Rețetă fitness: Toast de avocado în 3 x variante

Web - Avokádové toasty 3x inak

Nici voi nu vă puteți decide dacă vreți un mic dejun dulce sau sărat? De ce să alegeți dacă puteți să pregătiți un mic dejun în 3 moduri diferite, folosind un singur ingredient. Probabil bănuiți că vorbim despre avocado, care, pe lângă aportul de grăsimi sănătoase, este perfect pentru că are o utilizare cu adevărat universală. Pregătiți toasturile cu avocado sau avotoasturile la micul dejun sau la brunch!

Nutella avotoast

Ingrediente:

  • 50 g avocado copt
  • 25 g banane coapte
  • 1 felie de pâine cu maia
  • 1 linguriță de cacao
  • sirop de agave după gust
  • fructe la alegere pentru decor

Mod de preparare:

Mixăm avocado împreună cu banana până când obținem o compoziție netedă, apoi adăugăm cacao și siropul de agave după gust. Prăjim pâinea într-o tigaie pe ambele părți până când se rumenește și întindem peste nutella de avocado. Decorăm cu fructe și servim! Yummy!

Valori nutriționale pentru 1 felie de pâine cu topping  (în total 1 felie)

Calorii

Proteine

Carbohidrați

Grăsimi

232

5 g

33 g

9 g

Avotoast 

Ingrediente:

  • 60 g avocado copt
  • 50 g năut din conservă
  • 20 g roșii uscate
  • 1 felie de pâine cu maia
  • ½ linguriță de ierburi aromatice uscate (busuioc, timian,…)
  • sare, piper negru măcinat, zeamă de lămâie pentru gust
  • ulei de măsline

Mod de preparare:

Prima dată vom pregăti năutul. Îl scoatem din conservă, îl uscăm cu un prosop de hârtie și îl prăjim până se rumenește, împreună cu ierburile uscate, în puțin ulei de măsline. Pasăm avocado cu furculița și condimentăm cu sare, piper negru măcinat și suc de lămâie. Întindem amestecul pe pâinea prăjită, iat peste punem roșiile uscate tăiate mărunt și năutul prăjit. Decorăm pâinea după gust cu ierburi proaspete sau cu semințe germinate și o putem servim! Poftă bună!

Valori nutriționale pentru 1 felie de pâine cu topping  (în total 1 felie)

Calorii

Proteine

Carbohidrați

Grăsimi

310

9 g

37 g

13 g

Avotoast cu somon și ou

Ingrediente:

  • 60 g avocado copt
  • 40 g somon afumat 
  • 1 felie de pâine cu maia
  • 1 ou
  • sare, piper negru măcinat, zeamă de lămâie pentru gust

Mod de preparare:

Prima dată fierbem un ou tare. Între timp, pasăm avocado cu furculița și condimentăm cu sare, piper negru măcinat și suc de lămâie. Îl întindem pe pâinea prăjită în prealabil și punem peste stratul de somon afumat și oul fiert feliat. Putem decora pâinea cu ierburi proaspete sau cu semințe germinate. Vă dorim poftă bună!

Valori nutriționale pentru 1 felie de pâine cu topping  (în total 1 felie)

Calorii

Proteine

Carbohidrați

Grăsimi

358

19 g

29 g

19 g

Rețetă fitness: Toast de avocado în 3 x variante

Dacă vă place micul dejun în varianta dulce sau sărată, sperăm că o să vă bucurați în curând de cele 3 rețete perfecte de toast cu avocado. Dacă v-au plăcut rețetele de la prima vedere, susține-le cu un share