25 de sfaturi garantate pentru a slăbi după sărbători

Există o mulțime de motive care vă îndepărtează de la practicarea exercițiilor, dar o cură de slăbire nu trebuie să devină atât de istovitoare, precum vă închipuiți. Este suficient să adoptați câteva schimbări în viața dumneavoastră, iar rezultatele le veți observa atât asupra greutății corporale cât și în ceea ce privește sănătatea voastră în general. Urmăriți cele 25 de sfaturi de slăbit, care nu doar că vă vor ajuta să slăbiți imediat dar vă veți menține greutatea corporală pe termen lung, dacă le veți respecta pe mai departe.

          

1. Beți suficientă apă înainte de masă

Unii experți sugerează că a bea apă cu 2 ore înainte și după masă este foarte eficient, deoarece apa ajută la o mai bună absorbție a substanțelor nutritive. Consumul de apă înainte de masă împiedică creșterea nivelului de insulină, ceea ce este foarte important în reducerea greutății, deoarece în cazul în care aceste niveluri de insulină sunt ridicate în sânge, măresc șansele de depozitare a grăsimilor în organism.

                   Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit - modalitatea de hidratare

             

2. Puțin, uneori înseamnă mai mult

Încercați să mâncați din farfurii mai mici, ceea ce vă va garanta consumarea porțiilor mai mici. Dimensiunea ideală a farfuriei ar trebui să aibă un diametru de cca. 22 cm. O porție de mâncare de pe o asemenea farfurie vă va da un sentiment de sațietate.

                   

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                    

3. Acordați-vă timp pentru a servi masa

Acordați-vă timpul necesar pentru a servi masa. Nu vă grăbiți în timpul mesei, oricât de foame vă este. Timpul ideal pe care ar trebui să-l acordați unei mese este de 15 minute și exact atât are nevoie și stomacul pentru a obține senzația de sațietate.

                

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                   

4. Evitați gustările

În timpul regimului alimentar acest lucru poate fi o sarcină dificilă și foarte greu de împlinit, mai ales dacă vă aflați sub stres și o presiune de lungă durată. Dar, dacă totuși vă este poftă de o gustare, încercați să rezistați măcar 20 de minute. Este foarte probabil că veți scăpa în curând de aceste dorințe.

               

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                    

5. Pe scări în orice împrejurare

Doar 2 minute de urcat pe scări în fiecare zi, vă ajută să evitați câteva kilograme în plus pe care majoritatea oamenilor le pun într-un an de zile. În plus, un minut de urcat pe scări vă ajută să ardeți în medie 10 calorii. Ceea ce înseamnă că, în curând veți intra în pantalonii sau fustele voastre preferate.

             Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

               

6. Nu vă supuneți emoțiilor

Dacă aveți parte de o zi proastă, suferiți de migrene sau sunteți stresat la locul de muncă, fiți foarte atenți la ce mâncați și de ce faceți acest lucru. Dar, dacă relațiile nu sunt conform așteptărilor voastre și continuați să vă înfruptați cu înghețată sau ciocolată, mai bine alegeți să faceți o plimbare, sunați-vă prietenii sau faceți o baie caldă în care ați adăugat plante medicinale.

                   

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                

7. Dormiți cel puțin 7 ore

Cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte este foarte important pentru corpul și mintea voastră. Dacă sunteți prea obosit și nu vă puteți permite un binemeritat somn de 8 ore ar trebui să vă gândiți foarte serios dacă mintea și corpul nu sunt supuse riscului. Este de la sine înțeles că, dacă nu sunteți bine odihnit și aveți o dispoziție proastă, veți evita de departe antrenamentele și veți avea tendința să mâncați mult mai mult.

                

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                    

8. Purtați îmbrăcăminte mai mulată

Dacă purtați îmbrăcămintea mai largă, veți avea tendința să ascundeți liniile corpului vostru. Dar, dacă începeți să purtați îmbrăcămintea mai mulată vă veți da seama care sunt zonele unde au mai apărut câteva kilograme în plus. Datorită acestui lucru veți îmbunătăți planul de antrenament și zonele cu probleme.

                 Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

               

9. Aruncați resturile din farfurie

Dacă nu ați mâncat tot din farfurie, aruncați toate resturile din fața dumneavoastră. Este suficient să acoperiți farfuria cu un șervețel pentru a nu mai fi tentat să mâncați în continuare. 

            Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                    

10. Încearcă să-ți împărtășești obiectivele

Obiectivele propuse vor avea o șansă de reușită cu 50% mai mare, dacă le împărțiți cu partenerul sau prietenul dvs. În planurile de slăbire puteți să implicați cunoștințele voastre, prietenii, rudele care se vor bucura de progresul vostru.

               

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                    

11. Profitați de orice clipă liberă

Exercițiile nu trebuie să fie o povară sau o pierdere de timp. Integrați exercițiile în activitățile vaostre de zi cu zi. Perioada de publicitate din timpul emisiunilor preferate pe care îl folosiți de obicei pentru a vă pregăti mici gustări sau un bol mare de popcorn, îl puteți folosi și altfel. Încercați mersul pe bandă, sau bicicletă dar, sunt suficiente și câteva genuflexiuni sau abdomene. Totul înseamnă cca 20 de minute (aproximativ 10 spoturi publicitare).

               

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                  

12. Serviți micul dejun

Nici aici nu scăpăm de sfaturile celor dragi sau a celor mai în vârstă. Da, au avut dreptate. Micul dejun reprezintă baza fiecărei zile și trebuie servit cel mai târziu, la o oră după ce ne-am trezit. Astfel, puneți în funcțiune metabolismul vostru și tractul digestiv.

               

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                       

13. Pregătiți-vă de acasă masa de prânz

Pregătiți singuri prânzul pe care îl veți servi la serviciu. Poate colegii de muncă vă vor considera anti-sociali, pentru că nu mergeți cu ei să serviți masa de prânz, dar în schimb veți oferi corpului vostru., alimente și substanțe de care are nevoie. În plus, nu veți pierde timp și bani pe alimentele nesănătoase care vă pot afecta dieta și obiceiurile alimentare sănătoase.

              

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                     

14. Nu mâncați cu 12 ore înainte de ora trezirii

Pentru ca stomacul vostru să se obișnuiască cu obiceiurile digestive corecte, acesta trebuie să fie gol aproximativ 12 ore. În timpul somnului acest lucru nu reprezintă o problemă. Astfel, dacă vă treziți dimineața la ora 6:00 nu ar trebui să mai mâncați după ora 18:00.

             

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

               

15. Evitați sarea

Sarea provoacă balonarea, așa că introduceți în meniul vostru doar acele alimente care conțin ierburi proaspete și legume nesărate.

                   Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                      

16. Foamea reprezintă practic o sete ascunsă

Modul în care corpul tău răspunde la senzația de foame, este similar cu modul în care reacționează la sete. Înainte de a ajunge la gustări nesănătoase, gândiți-vă foarte serios dacă vă este foame sau vă este sete. Acest lucru îl veți observa după ce veți bea un pahar cu apă, atunci veți afla dacă într-adevăr dorința de a mânca era cu adevărat corectă.

            

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                 

17. Pregătiți-vă propriul desert

Cu siguranță veți aprecia ca desert la masa de prânz un pumn de nuci sau fructe uscate în comparație cu desertul adus de colegii voștri, cum ar fi o cutie de gogoși sau dulciuri pline cu cremă. 

               Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                             

18. Alegeți-vă desertul care conține foarte multă apă

Dacă nu mai suportați să beți hectolitri de apă, încercați să o înlocuiți cu fructe sau legume cu conținut ridicat de apă. De exemplu, pepene verde, ardei, roșii chery sau țelină. Conținutul ridicat de apă vă asigură sațietate și totodată, veți evita balonarea.

           Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

            

19. Un măr oricând și oriunde

Merele conțin foarte multe fibre, potolesc foamea, și asta datorită unei enzime numită pectină. Pectina ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

                    Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                   

20. Mâncați zilnic dulciurile dumneavoastră preferate

Da, ați citit corect. Deși vi se pare că în acest punct ne contrazicem, nu este chiar așa. În timpul regimului alimentar vă puteți permite anumite dulciuri, cu o singură condiție - să fie sănătoase. O bucată mică de ciocolată pe zi nu vă face rău, în schimb previne ca în timpul serii să devorați o cutie întreagă de biscuiți sau o ciocolată întreagă. În schimb, ciocolata cu conținut ridicat de cacao are o mulțime de proprietăți pozitive și de asemenea, conține antioxidanți care reduc stresul acumulat pe parcursul zilei.

               

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                    

21. În locul îndulcitorilor alegeți fructele

Dacă vă place să faceți prăjituri, folosiți bucăți de fructe sau miere de albine în loc de zahăr alb.

              

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                       

22. Înlocuiți untul și maioneza din sandwich-uri

Puteți înlocui untul și maioneza cu pasta de humus cu avocado și muștar sau piure de ardei roșu fiert. Acestea sunt alternativele sănătoase ale diferitelor sosuri sau creme pline de calorii pe care le consumați zilnic.

               

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

           

23. Folosiți sticla

Țineți pe masa de lucru o sticlă sau o carafă cu apă. Acest lucru vă va asigura că veți respecta regimul de hidratare. Consumul de apă vă garantează o zi plină de hidratare, veți evita sentimentul neplăcut al balonării, vă veți simți mai binedispuși și veți fi mult mai atenți. De asemenea, puteți folosi diferite sticle de filtrare, care reprezintă o bună alternativă a băuturilor sănătoase.

            Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                     

24. Setați-vă memento pe telefon sau calculator

În lumea de astăzi există o mulțime de echipamente tehnice care ne ajută să rezolvăm absolut orice. Deci, încercați să utilizați telefonul mobil sau computerul și setați-vă mementouri. Le puteți folosi pentru a vă aduce aminte că trebuie să beți apă, sau să faceți mișcare eventual exerciții de stretching pentru spate. În timp, aceste obiceiuri pozitive vor face parte din viața voastră.

            

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                 

25. Transformați luatul mesei într-o activitate socială

Ar trebui să uitați să mai mâncați stând pe canapea și uitându-vă la televizor sau în fața calculatorului. În afara faptului ca faceți mizerie peste tot, nici nu vă ajutați corpul. Încercați să vă găsiți un partener sau prieten împreună cu care veți încerca să slăbiți câteva kilograme, iar mesele voastre vor deveni mai interesante. În plus, ați putea face și un schimb de rețete pentru regimul vostru.

           

Cum să pierzi în greutate - sfaturi pentru slăbit

                     

Dacă vă decideți să scăpați de câteva kilograme acumulate în timpul iernii nu trebuie să uitați de planul de antrenament cu ajutorul căruia veți merge mai departe. Aveți recomandări utile și verificate în timp pentru diete? Dacă da, atunci împărtășiți-ne în comentarii și dacă v-a plăcut acest articol îl puteți susține cu o distribuire.