Cuprins
Căutați inspirație pentru gustări sănătoase și gustoase? Avem pentru voi 2 rețete fitness pentru un mic dejun echilibrat nutrițional din fulgi, proteine și unt de arahide. Veți fi surprinși de gustul lor unic și de modul simplu de preparare, care este la îndemâna oricui.
1. Rețetă fitness: Overnight oats rapid
Ingrediente:
1. primul strat
- 80 g fulgi de secară
- 40 g nucă de cocos răzuită
- 1 banană coaptă – aproximativ 150 g
- 5 linguri lapte integral
- 3 lingurițe unt de arahide
- 3 lingurițe sirop de agave
2. al doilea strat
- 200 g iaurt grecesc cu 0 % grăsime
- 15 g proteine True Whey cu gust de căpșuni
Pentru decor
- 60 g zmeură sau nuci
Mod de preparare:
Prima dată pregătim amestecul pentru primul strat. Într-un bol zdrobim o banană cu furculița, apoi adăugăm fulgii, nuca de cocos, untul de arahide, siropul de agave și cele 5 linguri de lapte integral. Amestecăm totul până obținem un conținut omogen și îl lăsăm să stea cel puțin 10 minute. Între timp, pregătim amestecul pentru al doilea strat și în alt bol amestecăm iaurtul cu proteinele. Lăsăm și acest amestec să stea puțin.
Apoi luăm două pahare înalte de sticlă și începem să așezăm în straturi amestecurile individuale. Pe fundul paharului punem aproximativ 1 cm din amestecul de fulgi și apoi 1 cm din amestecul de iaurt cu proteine. Repetăm procedura până la umplerea paharului, terminând cu amestecul de iaurt. Decorăm cu zmeură sau nuci mărunțite. Punem paharele la frigider peste noapte și le putem consuma a doua zi la micul dejun sau ca o gustare proteică. Poftă bună!
| Valori nutriționale | pentru 1 porție (în total 2 porții) |
|---|---|
| Calorii | 487 |
| Proteine | 25.5 g |
| Carbohidrați | 66.5 g |
| Grăsimi | 19.5 g |
| Fibre | 15 g |
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
2. Rețetă fitness: Terci de ovăz și proteine pentru micul dejun
Ingrediente:
- 250 ml lapte integral
- 50 g fulgi din grâu spelta (ovăz)
- 10 g proteine Just Whey cu aromă de ciocolată albă și cocos
- 2 lingurițe unt de arahide
- 2 lingurițe nucă de cocos răzuită
- 1 linguriță scorțișoară măcinată
Mod de preparare:
Prima dată fierbem laptele împreună cu fulgii de ovăz și fierbem aproximativ 2 minute amestecând continuu. Apoi reducem temperatura de fierbere și adăugăm untul de arahide, nuca de cocos, scorțișoara și proteinele. Fierbem totul împreună la foc moderat, timp de aproximativ 10 minute sau până când terciul atinge consistența dorită. Dacă amestecul este prea subțire, mai adăugați câțiva fulgi. În schimb, dacă este prea gros, diluați-l cu lapte. Terciul fiert se servește cu fructe proaspete sau uscate și nuci mărunțite. Poftă bună!
| Valori nutriționale | pentru 1 porție |
|---|---|
| Calorii | 471 |
| Proteine | 27 g |
| Carbohidrați | 50 g |
| Grăsimi | 22 g |
| Fibre | 8 g |
Veți încerca una din rețetele noastre fitness pentru micul dejun și gustări cu proteine? Scrieți-ne în comentarii și dacă v-a plăcut articolul nostru și îl puteți susține cu un like și un share.
Adăugați un comentariu