Cum să scăpați de celulită?

De câte ori ați stat în fața oglinzii și v-ați spus cât de mult v-ar plăcea să scăpați de pielea aceea denivelată de pe coapse? Așa e, celulita poate fi o mare suferință care îngrijorează pe multe femei. Deși este o parte naturală a corpului și nu este nimic în neregulă cu ea, la urma urmei, toată lumea vrea să se simtă minunat, confortabil și încrezători în propriul corp. Așadar, întrebarea este, există ceva ce puteți face în privința celulitei sau trebuie pur și simplu să o suportați? Haideți să aruncăm o privire împreună la cum să luptăm eficient împotriva acesteia!

În acest articol, veți citi despre următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să luptați împotriva celulitei:

Ce este celulita?

Deși mulți oameni au altă părere, celulita nu este doar grăsime corporală acumulată. Aceasta este, de fapt, o tulburare structurală a pielii și a țesutului subcutanat. Se manifestă în toată splendoarea atunci când crește volumul celulelor adipoase (adipocite) din țesutul subcutanat. Părțile sale structurale individuale nu sunt suficient de puternice pentru a preveni împingerea grăsimii în sus.

Sub piele sunt mai multe straturi de fascia – structuri formate din colagen și alte fibre. Aceste straturi, așezate unul peste altul, sunt conectate între ele printr-o fascie suplimentară. Pentru a avea mai mult sens, imaginați-vă un bloc obișnuit de apartamente cu trei etaje. Acoperișul blocului este stratul superior de piele, în timp ce restul clădirii este deja parte a stratului subcutanat. Podelele și tavanele sunt fascia orizontală, în timp ce pereții, la rândul lor, sunt fascia verticală care țin toată această structură împreună. Desigur, pielea subcutanată nu este de fapt obișnuită în acest fel, dar de dragul explicației, această idee este suficientă pentru a vă face o idee. În spațiul dintre fascie (în acest caz, pereții), celulele adipoase sunt strâns împachetate una peste alta.

Stratul superior al pielii este suplu și nu seamănă nici pe departe cu acoperișul solid al unei case. Astfel, atunci când celulele adipoase devin mai mari, o împing spre exterior – asta este ceea ce face ca acele umflături să fie tipice celulitei. Cu toate acestea, fascia (pereții) se agață de stratul superior al pielii (acoperiș) prin dinți și unghii, ceea ce, la rândul său, creează gropițe și depresiuni.^[3]

Cine este cel mai des afectat de celulită?

Celulita este în principal o problemă feminină. Motivul pentru aceasta este structura țesutului subcutanat, care tocmai a fost descrisă. La femei, aceste părți sunt mai puțin rezistente și în același timp sunt organizate în așa fel încât celulele adipoase să fie mai ușor să fie împinse în sus. Bărbații au fascia în țesutul subcutanat așezată într-un mod care împiedică formarea celulitei.

La urma urmei, acest lucru este confirmat de următoarele cifre. Aproximativ 80-90% dintre femeile post-pubescente au un anumit grad de celulită, ceea ce o face o parte normală a corpului aproape oricărei femei. În schimb, doar aproximativ 2% dintre bărbați se luptă cu această problemă. În plus, se datorează în mare parte unui fel de tulburare hormonală. Celulita se găsește cel mai frecvent pe spatele coapselor și feselor, dar apare și pe abdomen, gambe, brațe sau partea din față a coapselor.^[3]

Care sunt etapele celulitei?

Celulita poate arăta complet diferit pentru fiecare femeie. Aceasta are mai multe etape diferite.

• Etapa 1: Pielea este netedă cu ochiul liber, dar celulita este vizibilă atunci când este ciupită.
• Etapa 2: Celulita ușoară este vizibilă pe piele chiar și fără să fie ciupită, care la prima vedere seamănă cu coaja de portocală.
• Etapa 3: Pielea este mai pronunțat încrețită și prezintă umflături și neregularități. ^[3,9]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Prin ce diferă vergeturile de celulită?

Celulita poate fi adesea confundată cu vergeturile – dungi fine, rozalii, violete sau albe pe piele care apar cel mai adesea pe fese, abdomen, brațe, picioare sau sâni. Acestea sunt mici lacrimi în țesutul subcutanat care se formează atunci când este întins brusc. Ele se formează de obicei pe abdomen în timpul sarcinii, dar pot fi cauzate și de creșterea rapidă în greutate sau creșterea rapidă în timpul pubertății.

Din păcate, astăzi nu există nicio metodă care să vă poată scăpa de vergeturi. Prin urmare, dacă doriți să le preveniți, este important să vă gândiți la prevenție. Pentru a le evita, ar trebui să încercați să preveniți fluctuațiile de greutate, în mod ideal printr-o alimentație echilibrată și exerciții fizice. De asemenea, merită să aveți grijă de piele folosind creme sau uleiuri de bună calitate. Procedând astfel, acest lucru poate reduce riscul apariției vergeturilor, spre exemplu, în timpul sarcinii.

Care sunt cauzele celulitei?

Oricum, să revenim la subiectul nostru inițial. În zilele noastre, încă nu știm ce se află exact în spatele apariției celulitei. Totuși, este probabil vorba despre acțiunea unui amestec complex de factori.

• Predispoziția genetică joacă un rol destul de puternic în cazul celulitei.
• Genul joacă un rol important în apariția sau nu a celulitei. Femeile sunt practic predispuse la aceasta, în principal din cauza structurii lor diferite de țesut subcutanat în comparație cu bărbații.
• Hormonii, în special estrogenul și prolactina, joacă un rol semnificativ în dezvoltarea celulitei. Dar nu numai ei, ci și hormonii tiroidieni sau insulina.
• Vârsta înaintată merge mână în mână cu întinderea redusă a pielii și a țesutului subcutanat. În același timp, cantitatea de grăsime corporală crește de obicei.
• Excesul de greutate și obezitatea duce la dezvoltarea celulitei din cauza cantității mai mari de grăsime corporală stocată în țesutul subcutanat.
• Stilul de viață necorespunzător, inclusiv alimentația necorespunzătoare, fumatul sau consumul de alcool. ^[3]

Cum este legată celulita de sistemul limfatic?

Sistemul limfatic este format din organele limfatice (ganglioni limfatici, amigdale, splină si timus) și din vase limfatice distribuite pe tot corpul, prin care trece limfa, cunoscută și sub denumirea de lichid limfatic. Rolul acestui sistem este de a colecta celulele moarte, bacteriile, produsele finale ale metabolismului și alte substanțe nedorite din organism, să le filtreze și apoi să le returneze în sânge. Astfel, este un fel de sistem de filtrare a corpului uman, care scapă de substanțele reziduale.

Se pare că celulita poate fi parțial o manifestare a unei tulburări a sistemului limfatic, dar oamenii de știință nu sunt complet clari în acest sens. Unii au sugerat că circulația necorespunzătoare a limfei poate duce la agravarea celulitei. De aceea, pentru tratarea acesteia se folosesc diverse masaje și alte tehnici, vizând atât limfa, cât și circulația sanguină, care este conectată la sistemul limfatic. ^[4]

Cum să combateți celulita?

Asigurați-vă că duceți un stil de viață sănătos

1. Mențineți o greutate corporală sănătoasă

După cum am discutat deja, excesul de greutate este un factor care contribuie la apariția celulitei. Cu cât aveți mai multă grăsime subcutanată, cu atât sunt mai mari șansele ca aceasta să apară. De aceea, este indicat să vă străduiți să mențineți o greutate optimă printr-o alimentație sănătoasă, exerciții fizice, somn de calitate și un stil de viață general sănătos.

În cazul în care sunteți supraponderali și suferiți de celulită, vă poate motiva de fapt să pierdeți câteva kilograme de grăsime. Chiar dacă nu scăpați complet de celulită, o poate face semnificativ mai puțin vizibilă. Amintiți-vă, totuși, că este întotdeauna important să slăbiți într-un mod sănătos. Stabiliți un deficit caloric potrivit, aveți o dietă variată și echilibrată și nu uitați de un plan de antrenament potrivit.

Dacă aveți nevoie de sfaturi pentru a calcula cât de multă energie și nutrienți ar trebui să consumați pentru a vă menține greutatea sau pentru a pierde în greutate, apelați la calculatorul nostru online de aport energetic și de macronutrienți pentru ajutor.

2. Fiți activi din punct de vedere fizic

Mișcarea este una dintre cele mai importante domenii ale stilului vostru de viață care ajută la combaterea celulitei. În primul rând, crește consumul caloric, îngreunând astfel stocarea celulelor adipoase în locurile greșite. Dar asta nu este tot. Exercițiile regulate au câteva alte beneficii.

• Îmbunătățește circulația sângelui în organism, inclusiv în țesutul subcutanat de unde provine celulita.
• Susține activitatea sistemului limfatic și circulația limfatică.
• Antrenamentul de forță construiește și modelează masa musculară. Pielea de pe mușchii fermi și antrenați pare mai netedă și mai sănătoasă.
• Susțin suplețea și elasticitatea pielii, făcând-o mai rezistentă și mai fermă. ^[11]

• Nu știți care sunt exercițiile cele mai eficiente pentru zonele cu probleme? În acest caz, nu ratați articolul nostru, în care vă vom dezvălui 9 cele mai eficiente exerciții pentru fese și picioare.
• Dacă aveți nevoie să vă creșteți motivația pentru antrenamentul de forță, consultați articolul nostru intitulat Antrenamentul de forță pentru femei? Da? 12 motive pentru a practica antrenamente de forța.

3. Modificați-vă alimentația

O dietă echilibrată este esențială pentru menținerea unei greutăți corporale normale, precum și pentru o piele sănătoasă. Ambele sunt importante pentru a ține celulita la distanță. Cu toate acestea, dacă doriți să duceți lupta împotriva celulitei la un nivel și mai înalt, vă puteți concentra pe alegeri alimentare specifice.

Ce alimente pot amplifica celulita?

• băuturile alcoolice
• băuturile îndulcite
• alimentele foarte procesate, precum diverse gustări sărate, dulciuri, prăjituri etc.
• alimente bogate în sare, de ex. diverse preparate alimentare, mezeluri, brânzeturi sărate, conserve etc.

Ce alimente pot ameliora celulita?

• Alimentele bogate în apă (legume, fructe, produse lactate, garnituri din cereale integrale etc.) pot ajuta la hidratarea pielii.
• Alimentele care conțin vitamina C (fructe de pădure, ardei, kiwi, brassica, citrice, cartofi etc.) sunt apreciate în special de elementele de bază ale pielii și ale țesutului subcutanat. Această vitamină este necesară pentru formarea colagenului.
• Alimentele bogate în proteine ​​(carne, pește, alternative de carne pe bază de plante, ouă etc.) conțin aminoacizi care sunt esențiali pentru construirea țesutului subcutanat puternic și a pielii sănătoase.

Dacă scopul schimbării dietei este de a scăpa de celulită, ar trebui să țineți cont de faptul că niciun aliment nu o poate vindeca de la sine. De asemenea, nu este adevărat că dacă încetați să mai consumați un aliment nepotrivit, veți scăpa de această problemă pentru totdeauna. Pentru ca modificările dietetice să aibă efect asupra celulitei, este important să le combinați și să nu uitați de alte aspecte ale unui stil de viață sănătos. Dieta este doar una dintre multele piese din acest puzzle complicat.

4. Feriți-vă de țigări

Fumatul este în general rău pentru organism, așa că nu este surprinzător faptul că poate contribui și la apariția celulitei. Fumul de țigară conține substanțe toxice care deteriorează calitatea pielii. Astfel, o pot slăbi, îi pot reduce elasticitatea sau hidratarea. Acest lucru face pielea mai susceptibilă la probleme în general. În ceea ce privește celulita, pielea nesănătoasă este mai probabil să cedeze presiunii celulelor adipoase care se scurg din țesutul subcutanat. Acest lucru facilitează dezvoltarea gropițelor și a denivelărilor tipice celulitei. ^[13]

Limitând fumatul, veți crește calitatea și rezistența pielii. Ca să nu mai vorbim că întregul corp vă va mulțumi pentru acest lucru, inclusiv plămânii, dinții, părul și inima.

5. Mențineți aportul de lichide

Un aport suficient de lichide este una dintre pietrele de temelie ale pielii sănătoase. Lichidele sunt necesare pentru buna funcționare a proceselor pielii. Ele mențin pielea hidratată, rezistentă și cu aspect sănătos și proaspăt.

În plus, un aport optim de lichide ajută la reducerea retenției de apă în organism. Cu cât excesul de apă este ascuns în țesutul subcutanat, cu atât celulita este mai puțin vizibilă. ^[6,8]

În special, ar trebui să beți apă plată, sau apă minerală ușor mineralizată sau ceai neîndulcit. De asemenea, pot fi variate cu băuturi dietetice cu îndulcitori. În mod ideal, băuturile îndulcite tradiționale ar trebui să fie un răsfăț numai în circumstanțe excepționale.

Dacă sunteți interesați de informații mai specifice despre momentul în care corpul poate reține apa și cum să combateți acest lucru, consultați articolul nostru intitulat Cum să scăpați de retenția de apă?

Încercați tratamente pentru celulită și suplimente nutritive

1. Masajul

Scopul masajului este de a ajuta fluxul de sânge și limfa. Potrivit unor oameni de știință, celulita se caracterizează printr-o circulație încetinită și insuficientă. Prin urmare, masajele pot ajuta la stimularea proceselor din țesutul subcutanat și astfel la atenuarea simptomelor celulitei. Totuși, acestea sunt tehnici despre care nu se știe clar cât de eficiente sunt.

• Endermologie, numită și lipomasaj, ajută la modelarea siluetei și la combaterea celulitei prin modificarea distribuției grăsimii subcutanate. Este o tehnică care este, de asemenea, aprobată de U.S. Food and Drug Administration (FDA). ^[3]
• Maderoterapia este o tehnică modernă care utilizează instrumente de masaj din lemn. Este un tip de masaj destul de dur în urma căruia veți transpira. Totuși, acest lucru poate ajuta la curgerea sângelui și a limfei și la creșterea rezistenței pielii.
• Masajul limfatic are ca scop susținerea funcției sistemului limfatic și astfel îmbunătățirea eliminării substanțelor reziduale din organism. ^[12]

2. Tratamente pe bază de energie

Există o serie de proceduri care promit să elimine celulita. Se dovedește că multe dintre ele pot fi cu adevărat eficiente și pot produce rezultate vizibile. Totuși, efectul lor pozitiv nu este permanent. Prin urmare, acestea trebuie utilizate în mod repetat.

• Radiofrecvența furnizează energie termică organismului, ridicând temperatura în zona cu celulită. S-a demonstrat că acest lucru poate susține procesele de reconstrucție a țesutului subcutanat și poate ajuta la creșterea descompunerii grăsimilor. ^[3]
• Terapia cu unde de șoc acustic este utilizată pentru leziunile musculo-scheletale. Potrivit studiilor, aceasta poate ajuta la creșterea producției de colagen, a circulației sângelui și a fluxului limfatic. Drept urmare, se dovedește a fi util și pentru celulită. ^[5]
• Terapia cu laser funcționează în mod similar cu radiofrecvența, prin eliberarea căldurii. Această energie trece prin piele și țesutul subcutanat, unde poate ajuta la reconstrucția structurilor de colagen, ceea ce, la rândul său, face mai puțin vizibilă celulita. ^[14]
• Ultrasunetele vizează celulele adipoase din țesutul subcutanat și urmărește să le distrugă, însă, deocamdată, nu se știe cât de eficiente sunt acestea. Se pare că funcționează mai bine atunci când sunt combinate și cu alte tehnici, cum ar fi laserul menționat mai devreme. ^[14]
• Carboxiterapia folosește dioxid de carbon (CO2) pentru a trata celulita. Acesta este injectat direct în țesutul subcutanat, unde ar trebui să îmbunătățească fluxul sanguin și să susțină descompunerea grăsimilor. ^[7]
• Criolipoliza este o metodă care ar trebui să înghețe grăsimea subcutanată nedorită. Prin expunerea celulelor la o temperatură scăzută, acestea ar trebui să moară. Cu toate acestea, în prezent nu există suficiente dovezi care să demonstreze că această tehnică funcționează. ^[14]

3. Creme și geluri pentru celulită

Aceasta este una dintre primele metode prin care am încercat să scăpăm de celulită. Cremele și gelurile conțin de obicei diverse ingrediente active despre care veți citi, care ajută circulația sângelui, producția de colagen sau descompunerea grăsimilor. Exemplele includ cafeina, aminofilina, retinolul sau diverse extracte de plante.

Se spune că, de exemplu, cofeina favorizează descompunerea grăsimii subcutanate. Retinolul, pe de altă parte, este util în formarea blocurilor de construcție a pielii. ^[14]

Există puține dovezi disponibile astăzi cu privire la eficacitatea acestor diferite produse. Cu toate acestea, în combinație cu alte strategii, ar putea merita încercate.

Ce ziceți de împachetările cu nămol?

Un produs interesant pentru ameliorarea celulitei este nămolul de alge marine. În cercetările oamenilor de știință finlandezi, s-a arătat că folosirea acestuia timp de patru săptămâni (45 de minute pe zi) a redus semnificativ vizibilitatea celulitei. La ultrasunete, spre exemplu, au devenit evidente modificări în structura țesutului subcutanat – producția de colagen și circulația sângelui s-au îmbunătățit, iar cantitatea de grăsime subcutanată a fost redusă. Astfel, nămolul poate fi și un ajutor util în lupta împotriva celulitei. Cu toate acestea, este important de menționat că împachetările cu nămol de pe piață pot varia în proporția de alge și a altor ingrediente. ^[1]

4. Suplimente nutritive

Dacă doriți să atenuați celulita cu ajutorul suplimentelor alimentare, există mai multe substanțe care vă pot ajuta în acest demers. Totuși, acestea reprezintă doar un plus față de alte tehnici. Cu siguranță nu trebuie să vă așteptați că administrarea oricărui supliment nutritiv vă va scăpa de celulită.

• În studii, colagenul a avut un efect asupra formării blocurilor de construcție a țesutului subcutanat. Colagenul hidrolizat, adică sub formă de peptide, pare a fi cel mai eficient. Puteți încerca, de asemenea, peptide făcute din colagen de pește. ^[10]
• Ginkgo biloba, în combinație cu extractul de semințe de struguri și Melilotus officinalis, a arătat un efect pozitiv într-un studiu în tratamentul celulitei. ^[2]

Este posibil să scăpați complet de celulită?

Este posibil să fi experimentat chiar voi înșivă că încercarea de a scăpa de celulită poate fi o provocare. Deseori, aceasta se agață cu încăpățânare și este greu de îndepărtat complet. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, nimic nu este imposibil. Celulita poate fi o parte comună și naturală a corpului feminin, dar astăzi știți ce să faceți pentru a o face cât mai puțin vizibilă. Așadar, nu numai schimbările stilului de viață pot ajuta în acest sens, ci și tehnicile terapeutice menționate anterior dezvoltate special pentru tratamentul celulitei.

Combinând un stil de viață sănătos și eventual tratamente speciale, există șanse mari ca această problemă să înceteze în sfârșit să vă deranjeze. Dar dacă faceți modificări în alimentație, în programul de exerciții sau începeți să faceți masaje și celulita de pe coapse rămâne în continuare? Este foarte posibil ca până la urmă nici măcar să nu vă deranjeze. Schimbările pozitive pe care le faceți vă vor face să vă simțiți mult mai bine și mai încrezători cu privire la corpul vostru în general.

Este necesar să scăpați de celulită 100%?

După cum puteți vedea, există mai multe ajutoare la care puteți apela pentru a lupta împotriva celulitei. Mai multe dintre aceste metode funcționează și chiar o pot reduce. Cu toate acestea, adevărul este că multe persoane s-ar putea să nu o poată elimina complet sau pentru totdeauna. Acest lucru se datorează faptului că celulita este în mare măsură determinată genetic. Dar este cu adevărat necesar să scăpați de fiecare ultimă denivelare?

Poate că este timpul să nu vă mai faceți griji inutil și să recunoașteți că fiecare persoană în parte percepe celulita ca pe o parte a corpului mult mai urâtă decât este în realitate. Coapsele frumoase și netede ale modelelor portretizate pe rețelele de socializare cu siguranță nu ajută în acest sens. Cu toate acestea, trebuie să realizați că nu asta este realitatea. Realitatea este că aproape toate femeile, chiar și cele mai în formă de pe Instagram, au celulită. În același timp, este în regulă să vă doriți să o atenuați. Dar poate că veți face o treabă mai bună atunci când veți recunoaște că este în regulă să aveți puțin din această „imperfecțiune” pe coapse.

Mituri despre celulită

Subiectul celulită este învăluit într-o multitudine de mituri și povești. Poate că am dezmințit deja unele dintre acestea pentru voi și acum vom arunca o privire asupra altora. Care este adevărul a ceea ce se spune și se scrie despre celulită și ce nu mai este adevărat?

1. Doar persoanele supraponderale și obeze au celulită

Celulita este, de asemenea, comună și în rândul sportivelor și femeilor active care mențin un stil de viață sănătos. Excesul de grăsime nu este singurul factor care duce la formarea acesteia. De exemplu, a fi femeie în sine este o cauză puternică.

2. Cel mai bun exercițiu pentru celulită este cardio

Cardio vă poate ajuta cu siguranță să slăbiți și să scăpați de excesul de grăsime. Cu toate acestea, pentru a scăpa de celulită, este important să lucrați și asupra forței și formei musculare. Aici vă va ajuta antrenamentul de forță. Ca întotdeauna, însă, este ideal să combinați ambele tipuri de activitate.

3. Este cauzată de toxinele din organism

După cum am afirmat deja, celulita se datorează în primul rând modului în care sunt aranjate structurile din țesutul subcutanat și stratului superior slăbit al pielii. De aceea este tipic pentru femei, în timp ce bărbații sunt în mare parte scutiți de această problemă. Vizibilitatea celulitei este determinată în continuare de cantitatea și dimensiunea celulelor adipoase. În ceea ce privește fluxul limfatic încetinit și acumularea de substanțe reziduale, astăzi nu este clar în ce măsură sunt implicate toxinele în celulită.

4. O metodă eficientă sunt jambierele anticelulitice

Dacă purtați jambiere anticelulitice, cel mai probabil această deficiență estetică va fi mai puțin vizibilă. Materialul de compresie promite o mai bună circulație a sângelui, flux limfatic și are efect asupra termoreglării, ceea ce vă va face să transpirați mai bine. Cu toate acestea, nu avem dovezi ale efectelor pozitive ale acestor tipuri de jambiere, așa că nu vă puteți baza pe acestea pentru a scăpa de celulită sau pentru a ajuta semnificativ în acest sens. Cu toate acestea, se pare că ameliorarea durerilor de picioare poate fi obținută într-un mod similar, de exemplu, prin ciorapii compresivi.

Ce trebuie să rețineți?

Celulita este o parte a corpului care la un moment dat a deranjat poate pe orice femeie. Vreți să scăpați de ea și uneori ați face orice ca să dispară. Vestea bună este că nu totul este pierdut pentru că există modalități prin care să o reduceți. Schimbarea alimentației și a rutinelor de exerciții fizice este întotdeauna o idee bună. În plus, există numeroase alte tehnici de masaj și terapeutice disponibile pentru a ajuta la combaterea celulitei.

Nu este nimic rău în a dori să scăpați de celulită. Dar poate fi de asemenea util să învățați să acceptați că celulita aparține corpului unei femei în felul ei. La urma urmei, aproximativ 80-90% dintre femei suferă de această problemă. Așa că cea mai bună soluție pare să fie să învățați să o acceptați ca parte a ceea ce sunteți, în timp ce lucrați la cea mai bună versiune posibilă a voastră, încetul cu încetul.

V-a fost de ajutor articolul nostru de astăzi? Dacă ați învățat ceva nou, ne-ar plăcea să îl distribuiți și prietenilor și familiei voastre.

Surse:

[1] AMUSO, D. et al. A pilot study on the efficacy of a seaweed mud application in the treatment of cellulite. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.16268

[2] BERTUCCIOLI, A. et al. Use of a highly standardized mixture of Vitis vinifera, Ginkgo biloba and Melilotus officinalis extracts in the treatment of cellulite: a biopharmaceutical approach. – 349214499_Use_of_a_highly_standardized_mixture_of_Vitis_vinifera_Ginkgo_biloba_and_Melilotus_officinalis_extracts_in_the_treatment_of_cellulite_a_biopharmaceutical_approach

[3] GABRIEL, A. et al. Cellulite: Current Understanding and Treatment. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10324940/

[4] GODOY, J.M.P. DE et al. Intensive Treatment of Cellulite Based on Physiopathological Principles. – https://www.hindawi.com/journals/drp/2012/834280/

[5] LATOWSKY, B. et al. Cellulite: Current Treatments, New Technology, and Clinical Management. – https://journals.lww.com/dermatologicsurgery/fulltext/2023/04001/cellulite__current_treatments,_new_technology,_and.3.aspx

[6] PALMA, L. et al. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

[7] PIANEZ, L.R. et al. Effectiveness of carboxytherapy in the treatment of cellulite in healthy women: a pilot study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001663/

[8] PUDDU, P. et al. An Open Randomized Controlled Study on the Efficacy of Low-Sodium Water Intake Evaluated by Non-Invasive Methods in Patients with Cellulite. – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1721727X0300100109

[9] ROSSI, A.M. - KATZ, B.E. A Modern Approach to the Treatment of Cellulite. – https://www.derm.theclinics.com/article/S0733-8635(13)00091-0/abstract

[10] SCHUNCK, M. et al. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[11] TAATI, B. - KHOSHNOODNASAB, M. Exercise-Based Approaches to the Treatment of Cellulite. – https://www.ijmedrev.com/article_87431.html

[12] VAIRO, G.L. et al. Systematic Review of Efficacy for Manual Lymphatic Drainage Techniques in Sports Medicine and Rehabilitation: An Evidence-Based Practice Approach. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/

[13] YAZDANPARAST, T. et al. Cigarettes Smoking and Skin: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/

[14] Cellulite treatments: What really works? – https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works