Cum să faceți față stresului provocat de sărbători? 10 sfaturi pentru un Crăciun relaxant

Sezonul sărbătorilor este una dintre cele mai minunate perioade ale anului pentru mulți oameni. Dar este și printre cele mai dificile. Totul se învârte în jurul pregătirilor pentru mai multe zile festive. Acasă faceți curățenie generală, pregătiți decorațiunile, coaceți fursecuri, cumpărați cadouri și în plus vreți să ajungeți la petreceri și să vă întâlniți cu prietenii la un pahar de vin fiert. Pe lângă toate acestea, studenții încep examenele, persoanele care lucrează încearcă să recupereze rot ce au amânat de-a lungul anului și pur și simplu nu mai pot amâna termenul limită.

Astfel vă rămâne extrem de puțin timp pentru voi și interesele voastre. Când ultima picătură sau mai degrabă ultimul fulg de nea privind grijile în legătură cu silueta după Crăciun se adaugă acestora, poate declanșa o avalanșă serioasă de stres. Din fericire, îl puteți preveni cu câteva sfaturi simple din articolul de astăzi.

Cum se poate manifesta stresul?

Când greutatea responsabilităților cade asupra voastră ca un bolovan mare, încep să apară simptomele stresului. Poate distruge liniștea sezonului Crăciunului și vă poate întrerupe viața de zi cu zi. Îi puteți resimți efectele atât psihic cât și psihic. 

Simptomele stresului includ:

• o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
• creștere a frecvenței respiratorii
• transpirație
• piele de găină
• dilatarea pupilelor
• tulburări de somn
• modificări ale apetitului
• tulburări digestive
• oboseală
• senzație de anxietate și iritabilitate
• neliniște și tulburări de concentrare 
• durere de cap [1–2]

Dacă vreți să aflați mai multe despre stres și efectele sale asupra organismului, citiți articolul nostru De ce este stresul periculos și cum poate fi redus?

Zece sfaturi pentru un Crăciun mai liniștit

Pentru a evita simptomele neplăcute, se recomandă prevenirea stresului. Următoarele sfaturi practice vă pot ajuta în această privință. Grație acestora, puteți în sfârșit să vă bucurați de pregătirile pentru Crăciun și de sărbători fără stres suplimentar.

1. Împărțiți responsabilitățile

Dacă deja ați trecut la modul elf de Crăciun cu decorațiunile de sărbători dorind să-i mulțumiți pe toți și să pregătiți Crăciunul perfect, probabil este momentul să încetiniți puțin. Nu trebuie să coaceți cel puțin zece tipuri diferite de fursecuri, să faceți lichior de ou de casă pentru toți cunoscuții, să decorați fiecare centimetru al casei și apoi să refaceți totul de câteva ori deoarece nu era perfect.

Este mai bine să planificați realist ce vreți să faceți și pentru ce aveți timp și energie. Coaceți doar câteva dintre tipurile preferate de fursecuri și poate le puteți cumpăra pe celelalte. Sau stabiliți cu mama sau un prieten să coaceți o cantitate mai mare dintr-un tip și să le împărțiți. Nu vă temeți să cereți ajutorul celor dragi dacă nu puteți lua bradul de Crăciun sau orice altceva. Nu sunteți singuri și cu siguranță există cineva care se bucură să vă ajute.

Acceptați că ceva poate și va merge rău. Fursecurile nu vor ieși cum trebuie, cina se va arde, pisica va dărâma bradul decorat sau partenerul nu va fi la fel de încântat de cadou pe cât v-ați fi așteptat. Așa e viața. Prin urmare, decât să vă faceți griji inutil cu privire la un Crăciun distrus, râdeți împreună de eșecuri și continuați să vă bucurați de momentele cu cei dragi. Până la urmă de fapt despre asta e Crăciunul.

Dacă vreți să descoperiți mai multe sfaturi care vă vor ajuta să duceți o viață mai liniștită, citiți articolul nostru 8 sfaturi despre cum să o lăsați mai moale și să vă bucurați de viață. 

2. Stabiliți un program cu familia

Dacă sunteți puțin neliniștiți în privința a ceea ce veți face de sărbători, faceți un plan. Încercați să stabiliți un program de bază cu familia. Totuși, nu trebuie să participați la fiecare activitate și să petreceți fiecare moment împreună. Nu ezitați să mergeți să vă antrenați în loc de a merge la o plimbare sau să evitați să urmăriți un film împreună dacă mai degrabă ați citi. Nu trebuie nici să mergeți în vizite din obligație și să faceți urări tuturor față în față. Cu siguranță deja au destui musafiri, așa că este suficient să sunați sau să dați un mesaj de sărbători. Vă puteți întâlni în orice moment al anului când sunteți mai liniștiți. [3]

3. Găsiți-vă puțin timp pentru voi

Dacă mereu alergați de colo colo, faceți cumpărături, faceți pregătiri, gătiți sau faceți curat și uitați de propriile nevoi, acest sezon festiv frumos se poate transforma într-un coșmar. În timpul Adventului, ideal ar fi să vă faceți puțin timp pentru voi zilnic. Aceasta este cheia de a vă menține starea de bine psihică.

În plus, cu siguranță aveți nevoie de puțin răsfăț. Răsfățați-vă cu o baie fierbinte, un masaj, o sauna, o sesiune wellness sau filmul preferat. Nu trebuie să petreceți timp singuri. Mergeți cu un prieten la cafea și povestiți. Veți descoperi că o problemă împărtășită este pe jumătate rezolvată. Apoi cu siguranță vă veți simți puțin mai relaxați și mulțumiți.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

4. Concentrați-vă pe prezent

Încercați să nu vă gândiți pe cine trebuie să vizitați și ce mai trebuie să pregătiți pentru următoarea zi. De asemenea, nu are rost să vă faceți griji dacă rudele care nu se plac se vor certa la reuniunea de familie. Încercați să nu vă gândiți atât de mult la ce se va întâmpla după ce trece Crăciunul și la cum veți începe noul an. Toate acestea distrug magia momentului care nu se va mai repeta niciodată. Astfel, spiritul festiv nu vă va trece pragul casei și ca rezultat, nimeni nu va fi fericit. [4]

De asemenea, este o idee bună să luați o pauză de la rețelele sociale. De exemplu, dacă simțiți că nu mai țineți pasul cu nimic, probabil nu vă va face bine să vedeți toți brazii de Crăciun perfecți și influencerii. La fel nici familiile îmbrăcate perfect fotografiate sub bradul de Crăciun arătând ca un talisman norocos. V-ar putea surprinde câte lacrimi și cât efort se află uneori în spatele respectivei poze. Mai simplu, nu tot ceea ce strălucește este aur.

În plus, dacă vreți să descoperiți ce vă poate ajuta să limitați timpul petrecut pe rețelele sociale, găsiți alături practice în articolul nostru Cum ne afectează scrolling-ul interminabil pe paginile de socializare?

5. Țineți finanțele sub control

Crăciunul poate face o gaură considerabilă în orice portofel și vă poate arunca banii peste tot. Să nu mai spunem de faptul că mulți oameni fac împrumuturi de sărbători pentru a cumpăra cadouri scumpe și alte lucruri inutile de multe ori. Grija că nu aveți suficienți bani  poate contribui în mod real la stres. Dacă nu vreți să declarați falimentul după sărbători, mai bine stabiliți un buget maxim pe care îl puteți cheltui în timpul sezonului festiv.

Cumpărați doar cadouri pe care vi le puteți permite și nu cheltuiți pe lucruri inutile. Aranjați cu cei dragi astfel încât să vă puteți oferi mai puține cadouri anul acesta, probabil vor fi și ei mulțumiți de acest lucru. Nu ezitați să stabiliți o sumă maximă pentru voi. O altă opțiune excelentă este să decideți împreună cu familia asupra unui număr predeterminat de cadouri făcute singuri, lucru care oricum îi va încânta cel mai mult. 

De asemenea, puteți economisi și pe decorațiuni. Poate anul acesta ar trebui să săriți peste cumpărarea de decorațiuni de Crăciun în trend și să decorați bradul cu ce aveți deja acasă. Sau atârnați în el turtă dulce decorată și fructe uscate. Pe lângă un brad autentic, veți avea la îndemână și o gustare delicioasă.  

6. Acordați o șansă meditației sau terapiei cu expunere la frig

Ca parte din îngrijirea proprie, este o idee bună să includeți activități de dimineață pentru a vă ajută să gestionați mai bine această perioadă dificilă. Pentru unii, ar putea însemna yoga, redactarea unei scrisori de mulțumire, o scurtă meditație mindfulness sau un duș rece. Alegeți ce funcționează pentru voi și acordați câteva minute în fiecare dimineață acestei activități. Aveți încredere că o astfel de acțiune simplă vă poate îmbunătăți starea de spirit, oferi un început bun zilei și vă poate ajuta să treceți peste ziua respectivă cu mai multă liniște sufletească. [3]

Vă puteți baza pe aceste instrumente și în timpul zilei. Dacă începeți să vă panicați fiindcă simțiți că nu mai puteți ține pasul și totul se destramă, faceți un scurt exercițiu de respirație. Închideți ochii un moment și concentrați-vă pe respirație. Trageți adânc aer în piept de câteva ori și veți vedea că vă veți simți mai calmi. În astfel de momente este util să aveți pe telefon o aplicație mindfulness, precum headspace sau calm. Puteți începe o meditație de cinci minute în orice moment.

Mai multe sfaturi despre cum să faceți față mai ușor momentelor dificile, consultați articolul nostru 12 sfaturi despre cum să adoptați o abordare pozitivă a vieții chiar și în situațiile dificile.

7. Încercați să aveți un somn adecvat

Calitatea somnului este alfa și omega unui corp și a unei minți sănătoase. În timpul sărbătorii Crăciunului, când vă năvălesc o avalanșă de sarcini, rezolvarea tuturor responsabilităților și petrecerile de Crăciun, din păcate un somn de opt ore este oarecum o raritate. Dacă nu beneficiați de cantitatea optimă de somn, veți fi obosiți în timpul zilei, mai puțin productivi și probabil nu veți reuși să terminați tot ce v-ați propus, lucru care în cele din urmă vă poate stresa mai mult. De asemenea, studiile au arătat o legătură între un somn de calitate slabă și niveluri mai ridicate de stres. Acestea fiind spuse, încercați să faceți orice pentru a obține un somn de șapte până la nouă ore pe zi. [5]

Pentru a vă ajuta să descoperiți cum puteți obține un somn de calitate, consultați articolul nostru  Cum să adormiți repede? Încercați aceste sfaturi simple pentru un somn mai bun.

Pe de altă parte, nu înseamnă că puteți rupe lanțurile și mânca tot ce întâlniți. Acest lucru poate duce la indigestie și regrete. Nu ezitați să savurați dulciuri și alte delicii de Crăciun, dar nu ar trebui servite ca desert după micul dejun, prânz și cină.

Mențineți regulile de bază ale unei diete sănătoase pe perioada sezonului festiv:

• Acordați atenție regularității. Fie că mâncați de trei sau de șase ori pe zi, încercați să mențineți un tipar asemănător.
• Urmăriți compoziția nutrițională a meselor. Fiecare masă principală ar trebui să conțină carbohidrați complecși, proteine, grăsimi și fibre. Astfel, organismul obține tot ce îi este necesar și puteți controla mai bine aportul de dulciuri și alte delicii de Crăciun. Pentru a afla mai multe despre cum să creați o masă sănătoasă, consultați articolul nostru, Ce înseamnă o dietă sănătoasă și cum să învățați să mâncați sănătos?
• Nu uitați de fructe și legume. Încercați să consumați cel puțin 400 g din aceste superalimente în fiecare zi.
• Și alte alimente sănătoase ar trebui menținute în dietă. Acestea includ cerealele integrale, leguminoasele, produsele lactate degresate, peștele și carnea slabă. [9]

Pentru mai multe sfaturi despre cum să vă mențineți silueta și starea de bine pe perioada Crăciunului, consultați articolul nostru 10 sfaturi care să vă ajute să nu vă îngrășați în timpul Crăciunului.

10. Nu gestionați stresul mâncând în exces sau consumând alcool

O tabletă de ciocolată sau o sticlă de vin pot părea instrumentele ideale pentru rezolvarea rapidă a tuturor problemelor. Deși alimentele dulci și alcoolul pot evoca sentimente plăcute și impresia pe termen scurt că totul este bine, după ce veți termina ultima bucățică de ciocolată sau vă veți trezi din beție, vă așteaptă o ciocnire amară cu realitatea. V-ați putea simți mai rău decât atunci când ați început. Aceste practici nepotrivite vă pot înrăutăți sănătatea psihică. Prin urmare, în perioadele de stres, este mai bine să vă bazați numai pe sfaturile menționate mai sus, care sunt mai eficiente, mai sănătoase și pot fi de ajutor pe termen lung, în loc de un ajutor rapid. [7-8]

Dacă vă întrebați ce efect are alcoolul asupra organismului și ce poate fi de ajutor în cazul mahmurelii, citiți articolul nostru Mahmureala: De ce apare și cum puteți scăpa rapid de ea?

Care este concluzia?

În cazul în care Crăciunul este sinonim cu pregătiri, cumpărături și stres nesfârșite, este momentul să schimbați asta. Începeți în sfârșit să vă bucurați de puțină liniște și pace festivă cu sfaturile noastre din articolul de astăzi. Încercați ca în această perioadă să nu vă asumați prea multe sarcini, stabiliți un plan împreună cu familia și găsiți puțin timp pentru voi. Țineți finanțele sub control și nu uitați de o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și alte instrumente care vă pot ajuta să gestionați mai bine stresul. Vă dorim un Crăciun minunat și plăcut alături de cei dragi!

Aveți pe cineva în cercul de prieteni care se stresează inutil în fiecare an înainte de sărbători? Distribuiți-i acest articol și ajutați-l ca în acest an să petreacă un Crăciun într-o stare de spirit mai calmă.

Surse:

[1] Nhs.Uk. Get help with stress. – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/

[2] Struggling with stress? https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/struggling-with-stress]

[3] Psychology Today. How to Handle Holiday Stress – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-big-reframe/202212/how-handle-holiday-stress

[4] Newport Institute. 7 Strategies for Holiday Stress Management. – https://www.newportinstitute.com/resources/mental-health/holiday-stress-management/

[5] Alotaibi, A. D., Alosaimi, F. M., Alajlan, A. A., & Bin Abdulrahman, K. A. The relationship between sleep quality, stress, and academic performance among medical students. – https://doi.org/10.4103/jfcm.JFCM_132_19

[6] Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for Mental Health. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106.

[7] Stress and eating. – https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating

[8] Drinkaware. Alcohol and Stress: Drinking Due To Stress. – https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-stress

[9] WHO. Healthy diet. – http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/healthydiet_factsheet/en/