Cuprins
Se spune că Anul Nou este începutul a ceva nou, că este o carte nescrisă de 365 de pagini, care așteaptă să vadă cu ce povești o veți umple. Pentru mulți oameni, însemnătatea unui nou început reprezintă o lungă călătorie pentru un sine mai bun. Cu toate acestea, nu veți pierde în greutate peste noapte, nu veți începe să vă antrenați regulat și nici nu veți învăța spaniola, chiar dacă acesta a fost visul vostru de-a lungul vieții. Trebuie să luați măsuri și acționați pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Din păcate, dacă o veți apuca pe o cale greșită, veți merge într-o bătălie pierdută din start. Să vorbim despre cum să nu faceți acest lucru și aflați cum să vă gestionați în sfârșit anul acesta și să nu vă stresați inutil.
Care dintre rezoluțiile de Anul Nou sunt cele mai frecvente și câte sunt nereușite?
Cel mai adesea, oamenii stabilesc rezoluții asociate cu îmbunătățirea sănătății fizice. Conform statisticilor celor mai populare rezoluții, oamenii vor să facă mai multe exerciții, să slăbească, să mănânce mai sănătos, să economisească mai mulți bani sau să învețe o nouă abilitate. „La sfârșitul celei de-a doua săptămâni a lunii februarie, aproximativ 80% din rezoluții se încheie printr-un eșec, dezamăgire și remușcare”, spune renumitul psiholog și autorul unei serii de publicații Joseph Luciany. [1–4]
Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință din Scranton, Pennsylvania, după șase luni, aproximativ 46% dintre oameni sunt capabili să își urmeze în continuare rezoluțiile și astfel să se claseze printre persoanele care au reușit. Întrebarea este dacă au reușit să-și transforme progresul de șase luni într-un succes pe viață. Oricare ar fi numerele finale, este clar că majoritatea oamenilor nu vor putea să-și îndeplinească rezoluțiile. [4]
Probabil că nu vă doriți să ajungeți în „tabăra” unei majorități care a eșuat, ci vreți să schimbați ceva în viața voastră, să realizați ceva și să vă urmați visele. Totuși, să recunoaștem, nu este nimic magic în prima zi din ianuarie. Vă veți da seama foarte bine de asta când veți deschide ochii dimineața după Revelion și veți constata că este o zi complet normală. E posibil să vă doară capul iar stomacul să nu se simtă foarte bine, ceea ce este cu siguranță cauzat de „doar” două pahare de șampanie pe care le-ați băut cu prietenii. Schimbările se întâmplă constant iar în viață aveți atât de multe de înfruntat, încât un angajament sub forma unei rezoluții de Anul Nou ar fi deja dincolo de puterile voastre.
Adevărul este că, dacă nu schimbați nimic, nimic nu se va schimba. Poate din cauza aerului proaspăt adus de Anul Nou rețelele sociale sunt pline de hashtag-uri precum #NewYearNewMe, unde oamenii își împărtășesc drumul către un final fericit. Cu toate acestea, dacă doriți să realizați ceva, de ce să așteptați noul an, luna viitoare sau ziua de luni și să nu începeți acum? Cercetările sugerează că oamenilor le place, în general, să înceapă ceva nou după oportunitățile care duc la o auto-reflecție asupra propriilor vieți. Probabil că datorită recapitulării anului trecut și evaluării a ceea ce ați reușit sau nu, anul care vine poate fi un nou început pentru voi. [5]
Cele mai proaste 10 moduri de a începe cu rezoluțiile de Anul Nou
Începeți Anul Nou cu dreptul și înclinați balanța succesului spre voi folosind câteva principii simple. Datorită acestui fapt, viața voastră poate fi mult mai ușoară și veți avea mai mult succes.
1. De fiecare dată încercați să îndepliniți aceleași rezoluții ca în ultimii ani
A spus cineva odată că „Nebunia înseamnă să faci același lucru mereu și să aștepți rezultate diferite”. Același lucru este valabil și pentru rezoluții. Dacă ați încercat să slăbiți, să mâncați mai sănătos, să începeți să faceți mișcare sau orice altceva timp de 10 ani, de ce credeți că de data aceasta va fi diferit și că veți reuși? „De fiecare dată când eșuezi, acest lucru dăunează stimei de sine. Un lucru pe care îl observăm este că atunci când oamenii nu reușesc să slăbească, aceștia nu dau vina pe alimentația lor, ci pe ei înșiși, ceea ce face ca fiecare început să fie și mai greu”, a spus Janet Polivy, psiholog la Universitatea din Toronto din Mississauga, Canada. [6]
Eșecul repetat va lăsa urme asupra stimei de sine și este posibil să aveți impresia că nu sunteți suficient de buni sau de succes. Poate că știți chiar pe cineva din jurul vostru care își stabilește aceleași rezoluții de câțiva ani iar toată lumea știe de la început că acea persoană nu va reuși. Însă voi vă puteți duce la bun sfârșit rezoluțiile; trebuie doar să le stabiliți corect și să alegeți instrumente mai bune pentru a face acest lucru.
De ce ați eșuat în trecut?
- Cum ați acționat și ce ați făcut pentru a vă atinge obiectivul?
- Ce metode și instrumente vi s-au potrivit și care nu vi s-au potrivit deloc?
- Cât timp ați lucrat ultima dată pentru persoana voastră?
- Când și de ce ați renunțat la succes?
„Dacă mi s-ar da nouă ore să tai un copac, aș petrece primele șase ascuțind un topor”. Încercați să vă gândiți la cuvintele lui Abraham Lincoln. Poate că vă pot ajuta să vă gândiți la obiectivele voastre.
2. Vă faceți prea multe rezoluții
Gândiți-vă câte rezoluții ați reușit să îndepliniți în ultimii ani. Și ce vă face să credeți că puteți reuși să duceți la bun sfârșit 20 anul acesta? În plus, presiunea pe termen lung, stresul și frica de eșec se pot acumula odată cu creșterea numărului de rezoluții, împiedicându-vă să reușiți. Probabil că nu acesta este scopul vostru, să aveți un program complet 24/7 fără un moment de relax. Cât timp credeți că veți putea rezista? Sigur, fiecare dintre noi vrea să învețe multe în viață și să dovedească și mai mult, dar pentru asta am avea nevoie de câteva vieți.
Concentrați-vă pe ceea ce vă doriți cu adevărat, pe ceea ce tânjiți din suflet, pe ceea ce rezonează cel mai mult cu voi și acționați în privința asta. Nu vreți să fiți mediocri în toate, ci perfecți la ceva anume. Imaginați-vă că doriți să atingeți 20 de obiective diferite și că trebuie să lucrați pentru fiecare cel puțin o oră pe săptămână: pare a fi ușor de gestionat? Nu este mai bine să vă dedicați timp liber și energie realizării unuia sau a două obiective?
Cum vă împărțiți energia pentru a duce la bun sfârșit un număr mare de rezoluții?
- Vă dedicați în mod intenționat 100% din energia de rezervă pe o singură rezoluție.
- Vă dedicați în mod intenționat 100% din energia de rezervă în îndeplinirea a 20 de rezoluții, atunci când aveți aproximativ 5% energie de rezervă pentru fiecare.
„Dacă vă petreceți viața fiind buni la toate, nu veți fi niciodată grozavi la nimic”, a spus Tom Rath, autor și cercetător în procesul de recrutareal angajaților, conducere, sănătate și bunăstare.
3. Adoptați stilul „totul sau nimic”
În fiecare an, la începutul lunii ianuarie, un număr impresionant de oameni, cu scopul de a-și îmbunătăți stilul de viață, iau cu asalt centrele fitness. Cu toate acestea, datele dintr-un studiu publicat în Journal of Clinical Psychology spun că, până la sfârșitul lunii ianuarie, aproximativ 36% dintre oameni vor renunța, iar în iunie procentul este de 54%. Cei 36% din ianuarie sunt persoane care își stabilesc rezoluții în fiecare an și, în cel mai bun caz, pot ține pasul cu acestea până la sfârșitul lunii ianuarie. De ce? Pot exista mai multe motive, inclusiv așteptări nerealiste și o abordare perfecționistă de genul „totul sau nimic”. [4]
Ce se află în spatele acestei abordări? O abordare precisă conform unui plan prestabilit de antrenament și de alimentație care, din păcate, se încheie ori de câte ori oamenii sar peste un antrenament sau consumă niște dulciuri sau fast-food. Acestea sunt persoane care cred în faptul că, odată ce se abat de la calea stabilită, nu mai merită efortul, deoarece cred că au stricat totul. Aceasta este o greșeală uriașă, pentru că datorită faptului că au sărit peste antrenament, aceștia s-au relaxat mai mult și astfel, vor merge la următorul mai pregătiți mental și fizic. De asemenea, în cazul alimentației, un hamburger sau un baton întreg de ciocolată va crește aportul de energie doar cu câteva sute de calorii, nimic mai mult. Prin urmare, nu trebuie să mâncați provizii secrete de dulciuri sau înghețată cu sentimente de inferioritate și de milă de sine, ci, de exemplu, săriți următoarea masă planificată și mergeți mai departe.
Nici o cale nu este o linie perfect dreaptă, ci seamănă mai degrabă cu o linie în zig-zag plină de căderi și lecții constante. Vă împiedicați de o sută de ori și pierdeți coordonatele obiectivului pentru o vreme, dar păstrați direcția, ritmul mediu și vă întoarceți la cârmă. Cel mai important factor pentru succes este perseverența și consecvența, deoarece nimeni nu este perfect, oricât de uimitori ați fi cu adevărat.
Datele din sistemul de coaching al Nutriției de precizie arată că nu trebuie să fiți un superstar pentru a reuși. Chiar și clienții care au fost în jur de 10-49% consecvenți în planul lor, au reușit să slăbească în medie 5-6% din greutatea lor corporală. Pentru rezultate bune, este suficient să fiți consecvenți la aproximativ 50-79%, deci este loc pentru un pahar de vin, o înghețată sau o ciocolată. [7]
4. Vreți să dobândiți forma lui Arnold Schwarzenegger în vremurile sale de glorie sau posteriorul lui J Lo
Fiecare epocă își are eroii și idolii săi care ar trebui să inspire oamenii la auto-dezvoltare și să le dea speranță că este posibil să realizeze tot ceea ce își doresc. Bine atunci, să ne liniștim puțin. Cu toții avem limite din cauza talentelor noastre înnăscute, abilităților, circumstanțelor, influențelor de mediu, oportunităților și timpului disponibil. Dar asta cu siguranță nu înseamnă că ar trebui să renunțați la visele și obiectivele voastre. Începeți doar prin stabilirea unor obiective parțiale mici și realiste pe care să fiți capabili să le atingeți, având în vedere situația și capacitățile voastre actuale. [8]
V-ați împăcat cu faptul că nu veți deveni un alt Harry Potter, Captain Marvel sau Lady Gaga? Este bine, deoarece să vă doriți să fiți cât mai asemănători cu orice celebritate sau idol este drumul spre iad. Imitarea aspectului, a obiceiurilor sau chiar a vieții altcuiva este drăguță, spre exemplu, la Comic Con. Dar ce facem cu viața reală? Fiecare dintre noi își scrie propria poveste iar cartea pe care v-o doriți să o scrieți a fost scrisă deja înaintea voastră. Nu vreți să fiți o copie a altcuiva, ci să fiți voi înșivă.
Stabiliți întotdeauna obiective realiste care să fie mai ușor de atins, de asemenea și datorită unei recompense sub forma unei senzații plăcute după realizarea lor, pentru care puteți mulțumi în special dopaminei. Credeți că nu este suficient să vreți să slăbiți 5 kilograme sau să faceți jogging o jumătate de oră în fiecare zi? Acesta este un obiectiv foarte bun, care, în timp, se poate transforma în 20 de kilograme pierdute sau participarea la un maraton. Respectați procesul general și stabiliți-vă mici obiective parțiale.
Cum ar arăta acest lucru?
| Mergeți la un antrenament/meci de fotbal și antrenați-vă prin exerciții suplimentare. | Participați la toate antrenamentele, meciurile și faceți 2 ore în plus. | Faceți totul 100%, învățați să mâncați sănătos și să vă regenerați organismul în mod corect. | Folosiți întregul potențial al antrenamentului într-un club local, lucrați în plus și participați la o activitate într-un club care joacă cu cel puțin o ligă mai sus. | Deveniți următorul Messi. |
| Mâncați 4 porții de legume, 2 porții de fructe și faceți 20 de minute de activitate sportivă. | Reduceți consumul de fast-food, dulciuri și gustări sărate cu 1 porție. | Aflați ce sunt macronutrienții, cât anume să consumați și începeți să mergeți la sală o dată pe săptămână. | Creați-vă și consultați un plan de dietă, faceți exerciții de trei ori pe săptămână, faceți plimbări și petreceți un weekend pe lună într-un mod activ. | Slăbiți 30 de kg. |
| Alergați cel puțin 15 minute sau mergeți la o plimbare intensă. | Alergați timp de 30 de minute la fiecare două zile și începeți să faceți stretching după activitate. | Alergați 45 de minute din două în două zile, faceți stretching după activitate și începeți să vă lucrați picioarele o dată pe săptămână. | Creați-vă și consultați un plan de antrenament, faceți stretching după activitate, faceți exerciții o dată pe săptămână și alergați 20 de kilometri o dată la 2 luni. | Alergați la un maraton. |
Chiar dacă nu veți deveni următorul Messi, Schwarzenegger sau Michael Jordan, veți face tot posibilul pentru a vă îndeplini potențialul și pentru a realiza ceea ce vă face să mergeți mai departe. A vă urmări obiectivele înseamnă mai mult decât să vorbiți despre ele și astfel puteți evita întrebarea cum ar fi dacă … Dacă vă pierdeți motivația și totuși vreți să aveți succes, citiți articolul nostru 5 tips to stay active, motivated and continue exercising even at home.
„Pentru a fi cel mai bun campion, trebuie să crezi că asta ești cu adevărat. Dacă nu ești, cel puțin trebuie să te prefaci”, a spus legenda boxului, Muhammad Ali.
5. Vorbiți constant despre rezoluțiile voastre și nu planificați nimic.
Toată lumea știe să vorbească și să se gândească la rezoluțiile și obiectivele lor. Cu toate acestea, nu toată lumea poate lua măsuri. De ce să regretați pe viitor că nu ați avut curajul să vă urmați visele și să încercați să atingeți stelele? Câte idei grozave ați avut deja și câte ați implementat? Începutul este, adesea, cel mai greu, apoi totul devine puțin mai ușor.
Odată ce ați luat măsuri, este bine să aveți cel puțin un plan-cadru. Când nu aveți nici un plan, nu știți unde ar trebui să vă aflați într-o săptămână, o lună, trei luni sau jumătate de an. Pe de altă parte, nu trebuie să aveți totul planificat în cele mai mari detalii. Acest lucru consumă mult efort și reprezintă o încărcătură destul de serioasă, care vă poate determina să renunțați. Aveți o direcție, un plan și, cel mai important, luați măsuri, pentru că lumea nu așteaptă, ci merge înainte și undeva există cineva care dorește să realizeze exact același lucru pe care îl faceți voi.
„Modalitatea de a începe este să nu mai vorbiți și să începeți să acționați” și de aceea există The Walt Disney Production; pentru că Walt Disney a acționat împreună cu fratele său.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
6. Vă aruncați în îndeplinirea obiectivului fără să aveți un calendar, un termen și uitați să vă înregistrați progresul.
A nu avea cel puțin un plan este modalitatea prin care cel mai probabil veți eșua. De unde știți că sunteți mai aproape de obiectivul vostru decât acum o lună? Cu siguranță prin monitorizarea progresului în zilele de control, care sunt un fel de termene. S-ar putea să vă întrebați la ce sunt bune termenele. Acestea Ca creează impresia de deadline, exact ca la locul de muncă sau la școală. Într-un fel, acestea sunt punctele de control pe care trebuie să le parcurgeți.
De ce este avantajos acest lucru? Atunci când aveți un plan, știți exact ce să faceți pentru a vă atinge obiectivul și este mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun. Monitorizarea progresului sub formă de termene vă motivează să lucrați puțin mai mult și, atunci când vă îndepliniți parțial obiectivul, vă activați sistemul de recompensă intern, care vă va oferi un sentiment plăcut și o motivație suplimentară datorită dopaminei. Cu toate acestea, nu uitați să vă răsplătiți și în alte moduri. De exemplu, ce ziceți de o îmbrăcăminte sport nouă sau un weekend prelungit? Dacă sunteți interesați de modul în care un număr afișat pe cântar poate masca progresul și cum să îl evaluați corect, citiți articolul nostru Why a Weight Scale Shows You a Higher Number and It’s Not Fat.
„Cel care nu planifică, planifică eșecul”, a spus odată Benjamin Franklin.
7. Pierdeți în greutate, mergeți la sală, mâncați mai sănătos și sunteți mai sănătoși în timp ce nu știți ce înseamnă acest lucru pentru voi
Problema cu rezoluțiile generale este că acestea sunt prea vagi și nici nu trebuie să înțelegeți pe deplin ce se află de fapt în spatele obiectivului pe care l-ați stabilit. Ce înseamnă să mâncați sănătos sau să vă îmbunătățiți sănătatea? Înseamnă să vă forțați să mâncați o porție de legume sau fructe în fiecare zi? Probabil că nu, dar este un început bun. Definiți exact ce înseamnă rezoluția voastră de Anul Nou, cum veți realiza acest lucru, cum veți măsura progresul, cum veți rămâne pe drumul cel bun și ce va determina succesul vostru. Veți lucra la obiectivul vostru zilnic sau o dată pe săptămână?
Ați stabilit o rezoluție de Anul Nou, ceea ce înseamnă că doriți să schimbați ceva în viața voastră. Ce este acest „ceva”? Când vă uitați în urmă la viața voastră sau la nemulțumirile voastre, veți descoperi că obiceiurile voastre actuale, comportamentul și felul în care trăiți v-au dus la decizia de a schimba ceva. Pentru a obține alte rezultate, este necesar să schimbați sau cel puțin să corectați obiceiurile și comportamentul care vă vor ajuta să vă îndepliniți rezoluția.
Începeți încet, cu pași mici care în timp vor deveni ușori și vor face parte din viața voastră în mod natural. Pentru a menține cu succes și a încorpora noile obiceiuri, acestea trebuie să fie aplicate cu ușurință în stilul vostru de viață zilnic. Dacă vă schimbați brusc comportamentul și încercați să mâncați după o dietă compusă din alimente de care nici măcar nu ați auzit, sunteți pe cale să eșuați în a vă duce la bun sfârșit rezoluția. Începeți ușor și gândiți pe termen lung. Alergați un maraton, nu împotriva lui Usain Bolt. [9]
Concentrați-vă asupra procesului, nu asupra rezultatelor. Pe măsură ce vă îndreptați treptat către obiectivul vostru, veți ajunge acolo la un moment dat. Și când acest lucru se va întâmpla, veți descoperi că schimbarea și adoptarea unor noi obiceiuri v-a condus la obiectivul vostru. Nu a fost vorba despre „Vreau să slăbesc, vreau să fac mișcare, vreau să fiu mai sănătos”, ci despre mai multe legume și protein in the diet, alimente mai puțin procesate, un plan rezonabil de antrenament, somn odihnitor și un milion de alte lucruri pe care le-ați făcut bine.
Ce ziceți să încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a pierde în greutate și a vă forma un stil de viață mai sănătos?
- Mergeți la serviciu pe jos sau cu bicicleta din când în când.
- Folosiți scările normale în locul celor rulante sau a lifturilor.
- Mergeți mai mult pe jos sau cu bicicleta și folosiți mașina mai rar și numai în situații în care este necesar.
- Stați mai puțin jos și mișcați-vă mai mult.
- Mâncați aproximativ 4 bucăți de legume de dimensiuni medii și 2 fructe preferate în fiecare zi.
- Reduceți treptat aportul de băuturi îndulcite sau de energizante.
- Beți mai multă apă plată.
- Citiți mai des etichetele produselor și evitați orice conține cantități mari de sare (aportul de sare ar trebui să fie de aproximativ 5 grame pe zi).
- Pregătiți gustări sănătoase și luați cu voi gustări rapide și sănătoase de rezervă. Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, veți afla din articolul nostru What should a balanced snack contain and how to replace caloric snacks?
- Găsiți o activitate fizică care să vă placă și practicați-o în fiecare zi. Nu trebuie neapărat să fie crossfit sau fitness doar pentru că este cool. Știți câte calorii ardeți cu activitățile voastre preferate de iarnă?
- Gătiți mai mult acasă, astfel încât să aveți preparatele sub control, deoarece studiile arată că gătitul acasă este mai puțin probabil să fie asociat cu supraponderalitatea. [10]
- Implicați-vă în cel puțin o activitate care să reducă stresul.
- Petreceți cel puțin X ore în aer liber și în natură în fiecare săptămână.
- Limitați-vă timpul în fața ecranului televizorului, computerului, telefonului mobil sau a altor dispozitive inteligente.
În legătură cu îmbunătățirea stilului de viață și cu o posibilă scădere în greutate, este necesar să vă concentrați pe comportament, și nu pe urmarea unei diete noi și miraculoase. Controlați ceea ce mâncați și beți, cum faceți mișcare sau cât dormiți. Rezultatul încercării de a pierde în greutate nu este să stați pe cântar în fiecare zi, să vă întrebați dacă v-ați atins obiectivul și vă simțiți deprimați din cauza asta, ci să vă controlați comportamentul și obiceiurile care vă vor conduce către acel obiectiv. Dacă vă întrebați ce să faceți dacă nu vedeți rezultatele eforturilor voastre, citiți articolul nostru Why don’t you see the results of diet and hard work in the gym? Vă vom sfătui cum să reușiți.
„A avea o atitudine pozitivă înseamnă să întrebi și să afli cum se poate face ceva, în loc să spui că nu se poate face”. Bo. Bennett
8. Schimbați-vă comportamentul în fiecare zi până ajungeți un sportiv profesionist
A fi determinat nu înseamnă că trebuie să vă antrenați din greu în fiecare zi fără să aveți momente de odihnă. Amintiți-vă că planurile de antrenament ale sportivilor profesioniști care circulă pe internet s-ar putea să nu fie un lucru bun de imitat. Descrierea postului unui sportiv profesionist este de a fi cel mai bun sportiv posibil, având, de asemenea, condiții create corespunzător, timp pentru antrenament, regenerare, dietă și somn. În schimb, voi trebuie să țineți pasul cu viața de zi cu zi și să aveți grijă de gospodărie, ceea ce este dificil de combinat cu planul de antrenament care este adesea dur.
Gândiți-vă cum să faceți acest lucru pentru a vi se potrivi fără a perturba în mod semnificativ alte aspecte ale vieții voastre. De exemplu, puteți economisi timp reducând timpul petrecut la televizor sau pe social media, alocându-l antrenamentului? Nu uitați nici de odihnă, antrenamentul de forță poate fi suficient de trei ori pe săptămână, suplimentat de cel de rezistență sau de un sport de echipă de care vă bucurați. Concentrați-vă să obțineți cât mai multă mișcare naturală în timpul zilei, spre exemplu, mergând mai mult pe jos.
„Unii oameni reușesc pentru că sunt destinați să facă acest lucru, dar majoritatea vor reuși pentru că sunt hotărâți să reușească”. Henry Van Dyke.
9. Începeți mereu cu o cură de detoxifiere, cu post, cu diete cu sucuri sau lămâie, provocări fitness sau vă schimbați-vă total comportamentul.
La începutul unui nou an, toată lumea este hotărâtă să reușească și să facă orice pentru a-și atinge obiectivele. Însă acel „ceva” trebuie să aducă rezultate rapide și, dacă este posibil, fără prea mult efort. Poate din această cauză, pot recurge mai des la soluții extreme sub formă de tot felul de cure inutile de detoxifiere care promit o soluție rapidă și nedureroasă a problemei. Însă, datorită acestor 5 exerciții, cu siguranță nu veți avea un abdomen plat într-o săptămână, așa cum încearcă să vă convingă vedetele de la Hollywood după o lună de detox uimitoare. Lumea nu este un basm, unde fiecare primește tot ce își dorește. După finalizarea acestor diferite programe, s-ar putea să vă refugiați în altceva, ajungând la un pahar de vin pentru a vă calma furia cauzată de eșec. Și ce s-ar întâmpla dacă ați reuși acest lucru? V-ar schimba comportamentul în vreun fel sau ați reveni la stilul vostru de viață original?
The same only in pale blue is represented by various fitness challenges, atunci când finalizați o provocare în care v-ați lucrat timp de o lună abdomenul sau atunci când excludeți glutenul și zahărul din alimentație. Drept urmare, acest lucru poate motiva pe cineva să-și continue provocările sau să treacă la un stil de viață mai activ. Pe de altă parte, majoritatea oamenilor care obțin rezultate după 30 de zile de muncă grea renunță și se întorc la vechiul stil de viață. Ce se întâmplă de fapt? Întoarcerea la vechile obiceiuri înseamnă și întoarcerea la kilogramele pierdute.
Este nevoie de timp și de o muncă sistematică pentru a vă schimba treptat comportamentul, pentru a distruge obiceiurile vechi și pentru a învăța unele noi care să vă aducă rezultate. Abordările extreme și schimbările de comportament sunt un punct mort.
Dacă o celebritate vă inspiră să vă stabiliți rezoluții de Anul Nou, cu siguranță nu este rău, dar încercarea de a le copia abordările și metodele s-ar putea să nu funcționeze pentru voi, pentru că trăiți o viață complet diferită.
„Nu-ți vei schimba niciodată viața până nu vei schimba ceva ce faci în fiecare zi”, a spus odată Mike Murdock.
10. Nu cereți ajutor
„Eu mă descurc pe cont propriu”. Una dintre cele mai mari minciuni pe care ni le spunem. Când începeți ceva singur, această abordare e bună la început. Dar, la un moment dat, vor exista momente în care norii se vor aduna deasupra voastră, nu veți mai dori să mergeți la sală, nu veți avea timp să pregătiți mâncarea sau va trebui să vi se arate direcția și calea corectă către obiectiv.
Împărtășiți rezoluțiile și ambițiile cu familia, prietenii și colegii de la locul de muncă. Acest lucru vă permite să creați un mediu eficient de susținere care va funcționa pentru voi, nu împotriva voastră. Puteți cumpăra alimente mai sănătoase, găti mâncăruri mai sănătoase în propria voastră casă sau puteți obține un „permis” pentru antrenament sau alte activități asociate îndeplinirii rezoluției voastre.
Găsiți un prieten care să nu vă lase să stați pe canapea acasă și care să vă scoată la antrenament chiar dacă voi nu vreți acest lucru. Dacă știți că cealaltă persoană se bazează pe voi, vă va fi mai ușor să vă mobilizați și să nu o dezamăgiți.
Angajați un antrenor. Sigur, puteți să vă antrenați și singuri, dar călătoria poate fi destul de lungă și veți avea parte de și mai mult efort și dezamăgire. Fie că este vorba de un antrenor de fitness, nutriționist, profesor de limbi străine sau profesor de instrumente muzicale, merită. O astfel de persoană vă va arăta direcția, vă va oferi instrumente pentru a vă atinge obiectivul și vă va ajuta să deveniți treptat independenți. Veți putea să vă descurcați singuri mult mai rapid și mai eficient.
„Nu muntele acesta l-am învins, ci pe noi înșine”, a spus celebrul alpinist Sir Edmund Hillary. Acesta a fost primul om care a cucerit Muntele Everest, știind că nu a fost o luptă cu muntele, ci cu el însuși.
Care este lecția?
A vă schimba complet viața de pe o zi pe alta și a dori să faceți zeci de lucruri noi doar pentru că v-ați setat o rezoluție este, din păcate, un exemplu tipic din categoria „așa nu”. Desigur, există și excepții de la regulă, dar de ce să vă asumați riscuri inutile și să pariați pe această carte? Gândiți-vă la ceea ce v-a adus la dorința de a schimba ceva și la ce trebuie făcut pentru a pune în aplicare o astfel de schimbare. Nu vreți totul acum, fiți răbdători, consecvenți, însetați de succes, rămâneți nebuni și urmăriți-vă pasiunea. Altfel, s-ar putea să vă întrebați într-o zi cum ar fi fost dacă …
„Mâine este prima pagină goală a unei cărți de 365 de pagini”, a spus Brad Paisley și aș adăuga că această carte este una dintre numeroasele voastre povești de viață.
Aveți și voi rezoluții de Anul Nou? Împărtășiți-le cu noi în secțiunea de comentarii, împreună cu sfaturile voastre despre cum să vă duceți la bun sfârșit obiectivele și rezoluțiile. Dacă v-a plăcut articolul, susțineți-l printr-un share, astfel încât și prietenii voștri să învețe cum să nu dea greș și să-și îndeplinească rezoluțiile din acest an.
[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions
[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151
[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology
[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research
[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions
[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362
[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y
Adăugați un comentariu