Maca: Efectele acestui superaliment și modul de suplimentare

Ați auzit și voi de planta cu numele misterios maca, cunoscută și sub numele de ginseng peruvian? Este posibil chiar să o aveți și voi acasă, deoarece aceasta a câștigat mulți fani de-a lungul anilor. Maca este o plantă interesantă cu o proporție semnificativă de substanțe bioactive, ale cărei efecte pot fi resimțite, spre exemplu, în performanța sportivă sau în cazul fertilității. Dar ce alte beneficii mai conține aceasta?

În acest articol veți citi despre efectul maca asupra acestor aspecte:

Ce este maca?

Maca peruviană (Lepidium peruvianum sau Lepidium meyenii), numită și ginseng peruvian, ginseng brazilian, creson peruvian sau pur și simplu maca, este o plantă excepțională care crește în primul rând în Anzii peruvieni la altitudini de 2.800 până la 5.000 de metri deasupra nivelului mării. Astfel, este o plantă rezistentă, care nu este afectată de înghețuri dure, zăpadă sau niveluri scăzute de oxigen.

Maca este cunoscută și apreciată de secole și este o constantă în medicina tradițională. Efectele sale se datorează numeroaselor sale substanțe benefice, datorită cărora este acum chiar clasificată ca fiind un superaliment. Nutrienții și beneficiile sale au fost recunoscute de locuitorii indigeni din regiunile muntoase înalte din Anzii peruvieni în urmă cu aproximativ 2000 de ani. [12]

Interesant este că această plantă aparține familiei de legume brassica, ce include, spre exemplu, și broccoli, conopidă sau varză. În plus, nu există un singur tip de maca, ci mai multe soiuri. Așadar, puteți întâlni maca roșie, galbenă, violetă sau neagră, însă, cel mai răspândit și mai folosit la nivel mondial este cel galben și, în orice caz, rădăcina este cea mai folosită. Fiecare specie diferă ușor în conținutul său de substanțe biologic active și, prin urmare, poate avea și efecte ușor diferite. [12]

Cum afectează maca funcția cerebrală?

• Studiile arată efectul său asupra îmbunătățirii funcțiilor cognitive precum memoria sau învățarea. [7,12]
• Efectele sale antioxidante par să fie implicate și în protecția neuronilor (celulelor nervoase). [7]
• Spre exemplu, macamidele ar putea avea un efect protector asupra celulelor nervoase. Acestea ajută la susținerea proceselor care duc la dezvoltarea celulelor nervoase. [12]
• În plus, s-a dovedit că maca ar putea atenua leziunile creierului cauzate de plăcile de beta-amiloid (aglomerări de proteine). Acestea se acumulează de obicei în creier în boala Alzheimer. [16]
• Studiile arată, de asemenea, un posibil efect pozitiv și în alte boli neurodegenerative (boala Parkinson, boala Huntington). [16]

Dacă doriți să vă susțineți sănătatea creierului și să vă îmbunătățiți memoria, capacitatea de concentrare sau alte funcții cognitive, maca ar putea fi o opțiune pentru voi. Proprietățile sale o fac ideală atunci când lucrați sau studiați din greu sau vă ocupați de sarcini complexe. De asemenea, vă poate ajuta și în cazul în care doriți să îmbătrâniți sănătos.

Dacă doriți să aflați ce alte substanțe vă pot stimula funcția creierului, nu uitați să citiți articolul nostru Nootropice: Substanțe pentru îmbunătățirea concentrării și memoriei. Care sunt cele mai bune?

3. Poate îmbunătăți performanța sportivă

Studiile raportează, de asemenea, efecte pozitive ale maca asupra performanței sportive, în special în ceea ce privește activitățile de rezistență și regenerare musculară.

Cum afectează maca performanța sportivă?

• Se spune că utilizarea acestei substanțe are un efect energizant. Acest lucru ar putea duce la o rezistență mai bună.
• În unele studii, a fost observat un efect pozitiv și asupra echilibrului hormonal, în special asupra nivelului hormonilor sexuali (estrogen, testosteron etc.). Menținerea unor niveluri optime este esențială pentru organism, întrucât o dereglare în orice sens se poate manifesta în diverse probleme. [8]
• Proprietățile antioxidante ale maca ar putea ajuta la regenerarea musculară, ceea ce poate reduce deteriorarea musculară după antrenament, spre exemplu.
• De asemenea, se știe că maca are efecte promițătoare în ameliorarea stării de oboseală. [12]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

O perspectivă științifică asupra maca: ce efect are asupra performanței în ciclism?

În studiu, cercetătorii au monitorizat un grup de opt bicicliști. Jumătate dintre aceștia au consumat 2 g de maca pe zi timp de două săptămâni, în timp ce cealaltă jumătate a consumat un placebo sub formă de gumă arabică. Grupurile au fost apoi schimbate, iar celor care au luat placebo li s-a administrat maca și invers.

Scopul a fost de a afla dacă maca a avut un efect asupra performanței lor la ciclism. Prin urmare, au finalizat o cursă de 40 km înainte de începerea fiecărei etape și au repetat-o după încheierea fiecărei etape. Astfel, s-a dovedit că timpul lor de cursă a fost mai bun după ce au consumat maca. Performanța sportivă s-a îmbunătățit în medie cu un minut întreg. Deși aceasta poate părea o cifră neglijabilă la prima vedere, în realitate, fiecare secundă contează în cursele de rezistență. [14]

Din cercetările disponibile, se pare că maca ar putea fi utilă dacă practicați atât sporturi de rezistență, precum și de forță. Aceasta ar putea include nu numai ciclismul, ci și alergarea, antrenamentul de forță sau activități intense, cum ar fi crossfit-ul. Maca poate fi implicată în procesele legate de performanța sportivă, de recuperare sau de gestionarea oboselii.

Dacă vreți să aflați cum să vă susțineți performanța de rezistență, aruncați o privire rapidă la articolul nostru despre cele Cele mai bune 11 suplimente pentru alergare, ciclism și alte sporturi de rezistență.

4. Poate crește libidoul și sănătatea sexuală

Maca a fost folosită în trecut pentru a susține fertilitatea sau libidoul. De asemenea, acum s-a demonstrat în cercetări că ar putea avea de fapt un efect pozitiv și asupra acestor domenii ale vieții sexuale.

Impactul maca asupra sănătății sexuale și asupra libidoului

• Efectul asupra libidoului este adesea evident atât la bărbați, cât și la femei și adesea, spre exemplu, la femeile aflate la menopauză. [19]
• În plus, este probabil să aibă un efect asupra echilibrului hormonal, care este, de asemenea, legat de o funcție sexuală mai bună.
• De asemenea, ar putea ajuta la disfuncția erectilă. [4,15]
• Acțiunile de ameliorare a stresului se pot traduce, de asemenea, într-o dorință mai mare de sex și intimitate.

Descoperiți bestseller-urile noastre:

O perspectivă științifică asupra maca: ce efect are asupra libidoului?

Un studiu a urmărit un grup de 57 de bărbați sănătoși pe parcursul a 12 săptămâni. Aceștia au fost împărțiți în trei grupuri, un grup consumând 1,5 g de maca pe zi, al doilea 3 g, iar al treilea a primit un placebo. Cercetătorii au urmărit efectul maca asupra libidoului – participanții l-au evaluat oferind un scor (spre exemplu, o valoare de 1 = nicio modificare, o valoare de 3 = o creștere ușoară etc.). Studiul a constatat că, după douăsprezece săptămâni de studiu, bărbații care au consumat maca (la ambele doze) au experimentat o creștere de aproximativ 40% a libidoului. [2]

În cazul în care doriți să vă stimulați sănătatea sexuală și să vă creșteți dorința de sex, maca ar putea fi afrodisiacul care merită încercat.

5. Efectul asupra sănătății femeilor

Maca este o plantă apreciată de multe femei, deoarece se dovedește a fi utilă în ceea ce privește menopauza, ciclul menstrual și echilibrul hormonal general.

Cum poate maca să îmbunătățească sănătatea femeilor?

• Ar putea ameliora unele dintre simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile sau transpirațiile nocturne. [15]
• Efectul său este observat și în problemele psihologice legate de menopauză, cum ar fi stările depresive sau anxietatea. [4]
• De asemenea, se pare că poate ajuta la optimizarea echilibrului hormonal în timpul menopauzei. [5,15]
• Studiile disponibile sugerează că ar putea ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de estrogen. [5]

Din resursele disponibile până acum, se pare că maca poate fi potrivită și dacă aveți nevoie de ajutor cu simptomele menopauzei. Astfel, poate fi suplimentul care ar putea face această perioadă puțin mai suportabilă pentru voi.

Dacă vă întrebați ce alte substanțe vor ajuta la îngrijirea sănătății femeilor, nu treceți cu vederea articolul nostru intitulat Femeile și nutriția: Cele mai importante vitamine și minerale pentru sănătate și frumusețe.

6. Are efect asupra sănătății și fertilității masculine

Consumul de maca este cunoscut și răspândit și în rândul bărbaților, deoarece este cunoscută pentru beneficiile sale asupra fertilității și nivelului de testosteron.

Cum poate maca să îmbunătățească sănătatea bărbaților?

• Studiile sugerează că are un efect pozitiv asupra cantității și calității spermei (morfologie). [15]
• De asemenea, se pare că este implicată în îmbunătățirea mobilității (motilității) spermatozoizilor. O motilitate mai mare a spermatozoizilor înseamnă o activitate mai bună a acestora și o probabilitate mai mare de a fertiliza ovulul.
• Maca este asociată cu un echilibru hormonal optim nu numai la femei, ci și la bărbați.
• Aparent, poate ajuta și la atingerea nivelurilor optime de testosteron. [11]
• De asemenea, s-a demonstrat că are un efect pozitiv asupra sănătății prostatei.

După cum puteți vedea, se dovedește că maca poate fi benefică și pentru sănătatea bărbaților. Nu numai că aceasta este utilă pentru a ajuta la îngrijirea prostatei, ci și la niveluri optime de testosteron. Acesta din urmă este un hormon masculin important care are impact atât asupra masei musculare, cât și asupra vitalității generale a corpului masculin. Alături de efectul său asupra cantității, calității și motilității spermei, maca este astfel o plantă interesantă care ar putea fi de folos în susținerea fertilității.

Articolul nostru intitulat Bărbații și nutriția: Cele mai importante vitamine și minerale pentru sănătate, testosteron și performanță sportivă vă va explica mai multe despre substanțele care susțin sănătatea bărbaților.

O perspectivă științifică asupra maca: Ce efect are asupra calității spermei?

Un grup de cercetători a analizat efectul consumului de maca asupra calității spermei la optsprezece bărbați sănătoși într-un studiu. Unsprezece dintre ei au consumat 1,75 g de maca timp de douăsprezece săptămâni, în timp ce restul de șapte au primit doar un placebo. Scopul a fost de a vedea dacă maca a avut un efect asupra calității și numărului de spermatozoizi. Astfel, s-a dovedit că administrarea de maca a crescut concentrația spermatozoizilor, sau numărul de spermatozoizi mobili, cu o medie de 14%. [9]

7. Poate îmbunătăți sănătatea mintală

Efectul maca asupra celulelor nervoase și a creierului se poate reflecta și în sănătatea mintală. Această plantă este cunoscută pentru efectul său promițător asupra îmbunătățirii stării de spirit și a bunăstării psihologice generale. De asemenea, studiile arată că nivelul de energie resimțit după administrarea acesteia poate crește. De fapt, ar putea chiar să aibă un efect pozitiv asupra somnului și chiar să vă ajute să faceți față mai bine stresului. [3,16,19]

În lucrările științifice, se discută și despre contribuția sa la atenuarea stărilor de anxietate sau depresive, spre exemplu. Astfel, conform rezultatelor acestor studii, maca pare să aibă efecte antidepresive și anxiolitice. [10,13,19]

Prin urmare, dacă sunteți în căutarea unui supliment pe bază de plante care să vă ajute să faceți față tensiunii mentale și stresului zilnic, maca poate fi un produs potrivit. Este indicat să-l combinați cu un stil de viață sănătos, cu alte tehnici de gestionare a stresului sau cu o serie de alți adaptogeni, cum ar fi celebrul ashwagandha.

Alte beneficii posibile pentru sănătate

• Ar putea juca, de asemenea, un rol în prevenirea osteoporozei în timpul menopauzei, care este legată de un nivel scăzut de estrogen, deoarece unele studii au sugerat acest lucru. [4]
• De asemenea, își demonstrează efectul potențial și asupra diabetului de tip 2. De fapt, s-a observat în studii un efect asupra creșterii secreției de insulină. [12]
• Se pare că maca ar putea avea un efect și asupra îmbunătățirii nivelului tensiunii arteriale. [19]

Cum să consumați maca?

În cazul maca, nu există un protocol de dozare recomandat în general de urmat. Cu toate acestea, cea mai frecventă doză recomandată este în intervalul 1500 – 3000 mg pe zi. Această doză este, de asemenea, întâlnită frecvent în studii și este fie luată ca o singură doză, fie împărțită în mai multe doze zilnice. [17,18]

Maca este disponibil pe piață în diferite forme. Pentru consumul regulat, aceasta se găsește în principal sub formă de pulbere sau capsule. Dacă doriți să încercați mai multe tipuri de maca într-un singur produs, puteți achiziționa Tricolor Maca.

Această plantă poate fi consumată și sub formă de făină sau ca ingredient în diverse rețete de bomboane de ciocolată. În combinație cu cacao, poate fi savurat și ca ingredient în băutura noastră Cocoa & Maca, ceea ce este o alternativă excelentă la cafea sau ciocolată caldă.

Cât timp trebuie consumată maca?

Nu există nicio recomandare specifică cu privire la cât timp să consumați maca. Din moment ce nu există efecte adverse asociate cu aceasta, se consideră că este sigură de consumat pe perioade mai lungi de timp în dozele recomandate.

Cu ce puteți combina maca?

După cum puteți vedea, maca are multe beneficii promițătoare pe care organismul uman le va aprecia. Cu toate acestea, efectul său ar putea fi și mai vizibil atunci când este combinată cu alte ingrediente active.

Ce puteți face pentru a vă susține fiecare aspect al sănătății?

• Funcția cerebrală și cognitivă: nootropicele pot ajuta la performanța creierului. Acestea includ, spre exemplu, acetil l-carnitină, ashwagandha sau ginseng, iar suplimentele complexe se vor ocupa de cele mai importante aspecte ale funcției creierului.
• Sănătatea femeilor: nutrienții precum fierul, acidul folic și acizii grași omega-3 sunt importanți pentru femei.
• Sănătatea masculină și nivelurile de testosteron: pe lângă nutrienții importanți, cum ar fi vitamina D sau zinc, s-a dovedit că și alte produse din plante au un efect pozitiv, cum ar fi schinduful, saw palmetto sau tribulus terrestris.
• Sprijin pentru performanța sportivă: stimulentele precum cofeina pot ajuta la creșterea activității sportive. Stimulentele cu oxid nitric poate stimula într-un mod ușor diferit iar o combinație a ambelor poate fi găsită în pre-antrenamente celebre, spre exemplu.

Poate avea maca efecte adverse?

Nu există efecte negative semnificative asociate cu maca. Se recomandă însă ca aceasta să fie consumată doar în forma sa procesată, nu crudă, pentru a nu cauza probleme digestive. [17]

Ce trebuie să rețineți?

Maca și beneficiile sale au fost cunoscute și folosite de indigenii din Anzii peruvieni. Astăzi, știm mai multe despre beneficiile sale pentru sănătate deoarece efectele sale sunt sub observația multor oameni de știință. Deși cercetarea este departe de a fi încheiată, putem spune că maca poate fi utilă pentru sănătatea creierului, pentru fertilitate, nivelul de testosteron și sănătate mintală.

V-a oferit articolul nostru informații noi și interesante? Dacă da, nu uitați să ne susțineți distribuindu-l și familiei și prietenilor voștri.

Surse:

[1] FEI, W. et al. Antioxidative and Energy Metabolism-Improving Effects of Maca Polysaccharide on Cyclophosphamide-Induced Hepatotoxicity Mice via Metabolomic Analysis and Keap1-Nrf2 Pathway. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9608999/

[2] GONZALES, G.F. et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12525260/

[3] GONZALES-ARIMBORGO, C. et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039502/

[4] CHEN, R. et al. A review of the study of active components and their pharmacology value in Lepidium meyenii (Maca). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34533247/

[5] LEE, M.S. et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/

[6] LOBO, V. et al. Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/

[7] MALÍK, M. - TLUSTOŠ, P. Nootropic Herbs, Shrubs, and Trees as Potential Cognitive Enhancers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10056569/

[8] MEISSNER, H.O. et al. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (I) Biochemical and Pharmacodynamic Study on Maca using Clinical Laboratory Model on Ovariectomized Rats. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614604/

[9] MELNIKOVOVA, I. et al. Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4569766/

[10] RUBIO, J. et al. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1534053/

[11] SANTOS, H.O. et al. Beyond tribulus (Tribulus terrestris L.): The effects of phytotherapics on testosterone, sperm and prostate parameters. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874118333646

[12] SILVA LEITÃO PERES, N. DA et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31951246/

[13] STOJANOVSKA, L. et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24931003/

[14] STONE, M. et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781622/

[15] WANG, S. - ZHU, F. Chemical composition and health effects of maca (Lepidium meyenii). – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814619303942

[16] ZHU, H. et al. Macamides: A review of structures, isolation, therapeutics and prospects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33288191/

[17] Maca benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/maca/

[18] Maca Uses, Benefits & Dosage - Drugs.com Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/maca.html

[19] Research Breakdown on Maca - Examine. In – online]. [cit. 2023-10-23]. Dostupné na internete: [https://examine.com/supplements/maca/research/#8lrrkl9-neurology