Spirulina: Cum poate crește imunitatea, performanța sportivă și sănătatea?

Spirulina este o algă albastru-verzuie plină cu mulți nutrienți. Acest superaliment câștigă popularitate în întreaga lume datorită beneficiilor sale generale pentru sănătate. Este atât de venerată încât a ajuns chiar și în spațiu, unde este folosită de astronauți.^[1]

Cu toate acestea, nu trebuie să rătăciți prin galaxie pentru a descoperi marile proprietăți ale spirulinei, ci puteți rămâne pe pământ. Aceasta este disponibilă sub formă de tablete practice sau pulberi versatile care vă vor îmbogăți alimentația cu o mulțime de nutrienți benefici.

În acest articol veți citi despre efectul spirulinei asupra următoarelor domenii:

Ce este spirulina?

Spirulina este o algă albastru-verzuie ce crește în apă dulce și sărată. Astăzi, este folosită ca supliment nutritiv sub formă de pulbere sau tabletă și este populară pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Datorită efectelor sale benefice și conținutului său de mulți nutrienți și substanțe bioactive, este chiar clasificată drept superaliment.

Spirulina face parte din alimentația oamenilor încă din secolul al XVI-lea, când oamenii de știință francezi au documentat consumul ei sub formă de alge marine uscate la soare de către populația indigenă africană din ceea ce este acum Republica Ciad. Potrivit unor dovezi, a fost colectată și comercializată de azteci în America Centrală în această perioadă. ^[20]

Spirulina face parte din grupul așa-numitelor superalimente verzi, unde alături de ea veți găsi și alge marine chlorella, orz verde și spanac.

Ce beneficii și efecte asupra sănătății are spirulina?

1. Are efecte antioxidante

Una dintre componentele principale ale spirulinei este o substanță numită ficocianina. Aceasta, împreună cu clorofila, este cea mai responsabilă pentru culoarea sa albastru spre verde. În studii s-a demonstrat că spirulina are efecte antioxidante iar ficocianina din abundență este atribuită unora dintre aceste proprietăți. Spirulina poate ajuta astfel organismul să lupte împotriva radicalilor liberi care sunt produși de stresul oxidativ. ^{[2, 3]}

Ca rezultat, spirulina poate fi de ajutor în susținerea sănătății generale și în protejarea împotriva bolilor legate de stresul oxidativ. Aceasta poate fi responsabilă pentru dezvoltarea problemelor de sănătate care pot duce la cancer sau boli metabolice. ^[24] 

Cu ce să combinați spirulina pentru un efect maxim?

• Vitamine care aparțin antioxidanților – de exemplu, vitamina C, care este, de asemenea, utilă pentru imunitate, sau vitamina E.
• Seleniu – contribuie la producția normală de spermatozoizi.
• Zinc – este, de asemenea, benefic în menținerea sănătății părului și a unghiilor. Bărbații apreciază efectul său asupra menținerii nivelului normal de testosteron.
• Substanțe bioactive care au proprietăți antioxidante, cum ar fi quercetina, astaxantina sau resveratrolul.
• Suplimente complexe care oferă o combinație de antioxidanți multipli.

2. Are efect imunomodulator

Spirulina acționează și asupra sistemului imunitar în mai multe moduri. Ficocianina conținută în spirulină pare să aibă și proprietăți antiinflamatorii. De fapt, acţionează asupra producţiei de citokine, care sunt substanţe care influenţează procesele inflamatorii din organism. Spirulina are și un efect benefic asupra florei intestinale datorită substanțelor pe care le conține. Acum este bine cunoscut faptul că microbiomul joacă un rol important în funcțiile imunitare ale organismului. Spirulina mai conține și vitamine din grupa B precum vitamina B6 sau B12, vitamina A, zinc și fier, care sunt unele dintre substanțele ce contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar. ^[2] 

Cu ce să combinați spirulina pentru un efect maxim?

• Vitamina C, vitamina D și acidul folic – au dovedit efecte pozitive asupra apărării organismului.
• Aminoacizi omega-3 – sunt antiinflamatori și ajută celulele albe din sânge să lupte cu agenții patogeni.
• Probiotice – aveți grijă de compoziția florei intestinale.
• Ghimbir, echinacea si alte suplimente din plante – au un efect benefic asupra sistemului imunitar.
• Complexe de multivitamine și multiminerale– combină mai multe substanțe active care vor ajuta imunitatea.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

3. Efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare

Această algă albastru-verzuie are și un efect pozitiv asupra sănătății inimii. Studiile arată că poate ajuta la scăderea triacilglicerolilor (cel mai comun tip de grăsime din corpul uman) și a colesterolului LDL (rău) și, invers, la creșterea nivelului de colesterol HDL (bun), care la rândul său ajută la menținerea unei bune funcționări și a sănătății sistemului cardiovascular. ^[3]

În plus, are și un efect pozitiv asupra inimii datorită capacității sale de a scădea tensiunea arterială. Oamenii de știință au descoperit că administrarea a 1-8 g de spirulină zilnic pe o perioadă de 2 și 12 săptămâni a scăzut atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică, în special la persoanele cu tensiune arterială ridicată. Acest lucru este susținut de descoperirile unei echipe de oameni de știință de la Universitatea din Salerno, care au descoperit că spirulina poate fi benefică la persoanele cu hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată) și hiperlipidemie (niveluri crescute de grăsimi în sânge, inclusiv colesterol și trigliceride). ^{[6, 23]}

Cu ce să combinați spirulina pentru un efect maxim?

• Aminoacizi omega-3 – sunt benefici pentru sănătatea inimii și a sistemului vascular.
• Fibrele precum psyllium sau glucomannan – pot lega grăsimea și acidul biliar pentru a ajuta la scăderea colesterolului.
• Chitosan – fibre solubile, care capătă o consistență asemănătoare unui gel în intestine și astfel ajută la încetinirea absorbției grăsimilor.
• Un stil de viață sănătos, care include o alimentație variată și echilibrată, exerciții fizice regulate, un somn suficient și de bună calitate și gestionarea stresului, este, de asemenea, important pentru un nivel optim al tensiunii arteriale.
• Citrulina și arginina – datorită proprietăților și influenței lor asupra producției de oxid nitric (NO), pot fi utile în reglarea tensiunii arteriale.

4. Ameliorează simptomele rinitei alergice

Spirulina poate fi de asemenea utilă în reducerea simptomelor rinitei alergice. Conform cercetărilor actuale, aceasta este o problemă de sănătate la nivel mondial care afectează aproximativ 10-25% din populație. După cum arată studiile, consumul acestei alge poate îmbunătăți simptomele precum strănutul, secrețiile nazale sau mâncărimea inconfortabilă. ^[7]

Interesant, un studiu a constatat că spirulina a fost mai eficientă decât medicamentul cetirizina, un antihistaminic folosit pentru alergii. Cu toate acestea, există mulți factori care ar fi putut influența rezultatele studiului și, prin urmare, acest efect al spirulinei nu poate fi generalizat. În același timp, este necesar să consultați medicul cu privire la orice afecțiune medicală. ^[8] 

Cu ce să combinați spirulina pentru un efect maxim?

• Vitamine care au un efect dovedit asupra sistemului imunitar, cum ar fi vitamina C sau vitamina D.
• Zinc – ajută la îngrijirea apărării organismului.
• Quercetina antioxidantă – dovedit că stabilizează eliberarea de histamină. ^[27]
• Curcumina – acestei substanțe i s-a atribuit, de asemenea, efecte pozitive în reducerea simptomelor alergice. ^[28]
• Bromelanina – poate ajuta la ameliorarea simptomelor rinitei alergice, are proprietăți mucolitice și poate ajuta la ameliorarea sinusurilor blocate. ^[29]

5. Poate fi benefică în tratamentul anemiei

Cercetările sugerează că spirulina poate fi, de asemenea, benefică pentru tratamentul anemiei. Aceasta este o afecțiune caracterizată printr-o scădere a numărului de globule roșii din sânge și poate provoca o varietate de complicații de sănătate, inclusiv senzație prelungită de oboseală sau de slăbiciune. Cel mai adesea este cauzată de o deficiență de fier, dar și de alți micronutrienți precum vitamina B12. Cu toate acestea, alți factori, cum ar fi inflamația cronică, pot contribui, de asemenea, la anemie. ^[25]

Anemia apare predominant (dar nu exclusiv) la vârstnici. Alte grupuri de persoane expuse riscului includ femeile însărcinate, copiii, femeile cu sângerări menstruale abundente, donatorii frecvenți de sânge sau persoanele cu tulburări gastro-intestinale precum boala celiacă, colita ulceroasă sau boala Crohn. ^[25]

Spirulina conține o cantitate semnificativă de fier și nu conține substanțe care să-i împiedice absorbția. Prin urmare, poate ajuta la asigurarea unui aport optim de fier și este, de asemenea, o sursă potrivită de acest mineral pentru persoanele care se bazează exclusiv pe surse vegetale pentru aportul lor de fier. ^{[9, 19]}

Cu ce să combinați spirulina pentru un efect maxim?

• În plus, există și alte vitamine și minerale care contribuie la producția de globule roșii și hemoglobină, cum ar fi vitamina B12, fier și acid folic.
• Vitamina C – crește absorbția fierului

6. Poate afecta pozitiv puterea și performanța sportivă

Se pare că spirulina poate fi, de asemenea, utilă atunci când vă antrenați și faceți sport. Se dovedește că suplimentarea acestei alge verzi-albastre poate afecta pozitiv și dezvolta forța musculară și rezistența. Un studiu a constatat că suplimentarea cu spirulină a fost capabilă să îmbunătățească absorbția de oxigen în timpul exercițiilor pe o bicicletă manuală și, astfel, ar putea acționa ca un ajutor ergogenic pentru a îmbunătăți performanța sportivă. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât este mai mare cantitatea de oxigen pe care o puteți absorbi și utiliza, cu atât mai mare este performanța de rezistență pe care o puteți oferi. ^{[10 – 11]} 

Un alt studiu a examinat efectele suplimentării la bicicliști timp de 21 de zile. Acesta a arătat că spirulina a contribuit la reducerea nivelului de lactat și a ritmului cardiac, crescând în același timp puterea maximă și medie. ^[5]

Cu ce să combinați spirulina pentru un efect maxim?

• Creatina – poate ajuta la creșterea performanței fizice în timpul exercițiilor intense deoarece susține refacerea de ATP, care este sursa de energie pentru mușchi.
• Cofeina – vă va ajuta să vă stimulați înainte de antrenament și să vă mențineți capacitatea de concentrare și vigilența.
• Arginina și citrulina – vă poate ajuta să vă pregătiți și să vă energizați mușchii pentru antrenament.
• Beta-alanina – din aceasta este produsă carnozina, care ajută la reglarea hiperacidității musculare în timpul exercițiilor fizice.
• Un complex de pre-antrenament ce conține o combinație de substanțe care ajută la pregătirea organismului pentru exerciții fizice.

7. Poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge

Unele cercetări indică, de asemenea, asocierea spirulinei cu scăderea zahărului din sânge (glicemie). O meta-analiză a mai multor studii a arătat că spirulina în doze cuprinse între 0,8 și 8 g pe zi poate ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip 2. Rezultatele cercetărilor actuale arată că consumul de spirulină este asociat cu un efect pozitiv asupra controlului glicemic. Potrivit unei echipe de cercetători italieni, spirulina poate fi benefică pentru persoanele cu diabet și, prin urmare, ar putea fi o altă componentă a unei abordări generale a managementului diabetului de tip 2. ^{[4, 12, 23]}  

Cu ce să combinați spirulina pentru un efect maxim?

• Fibre – precum psyllium sau glucomannan, pot încetini absorbția zahărului în fluxul sanguin.
• Beta-glucani – din ovăz sau orz, ajută la reducerea creșterii nivelului de zahăr din sânge după masă.
• Arginina – ajută la reglarea zahărului din sânge. ^[30]
• Crom – contribuie la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge.

8. Susține sănătatea pielii

Spirulina are efecte benefice și asupra sănătății pielii. Aceasta conține o cantitate destul de semnificativă de iod, care contribuie la menținerea stării normale a pielii. De asemenea, se pare că spirulina poate întârzia semnele îmbătrânirii pielii. Un motiv pentru acest lucru este că ajută la creșterea producției de colagen, dar și proprietățile sale antioxidante joacă un rol important. Astfel, se pare că spirulina poate fi benefică în contextul îmbătrânirii sănătoase și a anti-îmbătrânirii. ^{[13 – 14]}

Cu ce să combinați spirulina pentru un efect maxim?

• Colagen – are un efect benefic asupra sănătății pielii.
• Vitamina C – contribuie la producția normală de colagen.
• Vitamine ce susțin sănătatea pielii, cum ar fi biotina (vitamina B7), niacina (vitamina B3), riboflavina (vitamina B2) și vitamina A.
• Zinc – are un efect pozitiv asupra stării pielii.

Ce alte beneficii are spirulina?

• Ajută la detoxifierea naturală a organismului – spirulina este adesea luată pentru a curăța organismul. Cu toate acestea, după cum arată știința modernă, este nevoie de mai multe cercetări în acest sens. Cu toate acestea, unele studii sugerează că spirulina poate fi utilă în îndepărtarea metalelor grele din organism. După cum a arătat un studiu, spirulina împreună cu zincul au fost utile în eliminarea arsenului la pacienții cu otrăvire cronică cu acest element toxic semimetalic. În plus, s-a demonstrat că spirulina poate ajuta la îngrijirea sănătății ficatului, care poate susține procesele naturale de curățare, acesta din urmă fiind unul dintre principalele organe de detoxifiere ale organismului. ^{[15 – 16]}
• Susține sănătatea creierului – cercetările indică, de asemenea, efectul pozitiv al spirulinei în susținerea funcției normale a creierului și a dezvoltării sistemului nervos. ^[17]
• Poate fi benefică pentru infecțiile cu drojdie – spirulina poate fi, de asemenea, utilă în tratamentul creșterii excesive a Candida în organism, ceea ce duce la infecții micotice. ^[18]
• Contribuie la sănătatea tiroidei – spirulina conține o cantitate semnificativă de iod, care ajută la producția hormonilor tiroidieni și la funcționarea lor normală.
• Ajută la reducerea oboselii – datorită conținutului său de minerale precum fier și magneziu, precum și a unor vitamine din grupa B, precum vitamina B12, spirulina poate fi, de asemenea, benefică în reducerea oboselii și a epuizării.

Ce conține spirulina?

Spirulina se caracterizează printr-o gamă diversă de macronutrienți, micronutrienți și alte substanțe bioactive. Conține o cantitate semnificativă de proteine și, de asemenea, deține o proporție variată de minerale și vitamine. Conținutul specific de nutrienți depinde de o serie de factori, cum ar fi tipul de spirulină, dar și locul în care a fost cultivată. Mai jos vom prezenta valorile lor medii.

Proteine

Acest macronutrient este cel pe care îl conține cel mai mult spirulina. Proteinele reprezintă în medie 55-70% din greutatea sa uscată. Este o proteină vegetală de înaltă calitate, cu valoare biologică și absorbție ridicate. Aceste proteine se laudă cu un spectru de aminoacizi de înaltă calitate. Conțin toți aminoacizii esențiali pe care organismul trebuie să îi primească prin alimentație sau suplimente. ^{[19 – 20]} 

Grăsimi

Spirulina are un conținut relativ scăzut de grăsimi. Acest macronutrient reprezintă aproximativ 9 – 15% din greutatea sa uscată. Acizii grași polinesaturați (PUFA) se găsesc și în spirulină. Este, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3 (AG) sub formă de acid linolenic, acid gama-linolenic omega-6 FA și acid oleic FA nesaturat.^{[19 – 20]}

Carbohidrați

Carbohidrații reprezintă o proporție destul de scăzută din compoziția spirulinei. Acest macronutrient reprezintă în medie 10 – 19% din greutatea uscată a spirulinei. Conține și fibre, în medie aproximativ 3 – 4 g/100 g. ^[20] 

Conținutul mediu de micronutrienți al spirulinei

Valorile se referă la pulberea de spirulină

Valorile nutritive	100 g
Energy values	290 kcal
Proteine	57.5 g
Carbohidrați	23.9 g
Grăsimi	7.7 g
Fibre	3.6 g

Vitamine

Spirulina este bogată în vitamine. Aceasta conține vitamine din grupul B, cum ar fi vitamina B1, B3, B6 și B12. Dintre acestea, se remarcă în special prin conținutul său de vitamina B12, care se găsește de obicei în principal în alimentele de origine animală. Acest lucru face ca spirulina să fie o sursă potrivită a acestei vitamine pentru persoanele vegane. Spirulina este, de asemenea, o sursă bună de beta-caroten, care se transformă în vitamina A după absorbție. În plus, conține și vitamina K. ^[19]

Minerale

Spirulina este, de asemenea, bogată în minerale. Cei mai importanți dintre acești nutrienți anorganici sunt fierul, calciul și fosforul. Este o sursă excelentă de fier pe bază de plante pentru persoanele care nu consumă alimente de origine animală. În timp ce alte surse de fier pe bază de plante conțin și fitați și oxalați, care îi reduc absorbția, spirulina nu le conține și astfel va ajuta la aportul acestui mineral. În comparație, plantele care sunt în general considerate a fi surse de fier conțin în medie între 150-200 mg/kg, în timp ce algele albastre-verzi conțin în medie între 580-1.800 mg/kg. Spirulina se caracterizează și printr-o cantitate relativ mare de iod, care este benefic pentru sănătatea tiroidei. În plus, spirulina conține și alte minerale precum magneziu, zinc, seleniu, potasiu și sodiu. ^[19]

Alte substanțe bioactive

Această populară algă de culoare albastru spre verde se laudă și cu un conținut de ingrediente active. Acestea includ, spre exemplu, ficocianina antioxidantă menționată mai sus, dar și alți antioxidanți precum clorofila și carotenoizii precum beta–carotenul sau zeaxantina. ^[19]

Descoperiți bestseller-urile noastre:

Cum să luați spirulina?

Nu există un protocol exact de dozare pentru administrarea spirulinei, dar de obicei se recomandă suplimentarea cu 2-10 g de spirulină pe zi. O puteți lua sub formă de tablete sau pulbere. ^[20]

Ceea ce face ca spirulina să fie atât de populară, pe lângă beneficiile sale pentru sănătate, este versatilitatea sa. Spre exemplu, pulberea de spirulină poate fi introdusă într-o varietate de rețete pentru a vă îmbogăți alimentația. Iată câteva sfaturi:

• amestecați pulberea de spirulină cu apă sau suc de fructe,
• o puteți adăuga la smoothie-uri de fructe sau legume,
• adăugați-o în iaurt sau terci la micul dejun,
• este, de asemenea, potrivită pentru a fi presărată peste salate, în supe sau în alte feluri de mâncare,
• amestecați-o în budincă de casă,
• Poate fi folosită și pentru a pregăti rețete dulci precum brioșe, clătite sau alte delicii.

În cazul în care optați pentru tablete, le puteți bea pur și simplu cu apă.

Are spirulina efecte secundare?

Spirulina este în general considerată un supliment nutritiv sigur. Cercetările arată că administrarea acesteia nu prezintă un risc pentru sănătate. Cu toate acestea, poate fi contaminată cu substanțe care ar putea prezenta un anumit risc. Prin urmare, trebuie să aveți grijă la calitate. Spirulina de proastă calitate contaminată cu substanțe precum metale grele, pesticide sau impurități din apă poate provoca probleme digestive precum greață, vărsături sau flatulență. ^[20]

Pentru cine nu este potrivită spirulina?

Chiar dacă spirulina este în general un supliment sigur, există grupuri de oameni care ar trebui să o evite din diferite motive:

• persoanele care iau medicamente pentru subțierea sângelui,
• persoanele care suferă de alergii, deoarece au existat cazuri de alergii la alge,
• femeile însărcinate și care alăptează,
• persoanele cu boli autoimune. ^{[21 – 22]}

Care este principala concluzie?

Spirulina este un supliment nutritiv popular plin de proteine, vitamine, minerale și alți nutrienți bioactivi. Datorită acestora, această algă verde-albastruie se laudă cu multe beneficii și efecte asupra sănătății. Deși proprietățile și efectele sale asupra sănătății sunt încă investigate de oamenii de știință, acum știm că spirulina are un efect pozitiv asupra imunității, sistemului cardiovascular și asupra reducerii nivelului de colesterol și zahăr din sânge. Atunci când este combinată cu o alimentație echilibrată și variată, poate fi un plus excelent pentru sănătatea voastră generală.

Aveți ceva experiență cu spirulina? Face aceasta parte din suplimente voastre nutritive? Dacă vi s-a părut interesant acest articol, distribuiți-l și prietenilor voștri, astfel încât și aceștia să poată afla despre numeroasele beneficii pentru sănătate ale spirulinei. Și cine știe, poate îi veți inspira să facă acest lucru în plus pentru sănătatea lor.

Surse:

[1] FAIS, G., MANCA, A., BOLOGNESI, F., BORSELLI, M., CONCAS, A., BUSUTTI, M., BROGGI, G., SANNA, P., CASTILLO-ALEMAN, Y.M., RIVERO-JIMÉNEZ, R.A., BENCOMO-HERNANDEZ, A.A., VENTURA-CARMENATE, Y., ALTEA, M., PANTALEO, A., GABRIELLI, G., BIGLIOLI, F., CAO, G., GIANNACCARE, G. Wide Range Applications of Spirulina: From Earth to Space Missions. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9143897/

[2] GROVER, P., BHATNAGAR, A., KUMARI, N., BHATT, N. A., NISHAD, K. D., PURKAYASTHA, J. C-Phycocyanin-a novel protein from Spirulina platensis- In vivo toxicity, antioxidant and immunomodulatory studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7938138/

[3] NAEINI, F., ZAREZADEH, M., MOHITI, S., TUTUNCHI, H., MAMAGHANI, E.M., OSTADRAHIMI, A. Spirulina supplementation as an adjuvant therapy in enhancement of antioxidant capacity: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34235823/

[4] LYMPAKI, F., GIANNOGLOU, M., MAGRIPLIS, E., BOTHOU, D.L., ANDREOU, V., DIMITRIADIS, G.D., MARKOU, G., ZAMPELAS, A., THEODOROU, G., KATSAROS, G., PAPAKONSTANTINOU, E. Short-Term Effects of Spirulina Consumption on Glycemic Responses and Blood Pressure in Healthy Young Adults: Results from Two Randomized Clinical Trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9787962/

[5] GURNEY, T., BROUNER, J., SPENDIFF, O. Twenty-one days of spirulina supplementation lowers heart rate during submaximal cycling and augments power output during repeated sprints in trained cyclists. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34399066/

[6] MACHOWIEC, P., RĘKA, G., MAKSYMOWICZ, M., PIECEWICZ-SZCZĘSNA, H., SMOLEŃ, A. Effect of Spirulina Supplementation on Systolic and Diastolic Blood Pressure: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468496/

[7] CINGI, C., CONK-DALAY, M., CAKLI, H., BAL, C. The effects of spirulina on allergic rhinitis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18343939/

[8] NOUROLLAHIAN, M., RASOULIAN, B,, GAFARI, A., ANOUSHIRAVANI, M., JABARI, F., BAKHSHAEE, M. Clinical comparison of the efficacy of spirulina platensis and cetirizine for treatment of allergic rhinitis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416373/

[9] SELMI, C., LEUNG, P.S., FISCHER, L., GERMAN, B., YANG, C.Y., KENNY, T.P., CYSEWSKI, G.R., GERSHWIN, M.E. The effects of Spirulina on anemia and immune function in senior citizens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012879/

[10] KALAFATI, M., JAMURTAS, A.Z., NIKOLAIDIS, M.G., PASCHALIS, V., THEODOROU, A.A., SAKELLARIOU, .G.K., KOUTEDAKIS, Y., KOURETAS, D. Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20010119/

[11] GURNEY, T., SPENDIFF, O. Spirulina supplementation improves oxygen uptake in arm cycling exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7674321/

[12] HATAMI, E., GHALISHOURANI, S.S., NAJAFGHOLIZADEH, A., POURMASOUMI, M., HAD,I A., CLARK, C.C.T., ASSAROUDI, M., SALEHI-SAHLABADI, A., JOUKAR, F., MANSOUR-GHANAEI, F. The effect of spirulina on type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8212345/

[13] LIU, P., LEE, M.K., CHOI, J.W., CHOI, Y.H., NAM, T.J. Crude protein from spirulina increases the viability of CCD‑986sk cells via the EGFR/MAPK signaling pathway. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6317665/

[14] SHARAFELDEIN, K., AYESH, H., SALAMA, S. et al. The collagen enhancement by Spirulina extract in intrinsic and extrinsic skin aging in albino rat. – https://basicandappliedzoology.springeropen.com/articles/10.1186/s41936-023-00347-5#citeas

[15] MISBAHUDDIN, M., ISLAM, A.Z., KHANDKER, S., IFTHAKER-AL-MAHMUD, ISLAM, N., ANJUMANARA. Efficacy of spirulina extract plus zinc in patients of chronic arsenic poisoning: a randomized placebo-controlled study. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16615668/

[16] MAZOKOPAKIS, E.E., PAPADOMANOLAKI, M.G., FOUSTERIS, A.A., KOTSIRIS, D.A., LAMPADAKIS, I.M,, GANOTAKIS, E.S. The hepatoprotective and hypolipidemic effects of Spirulina (Arthrospira platensis) supplementation in a Cretan population with non-alcoholic fatty liver disease: a prospective pilot study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188938/

[17] SORRENTI, V., CASTAGNA, D.A., FORTINGUERRA, S., BURIANI, A., SCAPAGNINI, G., WILLCOX, D.C. Spirulina Microalgae and Brain Health: A Scoping Review of Experimental and Clinical Evidence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8224803/

[18] SOLTANI, M., KHOSRAVI, A.R., ASADI, F., SHOKRI, H. Evaluation of protective efficacy of Spirulina platensis in Balb/C mice with candidiasis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23518167/

[19] GUTIÉRREZ-SALMEÁN, G., FABILA-CASTILLO, L., CHAMORRO-CEVALLOS, G. Nutritional And Toxicological Aspects Of Spirulina (Arthrospira). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26262693/

[20] Spirulina. – https://examine.com/supplements/spirulina/

[21] Blue-Green Algae. – https://medlineplus.gov/druginfo/natural/923.html

[22] JAMES, C.A., WELHAM, S. & ROSE, P. Edible algae allergenicity – a short report. – https://link.springer.com/article/10.1007/s10811-022-02880-2#citeas

[23] PRETE, V., ABATE, A.C., DI PIETRO, P., DE LUCIA, M., VECCHIONE, C., CARRIZZO, A. Beneficial Effects of Spirulina Supplementation in the Management of Cardiovascular Diseases. – https://www.mdpi.com/2072-6643/16/5/642

[24] Zaric, B.L., Macvanin, M.T., Isenovic, E.R. Free radicals: Relationship to Human Diseases and Potential Therapeutic applications. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272522001911?via%3Dihub

[25] Iron. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

[26] U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE, food data central – https://fdc.nal.usda.gov/

[27] JAFARINIA, M., SADAT HOSSEINI, M., KASIRI, N., FAZEL, N., FATHI, F., GANJALIKHANI HAKEMI, M., ESKANDAR,I N. Quercetin with the potential effect on allergic diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7227109/

[28] HAFTCHESHMEH, S.M., MIRHAFEZ, S.R., ABEDI, M., HEYDARLOU, H., SHAKERI, A., MOHAMMADI, A., SAHEBKAR, A. Therapeutic potency of curcumin for allergic diseases: A focus on immunomodulatory actions. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332222010356

[29] Manzoor, Z., Nawaz, A., Mukhtar, H., Haq, I. Bromelain: Methods of Extraction, Purification and Therapeutic Applications. – https://www.scielo.br/j/babt/a/sqJsWgp9PVL9XN3k7R6yT5G/?lang=en#

[30] Arginine. – https://examine.com/supplements/arginine/research/#8lrKB29-interactions-with-glucose-metabolism