Paddleboarding pentru începători: Cum să învățați și să vă îndrăgostiți de acest sport de vară

Credeți că sporturile nautice nu sunt pentru voi? Considerați că windsurfingul necesită un curs de pregătire, canotajul are nevoie de un partener puternic în spate, iar surfingul este prea solicitant? Paddleboarding-ul ar putea să vă schimbe perspectiva. Pentru a-l stăpâni, nu aveți nevoie de abilități speciale, doar de această placă gonflabilă și dorința de a ieși pe apă.

Paddleboarding-ul este un sport ușor și versatil care combină relaxarea, exercițiile fizice și aventura. În articolul de astăzi, veți învăța tot ce trebuie să știți despre acest sport. De la ce să luați cu voi pe placa de paddleboarding până la ce să faceți dacă cădeți în apă. Luați vâsla și hai să pornim!

Ce este paddleboarding-ul (SUP)?

Paddleboarding-ul, adesea prescurtat SUP (Stand Up Paddleboarding), este un sport nautic care a câștigat o popularitate enormă în ultimii ani. Și nu e de mirare. Combină mișcarea activă, relaxarea, distracția și oportunitatea de a descoperi locuri noi dintr-o perspectivă complet diferită.

Istoria acestui sport datează din anul 3000 î.Hr. în zone din actualul Peru, Italia, Polinezia și China. Cu toate acestea, forma modernă a paddleboarding-ului a apărut în anii 1940 pe plaja Waikiki din Hawaii. Instructorii de surf de acolo au început să folosească vâsle pentru antrenament și fotografierea turiștilor, lansând astfel un nou sport nautic – Stand-Up Paddleboarding. ^[1]

Ce este o placă de paddleboarding?

O placă de paddleboarding este un plutitor sau o placă concepută pentru deplasarea pe apă folosind o vâslă. Cel mai adesea, stați în picioare pe ea, dar puteți și îngenunchea sau sta jos. Acest lucru o face potrivită pentru aproape oricine, inclusiv pentru începătorii totali.

De ce este paddleboarding-ul atât de popular?

Mersul pe o placă de paddleboarding sau pe un plutitor gonflabil oferă o oportunitate ideală pentru relaxare activă. Puteți naviga pe lacuri, mări sau pluti pe râuri liniștite. Doar câteva lovituri de vâslă și sunteți departe de țărm, unde vă puteți bucura de liniște neperturbată, vă puteți relaxa și bronza. Dacă aveți spirit competitiv, vă puteți măsura forțele cu prietenii în viteză sau puteți încerca provocări de echilibru. Paddleboarding-ul poate fi adaptat la ceea ce vi se potrivește, făcându-l plăcut pentru fiecare membru al familiei.

Pentru cine este potrivit paddleboarding-ul?

Paddleboarding-ul este o activitate pe care o va îndrăgi orice entuziast al sporturilor de apă și de vară. Nu trebuie să fiți un atlet excepțional de talentat pentru a învăța să mergeți pe el. Cine îl va aprecia cel mai mult?

• Începătorii: Persoanele care vor să încerce un sport nautic. Puteți învăța tehnica de bază a paddleboarding-ului în doar câteva minute.
• Sportivii: Pe o placă de paddleboarding, antrenați mușchii din tot corpul, plus este o activitate cardio excelentă. Pe lângă vâslit, puteți încerca diverse exerciții de stabilizare sau chiar elemente de yoga.
• Familiile cu copii: Puteți lua copiii pe plăcile de paddleboarding mai mari și vor avea o experiență minunată. Vacanța pe apă va căpăta o nouă dimensiune!
• Cuplurile îndrăgostite: Puteți merge la paddleboarding în doi. Fie unul vâslește în timp ce celălalt stă jos, fie fiecare merge pe propria placă. Încercați o întâlnire neconvențională pe apă!
• Iubitorii de natură: Pe o placă de paddleboarding, veți explora colțurile ascunse ale lacurilor, iazurilor și mărilor, bucurându-vă de natură dintr-o perspectivă diferită.

Cum să alegeți o placă de paddleboarding?

Când alegeți placa de paddleboard potrivită, contează în principal pentru cine este, nivelul de experiență și unde intenționați să o folosiți.

Cele mai comune tipuri de plăci de paddleboarding

Plăcile de paddleboarding pot fi împărțite în principale în gonflabile și rigide. ^[2]

7. Plăci de paddleboarding pentru familie (Mega boards)

Modele extra-mari și late care pot transporta două sau mai multe persoane în același timp. Grozave pentru excursii în familie, distracție cu copiii sau activități de grup.

8. Placă de paddleboarding pentru copii

Plăcile de paddleboarding pentru copii sunt mai mici și au o capacitate de greutate mai mică. Când alegeți un tip specific, este necesar să luați în considerare vârsta și greutatea copilului.

9. Placă de paddleboarding pentru femei

Plăcile de paddleboarding concepute special pentru femei sunt mai mici, mai ușoare, cu un design și o formă atractivă care le face mai ușor de controlat. Sunt adesea modele allround mai scurte cu greutate mai mică pentru transport mai ușor.

10. Placă de paddleboarding electrică

Plăcile de paddleboarding motorizate sunt o noutate pe piață. Motorul electric se atașează la placă în poziția aripioarelor și este controlat de o telecomandă. Când este pornit, funcționează ca asistență sau ca propulsie independentă în timpul plutirii. Tu tot determini direcția cu vâsla. La o singură încărcare, bateria motorului electric durează în medie 1 oră. Este potrivită pentru persoanele cu condiție fizică redusă, mobilitate limitată și cei care vor să se relaxeze complet pe placa de paddleboarding sau să meargă în călătorii mai lungi pe care nu le-ar putea vâsli singuri.

Plăcile de paddleboard motorizate sunt o noutate pe piață. Motorul electric se atașează de placă în zona înotătoarei și este controlat printr-o telecomandă. Odată pornit, poate funcționa fie ca asistență la deplasare, fie ca propulsie independentă în timp ce plutiți. Direcția o controlați cu vâsla. Cu o singură încărcare, bateria motorului electric rezistă, în medie, aproximativ 1 oră. Acest tip de paddleboard este potrivit pentru persoanele cu o condiție fizică redusă, mobilitate limitată sau pentru cei care vor să se relaxeze complet pe placă, ori să parcurgă trasee mai lungi pe care nu le-ar putea face doar cu pagaia.

2. Plăci de paddleboarding rigide

Plăcile de paddleboarding rigide sau tari (hard boards) au avantajul că nu trebuie să le umflați înainte de fiecare utilizare. Cu toate acestea, ocupă mai mult spațiu acasă și sunt mai greu de transportat. Excelează în alunecare mai bună, viteză și manevrabilitate. Prin urmare, sunt apreciate în special de riderii mai avansați care merg pe râuri sau valuri. În articolul de astăzi, însă, ne vom concentra doar pe plăcile de paddleboarding gonflabile. ^[6]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Echipament pentru paddleboarding

Pentru a vă bucura pe deplin de paddleboarding, veți avea nevoie de mai multe accesorii practice pe lângă placa în sine. Majoritatea acestora sunt de obicei incluse în pachetul pe care îl primiți cu placa de paddleboarding.

De ce aveți nevoie pentru paddleboarding?

• Vâslă reglabilă cu două fețe: Pliabilă și ușoară, de obicei făcută din aluminiu sau carbon. Permite vâslitul confortabil în picioare sau șezând.
• Pompă manuală cu manometru: Folosită pentru a umfla placa de paddleboarding la presiunea optimă (de obicei 12-15 PSI).
• Rucsac de transport: Facilitează transportul plăcii și accesoriilor.
• Lesă de siguranță: Se atașează la gleznă sau gambă și asigură că placa de paddleboarding nu va pluti departe dacă cădeți în apă.
• Aripioare detașabile: Oferă stabilitate și ghidare direcțională. De obicei, sunt trei: una mai mare și două laterale mai mici.
• Kit de reparații: Conține adeziv și plasture pentru deteriorări minore ale plăcii gonflabile.

Ce altceva ar putea fi util?

• Rucsac impermeabil sau geantă: Depozitați hainele uscate, prosopul, băuturile, gustările, cheile și alte obiecte mici pe care vreți să le păstrați uscate. Le puteți lua cu voi pe placa de paddleboard și le puteți fixa sub curelele elastice. ^[4]
• Husă impermeabilă pentru telefon: Puteți păstra telefonul mobil în această husă impermeabilă și să-l luați cu voi pe placa de paddleboarding.
• Vestă de salvare: Este deosebit de potrivită pentru copii, înotătorii neexperimentați sau persoanele care nu știu să înoate, oferind un plus de siguranță.
• Flotor pentru vâslă: Se atașează sub formă de husă și ajută vâsla să rămână la suprafața apei, prevenind pierderea acesteia în caz de cădere.
• Pantofi de apă: Protejează picioarele la intrarea în apă sau în zonele stâncoase.
• Scaun de caiac: Unele tipuri de plăci de paddleboard pot fi echipate și cu un scaun de caiac, permițându-vă să stați confortabil și să vâsliți în stilul specific caiacului.

Cum să te pregătești pentru paddleboarding?

Ce să porți pentru paddleboarding?

Pe vreme caldă, pentru paddleboarding, femeile ar trebui să poarte ideal costum de baie și bărbații ar trebui să poarte șort de baie. Alternativ, îmbrăcăminte sportivă funcțională cu uscare rapidă. Pentru femei, combinația ideală este pantaloni scurți cu un sutien sport și un tricou, în timp ce bărbații se vor simți confortabil în pantaloni scurți cu un maiou. Nu uitați să vă acoperiți capul, cum ar fi o șapcă sau o pălărie stilată. În cazul în care cădeți accidental în apă, puteți împacheta haine de schimb și un prosop sau prosop poncho în rucsacul impermeabil. ^{[4, 6]}

Ce să împachetezi pentru paddleboarding?

Înainte de a pleca, aplicați protecție solară impermeabilă (minimum SPF 30), chiar dacă este înnorat. Dacă veți fi pe apă pentru mai mult timp, împachetați o gustare mică în geanta impermeabilă, cum ar fi fructe proaspete sau uscate și un baton proteic. De asemenea, o sticlă de apă sau băutură sportivă sau o doză rece de BCAA pentru a vă revigora.

Dacă sunteți interesați de ce altceva puteți face pe timp de vară, citiți articolul Cum să vă bucurați de o vară activă chiar și atunci când este cald afară?

Cum să pregătiți o placă de paddleboarding pentru apă?

Pregătiți tot ce aveți nevoie înainte de a împinge de la mal.

1. Umflați placa de paddleboarding la presiunea recomandată: Puteți găsi acest lucru în manualul inclus sau pe site-ul web al producătorului. Pompa inclusă este tot ce ai nevoie. Asigurați-vă întotdeauna că pregătiți placa de paddleboarding pe o suprafață plană fără obiecte ascuțite.
2. Atașați aripioarele și lesa (linia de siguranță).
3. Ajustați vâsla: Lungimea ideală a vâslei pentru începători este cu 10-15 cm deasupra capului când o sprijiniți pe pământ.
4. Împachetați-vă lucrurile într-o geantă impermeabilă, apoi fixați-o pe paddleboard folosind curelele elastice.
5. Atașați lesa deasupra gleznei și sunteți gata să intrați în apă.

Cum să împachetați și să depozitați un paddleboard?

1. Detasați aripioarele și lesa.
2. Eliberați aerul: Deschideți supapa și apăsați ușor pe placă pentru a permite aerului să iasă.
3. Uscați paddleboard-ul cu un prosop, apoi rulați-l din vârf către capăt.
4. Fixați paddleboard-ul rulat folosind cureaua de strângere, dacă este inclusă în pachet.
5. Depozitați placa dezumflat în rucsacul de transport și adăugați vâsla, pompa, aripioarele și tot echipamentul.
6. Păstrați paddleboard-ul într-un loc uscat, ferit de lumina directă a soarelui și de sursele de căldură.

Cum să începeți să faceți paddleboarding?

Paddleboarding-ul este un sport distractiv pe care îl veți stăpâni încă de la prima lansare cu ajutorul sfaturilor noastre.

Poziția de bază pe placa de paddleboarding pentru începători

Mai întâi, așezați-vă pe paddleboard, apoi deplasați-vă către secțiunea sa centrală și treceți în poziție îngenuncheată. Țineți capul orientat spre prova, iar picioarele spre pupa (acolo unde se află aripioarele pe partea inferioară a plăcii). Din această poziție stabilă, apucați vâsla, așezați-vă pe călcâie, îndreptați spatele și începeți să vâsliți. ^{[1, 5]}

Odată ce prindeți încredere, încercați să vă ridicați cu grijă:

1. Țineți vâsla cu ambele mâini și așezați-o orizontal pe placă, în fața voastră.
2. Puneți mâinile pe paddleboard și ridicați un picior – așezați-l în mijlocul plăcii, aproximativ lângă mâner.
3. Apoi adăugați și celălalt picior de cealaltă parte, cu picioarele la lățimea umerilor.
4. Îndreptați-vă încet, menținând genunchii ușor îndoiți pentru o stabilitate mai bună.
5. Activați musculatura abdominală, orientați degetele de la picioare și privirea înainte – acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul.
6. Odată ce vă simțiți încrezători, puteți începe să vâsliți în poziție verticală.

Cum să vâsliți corect pe o placă de paddleboarding?

Începătorii țin adesea vâsla incorect. Pentru a evita acest lucru, este suficient să cunoașteți principiile de bază pentru mișcările fundamentale:

• Țineți vâsla astfel încât partea curbată (îndoitura) să fie orientată spre înainte.
• Când vâsliți pe partea dreaptă a plăcii, țineți mânerul cu mâna stângă, iar mâna dreaptă mai jos, pe tijă. Dacă treceți pe partea stângă, schimbați pur și simplu mâinile.
• Mențineți o ușoară înclinare către înainte în timpul vâslitului.

Lovitura de bază

1. Introduceți vâsla în apă la aproximativ 60 cm în fața voastră.
2. Trageți sub apă spre spate până ajungeți la nivelul gleznelor, apoi scoateți vâsla și continuați cu o altă mișcare.
3. Vâsliți cât mai aproape de placă.
4. Mențineți brațele doar ușor îndoite în timpul vâslitului. Rotiți trunchiul și împingeți cu mâna de sus în timpul mișcării – acest lucru va activa musculatura abdominală și va face vâslitul mai eficient.
5. Schimbați partea la fiecare 3-4 mișcări. Totuși, numărul de mișcări poate varia în funcție de direcția de deplasare și vânt.

Cum să întoarceți o placă de paddleboard?

Există două moduri de bază de a întoarce o placă de paddleboard. ^[5]

1. Lovitură inversă

Cel mai simplu mod de a întoarce pe loc:

• Dacă doriți să virați la stânga, introduceți vâsla în apă pe partea stângă, în spatele corpului, și trageți lama vâslei spre înainte.
• Pentru a vira la dreapta, faceți același lucru pe partea dreaptă.

Această metodă este lentă, dar ideală pentru schimbarea direcției sau întoarcerea pe loc.

2. Lovitura de vâslă în arc larg (Wide Sweep Stroke)

Folosită în timpul mersului pentru a schimba direcția:

• Așezați vâsla mult în față, la vârful paddleboard-ului, și trageți-o într-un arc larg către spate.
• Când virați la stânga, vâsliți pe partea dreaptă; când virați la dreapta, vâsliți pe partea stângă.
• Cu cât arcul este mai lung și mai larg, cu atât virajul va fi mai strâns.

Ce să faceți dacă cădeți de pe placa de paddleboard în apă?

Începătorii în paddleboarding se confruntă adesea cu căderi ocazionale în apă. Așa că, dacă vă treziți clătinându-vă și făcând o baie neplanificată, nu vă faceți griji. ^[5]

1. Când simțiți că vă pierdeți echilibrul, nu intrați în panică și fiți atenți la direcția în care cădeți.
2. Încercați să cădeți în apă, nu pe placă. De asemenea, fiți conștienți de împrejurimi pentru a evita să cădeți peste alt practicant de paddleboarding sau peste pietre din apă.
3. Înotați spre lateralul paddleboard-ului, apucați mânerul cu o mână și cu cealaltă prindeți marginea opusă.
4. Dacă țineți vâsla, așezați-o pe placă.
5. Lovind apa cu picioarele, urcați-vă trunchiul pe paddleboard, apoi un picior și celălalt.
6. Din poziția culcat pe burtă, treceți la șezut pe călcâie, iar când vă simțiți stabili, ridicați-vă în picioare.

Sfaturi pentru începători pe o placă de paddleboard

1. Folosiți întotdeauna o lesă: Atașarea acestuia de picior împiedică placa să se îndepărteze de voi.^[3]
2. Verificați prognoza meteo: Vremea cu vânt sau apa agitată nu este potrivită pentru începători.
3. Pentru primele sesiuni, mergeți cu cineva experimentat sau alăturați-vă unui curs de paddleboarding în grup.
4. Fiți atenți la înotători, bărci și alte ambarcațiuni.
5. Nu vă îndepărtați de mal dacă nu aveți suficientă experiență.
6. Purtați o vestă de salvare dacă nu sunteți încrezători în abilitățile de înot.
7. Dacă sunteți surprinși de valuri, este mai bine să vă așezați în genunchi sau să stați jos pentru o stabilitate mai mare.

Unde să mergeți cu paddleboarding?

Vă puteți bucura de paddleboarding aproape oriunde există o suprafață de apă calmă. Dacă sunteți începător, vă recomandăm să mergeți unde nu există curenți puternici sau valuri mari. Puteți alege lacuri, rezervoare, râuri calme cu niveluri de apă suficient de ridicate, marea (în condiții calme, aproape de țărm), cariere inundate sau iazuri.

Cu toate acestea, verifică întotdeauna regulile și avertismentele locale. Unele locații pot avea zone desemnate sau interzise pentru paddleboarduri. Oriunde ați merge, urmăriți prognoza meteo, evitați vânturile puternice, și dacă mergeâi singur (doar pentru practicanții mai avansați), anunțați întotdeauna pe cineva unde mergeți și când vă veți întoarce aproximativ. ^[3]

6 motive pentru care veți iubi și voi paddleboarding-ul

Numărul de paddleboarderi crește de la an la an. Mersul pe el adaugă emoție oricărei vacanțe de vară sau după-amiezelor petrecute lângă apă. Ce alte beneficii are paddleboarding-ul?

1. Îți veți întări întregul corp

În timp ce faceți paddleboarding, vă veți întări mușchii de bază, brațele, spatele și picioarele. Vâslitul în picioare nu vă va transforma într-un culturist, dar vă va ajuta să vă tonifiați corpul. În același timp, veți lucra la coordonare și echilibru. ^[6–8]

Dacă vă place mișcarea în aer liber, încearcați și alte activități din articolul Antrenamente în aer liber – de ce și cum să începeți să vă antrenați la aer curat.

2. Este o formă distractivă de cardio

Alergatul sau ciclismul nu sunt pe placul vostru? Paddleboarding-ul poate fi cardio-ul ideal care ajută la îmbunătățirea condiției fizice, fiind în același timp atât de plăcut încât veți dori să vă întoarceți la el în mod regulat. Pentru ca paddleboarding-ul să aibă cu adevărat un efect de antrenament cardio, este recomandabil să alegeți o plimbare rapidă care să dureze cel puțin 30 de minute. Într-un astfel de timp, o femeie de 65 kg arde aproximativ 211 kcal, iar un bărbat de 80 kg aproximativ 260 kcal, ceea ce este o valoare care poate avea un impact pozitiv asupra pierderii în greutate cu paddleboarding regulat. ^[7–9]

Dacă vrei să știi câte calorii arzi cu o anumită activitate, calculează cu ușurință în Calculatorul nostru online de cheltuieli energetice.

3. Ajută la reducerea stresului

A fi pe apă are efecte calmante și ajută la ameliorarea tensiunii. În timpul unei plimbări pașnice în natură, vă veți calma în mod natural, vă veți încetini respirația și vă veți detașa de stresul cotidian. Astfel, paddleboarding-ul poate fi o formă ideală de relaxare activă după o zi solicitantă. ^[6–7]

Aflați mai multe despre de ce activitățile sportive au un efect pozitiv asupra sănătății noastre mintale în articolul 6 moduri în care exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală.

4. Activitate ideală pentru vară și vacanță

Găsiți cel mai apropiat luciu de apă și aventura poate începe. Paddleboarding-ul este ideal pentru familii, cupluri sau persoane singure, fie că este vorba de o escapadă de weekend sau de o vacanță de vară la mare. Puteți să vă relaxați pe placă, să practicați yoga sau să vă bucurați de un mic picnic pe apă.

Descoperiți mai multe sporturi care vă vor face vara mai interesantă și vă vor ajuta să vă mențineți în formă în articolul Cele mai bune sporturi și activități de vară pentru a pierde în greutate.

5. Placa de paddleboard este compactă și ușor de transportat

O placă de paddleboard gonflabilă poate fi împachetată într-un rucsac, transportată cu ușurință chiar și într-un portbagaj auto și umflată în câteva minute. Datorită rucsacului de transport, o puteți transporta în locuri care nu sunt ușor accesibile cu mașina. Este o soluție ideală pentru oricine nu are spațiu pentru a depozita plăci solide.

6. Descoperiți locuri noi dintr-o perspectivă diferită

Un paddleboard deschide o perspectivă complet nouă asupra lumii din jurul apei. Veți ajunge în locuri pe care un turist obișnuit adesea nu le vede – golfuri izolate, printre formațiuni stâncoase, de-a lungul stufului sau pe insule liniștite din mijlocul unui lac. Puteți aluneca cu ușurință prin zone mai puțin adânci unde o barcă nu ar putea merge și vă puteți bucura de liniște, tăcere și priveliști pe care pur și simplu nu le puteți vedea de pe țărm.

Ce ar trebui țineți minte?

Paddleboarding-ul este o modalitate excelentă de a vă bucura activ de vară, de a petrece mai mult timp în aer liber și de a crea momente distractive alături de familie și prieteni. Cu ajutorul sfaturilor noastre, aproape oricine poate face față începuturilor – indiferent de vârstă sau experiență. Apoi nu vă rămâne decât să vă lăsați purtați de apa care stropotește, să admirați natura din jur și să vă bucurați pe deplin de toate beneficiile paddleboarding-ului – de la întărirea zonei centrale a corpului, la îmbunătățirea condiției fizice și până la relaxarea mentală față de grijile zilnice. Noi experiențe vă așteaptă, așa că îndreptați-vă spre apă, haideți la drum!

Dacă v-a plăcut articolul și l-ați considerat util, distribuiți-l prietenilor voștri și porniți împreună într-o aventură cu paddleboard-ul!

Surse:

[1] Nile Sport Safari. What is SUP surfing? (Overview and history.– https://sportsafari.africa/activity/paddling/sup/

[2] The Ultimate Beginner’s Guide to Stand Up Paddle Boarding—GILI Sports. – https://www.gilisports.com/blogs/news/the-ultimate-beginners-guide-to-stand-up-paddle-boarding

[3] Stand-up Paddleboarding Safety Tips And Advice From The RNLI. – https://rnli.org/safety/choose-your-activity/stand-up-paddle-boarding

[4] Countryfile.Com. Stand-up paddleboarding: The ultimate guide. – https://www.countryfile.com/go-outdoors/get-active/paddleboarding-guide

[5] REI Co-op. How to Paddleboard (SUP) for Beginners.– https://www.rei.com/learn/expert-advice/paddleboarding.html

[6] Canal & River Trust. A Beginners Guide to Paddleboarding | – https://canalrivertrust.org.uk/things-to-do/canoeing-and-kayaking-near-me/starting-canoeing-kayaking-or-paddleboarding/a-beginners-guide-to-paddleboarding

[7] Schram, B., Hing, W., & Climstein, M. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding. – https://doi.org/10.1186/s13102-016-0057-6

[8] ACE - ProSourceTM: August 2016 - ACE-SPONSORED RESEARCH: Can Stand-up Paddleboarding Stand Up to Scrutiny? – https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/august-2016/5997/ace-sponsored-research-can-stand-up-paddleboarding-stand-up-to-scrutiny/

[9] Water Activities. Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/water-activities/