Cum scăpați de acnee? Mai puțin stres, o greutate sănătoasă și o igienă bună pot ajuta

Pete roșii, puncte negre, puncte albe, coșuri dureroase – toate acestea se încadrează la probleme neplăcute și supărătoare denumite acnee. Are forme mai mult sau mai puțin grave, dar uneori necesită intervenție medicală. De cele mai multe ori reprezintă o problemă pentru adolescenți, dar este destul de comună și printre adulți.

Ce este acneea?

Acneea este o boală cronică a pielii în care glandele sebacee produc o cantitate excesivă de sebum care duce la astuparea porilor (foliculi de păr). Dar porii astupați sunt doar începutul. Aceste zone se pot inflama – un mediu ideal pentru înmulțirea bacteriilor. [1]

Care sunt cauzele acneei?

Într-o anumită măsură, acneea depinde de genetică. Dar este afectată semnificativ și de schimbările hormonale (în special producția excesivă de hormoni masculini androgeni). Schimbările la nivel hormonal sunt cauza pentru care acneea apare cel mai frecvent la pubertate. De asemenea, femeile știu din experiență că producția de acnee se schimbă în diferitele stadii ale ciclului menstrual, în timpul sarcini sau în timpul declanșării menopauzei. Această problemă de sănătate apare frecvent și la sportivii care folosesc steroizi anabolici. [17]

De asemenea, mediul înconjurător (poluarea mediului, umiditatea, etc.), stresul, produsele cosmetice sau stilul de viață pot contribui la formarea acneei. [6]

Tipuri de acnee

• Acneea comedoniană este caracterizată de puncte albe și negre pe piele (numite comedoane), acest tip de acnee nu este inflamatorie și este cea mai puțin severă
•  Acneea papulo-postuloasă se manifestă prin coșuri roșii inflamate, de multe ori cu un vârf alb purulent
• Cea mai severă formă este acneea chistică, când apar chisturi inflamate mari, care de multe ori lasă cicatrici

Acneea nu apare numai pe față, poate apărea și pe spate, gât, umeri sau scalp, de exemplu.

Cum scăpați de acnee?

Nu uitați că este o boală, nu doar o problemă estetică. Prin urmare, în special în cazul tipurilor mai serioase, respectați recomandările unui dermatolog care vă vor ajuta cu tratamentul împotriva acneei. De multe ori este o bătălie de lungă durată, iar în unele cazuri ar putea să nu dispară niciodată. Dar, întotdeauna va fi posibil ca măcar să-i ameliorați simptomele. Cu siguranță vă puteți ajuta concetrându-vă asupra factorilor pe care îi puteți influența.

1. Dormiți mai mult și încercați să reduceți stresul

Poate nu vă va surprinde faptul că acneea este următoarea pe lista problemelor care pot fi agravate de stres. Inflamația prezentă este favorizată de hormoni (ex. cortizol și androgenii menționați mai sus), care sunt produși în cantități mai mari când sunteți stresați și pot fi stimulați și de substanțe formate direct în piele ca răspuns la stres. [5,14]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Cum reduceți stresul din viața de zi cu zi?

• Faceți mișcare. Exercițiile fizice au un excelent efect de reducere a stresului. Mergeți regulat, alergați, antrenați-vă acasă sau la sală, dansați, înotați, faceți ce vă place. Stresul poate fi redus atât de activitate fizică aerobică, cât și de cea anaerobă. [8]
• Dormiți cel puțin 7 ore pe zi. Nu uitați și de calitate. Somnul insuficient și slab este de asemenea considerat un factor serios de stres. [12]
• Relaxați-vă cu activități care vă fac fericiți.
• Încercați mai multe activități de relaxare, precum meditația sau yoga.
• Expuneți-vă la frig. Dușurile reci vă pot ajuta să reduceți hormonul de stres cortizol sau să creșteți nivelul de serotonină pentru a avea o dispoziție mai bună. [15]

Dacă aveți probleme cu somnul, citiți articolul nostru Ce să faceți în cazul în care vă simțiți obosiți după somn? Concentrați-vă pe aceste 7 tipuri de relaxare.

2. Îmbunătățiți-vă nutriția. Reduceți zahărul și adăugați niște pește marin.

Efectul nutriție asupra acneei este un subiect foarte dezbătut. În prezent, știința înclină spre faptul că o dietă cu index glicemic ridicat, care conține o cantitate mare de carbohidrați cu absorbție rapidă și creșteri semnificative ale zahărului din sânge (așa-numita glicemie), poate avea un efect negativ. [2,4]

Puteți reduce indicele glicemic din sânge urmând aceste sfaturi:

• Limitați consumul de alimente care conțin zaharuri simple (dulciuri, băuturi carbogazoase, produse lactate îndulcite, sucuri, prăjituri, deserturi, etc.).
• Includeți cantități mai mari de fibre sub formă de cereale integrale, leguminoase, legume și fructe.
• Evitați pâinea albă, porțiile mari de fructe uscate sau cerealele pentru micul dejun (va fi de ajutor dacă înlocuiți acele cereale cu ciocolată cu ovăz sau muesli).
• Asigurați-vă că aveți o dietă bogată în proteine (produse lactate, carne slabă, pește, etc.) și surse de grăsimi de calitate (uleiuri vegetale, fructe cu coaja tare, semințe).

Adăugați mai mulți acizi grași omega-3 în dietă.

Problemele legate de acnee ar putea fi, de asemenea, atenuate de efectul antiinflamator al acizilor grași omega-3. Obțineți acizi grași omega-3 prin consumul regulat de pește gras de apă de mare (somon, macrou, păstrăv, hering etc.), dar și cu ajutorul semințelor de in sau de chia semințelor, nucilor, uleiului de soia sau de rapiță. Dacă peștele nu face parte din dieta voastră, ar trebui să încercați suplimentele cu acizi grași omega-3.  [2,4]

Ce vitamine pot fi de ajutor în cazul acneei?

Până în prezent nu sunt cunoscute vitamine și minerale care pot ajuta în mod miraculos. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să aveți grijă la o dietă echilibrată cu suficiente legume și fructe pentru a obține cea mai largă gamă posibilă de nutrienți și a menține sănătatea pielii.

3. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a vă menține pielea sănătoasă și hidratată

O piele hidratată suficient este o piele sănătoasă. Deși nu există nicio dovadă convingătoare că băutul unei cantități suficiente de apă reduce incidența acneei, știm că apa este necesară pentru procesele corecte din organism, inclusiv acelea din piele. [9]

Prin urmare, rețineți acest lucru și beți zilnic 30 – ⁠45 ml de lichide pe kilogram de greutate. Imaginați-vă o fată numită Helen care cântărește 60 kg. Helen ar trebui să primească 1800 – 2700 ml de lichide zilnic. [10]

Poate ar trebui să o surprindă faptul că trebui să consume atât de multe lichide. Vestea bună este că nu trebuie, deoarece până la 20% din aportul zilnic de lichide se găsește în mod normal în alimente. Prin urmare trebuie să consume 1440 – ⁠2160 ml de lichide. În mod ideal, ar trebui să consume cantitatea recomandată sub formă de apă pură, apă minerală parțial decarbogazificată sau ceaiuri neîndulcite.

Nevoia de lichide crește odată cu activitatea fizică sau cu vremea caldă și umedă. Variază și în funcție de cât de mult transpiră o persoană. În cazul transpirației excesive în timpul exercițiilor fizice, un sportiv poate pierde până la 3 litri de lichide pe oră. [10]

Dacă vreți să aflați mai multe despre subiectul privind aportul de apă, cu siguranță nu ar trebui să ratați articolul nostru Cât de mult vă afectează sănătatea un aport insuficient de apă.

4. Mențineți o greutate optimă, obezitatea nu este benefică pentru piele

În prezent este bine-cunoscut faptul că menținerea greutății într-un interval optim previne un număr mare de boli. Dar v-ar putea surprinde faptul că acest lucru se aplică și acneei. Obezitatea este caracterizată de rezistența la insulină și supraproducția de IGF-1 (Factor de Creștere de Tip insulinic 1), care sunt implicate în formarea acneei. În plus, hiperandrogenismul (nivel crescut de hormoni de sex masculin) poate fi observat la femeile obeze și apare, de exemplu, sub formă de sindrom al ovarelor polichistice (PCOS). [3,12,16]

Greutatea optimă este indicată ca BMI (Indice de masă corporală) în valoare de 20 – ⁠25 kg/m² . Din moment ce BMI nu nu spune nimic despre compoziția corporală și despre cantitatea de mușchi și masă de grăsime, este bine să rețineți că pentru o femeie se recomandă aproximativ 21 – 31% grăsime corporală (mai mult de 35% deja se consideră obezitate), în timp ce pentru bărbați 12 – ⁠25% grăsime corporală (mai mult de 25% deja indică obezitate). [18–⁠19]

Mențineți-vă greutatea combinând o nutriție corectă, activitate fizică adecvată, suficient somn de calitate și reducând factorii de stres din viața de zi cu zi.

Dacă vreți să aflați mai multe despre subiectul pierderii în greutate, citiți articolul nostru Deficitul caloric: Cum să pierdeți în greutate și totuși să vă trăiți viața.

5. Evitați țigările și ele afectează pielea

Probabil nu există nicio parte a corpului care să nu fie afectată negativ de fumat. Pielea, care este cel mai mare organ al corpului, este și ea afectată de efectele dăunătoare ale acestuia. Probabil fumatul stimulează procesele inflamatorii implicate în acnee. [13]

6. Curățați-vă pielea corect și cu grijă, alegeți inteligent produsele cosmetice

Zonele de piele cu acnee nu sunt murdare, cum cred unele persoane, dar sunt sensibile. Prin urmare, este esențial ca cineva cu astfel de probleme să aibă o igienă corectă, delicată, care nu dăunează pielii sensibile.  [6]

Cum vă îngrijiți pielea în mod corect?

• Nu vă atingeți pielea mai mult decât este necesar. Nu vă scărpinați și nu puneți mâinile murdare pe față – nu iritați acneea inutil.
• Ideal ar fi să folosiți acele produse de curățare descrise ca fiind potrivite pentru pielea predispusă la acnee. Nu puteți da greș dacă solicitați sfatul dermatologului sau al farmacistului. [7]
• Nu folosiți peeling-uri și săpunuri. Produsele cosmetice nepotrivite pot întreține procesele inflamatorii. De asemenea, evitați uleiurile esențiale și produsele pe bază de ulei, întrucât uleiurile astupă porii. [7,12]
• După spălare, uscați fața prin tamponare, nu o frecați.
• Încercați să folosiți cât mai puține produse cosmetice, limitați folosirea produselor de machiaj, cremelor, etc. [7]

După cum am menționat mai sus, este posibil ca acneea să nu apară doar pe față, ci și pe spate, umeri sau alte părți ale corpului, deci adaptați-vă garderoba corespunzător. Purtați haine lejer și respirabile pentru a nu irita pielea cu transpirație excesivă.

Și ce spuneți despre stoarcerea coșurilor? Ar trebui acneea stoarsă?

Pe cât de mult vă atrage ideea de a scăpa de ele, nu stoarceți coșurile. Încercați să le atingeți cât mai puțin posibil. Stoarcerea lor va înrăutăți problema și va crește posibilitatea apariției cicatricilor și a semnelor pe piele.

Ce trebuie să rețineți?

Acneea este o problemă complicată de sănătate cauzată de o serie de factori. De la predispoziția genetică, influențele hormonale și de mediu la factorii care afectează stilul de viață și pe care îi putem influența. Este posibil ca autotratarea să nu fie întotdeauna eficientă, iar soluția ar putea fi în cele din urmă ajutorul unui dermatolog. Dar, asigurați-vă mereu că faceți corect ceea ce puteți controla. Pe lângă o greutate corporală sănătoasă, acordați atenție unui somn lung și de calitate, unei diete corecte și unei hidratări suficiente, reduceți stresul, luați-vă rămas bun de la fumat și nu în cele din urmă, aveți mare grijă de piele.

Surse:

[1] CETKOVSKÁ - P. Acne vulgaris – https://www.internimedicina.cz/pdfs/int/2003/12/09.pdf

[2] CONFORTI, C. - Acne and diet: a review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15862

[3] DARLENSKI, R. - The Link Between Obesity and the Skin – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.855573/full

[4] FIEDLER, F. - Acne and Nutrition: A Systematic Review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136757/

[5] CHIU, A. - The Response of Skin Disease to Stress: Changes in the Severity of Acne Vulgaris as Affected by Examination Stress – https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/479409

[6] KNUTSEN-LARSON, S. - Acne Vulgaris: Pathogenesis, Treatment, and Needs Assessment – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22117871/

[7] LEUNG, A.K. - Dermatology: how to manage acne vulgaris – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8510514/

[8] MIKKELSEN, K. - Exercise and mental health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29150166/

[9] PALMA, L. - Dietary water affects human skin hydration and biomechanics – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

[10] RESEARCH, I. of M. (US) C. on M.N. - MARRIOTT, B.M. – Water Requirements During Exercise in the Heat – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[11] SPOLEČNOST PRO VÝŽIVU – Referenční hodnoty pro příjem živin. . v ČR 1. vydání. vyd. Praha, 2011. ISBN 978-80-254-6987-3.

[12] YANG, J. et al. – A Review of Advancement on Influencing Factors of Acne: An Emphasis on Environment Characteristics. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7527424/

[13] ZHANG, J.-Z. et al. – Association between acne and smoking: systematic review and meta-analysis of observational studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8367059/

[14] ZOUBOULIS, C.C. - BÖHM, M. – Neuroendocrine regulation of sebocytes – a pathogenetic link between stress and acne. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15507110/

[15] Psychology Today – A Cold Splash–Hydrotherapy for Depression and Anxiety. – https://www.psychologytoday.com/us/blog/inner-source/201407/cold-splash-hydrotherapy-depression-and-anxiety

[16] Wound Management & Prevention – An Overview of Dermatological Conditions Commonly Associated with the Patient with Obesity. 2006. Vol. 52, no. 6. – https://www.hmpgloballearningnetwork.com/site/wmp/content/an-overview-dermatological-conditions-commonly-associated-with-obese-patient

[17] Mayo Clinic Staff – Understanding the risks of performance-enhancing drugs. – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/performance-enhancing-drugs/art-20046134

[18] What is a healthy body fat percentage? – In Tanita Europe BV – https://tanita.eu/blog/healthy-body-fat-percentage

[19] D C Frankenfield 1, W A Rowe, R N Cooney, J S Smith, D Becker –⁠ Limits of body mass index to detect obesity and predict body composition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11165884/