Cuprins
Proteina este o componentă esențială în procesul de construire și regenerare a masei musculare. În plus, are capacitatea de a vă oferi o senzație de sațietate timp de ore bune. Pudra proteică este modul ieftin și ușor de a crește % proteine din alimentație, în timpul zilei. Dacă nu vă mai interesează consumul de băuturi cu proteine și ați dori să încercați ceva nou, încercați unul dintre aceste 6 snack-uri proteice, care o să vă completeze aportul de proteine în mușchi!
1. Budincă cu semințe de chia
Pentru 1-2 porții aveți nevoie de:
- o banană coaptă
- 2 linguri cu proteine (de exemplu True Whey)
- 250 ml de lapte (sau de migdale, orez, nucă de cocos sau altele)
- 2 lingurițe cu semințe de chia
Cum o pregătim?
Cu ajutorul mixerului se amestecă banana cu proteinele și cu laptele. Apoi adăugăm amestecul într-o ceașcă și se agită în mod corespunzător cu semințele de chia. Amestecul se pune în frigider timp de cel puțin 3 ore, pentru a se întări. Înainte de a se consuma budinca, se poate decora cu fructe de pădure.
2. Înghețată proteică
Avem nevoie:
- 250 ml de lapte de migdale sau altele
- 1 cupă de proteine (noi am folosit True Whey – aromă de ciocolată albă)
- câteva felii de banană, congelate (opțional)
Cum o pregătim?
Se amestecă ingredientele împreună. Dacă preferați o consistență mai groasă, folosiți mai puțin lapte, și vice-versa. Lăsăm în congelator timp de aproximativ o oră și apoi se poate consuma. Deasupra putem adăuga ciocolată neagră, migdale sau fructe. Poftă bună!
3. Fulgi de ovăz cu banane și nucă
Avem nevoie:
- 3-4 linguri cu fulgi de ovăz
- o banană feliată
- 1 măsură de proteine de vanilie
- 2 linguri cu nuci tocate
- 1 pahar (250 ml) cu apă sau lapte
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Cum îl pregătim?
Se toarnă apa/laptele în castron, adăugăm fulgi de ovăz și punem într-un cuptor cu microunde timp de 1-2 minute. Se amestecă bine și îl lăsăm să se răcească timp de câteva minute. Se adaugă proteine, banane, nuci și se amestecă bine. Voila!
4. Bomboane de ciocolată
Avem nevoie:
- 8 curmale fără sâmburi
- 1 măsură de proteine
- 2 linguri cu unt de arahide (smooth)
- ¼ de cană cu alune de pădure tocate fin (sau alte nuci)
- 100 ml de lapte
- 4 lingurițe cu sirop de agave
- 2 lingurițe cu cacao neagră
Cum le pregătim?
Cu ajutorul unui mixer se amestecă curmalele, proteinele, laptele, unt de arahide, sirop de agave, cacao și jumătate din nuci. Amestecul ar trebui să fie ușor lipicios, astfel încât o să poți modela ușor biluțele. În cazul în care materialul este prea uscat, se mai adaugă câteva curmale sau sirop de agave. Pe de altă parte, în cazul în care materialul este prea suplu, adăugați arahide sau pudră proteică. Biluțele modelate se pot consuma acoperite cu nucă de cocos sau cacao.
5. Clătite cu afine
Pentru 3 clătite avem nevoie de:
- 2 ouă
- 1 măsură de proteine
- 2 lingurițe cu tărâțe de ovăz
- 1 pumn de afine
Cum le pregătim?
Toate ingredientele le amestecăm bine, stropim tigaia cu ulei iar aragazul îl stabilim la flacără moderată. Aproximativ un sfert din polonic se umple cu aluat și se toarnă în tigaia fierbinte. Se prăjesc până când apar bule mici pe suprafață, apoi întoarcem clătita și o prăjim pe cealaltă parte timp de aproximativ două minute. Gata!
6. Brioșe picante cu migdale și mere
Pentru 12 brioșe avem nevoie de:
- 2 căni (cana = 250 ml) făină de migdale
- 5 cupe de proteine
- 4 ouă
- ceașcă cu suc de mere neîndulcit/piure
- 1 lingură de unt sau ulei de cocos
- 1 linguriță de scorțișoară
- 1 linguriță cu cuișoare
- 2 lingurițe cu praf de copt
Se încălzeste cuptorul la 180°C. Se topește untul și se amestecă cu restul ingredientelor într-un castron. Apoi vom așeza coșurile de hârtie pe o foaie de copt și turnăm aluatul la aproximativ 3/4 din formă. Punem în cuptor și coacem timp de aproximativ 20 minute.
Credem cu tărie că oricare dintre aceste rețete v-a captat privirea și o să vă încânte nu numai muschii, dar, de asemenea și papilele gustative. Dacă v-a plăcut articolul și doriți să-l sprijiiți, îl puteți distribui.
Adăugați un comentariu