Benzi pentru nas și gură: Dormiți mai bine, respirați mai ușor, antrenați-vă mai eficient!

Respirați mai des pe nas sau pe gură? Și știți de ce contează acest lucru mai mult decât ați putea crede? Modul în care respirați afectează fundamental calitatea somnului, recuperarea, performanța sportivă și sănătatea generală. Nasul este calea naturală pentru respirație, dar multe persoane ajung să îl îngrijească doar atunci când încep să se confrunte cu probleme precum sforăitul, oboseala sau senzația de uscăciune la nivelul gurii la trezire.

În ultimii ani, instrumentele simple au intrat în prim-plan – benzile nazale și orale, care ajută la respirația nazală în timpul somnului și al sportului. Popularitatea lor crește nu numai în rândul sportivilor, ci și în rândul pasionaților de biohacking care optimizează funcția corpului în toate direcțiile. Respirația este unul dintre puținele „sisteme” care pot fi îmbunătățite aproape imediat. În acest articol, vom analiza cum funcționează benzile nazale și orale, când au cel mai mare efect, cum să le folosiți și ce spun studiile științifice despre acestea.

În acest articol, veți afla despre următoarele beneficii ale benzilor nazale:

În acest articol, veți afla despre următoarele beneficii ale benzilor orale:

Ce sunt benzile pentru nas și gură?

Benzile nazale (benzile pentru nas) sunt benzi autoadezive cu lamele elastice care se aplică pe puntea nazală. Aceste dilatatoare nazale externe (END) sunt utilizate nu numai în timpul somnului ca benzi anti-sforăit, ci și în timpul activităților sportive, unde pot ajuta la o respirație mai bună și mai ușoară, îmbunătățind astfel chiar performanța sportivă. ^[5]

Benzile orale (benzi pentru gură, benzi pentru somn) sunt benzi adezive care se aplică peste gură pentru a susține respirația nazală, în special în timpul somnului. Scopul lor principal este de a preveni deschiderea spontană a gurii în timpul nopții, ceea ce îmbunătățește în mod natural respirația nazală. ^[10]

Banda pentru gura este o tendință care se răspândește rapid în rândul sportivilor, biohackerilor și persoanelor care doresc să își îmbunătățească somnul și sănătatea respiratorie. Utilizarea benzii poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției corecte a diafragmei, stabilizării respirației și recuperării corpului. ^[10]

Cum funcționează benzile nazale și orale?

Mecanismul de acțiune al benzilor nazale și orale este surprinzător de simplu, dar foarte eficient. Fiecare tip vizează un aspect diferit al respirației.

1. Efectul benzilor nazale

După aplicarea pe puntea nazală, banda se întinde ușor și ridică aripioarele nazale. Acest lucru lărgește nările și mărește spațiul pentru circulația aerului. Rezultatul este o respirație nazală mai ușoară și mai naturală, fără a fi nevoie de picături sau spray-uri pentru a desfunda căile nazale. ^{[1, 5]}

Principalul beneficiu este rezistența redusă în timpul inhalării, ceea ce permite aerului să circule mai liber prin pasajele nazale. Și de ce contează acest lucru atât de mult? Când rezistența este mai mică, aerul curge prin nas mai ușor și cu mai puțin efort. Astfel, respirația este mai profundă, mai lină și mai eficientă. Veți aprecia acest lucru nu doar în timpul somnului, ci și în timpul sportului, unde respirația de calitate afectează direct performanța sportivă. ^[3]

2. Efectul benzilor orale

Benzile orale au un mecanism de acțiune diferit față de benzile nazale. Nu deschid căile respiratorii, ci închid ușor gura pentru a susține respirația naturală a nasului în timpul somnului. Acestea se aplică orizontal pe buze pentru a le menține ușor unite. Nu funcționează prin forțare, ci servesc mai mult ca o reamintire fizică ce ajută la menținerea gurii închise și redirecționează respirația prin pasajele nazale.

Acest lucru readuce corpul la modul său natural de respirație, care este mai eficient și mai sănătos din punct de vedere fiziologic. Închiderea fizică a gurii susține, de asemenea, o postură respiratorie corectă. Limba se sprijină în mod natural pe palatul superior, ceea ce ajută la menținerea spațiului liber în gât. Respirația nazală creează, de asemenea, o presiune a aerului ușor mai mare în zona faringelui, ceea ce poate preveni colapsul țesuturilor moi și poate contribui la o respirație mai liniștită și mai stabilă în timpul somnului.

Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care respiră inconștient pe gură, ceea ce poate duce la uscăciune a cavității orale, sforăit, oxigenare deficitară sau somn neplăcut. Benzile orale pot fi astfel un ajutor simplu și neinvaziv pe calea către o respirație mai sănătoasă și o odihnă mai bună. ^[11]

De ce este mai bine să respirați pe nas?

Respirația nazală este mai naturală decât respirația pe gură și aduce multe beneficii pentru sănătate. ^[12–14]

Principalele motive pentru a respira mai mult pe nas decât pe gură:

• O mai bună filtrare a aerului: Cavitățile nazale captează praful, alergenii și microorganismele înainte ca acestea să ajungă la plămâni. Acestea funcționează ca prima linie de apărare a sistemului respirator.
• Umidifică și încălzește aerul: Aerul inhalat prin nas este umidificat și încălzit, ceea ce protejează mucoasele tractului respirator de iritații și uscare. Acest lucru este important mai ales în timpul sportului sau iarna.
• Schimb de gaze mai eficient: Respirația mai profundă susține oxigenarea organismului și eliminarea mai eficientă a dioxidului de carbon (CO2).
• Susține funcționarea corectă a diafragmei: Respirația nazală activează respirația diafragmatică, care este mai profundă, mai stabilă și oxigenează mai eficient corpul. Acest lucru îmbunătățește performanța sportivă, capacitatea de concentrare și regenerarea organismului.
• Menține un ritm respirator stabil: Atunci când respirați pe nas, respirația tinde să fie mai lină și mai calmă, ceea ce are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și a calității somnului.
• Crește producția de oxid nitric (NO): Respirația nazală stimulează producția de oxid nitric, care ajută la dilatarea vaselor de sânge, susținând circulația și o mai bună oxigenare.
• Activează sistemul parasimpatic: Respirația pe nas stimulează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce încetinește ritmul cardiac, reduce stresul și ajută corpul să treacă la o stare de relaxare.

Dacă vreți să aflați despre alte practici simple care să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea, citiți articolul nostru Simțiți-vă mai bine în fiecare zi. Provocări zilnice simple care vă vor îmbunătăți sănătatea.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Cele mai mari beneficii ale benzilor nazale

1. Susțin respirația pe nas

Respirația nazală mai liberă este primul beneficiu pe care îl veți simți imediat după aplicarea unei benzi nazale. Cea mai mare ușurare este adesea simțită de persoanele care au pasaje nazale congestionate sau îngustate, fie din cauza alergiilor, răcelilor sau rinitei sezoniere. De asemenea, ajută în cazul limitărilor anatomice, cum ar fi o valvă nazală îngustată (cea mai îngustă parte a cavității nazale), o deviație de sept sau un perete nazal colapsat. ^{[1, 2, 5]}

Ce pot face benzile nazale din perspectiva unui studiu?

• crește aria secțiunii transversale a valvei nazale cu 20-30%
• reduce rezistența nazală cu până la 27%
• îmbunătățește senzația de respirație liberă
• stabilizează peretele nazal lateral
• reduce congestia nazală (senzația de nas înfundat) cauzată de alergii sau răceli

Rezultatul este o respirație mai profundă și mai eficientă, benefică în timpul somnului, al sportului și al funcționării normale. Prin respirația nazală mai ușoară, nevoia de a respira pe gură scade automat, ceea ce aduce multe alte beneficii. Există o filtrare, umidificare și încălzire mai bună a aerului, ceea ce protejează tractul respirator de iritații. Respirația nazală angajează, de asemenea, în mod natural diafragma, stabilizează ritmul respirator și asigură o mai bună oxigenare a corpului. ^[1–3]

2. Ajută la reducerea sforăitului și la îmbunătățirea somnului

Sforăitul nocturn este o problemă care perturbă somnul nu doar pentru persoana care sforăie, ci și pentru cei din jur. La multe persoane, acesta este cauzat de permeabilitatea limitată a căilor respiratorii nazale, ceea ce duce la respirație pe gură și vibrații ale țesuturilor moi din gât. Aceasta este cauza sunetului neplăcut care este exact opusul unui cântec de leagăn și uneori cauza existenței dormitoarelor separate. Cu toate acestea, sforăitul poate fi rezolvat cu aceste benzi nazale, salvând astfel multe relații. Prin extinderea aripioarelor și creșterea permeabilității nazale, acestea pot facilita respirația nazală și pot reduce respirația pe gură și, implicit, sforăitul. ^[4–5]

Totuși, acest efect apare numai dacă cauza nu este un defect structural (deviația septului nazal) sau apneea în somn (AOS). La persoanele sănătoase cu senzație de nas înfundat sau cu permeabilitate doar ușor afectată, acestea pot funcționa excelent. ^[4–5]

Ce efect au benzile nazale asupra calității somnului din perspectivă științifică?

• Utilizarea benzilor nazale a dus la un grad mai scăzut de sforăit și mai puțin frecvent la cuplurile studiate, conform evaluărilor partenerilor
• benzile au ajutat la o mai bună respirație și oxigenare a corpului în timpul somnului
• Participanții au raportat, de asemenea, o calitate îmbunătățită a somnului și o scădere a scorurilor de somnolență diurnă (scala Epworth)
• după trezire, au înregistrat și o senzație redusă de uscăciune la nivelul gurii

Sunteți interesați să aflați și alte sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți somnul? Veți găsi cele mai bune idei în acest articol. Cum să adormiți mai repede? Încercați aceste sfaturi simple pentru un somn mai bun.

3. Susțin performanța sportivă

Benzile nazale sunt folosite și de mulți sportivi amatori și profesioniști. Printre aceștia se numără, de exemplu, jucătorul de tenis spaniol Carlos Alcaraz, unul dintre cei mai importanți maratoniști din Kenya, Eliud Kipchoge, și fotbalistul brazilian Neymar Jr. Și ei confirmă o respirație mai bună cu mai puțin efort și o recuperare mai rapidă între perioadele de performanță sportivă maximă.

Totuși, acestea sunt folosite și de către piloții de automobile și motocross care au respirație restricționată din cauza căștilor. Scopul benzilor sport pentru nas este de a face respirația mai eficientă, de a crește aportul de oxigen, eliminarea dioxidului de carbon (CO2), susținând astfel performanța sportivă și regenerarea organismului.

5. Utilizare neinvazivă și nedureroasă

Unul dintre principalele avantaje ale benzilor nazale este utilizarea lor neinvazivă și complet nedureroasă. Pur și simplu le lipiți pe puntea nasului și le lăsați să acționeze. În plus, pot fi îndepărtate cu ușurință oricând, fără iritații ale pielii, chiar și în cazul utilizării zilnice. Acest lucru le face o soluție ideală pentru oricine dorește să-și desfunde căile nazale fără a utiliza spray-uri nazale și alte metode invazive.

Cele mai mari beneficii ale benzilor orale

Tehnica de aplicare a benzilor peste gură în timpul somnului (mouth taping) s-a răspândit recent, în principal pe rețelele de socializare, ca un simplu „truc” pentru un somn mai bun. Există încă un număr limitat de studii științifice, așa că, pe lângă acestea, ne bazăm și pe mecanismul de acțiune și pe experiențele persoanelor care le-au încercat. ^[15]

În cazul benzilor orale, toleranța individuală va juca un rol major. Pentru unii, ideea de a avea bandaj peste gură în timpul nopții poate fi foarte inconfortabilă. De asemenea, totul depinde de starea de sănătate, deoarece nu sunt potrivite pentru toată lumea. Condiția de bază este respirația nazală fără probleme.

1. Susțin respirația nazală și calitatea somnului

Aplicarea de benzi peste gură susține respirația nazală și, prin urmare, un somn mai profund și de o calitate mai bună. Datorită acestui fapt, vă puteți trezi simțindu-vă mai odihniți dimineața și puteți avea mai multă energie pe parcursul zilei. ^{[10, 16]}

Ce pot face benzile orale conform studiilor?

• Respirația nazală mai profundă prelungește fazele somnului profund și REM, care sunt esențiale pentru un somn de calitate.
• Respirația nazală creează un flux de aer mai continuu, în timp ce respirația pe gură poate duce la respirație neregulată și micro-treziri.
• Participanții la studiu care au dormit cu gura acoperită cu bandă adezivă au raportat mai puțină somnolență în timpul zilei și o senzație de somn mai calm.

Dacă vreți să aflați de ce este important somnul și ce anume cauzează lipsa acestuia, puteți citi despre asta în articolul nostru Ce se întâmplă cu corpul vostru atunci când nu dormiți suficient?

2. Ajută la reducerea sforăitului și a scrâșnitului dinților

Respirația pe gură este o cauză frecventă a sforăitului, deoarece provoacă vibrații ale țesuturilor moi. Prin închiderea gurii, probabilitatea de a sforăi este redusă automat. Unii utilizatori raportează, de asemenea, o reducere a scrâșnitului dinților (bruxism).

Ce spune știința despre efectul benzilor dentare orale?

Rezultate promițătoare au provenit dintr-un studiu de mici dimensiuni care s-a concentrat pe persoanele cu apnee obstructivă ușoară în somn: ^[16]

• Utilizarea benzilor orale a dus la o reducere cu 47% a indicelui de apnee.
• 13 din 20 de pacienți au înregistrat o reducere semnificativă a sforăitului.
• Efectul mai pronunțat a fost observat la participanții care au avut o stare inițială mai proastă.

3. Previn senzația de uscăciune a gurii și susțin sănătatea orală

Dacă respirați pe gură în timpul somnului, cu siguranță știți foarte bine acea senzație neplăcută de gură uscată dimineața, după trezire. Totuși, aceasta este asociată și cu o microfloră orală perturbată. Acest lucru poate duce la carii dentare mai accentuate, inflamații ale gingiilor și respirație urât mirositoare. Prin urmare, respirația pe nas este mai potrivită din perspectiva igienei orale, lucru confirmat și de studii. ^[17–19]

De ce respirăm pe nas, conform științei?

• Respirația nazală menține mucoasele umede și previne uscarea lor.
• Persoanele care respiră pe gură au o cantitate mai mare de placă dentară și suferă mai frecvent de inflamația gingiilor decât cele care respiră pe nas.
• Respirația nazală ajută la menținerea pH-ului natural din gură.
• Banda aplicată pe gură în timpul somnului susține poziționarea corectă a maxilarului.

4. Au o utilizare non-invazivă și nedureroasă

Benzile orale reprezintă o soluție simplă, neinvazivă și nedureroasă pentru susținerea respirației nazale în timpul somnului. Acestea sunt concepute pentru a fi utilizate confortabil în fiecare noapte și ușor de îndepărtat fără iritații ale pielii. Datorită adezivului hipoalergenic și designului delicat, sunt potrivite chiar și pentru persoanele cu pielea mai sensibilă.

Cum se folosesc benzile pentru nas și gură?

1. Aplicarea benzii nazale

Banda nazală se aplică ideal chiar înainte de somn, de activități sportive sau oricând în timpul zilei, când doriți să susțineți respirația nazală.

1. Curățați și uscați pielea: Înainte de aplicare, este recomandabil să spălați și să uscați bine zona nasului. Evitați utilizarea cremelor sau balsamurilor grase care ar putea reduce aderența benzii.
2. Degresați pielea pentru o aderență mai bună: Dacă pielea este mai grasă, vă recomandăm să o ștergeți ușor cu un șervețel demachiant sau dezinfectant.
3. Îndepărtați hârtia protectoare: Îndepărtați cu grijă folia de protecție pentru a dezvălui partea adezivă a benzii.
4. Aplicați banda pe cartilajul nazal: Plasați-o chiar deasupra nărilor, astfel încât să ridice ușor aripioarele nazale și să deschidă pasajele nazale.
5. Apăsați și fixați: Apăsați ușor banda cu degetele timp de 5-10 secunde pentru a se prinde bine.
6. Lăsați să acționeze: Banda rămâne de obicei pe loc timp de 6-8 ore, în funcție de tipul de piele și de nivelul de activitate.

2. Aplicarea benzii orale

1. Curățați și uscați pielea din jurul gurii: Înainte de aplicare, spălați și uscați bine fața. Evitați utilizarea cremelor sau balsamurilor grase care ar putea limita aderența benzii.
2. Opțional, degresați pielea: Dacă pielea este mai grasă, vă recomandăm să ștergeți ușor zona gurii cu, de exemplu, un șervețel demachiant sau un bețișor demachiant cu apă micelară.
3. Îndepărtați hârtia protectoare: Îndepărtați cu grijă folia de protecție pentru a dezvălui partea adezivă a benzii.
4. Aplicați banda pe gură: Așezați-o orizontal pe buze, astfel încât să le cuprindă ușor pe amândouă.
5. Apăsați și fixați: Apăsați banda cu degetele timp de 5-10 secunde, astfel încât să fixeze bine și să rămână la locul ei pe tot parcursul nopții.
6. A se utiliza doar dacă puteți respira confortabil pe nas: Dacă simțiți o presiune inconfortabilă, intrați în panică sau aveți nasul înfundat, scoateți imediat banda. Vă recomandăm să o încercați mai întâi în timp ce vă odihniți sau citiți, înainte de a începe să o utilizați peste noapte.

Cât timp este indicat să purtați benzile pentru nas și gură?

• În timpul somnului, acestea țin de obicei cel puțin 6-8 ore, în funcție de tipul de piele, transpirație și alți factori.
• În timpul sportului sau al altor activități, puteți purta banda nazală pe întreaga durată a activității.

După îndepărtare, clătiți-vă fața și, opțional, aplicați cremă hidratantă pe piele, mai ales dacă aveți pielea sensibilă.

Sfaturi pentru efect maxim

• Curățați și uscați pielea: Înainte de a aplica banda, spălați bine nasul și uscați-l ușor. Reziduurile de cremă, transpirație sau machiaj pot reduce aderența.
• Apăsați bine: După aplicarea benzii, apăsați ușor cu degetele timp de 5-10 secunde, astfel încât să se prindă bine și să stea fixată pe toată durata purtării.
• Încercați diferite poziții pentru banda nazală: Fiecare nas este diferit. Găsiți poziția în care banda ridică cel mai bine aripioarele nazale și vă oferă cea mai mare ușurare.
• Începeți în timpul zilei: Dacă sunteți abia la început în ceea ce privește folosirea benzilor, vă recomandăm să le încercați mai întâi în timpul relaxării sau al lecturii. În acest fel, veți recunoaște mai ușor ce efect au asupra respirației voastre.

Cele mai frecvente greșeli la utilizarea benzilor nazale și orale

Deși utilizarea atât a benzilor nazale, cât și a celor orale este foarte simplă, micile greșeli le pot afecta eficacitatea. La ce ar trebui să acordați atenție în acest sens?

• Piele insuficient curățată: Reziduurile de cremă, transpirație sau machiaj pot reduce semnificativ aderența benzii. Acest lucru este valabil atât pentru benzile nazale, cât și pentru cele orale. Rezultatul poate fi desprinderea spontană în timpul nopții sau al sportului.
• Plasarea greșită a benzilor: În cazul benzilor nazale, o greșeală frecventă este aplicarea lor prea jos (pe vârful nasului) sau prea sus. În astfel de cazuri, acestea nu ridică corect aripioarele nazale. Benzile orale trebuie plasate orizontal pe centrul buzelor, nu diagonal.
• Utilizarea repetată a unei singure benzi: Ambele componente sunt destinate unei singure utilizări. Reutilizarea poate duce la pierderea formei, a aderenței și la o eficacitate redusă.
• Utilizare în caz de nas puternic înfundat: Dacă nasul este puternic înfundat, de exemplu în timpul unei răceli, alergii sau infecții, banda nazală s-ar putea să nu funcționeze. De preferință, nu utilizați deloc benzi orale în astfel de cazuri. Pentru benzile orale, cavitățile nazale liber traversabile sunt o condiție prealabilă.

Riscuri și contraindicații ale benzilor nazale și orale

Atât benzile nazale, cât și cele orale sunt în general sigure, dar există situații în care utilizarea lor poate fi inadecvată sau eficientă.

• Deformități nazale sau obstacole structurale: În cazul unui sept nazal semnificativ curbat, al intrărilor nazale îngustate sau al colapsului pereților nazali, benzile nazale pot să nu funcționeze corect. Efectul lor poate fi limitat și este recomandabil să luați în considerare consultarea unui medic ORL.
• Nas sever înfundat sau infecție acută: Dacă respirația nazală este semnificativ limitată din cauza unei infecții, alergii sau inflamații, benzile nazale pot să nu fie de ajutor. În astfel de cazuri, utilizarea benzilor orale nu este recomandată, deoarece organismul are nevoie de capacitatea de a respira pe gură.
• Hipersensibilitate sau iritație a pielii: La persoanele cu pielea sensibilă, eczeme sau alergii la adezivi, pot apărea roșeață sau erupții cutanate la locul aplicării. În astfel de cazuri, este recomandabil să alegeți o variantă hipoalergenică sau să întrerupeți utilizarea.
• Nu sunt potrivite ca înlocuitor pentru tratamentul profesional al apneei în somn (AOS): Nici benzile nazale, nici cele orale nu sunt destinate tratării AOS.
• Acestea nu sunt potrivite pentru copiii mici sau pentru persoanele cu tulburări respiratorii: Benzile orale nu sunt destinate copiilor mici sau persoanelor cu tulburări de respirație nazală sau apnee în somn, cu excepția cazului în care sunt recomandate în mod specific de un specialist.

Benzile nazale și orale pot fi un ajutor excelent pentru îmbunătățirea respirației și a somnului. Totuși, acestea nu ar trebui să înlocuiască îngrijirea profesională sau tratamentul problemelor de sănătate. Dacă nu sunteți siguri dacă sunt potrivite pentru voi, consultați medicul.

Rezumat: Benzile nazale vs. cele orale – Cum să alegeți?

Categorie	Benzi nazale	Benzi orale
Scop	Facilitează respirația nazală în timpul sportului, al rinoreei sau al somnului	Susține respirația nazală în timpul somnului prin prevenirea respirației pe gură
Principalul beneficiu	Lărgirea căilor nazale și reducerea rezistenței în timpul inspirației	Închiderea gurii și redirecționarea respirației prin nas
Mecanismul de acțiune	Ridicarea mecanică a aripioarelor nazale	Închidere delicată a gurii cu bandă adezivă
Potrivire	În timpul sportului, nas înfundat, nas care curge, alergii, sept ușor deviat	În timpul somnului, sforăit, gură uscată, scrâșnit din dinți, susținerea respirației nazale
Riscuri și limitări	Ineficacitate cu obstacole anatomice serioase, iritații ale pielii	Nu este potrivit pentru nas înfundat, apnee în somn sau pentru copiii cu tulburări respiratorii.
Recomandat pentru obiective	Sport, meditație, exerciții de respirație, reducerea respirației pe gură	Îmbunătățirea calității somnului, reducerea sforăitului, igiena orală, sănătatea respiratorie

Ce trebuie să rețineți?

Benzile pentru nas și gură sunt dispozitive simple care vă pot îmbunătăți viața de zi cu zi. Oricine le poate utiliza, iar acestea își găsesc utilitatea în multe domenii. Benzile nazale vor facilita respirația în timpul sporturilor de intensitate mică până la moderată și vor ajuta, de asemenea, la deschiderea căilor respiratorii în timpul meditației, odihnei sau somnului. Benzile orale își găsesc aplicația în timpul somnului, în special pentru persoanele care tind să respire pe gură. În acest fel, acestea pot preveni sforăitul, senzația de uscăciune a gurii și alte consecințe negative ale respirației pe gură. Totuși, acestea nu sunt dispozitive medicale. Dacă aveți probleme respiratorii, consultați medicul.

V-a plăcut articolul nostru și considerați că este util? Atunci distribuiți-l și prietenilor voștri pentru a-i ajuta să descopere beneficiile unei respirații corecte.

Surse:

[1] Schenkel, E. J., Ciesla, R., & Shanga, G. M. Effects of nasal dilator strips on subjective measures of sleep in subjects with chronic nocturnal nasal congestion: A randomized, placebo-controlled trial. – https://doi.org/10.1186/s13223-018-0258-5

[2] Peltonen, L. I., Vento, S. I., Simola, M., & Malmberg, H. Effects of the nasal strip and dilator on nasal breathing—A study with healthy subjects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15521663/

[3] RECINTO, C., EFTHEMEOU, T., BOFFELLI, P. T., & NAVALTA, J. W. Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. – https://doi.org/10.70252/EHDR7442

[4] Ulfberg, J., & Fenton, G. Effect of Breathe Right nasal strip on snoring. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9299650/

[5] Dinardi, R. R., de Andrade, C. R., & Ibiapina, C. da C. External nasal dilators: Definition, background, and current uses.– https://doi.org/10.2147/IJGM.S67543

[6] Baker. Study Shows Athletes Get No Kick From Nasal Strips. – https://www.buffalo.edu/news/releases/1998/06/3376.html

[7] The Effect of Nasal Breathing Versus Oral and Oronasal Breathing During Exercise: A Review. – https://doi.org/10.18488/journal.90.2020.71.1.10

[8] Evaluation of the effectiveness of the external nasal dilator strip in adolescent athletes: A randomized trial—ScienceDirect.– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587613003005

[9] ScienceDirect Topics. Nasal Dilator—An overview.– https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/nasal-dilator

[10] Some people claim taping your mouth shut helps you sleep better—But what are the risks? – https://www.nationalgeographic.com/science/article/mouth-tape-sleeping-hygiene-hacks-social-media

[11] Sleep Foundation. Mouth Taping for Sleep: Does It Work? – https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-taping-for-sleep

[12] Physiology Of Respiration—Respiratory System, Breathing, Gas Exchange Mechanism, Regulation—Biology Notes Online. – https://biologynotesonline.com/physiology-of-respiration-respiratory-system-breathing-gas-exchange-mechanism-regulation/

[13] Lörinczi, F., Vanderka, M., Lörincziová, D., & Kushkestani, M. Nose vs. Mouth breathing– acute effect of different breathing regimens on muscular endurance. – https://doi.org/10.1186/s13102-024-00840-6

[14] Yu, S., Wang, D., Guo, Y., Shen, S., & Wang, J. Numerical study on the distribution of nitric oxide concentration in the nasal cavity of healthy people during breathing. – https://doi.org/10.1016/j.niox.2022.11.002

[15] Fangmeyer, S. K., Badger, C. D., & Thakkar, P. G. Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. – https://doi.org/10.1016/j.amjoto.2024.104545

[16] Lee, Y.-C., Lu, C.-T., Cheng, W.-N., & Li, H.-Y. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. – https://doi.org/10.3390/healthcare10091755

[17] Kaur, M., Sharma, R. K., Tewari, S., & Narula, S. C. Influence of mouth breathing on outcome of scaling and root planing in chronic periodontitis. – https://doi.org/10.1038/s41405-018-0007-3

[18] BS, T. L. S., RDH. Mouth Taping: Viral Fad or Evidence-Based Treatment for Mouth Breathing? – https://www.todaysrdh.com/mouth-taping-viral-fad-or-evidence-based-treatment-for-mouth-breathing/

[19] Biology Insights. Mouth Taping: Effects on Breathing and Sleep Patterns. – https://biologyinsights.com/mouth-taping-effects-on-breathing-and-sleep-patterns/