Nu sunteți fani ai prafurilor instant pentru budincă, însă doriți să savurați un desert cu o consistență cremoasă? Atunci oferiți o șansă acestei budinci de chia ce nu necesită coacere. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți semințele de chia într-un lichid și să le lăsați să-și mărească volumul. Astfel, am folosit lapte de cocos care, împreună cu banana, creează o combinație perfectă de arome. În plus, un mare avantaj îl constituie faptul că o porție are peste 20 g de proteine.
Ingrediente pentru budinca de chia:
- 400 ml de lapte de cocos
- 200 g de brânză dulce cu conținut scăzut de grăsimi
- 30 g pudră proteică cu gust de cocos
- 5 lingurițe de semințe de chia
Ingrediente pentru decorare:
- 90 g de banane
- 10 g fulgi de cocos
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Instrucțiuni de preparare:
Combinați semințele de chia cu laptele de cocos într-un castron și lăsați-le să stea cel puțin 4 ore, ideal peste noapte. Apoi adăugați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și proteinele până se formează o consistență de gel și amestecați bine. Împărțiți acest amestec în 3 căni. La sfârșit, feliați banana și decorați budincile. La final, presărați câțiva fulgi de cocos pe fiecare porție.
Sfatul nostru: puteți pune budinca de chia cu nucă de cocos și într-un borcan cu unt de arahide. În acest fel nu se va scurge din borcanul închis, iar voi veți puteți lua oriunde acest desert.
Valori nutriționale | 1 porție (3 porții în total) |
|---|---|
| Valoare energetică | 461 kcal |
| Proteine | 21 g |
| Carbohidrați | 16 g |
| Grăsimi | 33 g |
| Fibre | 8 g |
Laptele de cocos cu banane creează o combinație perfectă de arome. Cu toate acestea, budinca de chia are un gust la fel de excelent, spre exemplu, cu căpșuni și afine. Puteți experimenta cu diferite fructe pentru a crea un desert delicios.
Nu ezitați să ne împărtășiți creațiile voastre pe rețelele de socialize și să ne etichetați cu #gymbeamro.
Adăugați un comentariu