Cum vă puteți bucura de o plimbare cu bicicleta în siguranță? 7 sfaturi pentru cicliștii începători și avansați

Cuprins

Nu contează dacă mergeți cu bicicleta o oră sau o zi întreagă. Chiar și pe distanțe mai mici puteți întâlni situații neplăcute pentru care trebuie să fiți deja pregătiți, cu atât mai mult când ieșiți în afara orașului. Acolo cu siguranță nu doriți să vă confruntați cu un cauciuc spart, cu setea sau cu o schimbare bruscă a vremii. Dacă sunteți profesioniști, probabil că deja ați înțeles perfect ce trebuie să aveți întotdeauna cu voi. În cazul în care abia începeți plimbările cu bicicleta, cu siguranță vă vor prinde bine următoarele sfaturi.

7 sfaturi importante despre cum să vă pregătiți pentru o plimbare cu bicicleta

Puține lucruri, dar care să aibă o utilizare maximă. Așa am putea caracteriza echipamentul fiecărui biciclist profesionist. Cu toate acestea, în afară de instrumentele și mijloacele de înlocuire a unui cauciuc, nu trebuie să uitați de o îmbrăcăminte adecvată, de elementele de siguranță și, desigur, de multe alimente și băuturi. În următoarele șapte puncte, vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să profitați la maximum de plimbarea cu bicicleta, să minimizați riscurile și să faceți față în caz de urgență.

1. Luați cu voi doar obiectele de bază

În cazul în care există o problemă tehnică, ar trebui să aveți la dispoziție instrumente care să le rezolve. Nu vă faceți griji, nimeni nu vă cere să cărați cu voi opt șurubelnițe, clești și un compresor. Vă puteți achiziționa o cheie multi-funcțională pentru bicicletă, care să conțină mai multe dimensiuni ale unei chei inbus, șurubelnițe, un lanț sau un levier pentru cauciuc. Această cheie multi-funcțională este ușor de depozitat, prin urmare nu trebuie să vă faceți griji că reprezintă o povară inutilă. În cazul în care trebuie să schimbați un cauciuc, se rupe lanțul sau aveți o problemă similară, vă veți putea ajuta cu instrumentele la fața locului pentru a putea continua drumul. [4-5]

În timpul plimbării cu bicicleta, puteți întâlni, de asemenea, o problemă pe care nu o veți putea rezolva singuri. Dacă aveți la voi instrumentele necesare, cu siguranță veți găsi un biciclist mai experimentat care să vă ajute.

2. Nu uitați să aveți la voi o cameră de rezervă

Cauciucurile sparte sunt printre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă bicicliștii. Dacă vă plimbați des cu bicicleta, este posibil să vi se întâmple această problemă, dacă nu chiar ați întâmpinat-o deja. Din fericire, o puteți rezolva cu ușurință singuri. Pentru bicicletele cu roți cu tub interior, este ideal să aveți o cameră de rezervă sau un adeziv de înaltă calitate, o pompă manuală sau o bombă CO2 și un levier.

Cu toate acestea, acum este posibil să achiziționați biciclete tubeless (sistemul TubeLess Ready). Orice gaură mai mică va putea fi închisă de un etanșant interior fără cameră. În cazul găurilor mai mari, vor fi de folos fitilele de vulzanizare, o cameră de rezervă sau o inserție pentru acoperire. Puteți depozita cu ușurință toate echipamentele de înlocuire a pieselor de bicicletă într-o geantă specială. [3]

Cum se schimbă camera interioară a unui cauciuc spart?

3. Să luați suficientă mâncare și lichide cu voi

Este indicat să aveți cu voi suficientă energie pentru a vă permite să efectuați performanțe maxime atunci când mergeți cu bicicleta. Dacă nu oferiți corpului mâncare și băutură de calitate, acesta nu va funcționa în mod corespunzător, iar călătoria distractivă va deveni o povară. Pedalând la 21 km/h, o femeie de 65 kg arde aproximativ 520 kcal pe oră, iar un bărbat de 80 kg, aproximativ 640 kcal. Această cantitate de energie ar putea fi ușor conținută într-un singur prânz întreg. Așadar, puteți calcula cu ușurință câte calorii ardeți într-o plimbare de o zi cu bicicleta.

Cel mai important lucru este să aveți întotdeauna suficiente lichide cu voi pentru a preveni deshidratarea. Puteți bea apă simplă sau băuturi ionice pentru a vă completa aportul de electroliți importanți pierduți prin transpirație. Cu toate acestea, atunci când faceți sport, nu este indicat să evitați băuturile îndulcite, deoarece acestea vă vor furniza energia necesară sub formă de zahăr pentru ca pedalarea pe următorii kilometri să fie mai ușoară. [6]

Nu uitați de mâncare. O gustare de înaltă calitate și un prânz echilibrat vă vor ajuta să duceți la capăt plimbarea cu bicicleta și să nu vă epuizați înainte de a termina cursa. Așadar, luați cu voi fructe, biscuiți proteici, geluri energizante sau chiar flapjacks, însă puteți lua și gustări mai consistente pentru a înlocui prânzul, cum ar fi un sandviș, salată de paste sau cuscus cu legume și carne. Dacă vă interesează mai multe informații despre ce anume să mâncați în timpul plimbărilor solicitante cu bicicleta, nu ratați articolul nostru intitulat Ce anume trebuie să mâncați și să beți pentru a avea suficientă energie în timpul drumețiilor sau al mersului cu bicicleta?

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

4. Împachetați o haină de rezervă

Doar pentru că afară sunt 23 de grade și în mod normal purtați un tricou și pantaloni scurți, nu înseamnă că această vestimentație va fi suficientă pentru o ieșire cu bicicleta. De asemenea, vântul scade temperatura pe care o simțiți iar atunci când veți pedala la deal cu 60 km/h, veți resimți cu siguranță frigul. Dacă, totuși, afară sunt 30 de grade și știți că nu veți face un traseu lung, atunci e în regulă să purtați pantaloni scurți și un tricou.

Pentru călătorii mai lungi, este indicat să luați cu voi haine care să vă țină de cald, cum ar fi o geacă antivânt. În plus, vă puteți achiziționa diferite tipuri de învelitori pentru mâini sau picioare, foarte populare în rândul bicicliștilor și ușor de purtat atunci când se schimbă vremea. Avantajul lor este că acestea nu ocupă spațiu, ci le puneți pur și simplu în buzunarul gecii și nici nu veți ști că purtați ceva în plus. De asemenea, le puteți pune și într-o gentuță mică pentru bicicletă. Dacă de obicei vă este frig la picioare, este indicat să purtați protecții antivânt pentru pantofi care mențin și căldura.

De asemenea, gândiți-vă și la faptul că veți transpira. Prin urmare, este o idee bună să purtați pe dedesubt un tricou pe care să îl puteți înlocui cu unul uscat, astfel încât să nu răciți atunci când se va răci vremea. Încercați să selectați întotdeauna materiale funcționale care să elimine transpirația și care să vă mențină pielea uscată. În plus, luați în considerare și felul în care mergeți pe bicicletă, care de obicei este ușor înclinat înainte. Astfel, tricoul sau geaca ar trebui să aibă o lungime mai mare sau să aibă o margine de silicon pentru a evita să rămâneți cu spatele descoperit.

Care este cea mai potrivită viteză pentru mersul cu bicicleta?

5. Gândiți-vă la elementele de siguranță

Fiecare biciclist ar trebui să depună toate eforturile pentru a fi cât mai în siguranță posibil în timpul mersului. Prin urmare, primul și cel mai important element este casca de protecție. Fiecare țară are reguli specifice în acest sens, care trebuie respectate. În majoritatea țărilor europene, de exemplu, purtarea unei căști este obligatorie pentru copiii cu vârsta sub 18 ani. [7]

Dacă de obicei nu purtați cască, este posibil ca următoarele statistici să vă convingă. Aproximativ 25.000 de bicicliști au murit pe drumurile europene între 2004 și 2013. Aproximativ jumătate din decese sunt cauzate de coliziunea dintre un biciclist și o mașină. Există chiar și un studiu care compară riscul de a merge cu bicicleta și de a fi într-o mașină. Probabilitatea de accidentare gravă atunci când mergeți cu bicicleta este de 23 de ori mai mare pentru bicicliști decât pentru șoferii de mașini. Într-o anumită măsură, riscul este, de asemenea, asociat cu faptul că viteza unei biciclete este mai mică decât cea a unei mașini, așadar, biciclistul este expus pericolului pentru o perioadă mai lungă de timp. Totuși, beneficiile ciclismului depășesc aceste aspecte negative, întrucât reprezintă o modalitate excelentă de a vă susține sănătatea. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) estimează chiar că, atunci când circulați cu bicicleta mai mult de 100 de minute pe săptămână, probabilitatea decesului scade cu 10% pentru fiecare an. Prin urmare, nu evitați mersul pe bicicletă și faceți tot posibilul pentru a minimiza eventualele riscuri. [2]

Echipamentul de bază include și ochelari de protecție, care să împiedice vântul, insectele, praful sau alte impurități să vă pătrundă în ochi. Nu trebuie să subestimați nici elementele reflectorizante de pe haine sau luminile bicicletei. Chiar dacă ieșiți la plimbare după-amiaza și sunteți convinși că vă veți întoarce în curând, nu știți niciodată ce s-ar putea întâmpla. Vă puteți pierde cu ușurință sau se poate sparge un cauciuc, care va dura ceva timp să-l reparați. Până să vă dați seama, afară e deja întuneric iar voi sunteți pe un drum unde sunteți greu de văzut. Lumina din față (albă) și cea din spate (roșie) ar trebui să fie astfel minimul absolut fără de care nu ar trebui să plecați de acasă.

În cazul în care ieșiți la o plimbare cu bicicleta cu copii mai mici, trebuie să îi echipați pe aceștia cu veste reflectorizante pe lângă elementele de siguranță menționate, care sunt vizibile până la 300 de metri în condiții de iluminare slabă. Nu trebuie să faceți economii sub nicio formă atunci când vine vorba de siguranță și cumpărați și pentru cel mai mic dintre bicicliști o vestă de înaltă calitate pe care șoferii și trecătorii să o poată vedea. [1]

În special atunci când conduceți prin oraș sau pe piste de biciclete, nu trebuie să uitați niciodată să luați cu voi un claxon pentru a vă ajuta să vă fluidizați plimbarea. Acum sunt disponibile și așa-numitele claxoane invizibile, care sunt practic invizibile pe bicicletă. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji că nu s-ar potrivi cu bicicleta voastră.

Cască, lumini, vestă și elemente reflectorizante. Cum să vă mențineți în siguranță când mergeți cu bicicleta?

6. Alegeți un traseu în funcție de abilitățile voastre

Doar pentru că prietenii voștri pot merge cu bicicleta în mod normal zeci de kilometri fără a obosi foarte tare nu înseamnă că puteți și voi să faceți la fel. Înainte de a merge cu bicicleta, faceți o evaluare obiectivă a stării fizice. Începeți cu rute mai ușoare și măriți treptat distanța, adăugând și dealuri. Gândiți-vă, de asemenea, că statul în șaua de bicicletă nu este același lucru cu statul pe canapeaua de acasă. Cel puțin la primele două plimbări, veți resimți mai multă durere la nivelul feselor, de aceea nu trebuie să exagerați la început.

Luați telefonul cu voi mai ales atunci când mergeți în zone necunoscute, și folosiți harta rutieră și GPS-ul. Este foarte ușor să vă pierdeți prin pădure și va fi foarte greu să le descrieți salvatorilor că vă aflați la al treilea stejar de lângă furnicar. În cazul unui accident, este indicat să aveți instalată pe telefon o aplicație care să trimită automat coordonatele voastre către salvatori, astfel încât să primiți ajutor cât mai repede posibil.

Cum să alegi cea mai bună pistă de biciclete?

7. Alegeți un teren potrivit

Ați ales o pistă dintr-un un parc de biciclete? Ar fi păcat să nu îl vizitați însă aveți grijă să aveți bicicleta potrivită. Pe lângă faptul că vă puteți distruge bicicleta, este posibil să vă răniți. Fiecare tip de bicicletă are specificul său și un anumit tip de teren destinat.

Printre cele mai cunoscute tipuri de biciclete includem:

Bicicleta rutieră/cursieră – bicicletă mai ușoară, adaptată la drumuri pentru a avea cea mai mică rezistență. Aceasta are o stabilitate mai mică din cauza dimensiunii mai înguste. Prin urmare, nu este potrivită pentru suprafețe neasfaltate.
Bicicletă montană – există multe tipuri de astfel de biciclete, cum ar fi XC, trail sau all mountain. Acestea au dimensiuni mai late și sunt în general flexibilie. Prin urmare, sunt potrivite pentru suprafețe neasfaltate.
Bicicleta de trekking – cadrul seamănă cu o bicicletă montană, are aceeași dimensiune ca o bicicletă rutieră, cu diferența că are shells mai late și este adesea flexibilă. Aceasta este o bicicletă rutieră mai confortabilă, care este potrivită pentru drumeții mai lungi chiar și pe suprafețe nepavate.
Bicicleta ciclocros – un tip de bicicletă care a devenit recent din ce în ce mai popular. Aceasta arată ca o bicicletă rutieră, cu excepția faptului că are un cadru și jante mai solide. Roțile au model și, prin urmare, sunt mai stabile decât o bicicletă rutieră. Puteți merge cu aceasta fără probleme prin pădure și pe drumuri de pământ sau pietriș.
Bicicletă pliabilă – bicicletă urbană, ideală pentru a merge zi de zi la serviciu. Poate fi pliată și transportată cu ușurință. Prin urmare, este potrivită și pentru vacanțele în care doriți să explorați mediul înconjurător.
Bicicletă electrică – o bicicletă cu motor care poate facilita pedalarea. Este ideală pentru persoanele în vârstă sau ca ajutor în recuperare. Este deosebit de populară în rândul celor care nu au o condiție fizică adecvată și care încă vor să încerce călătoriile mai lungi pe un teren dificil. Atunci când mergeți cu bicicleta împreună cu un grup în care sunt oameni cu condiții fizice diferite, cei mai puțin capabili pot alege varianta electrică pentru a se bucura cu toții de plimbare, cu excepția cazului în care se descarcă bateria. [8]

Atunci când vă gândiți să achiziționați o bicicletă, gândiți-vă la modul în care doriți să o folosiți și alegeți tipul potrivit în consecință. Nu are rost să vă chinuiți pe stradă cu o bicicletă montană, la fel cum nu este indicat să mergeți pe un drum forestier neasfaltat cu o bicicletă rutieră.

Care este concluzia?

După cum puteți vedea, nu este suficient doar să vă urcați pe bicicletă și să începeți să pedalați. Chiar și în călătoriile scurte, există multe riscuri pentru care ar trebui să fiți pregătiți. Dacă urmați sfaturile noastre, veți avea echipamentul necesar pentru a remedia cele mai frecvente probleme. În plus, veți reduce la minimum orice inconvenient cu care vă confruntați. Nu vă veți supraestima abilitățile, veți alege terenul potrivit, veți avea suficientă energie de la alimentația de înaltă calitate, iar elementele de siguranță vă vor face vizibili pentru cei din jur. Ciclismul este un sport minunat și ar fi păcat să vă stricați plimbarea din cauza unor situații neplăcute pe care le puteți evita.

Dacă aveți bicicliști în lista voastră de prieteni, nu uitați să le distribuiți acest articol, astfel încât și ei să afle cum să se pregătească și la ce să fie atenți atunci când pleacă într-o plimbare cu bicicleta.

Băuturi izotonice

Gustări proteice