența dintre acestea și dulciurile obișnuite. ^[7]
• Vitamina A joacă un rol important în dezvoltarea sistemului imunitar și participă la răspunsurile imune ale organismului și la diferite procese imunitare. De asemenea, ajută la menținerea sănătății mucoaselor, inclusiv a celor din sistemul respirator, care servesc ca una dintre primele linii de apărare împotriva infecțiilor și virusurilor. Capsulele sunt cea mai populară formă de vitamina A. ^[8]
• Folatul (vitamina B9) jocă un rol cheie în menținerea unui echilibru imunitar sănătos. O deficiență a acestei vitamine poate afecta negativ răspunsul nostru imunitar, ceea ce ar putea fi comparat cu un scut împotriva virusurilor cu găuri în el. Folatul contribuie, de asemenea, la formarea corectă a sângelui, care include celule albe din sânge – războinicii corpului în fluxul sanguin, gata să lupte împotriva diferitelor amenințări sub formă de virusuri și bacterii. Vitamina B12 acționează în mod similar. ^{[9 – 10] [12]}
• Vitamina B6 ajută reacțiile chimice ale sistemului imunitar, ajutându-l să funcționeze optim. Pe lângă susținerea sistemului imunitar, contribuie la formarea globulelor roșii din sânge, care sunt responsabile de transportul oxigenului în întreg organismul. Un deficit de vitamina B6 este asociat cu un răspuns imunitar slăbit, care vă poate face mai vulnerabil la boală. ^[11]

1.2 Suplimente minerale de top pentru susținerea sistemului imunitar

Lista celor mai bune suplimente pentru imunitate nu ar fi completă fără magneziu, zinc și fier. Recomandările specifice sunt următoarele:

• Zincul a făcut obiectul unui studiu realizat de cercetătorii de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson. Aceștia au descoperit că acest mineral este esențial pentru dezvoltarea corectă a unui tip specializat de celule imunitare. Zincul susține activitatea globulelor albe din sânge, care pot lupta împotriva bacteriilor și a virusurilor. În plus, funcționează alături de celulele imune cunoscute sub numele de macrofage, ajutându-le să înghită particulele străine și potențial periculoase. Zincul încurajează, de asemenea, sistemul imunitar să se regenereze după deteriorare și este clasificat ca un antioxidant, ajutând la protejarea organismului împotriva stresului oxidativ. Mai mult, joacă un rol esențial în metabolismul vitaminei A, despre care am discutat mai devreme. Zincul este disponibil în mod obișnuit sub formă de capsule, dar versiunile chelate foarte absorbabile sunt deosebit de eficiente. ^{[13, 37]}
• Fierul este esențial pentru producția de globule roșii. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Florida, acesta joacă, de asemenea, un rol semnificativ în protejarea noastră împotriva virusurilor prin reglarea sistemului imunitar, în special în intestin. Un deficit de fier poate duce la dezvoltarea bolilor inflamatorii intestinale sau a altor tulburări imunologice. ^[14]
• Magneziul se numără printre mineralele esențiale pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. Acesta joacă un rol semnificativ în inflamație și are un efect pozitiv asupra somnului, care este, de asemenea, esențial pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar. Magneziul este implicat în activitatea celulelor imune, inclusiv a limfocitelor B și T, precum și a macrofagelor. ^[15]
• Seleniul este o componentă cheie în formarea selenoenzimelor, ceea ce îl face important în controlul inflamației și funcția sistemului imunitar. O deficiență de seleniu poate afecta celulele imune și este direct legată de afecțiunile autoimune. ^[16]
• Cuprul este o piesă importantă a puzzle-ului sistemului imunitar, în special în combaterea infecțiilor la nivel microbian. Deficiența de cupru este legată de un nivel scăzut de globule albe din sânge, în special neutrofile, care luptă împotriva infecțiilor. Această deficiență vă poate face mai predispuși la îmbolnăvire de boli infecțioase. ^{[17 – 18]}

2. Antioxidanți

Vă puteți gândi la antioxidanți ca la o echipă specializată care luptă împotriva teroriștilor sub formă de radicali liberi. Acestea sunt specii reactive de oxigen care se distrează atacând și dăunând celulelor corpului. Stresul oxidativ, cauzat atunci când acești radicali sunt în exces, este asociat cu diferite boli, cum ar fi probleme cardiovasculare, diabet și cancer. Antioxidanții au rolul de a ține sub control radicalii liberi, de a proteja celulele și de a vă ajuta să evitați problemele de sănătate. ^[19]

2.1 Suplimente de top antioxidante pentru susținerea sistemului imunitar

Printre cei mai buni antioxidanți pentru sistemul imunitar se numără diverse extracte de plante, cum ar fi:

• Berberina este un extract de plantă din rădăcina arpașului indian (Berberis aristata). Este adesea folosit în medicina tradițională chineză și s-a descoperit în studii că are efecte antiinflamatorii, inhibă căile inflamatorii și reduce producția de citokine inflamatorii. Ca rezultat, poate ajuta la reducerea reacțiilor inflamatorii asociate cu un sistem imunitar slăbit. ^[20]
• Quercetina este unul dintre cei mai cunoscuți antioxidanți care fac o treabă excelentă în a capta radicalii liberi. De asemenea, are capacitatea de a stimula sistemul imunitar, prezintă proprietăți antiinflamatoare promițătoare și, pe baza studiilor, are aplicații în tratarea afecțiunilor alergice. ^[21]
• Resveratrolul se găsește în mod obișnuit în struguri, alune și dude. Este interesant în legătură cu imunitatea deoarece poate fi benefic în combaterea bolilor cronice legate de inflamație, precum diabet, anumite tipuri de cancer, obezitate și bolile cardiovasculare. Poate viza diverse componente inflamatorii și are efecte imunomodulatoare asupra celulelor imune. ^[22]
• Rutina poate fi găsită în diferite plante și este cunoscută în special pentru efectele sale farmacologice. Are proprietăți antioxidante și conform unui studiu din 2022, are și efecte antibacteriene și antiinflamatorii, protejând în același timp celulele imune. ^[23]
• Citrus Bioflavonoid Complex este un supliment complex antioxidant derivat din fructe citrice. Acesta conține diosmină, hesperidină, rutină, naringină, bioperină și sinefrină și este ideal pentru oricine dorește să încerce efectele unui spectru mai larg de antioxidanți în două capsule convenabile.

3. Probiotice

Hipocrate, unul dintre cei mai importanți medici ai tuturor timpurilor, a spus odată că toate bolile încep în intestin. Și nu este o coincidență. În timp ce cercetările moderne arată că acest lucru nu este întotdeauna 100% adevărat, tot mai multe boli sunt direct legate de ecosistemul de microorganisme care rezidă în intestinele noastre. Flora intestinală este o componentă vitală a dezvoltării sistemului imunitar. Un microbiom sănătos se caracterizează printr-o cantitate mai mare de bacterii benefice, care poate fi realizată prin alimentație, dar și cu suplimente probiotice. ^[24]

3.1 Top suplimente probiotice pentru susținerea sistemului imunitar

Printre cele mai bune suplimente care conțin culturi vii pentru îngrijirea intestinului se numără soluțiile complexe de probiotice. Acestea ajută la menținerea unui echilibru între bacteriile benefice și dăunătoare din intestin. În plus, pot sprijini activitatea celulelor imunitare, contribuind astfel la apărarea generală a organismului uman. ^[35]

Cele mai bune suplimente probiotice includ:

• ProbioTen este un supliment care conține zece tulpini de bacterii probiotice cu o cantitate eficientă de 10 miliarde CFU pentru îngrijirea optimă a microbiomului intestinal, o piatră de temelie a imunității umane. Compoziția sa este în continuare îmbogățită cu fibre solubile sub formă de inulină, care servește drept hrană pentru bacteriile intestinale benefice.
• Probiotic Yummies conține bacterii probiotice din tulpina Bacillus coagulans, care sunt benefice pentru flora intestinală. Fiecare porție conține o cantitate eficientă de 5 miliarde de culturi vii (5 x 10⁹ CFU). Avantajul lor față de alte suplimente este forma lor sub formă de gumă, pe care o veți aprecia pentru gustul lor.
• Probiotics Lactospore conține 5 miliarde de culturi vii (5 x 10⁹ CFU). În plus, sunt formulate pentru a fi potrivite pentru vegetarieni, vegani și persoanele care urmează o dietă fără gluten.
• Probio Pink este un probiotic cu 10 tulpini de bacterii probiotice, oferind o cantitate totală eficientă de 10 miliarde CFU. În plus, este îmbogățit cu alte extracte naturale, precum mușețel și fenicul, precum și cu turmericul, care este unul dintre antioxidanții menționați mai sus, întărind și mai mult imunitatea.
• Probio Complex este un amestec de probiotice, prebiotice și enzime digestive DigeZyme®, ce conține 3 tulpini de bacterii probiotice benefice: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum și Bacillus coagulans. De asemenea, adaugă inulină și galactooligozaharide, care servesc drept hrană pentru bacteriile benefice.

4. Extracte din plante

Înainte de apariția medicamentelor moderne, așa cum le cunoaștem astăzi, oamenii se bazau în primul rând pe plante pentru a le susține sănătatea. Drept urmare, cunoaștem acum o mare varietate de floră care poate avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre, inclusiv sprijinul imunitar. Unele dintre cele mai cunoscute includ Aloe Vera, păpădie, echinacea și diverse extracte de ciuperci. Dacă vreți să vă întăriți sistemul imunitar cu acestea, din fericire, nu mai trebuie să luați cu voi un ierbar și să vă aventurați cu o macetă în cea mai apropiată pădure. Suplimentele nutritive, adesea sub formă convenabilă de capsule, conțin acum extracte din aceste plante.

4.1 Suplimente de top care conțin extracte de plante ce susțin sistemul imunitar

Printre cele mai bune suplimente care conțin extracte din plante se numără:

• Aloe Vera este inclusă într-o gamă largă de suplimente, alimente, unguente, tincturi și geluri. Este subiectul diferitor studii, care au descoperit că poate fi de ajutor în prima linie împotriva agenților patogeni. În plus, poate întări răspunsul imunitar, are un potențial antioxidant puternic, iar activitatea sa poate contribui și la combaterea cancerului. Pe baza acestui fapt, poate fi un aliat eficient pentru sistemul imunitar și un aspect al îngrijirii generale a sănătății. ^[25]
• Păpădia face obiectul a numeroase studii care arată că poate întări sistemul imunitar. Un exemplu este o analiză a cercetării italiene din 2021, care afirmă că păpădia are proprietăți antibacteriene, antioxidante și antivirale. ^[26]
• Echinacea este o altă plantă foarte populară pentru susținerea sistemului imunitar, cu proprietățile sale medicinale recunoscute încă din secolul al XVIII-lea. Triburile de nativi americani au folosit-o ca remediu casnic pentru corzile vocale, răceli, mușcături de insecte sau de șarpe. În vremurile moderne, s-a demonstrat că echinacea conține substanțe active care pot stimula imunitatea. ^[27]
• Extract de ciuperci (Complex de ciuperci BIO) este un supliment complex care conține ciuperci medicinale asociate cu numeroase beneficii pentru sănătate. Impactul lor asupra sistemului imunitar nu face excepție. De exemplu, reishi, care este prezent în complex, are proprietăți antiinflamatorii și poate crește imunitatea celulară. ^[28]
• Ginger Shot este un suc de ghimbir foarte concentrat, presat la rece, completat de miere, suc de lămâie și apă de nucă de cocos, creând o combinație răcoritoare pentru iubitorii de arome picante. În plus, ghimbirul este o sursă excelentă de vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, B6 și magneziu, despre care am discutat mai devreme pentru importanța lor pentru imunitate. Ghimbirul ajută, de asemenea, la atenuarea simptomelor răcelii și este folosit ca remediu la domiciliu pentru corzile vocale sau dureri de gât. ^[29]

5. Superalimente

Ne putem gândi la superalimente ca la Avengerii lumii alimentare. Aceștia nu au nevoie de ciocanul lui Thor, de puterile lui Spider-Man sau de armura high-tech a lui Tony Stark. Superputerile lor constau în conținutul lor ridicat de substanțe benefice, inclusiv vitamine, minerale, antioxidanți și alți compuși biologic activi care ne pot stimula sistemul imunitar și care oferă diverse alte beneficii pentru sănătate.

Pentru o prezentare mai detaliată a superalimentelor pentru sănătate și imunitate, consultați acest articol.

Concluzie

Scutul nostru protector, sistemul imunitar, se confruntă cu provocări pe tot parcursul anului și în diferite anotimpuri. De aceea este important să avem grijă de imunitatea noastră și să o susținem în toate modurile posibile. Exemplele includ vitaminele și mineralele menționate mai sus, antioxidanții, probioticele, extractele de plante sau superalimentele cu compuși puternici benefici. Sperăm că toată lumea își poate găsi suplimentul ideal în această listă și că aceste produse vă vor ajuta sistemul imunitar să funcționeze ca un ceas.

Surse:

[1] L. Guo, Z. Yang, L. Zhang, S. Wang, T. Bai, Y. Xiang, E. Long – Systematic review of the effects of environmental factors on virus inactivation: implications for coronavirus disease 2019 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8286163/

[2] How does the immune system work? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/

[3] Tyler Barker – Vitamins and Human Health: Systematic Reviews and Original Research – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10346564/

[4] Ryan Andrews – All About Vitamins & Minerals – https://www.precisionnutrition.com/all-about-vitamins-minerals

[5] Common colds: Research summaries – Does vitamin C prevent colds? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/

[6] Vitamin C – https://examine.com/supplements/vitamin-c/research/#KJmmVJ7-inflammation-and-immunology

[7] Cynthia Aranow – Vitamin D and the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

[8] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand, Song Guo Zheng – Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[9] Kathleen Mikkelsen, Vasso Apostolopoulos – Vitamin B12, Folic Acid, and the Immune System – https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-16073-9_6

[10] Functions of blood: its role in the immune system – https://www.blood.co.uk/news-and-campaigns/the-donor/latest-stories/functions-of-blood-its-role-in-the-immune-system/

[11] Bingjun Qian, Shanqi Shen, Jianhua Zhang, Pu Jing – Effects of Vitamin B6 Deficiency on the Composition and Functional Potential of T Cell Populations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358464/

[12] Kamila S Batista, Vanessa M Cintra, Paulo A F Lucena a kol. – The role of vitamin B12 in viral infections: a comprehensive review of its relationship with the muscle-gut-brain axis and implications for SARS-CoV-2 infection – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34791425/

[13] Lorenzo Iovino, Kirsten Cooper, Paul deRoos, Sinéad Kinsella, Cindy Evandy a kol. – Activation of the zinc-sensing receptor GPR39 promotes T-cell reconstitution after hematopoietic cell transplant in mice – https://ashpublications.org/blood/article/139/25/3655/484500/Activation-of-the-zinc-sensing-receptor-GPR39

[14] Sarah Carey – UF researchers discover iron plays key role in immune system health – https://ufhealth.org/news/2023/uf-researchers-discover-iron-plays-key-role-in-immune-system-health

[15] Sumel Ashique, Shubneesh Kumar, Afzal Hussain, Neeraj Mishra, Ashish Garg, B H Jaswanth Gowda, Arshad Farid, Gaurav Gupta, Kamal Dua, Farzad Taghizadeh-Hesary – A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37501216/

[16] Zhi Huang, Aaron H. Rose, Peter R. Hoffmann – The Role of Selenium in Inflammation and Immunity: From Molecular Mechanisms to Therapeutic Opportunities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277928/

[17] Xue Liu, Xinghua Li – Copper regulates the host innate immune response against bacterial infection via activation of ALPK1 kinase – https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2311630121

[18] Copper – https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper

[19] Atil Arnarson – Antioxidants Explained in Simple Terms – https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained#what-they-are

[20] Paromita Sarbadhikary, Blassan P. George, Heidi Abrahamse – Inhibitory Role of Berberine, an Isoquinoline Alkaloid, on NLRP3 Inflammasome Activation for the Treatment of Inflammatory Diseases – https://www.mdpi.com/1420-3049/26/20/6238

[21] Jiri Mlcek, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova, Jiri Sochor – Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273625/

[22] Lucia Malaguarnera – Influence of Resveratrol on the Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566902/

[23] Zhiwei Lan, Hong Wang, Shuqi Wang, Tong Zhu, Siqi Ma, Yang Song, Cancan Cui, Mingchun Liu, Chunlian Tian – Rutin protects against cyclophosphamide induced immunological stress by inhibiting TLR4-NF-κB-mediated inflammation and activating the Nrf2- mediated antioxidant responses – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667142522000951

[24] Dexter Shurney – The Gut Microbiome: Unleashing the Doctor Within – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6506970/

[25] Arshad H. Rahmani, Yousef H. Aldebasi, Sauda Srikar, Amjad A. Khan, Salah M. Aly – Aloe vera: Potential candidate in health management via modulation of biological activities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

[26] Agnese Di Napoli, Pietro Zucchetti – A comprehensive review of the benefits of Taraxacum officinale on human health – https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-021-00567-1

[27] Juliet Parker – Echinacea and the immune system – https://www.nottingham.ac.uk/biosciences/documents/burn/2006/echinacea-and-the-immune-system--juliet-parker.pdf

[28] Reishi – https://examine.com/supplements/reishi/research/?srsltid=AfmBOorurpqz9WB5DmFNk2OwkGlOo_RS0c9tpqXs7TJ9ZrqEDYb6kARe

[29] Suzanne Savage – 5 Health Benefits of Ginger – https://www.nkch.org/blog/5-health-benefits-of-ginger

[30] Md Abdullah Al Mamun, Ahmed Rakib, Mousumi Mandal – Polyphenols: Role in Modulating Immune Function and Obesity – https://www.mdpi.com/2218-273X/14/2/221

[31] Acai - Uses, Side Effects, and More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1109/acai

[32] Joanna Kochman, Karolina Jakubczyk, Justyna Antoniewicz, Honorata Mruk – Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea: A Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796401/

[33] Yunes Panahi, Behrad Darvishi, Narges Jowzi, Fatemeh Beiraghdar, Amirhossein Sahebkar – Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561078/

[34] Oligosaccharides and glycoconjugates in bovine milk and colostrum – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/oligosaccharides-and-glycoconjugates-in-bovine-milk-and-colostrum/AEE563ECA87CF534049AD99B9846B38E

[35] The benefits of probiotics bacteria – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics

[36] Josée Beaulieu, Claude Dupont, Pierre Lemieux – Whey proteins and peptides: beneficial effects on immune health – https://www.openaccessjournals.com/articles/whey-proteins-and-peptides-beneficial-effects-on-immune-health.pdf

[37] King Janet, Brown Kenneth, Gibson Rosalind, Krebs Nancy, Lowe Nicola, Siekmann Jonathan, Raiten Daniel – Biomarkers of Nutrition for Development (BOND)—Zinc Review – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005837?via%3Dihub