Conținut
Ce este un calculator online de cheltuieli energetice?
Acest calculator online de cheltuieli energetice vă va ajuta să calculați rapid și ușor câte calorii ardeți în timpul uneia sau mai multor activități sportive. De asemenea, puteți afla cheltuielile calorice ale activităților zilnice obișnuite, cum ar fi curățenia în casă, gătitul sau alte treburi casnice. Acest instrument este ideal pentru sportivii de toate nivelurile care doresc să își urmărească cheltuielile energetice și să își optimizeze planul de antrenament și alimentația în consecință. De asemenea, va fi util oricui este interesat de numărul de calorii arse în timpul tuturor activităților zilnice.
Cum se folosește calculatorul online de cheltuieli energetice?
- Introduceți în formular sexul, vârsta, înălțimea și greutatea.
- Selectați dacă doriți să calculați consumul energetic total sau consumul energetic net al activității sportive:
- Cheltuielile energetice totale (calorii totale) includ rata metabolică bazală (1 MET).
- Cheltuielile energetice nete în sport (doar caloriile active) nu includ rata metabolică bazală (1 MET), ceea ce este util pentru o estimare mai precisă a disponibilității energiei în alte calculatoare.
- Faceți clic pe pictograma categoriei de sport sau activități casnice pe care doriți să o calculați. Apoi, faceți clic în caseta de text și selectați o activitate specifică. Apoi, în caseta următoare, bifați timpul petrecut pentru activitatea respectivă.
- Apoi faceți clic pe butonul Calculează, iar calculatorul vă va afișa rezultatul.
- Puteți adăuga o altă activitate făcând clic pe butonul Adăugare activitate.
- Dacă doriți să anulați o activitate, faceți clic pe pictograma portocalie aferentă din prezentarea generală.
Cum funcționează calculatorul online de cheltuieli energetice?
Echivalentul metabolic al sarcinii (MET) este utilizat pentru a determina consumul de energie în timpul activității. Acesta din urmă este o măsură a consumului de energie al unei persoane. Valoarea de 1 MET este definită ca fiind cantitatea de energie pe care o persoană o consumă în repaus (fără mișcare). Activitatea de mișcare crește valoarea MET. Este adevărat că, cu cât activitatea fizică consumă mai multă energie, cu atât valoarea MET este mai mare.
Unitățile MET ale activităților locomotorii au fost obținute în condiții de laborator. La început s-a stabilit o valoare de 1 MET, determinată prin măsurarea consumului de oxigen în repaus al unui bărbat de 40 de ani și greutatea de 70 kg. Rezultatul a fost de 3,5 ml O2/kg/min sau 1 kcal/kg/h. Această valoare a fost apoi comparată cu consumul de oxigen măsurat în laborator în timpul diferitelor activități. Aceste măsurători au generat valorile MET din compendiul activităților fizice. Calculatorul nostru se bazează pe aceste informații. Acesta va lua în considerare și informațiile introduse și va calcula caloriile totale sau doar cele active arse.
Valoarea MET este cea mai bună estimare posibilă a energiei consumate în timpul unei activități, fiind utilizată și în cercetare sau în diverse recomandări pentru activitatea fizică.
Sunt cifrele calculate într-adevăr corecte?
Valorile rezultate din calculatorul online pot să nu reflecte cu exactitate cheltuielile și nevoile voastre energetice reale. Valorile MET pe care se bazează rezultatul au fost măsurate în condiții de laborator, care variază mai mult sau mai puțin de mediul în care trăiți și de locul în care vă desfășurați activitatea.
Alți factori intră în joc pe care calculatoarele și formulele nu îi pot lua în considerare. Fiecare persoană are o constituție genetică, un mediu hormonal, o rată metabolică, o compoziție corporală (raportul dintre țesuturile corpului) destul de diferite și se află într-o stare fizică și mentală diferită. Antrenamentul sau diverse variații în compararea intensității activității reale cu cea specificată joacă, de asemenea, un rol. Temperatura mediului și alți factori externi au, de asemenea, o influență.
Din aceste motive, considerați rezultatele ca fiind cea mai bună estimare posibilă (bazată pe datele științifice disponibile) pentru a vă face o idee despre câte calorii veți arde cu ajutorul unei anumite activități. Dacă utilizați un ceas sport sau alt dispozitiv care măsoară arderea caloriilor, este posibil ca aceste valori să difere de cele calculate de calculator. Acest lucru se datorează faptului că dispozitivele electronice funcționează pe principii diferite și determină rezultatul în mod diferit.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Ce metode pot măsura consumul de energie cu cea mai mare precizie?
Într-adevăr, cantitatea reală și precisă de calorii arse este departe de a fi ușor de aflat. Pentru acest lucru, ar trebui să contactați personalul din laboratoarele sportive, unde, de exemplu, măsurătorile se fac folosind calorimetria directă și indirectă. În primul caz, cantitatea de căldură produsă de organism în timpul proceselor metabolice este măsurată într-o cameră izolată. Calorimetria indirectă, pe de altă parte, implică respirația printr-o mască în timpul activității, ceea ce măsoară producția de dioxid de carbon (CO2). În afara laboratorului, se utilizează metoda apei dublu marcate, care se bazează pe consumul de apă care conține izotopi rari ai oxigenului. Oamenii de știință pot apoi calcula cheltuielile energetice totale ale organismului analizând excreția acestor substanțe de către organism. Aceasta înseamnă că persoana nu trebuie să stea în laborator în timp ce metabolismul este măsurat, ci își poate desfășura activitățile normale. Totuși, această metodă este, de asemenea, foarte scumpă, și nu oricine are acces la ea.
Deși calculatorul nostru nu oferă cel mai precis rezultat posibil, acesta vă va oferi o idee bună despre aproximativ câte calorii veți arde prin activitate fizică. Acest lucru vă va oferi o mai bună înțelegere a necesarului de energie al diferitelor sporturi și activități de zi cu zi.
Este oare necesar să țineți evidența exactă a numărului de calorii arse?
Ca parte a unui stil de viață sănătos, majoritatea oamenilor trebuie doar să cunoască valorile indicative ale cheltuielilor lor energetice prin activitate fizică, pe care le pot afla, de exemplu, folosind calculatorul nostru. Însă sportivii profesioniști sunt un caz diferit, deoarece trebuie să știe cât mai exact câte calorii ard printr-o anumită activitate. Pentru ei, celelalte metode menționate mai sus sunt folosite și pentru a determina cantitatea exactă de calorii arse. De obicei, au în echipă antrenori, nutriționiști sau fizioterapeuți care pot lua în considerare valorile rezultate atunci când planifică recuperarea, antrenamentul și planurile de masă personalizate. Prin urmare, este unul dintre parametrii luați în considerare în timpul dezvoltării unui plan individual. Acesta reflectă nevoile sportivului în cauză, permițându-i să obțină cele mai bune rezultate.
Ce suplimente cresc arderea caloriilor în timpul sportului?
Mai ales pentru pierderea în greutate, atunci când încercați să ardeți cât mai multe calorii prin sport, arzătoarele de grăsimi pot fi utile. Puteți alege un supliment cu un singur ingredient sau puteți încerca produse complexe în care efectele substanțelor individuale se completează reciproc. În ambele cazuri, veți găsi arzătoare de grăsimi cu sau fără efect termogenic. Arzătoarele termogenice includ cafeină, sinefrină și extract de ceai verde (EGCG). Acestea funcționează pe principiul încălzirii organismului (accelerării metabolismului), ceea ce se poate reflecta și în mai multe calorii arse în timpul unui antrenament. Arzătoarele termogenice complexe, care combină mai multe dintre substanțele menționate mai sus într-un singur produs, au cel mai mare potențial.
Exemple de arzătoare de grăsimi non-termogenice includ acidul linoleic conjugat (CLA), care este implicat în metabolismul organismului și poate afecta arderea grăsimilor în sine. De asemenea, L-carnitina, care este implicată în transportul acizilor grași (grăsimi) către mitocondrii, unde sunt transformați în energie. Arzătoarele de grăsimi funcționează cel mai bine atunci când sunt combinate cu exerciții fizice, unde pot ajuta la creșterea consumului caloric.
Dacă vreți să aflați mai multe despre cum să alegeți un arzător de grăsimi eficient, nu trebuie să ratați articolul nostru Cum să alegeți cel mai eficient arzător de grăsimi și cum să îl folosiți?
Cum să recuperați rapid și eficient energia arsă după un antrenament?
După orice antrenament, este important să vă refaceți energia și nutrienții care sunt esențiali pentru procesele de recuperare. Mușchii folosesc glicogenul, o rezervă de carbohidrați care servește drept sursă de energie, pentru a funcționa. Acesta se poate epuiza destul de repede în timpul antrenamentului, în special în cazul sporturilor solicitante și intense. Carbohidrații cu digerare rapidă, cum ar fi maltodextrina, dextroza, Vitargo sau suplimentul complex FueCarb, vor ajuta la refacerea eficientă a acestuia. Datorită rezervelor de glicogen restaurate, veți câștiga energie pentru următoarea performanță sportivă. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care fac exerciții în două faze sau care, după un antrenament de seară, fac un alt antrenament chiar a doua zi dimineață.
Proteinele, care sunt o sursă de aminoacizi, joacă, de asemenea, un rol cheie după exerciții fizice. Acestea funcționează ca elemente de bază ale masei musculare și, prin urmare, sunt necesare pentru repararea și dezvoltarea masei musculare. Suplimentele post-antrenament cu aminoacizi esențiali, cum ar fi BCAA sau EAA, sunt ideale în acest sens. De asemenea, puteți suplimenta aminoacizii cu o proteină ușor digerabilă, cum ar fi proteina din zer sau un gainer care conține carbohidrați pe lângă proteine.
În cazul în care vreți să aflați mai multe despre dieta post-antrenament, puteți găsi totul în articolul nostru Ce să mâncați după antrenament? Cele mai bune alimente și suplimente pentru culturiști și sportivi de rezistență.
Deci, cum știți câtă energie să asimilați?
Pentru a stabili aportul energetic optim, trebuie luați în considerare o serie de factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea corporală actuală, obiectivele și cantitatea de exerciții fizice și activități sportive efectuate în timpul zilei. Puteți calcula cu ușurință acest lucru folosind un calculator online de aport energetic și macronutrienți. Cu toate acestea, valoarea pe care calculatorul o va calcula pentru voi nu este definitivă. Acesta nu ia în considerare structura voastră genetică sau mediul hormonal al corpului vostru. Prin urmare, trebuie să monitorizați pe o perioadă de săptămâni modul în care corpul vostru reacționează la noua dietă și să ajustați aportul energetic și macronutrienții în consecință. În acest fel, veți profita la maximum de acest instrument și vă veți atinge mai ușor obiectivele sportive.
[1] Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/adult-compendium/
[2] Ashok, P., Kharche, J., Raju, R., & Godbole, G. Metabolic equivalent task assessment for physical activity in medical students. – https://doi.org/10.5455/njppp.2017.7.0825604092016
[3] Metabolic equivalent: One size does not fit all | Journal of Applied Physiology. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00023.2004
[4] ScienceDirect Topics. Direct Calorimetry. An overview. – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/direct-calorimetry
[5] All About Post-Workout Nutrition—Precision Nutrition.– https://www.precisionnutrition.com/about-post-workout-nutrition
[6] Postexercise Recovery. Proper Nutrition Is Key to Refuel, Rehydrate, and Rebuild After Strenuous Workouts. – https://www.todaysdietitian.com/newarchives/110413p18.shtml
[7] Carbs help the body recover after intense workout. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/315921
Adăugați un comentariu