De ce să faceți sport în aer liber? Reduce stresul, îmbunătățește memoria și multe alte beneficii

Lumea fitnessului și a sportului a cunoscut multe diversități. Cu toate acestea, așa-numitele activități la modă pe care oamenii le fac pur și simplu pentru că sunt în vogă astăzi, sunt inevitabile. Una dintre ele este cu siguranță accentul excesiv pe antrenamentul în sală, care vă face să uitați de activitățile în aer liber. Acest lucru se poate extinde și asupra vieții voastre personale, deoarece vă obișnuiți să petreceți mult timp în interior, fie că este vorba de acasă, serviciu, transport public, centre comerciale sau alte părți ale junglei de beton. Viața poate părea confortabilă la prima vedere, dar, pe de altă parte, pierdeți contactul cu natura.

Natura a fost cândva alfa și omega existenței noastre, deoarece din perspectivă evolutivă, oamenii au petrecut mii de ani în aer liber. Au vânat în natură, au migrat și s-au angajat în diverse activități sub cerul liber. Cu toate acestea, acest stil de viață s-a schimbat rapid în ultimele decenii și, în general, oamenii preferă să stea în casă. Poate că o dorință mai mare de intimitate, canapeaua confortabilă sau aerul condiționat, atunci când căldura de afară este insuportabilă, este de vină. Cu toate acestea, cert este că noi, oamenii, nu am explorat pe deplin toate consecințele unor astfel de schimbări.

Pierderea contactului cu natura ne fură de multe beneficii diverse. Aceste beneficii sunt atât de importante încât ar trebui să prezinte un interes deosebit pentru pasionații de fitness care nu își pot imagina să facă sport în altă parte decât în sala lor preferată. Rareori își dau seama de avantajele valoroase ale condițiilor exterioare atunci când își petrec cea mai mare parte a timpului în interior. Cu toate acestea, există o gamă largă de activități în aer liber, inclusiv conceptul de „exercițiu verde”.

Ce înseamnă de fapt conceptul de „exercițiu verde”?

Dacă doriți să faceți mișcare în stilul unui exercițiu verde, nu este nevoie să vă vopsiți în verde și să vă transformați în Hulk. În practică, exercițiul verde este orice exercițiu sau activitate fizică care are loc în aer liber. Când o reducem la elementele de bază, poate fi o plimbare în parc, mersul pe bicicletă, plimbarea câinelui, grădinărit sau orice interacțiune cu vegetația sau natura. Drumețiile, sporturile în aer liber (alpinism, rafting…) și activitățile în aer liber precum yoga  sunt, de asemenea, exemple excelente.

O astfel de activitate fizică este asociată cu o serie de avantaje diferite. Atunci când se află în aer liber, o persoană nu numai că devine mai conectată cu natura, dar poate, de asemenea, să afle mai multe despre mediul înconjurător. Indiferent dacă decideți să mergeți pe un traseu educativ să culegeți ciuperci sau, pur și simplu, să explorați diferiți copaci și unghere și crăpături naturale, totul contează.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Beneficiile sportului în aer liber sau ale exercițiului verde

Studiile în domeniu sunt foarte concludente, iar beneficiile activității fizice într-un mediu natural le depășesc adesea pe cele dobândite din exerciții fizice sau sporturi în interior. Exercițiul verde poate aduce beneficii nu numai fizice, ci și mentale, care au un impact pozitiv asupra bunăstării noastre generale. [2]

1. Reducerea stresului

Epuizarea psihică este una dintre principalele amenințări care afectează mulți oameni în lumea agitată de astăzi. Munca, școala, chiar și viața noastră privată – orice poate fi stresant din cauza numeroșilor stimuli care concurează pentru atenția noastră limitată în fiecare zi. Fie că este vorba de notificări nesfârșite de pe smartphone, de dorința de a da scrol pe rețelele de socializare sau de alți stimuli care ne bombardează din toate părțile, stimularea lor continuă ne poate copleși și crește nivelul de stres. Acest lucru poate avea în cele din urmă un impact negativ asupra sănătății noastre. De aceea, este important să încetinim și să avem grijă nu numai de bunăstarea noastră fizică, ci și de bunăstarea noastră mentală.

O modalitate excelentă de a realiza acest lucru poate fi activitatea fizică în natură. Această teorie este susținută de un studiu din 2010 care a concluzionat că exercițiile în natură pot ajuta la gestionarea mai bună a stresului. Acest lucru ar putea fi apreciat în special de persoanele cu locuri de muncă stresante, cum ar fi medicii sau managerii, precum și studenții și oricine se confruntă frecvent cu situații stresante în viață. [3–4]

Cea mai bună parte este că petrecerea timpului în natură nu trebuie să vă perturbe programul zilnic și nu trebuie să fiți în aer liber 24/7, ca strămoșii noștri preistorici. Un studiu din 2019 sugerează că petrecerea a cel puțin 2 ore pe săptămână în natură sunt suficiente pentru ca efectele pozitive asupra sănătății mintale și bunăstării să se manifeste. Dacă le împărțim, înseamnă aproximativ 17 minute pe zi. Aproape oricine ar trebui să poată găsi această perioadă de timp pentru o scurtă plimbare în natură. [3–4]

Puteți încerca activități precum alergatul, care este un exemplu excelent de activitate fizică în aer liber și oferă numeroase beneficii. Puteți afla mai multe despre impactul acestuia asupra corpului vostru în articolul 11 motive să vă apucați să alergați. Cum vi se va schimba corpul?

2. Mai multă vitamina D

Vitamina D este crucială pentru organismul nostru datorită mecanismului său complex de acțiune. Este implicată în diferite procese biologice și susține sistemul imunitar, nivelul normal de calciu din sânge și buna funcționare a mușchilor. De asemenea, contribuie la menținerea sănătății oaselor și dinților. Lumina soarelui este cea mai bună sursă naturală de vitamina D, de care puteți beneficia în timpul activităților în aer liber sau petrecând timp în natură. În aceste perioade, primiți mai multă lumină solară decât atunci când vă petreceți timpul în interior. [5–6]

Dacă sunteți interesați de acest subiect nu ratați articolul nostru Vitamina D: De ce este atât de importantă, ce îi cauzează deficitul și cum să o suplimentăm?

3. Impact pozitiv asupra ritmului cardiac și tensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială este o altă problemă serioasă care afectează mulți oameni. Deși adesea poate fi ținută sub control cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, medicii recomandă și schimbări ale stilului de viață. Activitatea fizică în aer liber, care poate oferi mai multe beneficii în comparație cu antrenamentul indoor, se încadrează perfect în această categorie. De exemplu, alergarea în aer liber poate avea mai multe beneficii decât alergarea pe bandă de alergare. În acest caz, natura însăși, așa cum am menționat mai devreme, ajută la reducerea stresului. În cele din urmă, este un cocktail de activitate fizică combinată cu natura, care poate fi mai benefic decât sportul în interior.

Diverse studii susțin aceste afirmații și, de asemenea, evidențiază beneficiile pentru tensiunea arterială. Cercetările s-au concentrat asupra impactului unei plimbări în natură asupra ritmului cardiac și tensiunii arteriale. Studiul a implicat un grup de participanți care se plimbau în spații verzi (parcuri) și medii suburbane. Grupul care mergea în spațiul verde (exercițiu verde) a înregistrat un efect mai pozitiv asupra variabilității ritmului cardiac și o reducere a tensiunii arteriale sistolice. Rezultatele oamenilor care se plimbau în mediul suburban au fost puțin mai slab. [14]

Un alt studiu din 2015 a examinat efectele activității fizice regulate în comparație cu activitatea în aer liber. A implicat mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, de intensitate moderată, timp de o săptămână. Primul grup s-a plimbat într-un parc plin de vegetație din oraș, în timp ce al doilea grup a mers pe o stradă aglomerată a orașului. Grupul care mergea în parc a înregistrat o reducere mai mare a tensiunii arteriale diastolice și a ritmului cardiac în repaus. Prin urmare, dacă plănuiți să faceți o plimbare astăzi și doriți să profitați la maximum de beneficiile sale, potrivit oamenilor de știință, alegerea unui spațiu verde este o opțiune mai bună. [7–8]

Puteți citi mai multe despre alte beneficii ale sportului și ale exercițiilor fizice în articolul De ce este indicat să faceți sport? Pentru o imunitate mai puternică, o inimă sănătoasă și încă alte 8 motive.

4. Întoarcerea la natură

Activitatea fizică în aer liber poate fi o modalitate excelentă de a vă reconecta cu natura și de a face mici schimbări în stilul vostru de viață urban. Mai mult, veți descoperi frumusețea și diversitatea mediului vostru înconjurător, pe care veți ajunge să îl apreciați mai mult. Puteți explora locuri despre care nu știați că există sau pe care nu le-ați explorat suficient. O plimbare în natură vă oferă, de asemenea, timp prețios pentru reflecție, ceea ce vă permite să obțineți o perspectivă asupra diferitelor faze ale vieții.

Ca să nu mai vorbim de experiențele plăcute care vă vor ajuta să vă bucurați din plin de momentul prezent. Dacă sunteți norocoși, s-ar putea chiar să descoperiți turistul sau fotograful din voi. Nu trebuie să vă concentrați doar pe plimbări. Timpul petrecut în aer liber este, de asemenea, o oportunitate excelentă de recreere și relaxare.

6. Sentimentul de apartenență la comunitate

Dorința de apartenență face parte din ierarhia nevoilor lui Maslow, care reprezintă nevoile fundamentale ale omului. Este cu totul firesc pentru noi și tocmai prin acest sentiment de apartenență menținem relații cu cei din jurul nostru. Aceasta include familia, prietenii sau un partener, dându-ne un sentiment de unitate. Vrem să iubim și să fim iubiți, dar vrem și să aparținem unei comunități în care ne simțim bine, împărtășim interese comune și dobândim un sentiment de siguranță. Activitatea fizică în natură poate ajuta în acest sens. Semnele de unitate sunt adesea simple și le puteți vedea, de exemplu, atunci când alergătorii se salută în timp ce trec prin parc. Adesea, cel puțin, schimbă câteva cuvinte.

Același lucru este valabil și pentru pasionații de drumeții, care sunt obișnuiți să se salute sau să discute între ei. Împreună, ei creează o comunitate mare în care sentimentul de unitate este mereu prezent. Dacă doriți să îmbunătățiți și mai mult acest sentiment, vă puteți alătura grupurilor cu drumeții sau vă puteți aventura în natură cu prietenii, familia sau cunoștințele. Alergatul, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, culesul de ciuperci sau diverse alte activități similare se potrivesc perfect în acest mozaic comunitar. În cazul în care nu puteți convinge pe cineva cunoscut să vi se alăture, puteți folosi diverse aplicații de drumeții sau grupuri de social media unde, pe lângă sfaturi pentru aventuri în aer liber, veți întâlni și oameni noi. [11]

Descoperiți bestseller-urile noastre:

7. Îmbunătățirea memoriei

Natura combinată cu activitatea fizică are un impact pozitiv incontestabil asupra sinelui nostru interior. Un studiu, de exemplu, sugerează că timpul petrecut în natură este asociat cu un impact pozitiv asupra funcțiilor afective și cognitive, în timp ce utilizarea excesivă a tehnologiei și a timpului în oraș este asociată cu epuizarea resurselor cognitive. Iar acest lucru nu se referă doar la sănătatea mintală sau la îmbunătățirea stării de spirit, ci și la memorie.

Această constatare provine dintr-un studiu publicat în Sage Journals, care a examinat performanța de memorie a elevilor împărțiți în două grupuri. Ambele grupuri au făcut teste de memorie. Ulterior, primul grup a făcut o plimbare de 3 kilometri într-o grădină botanică naturală, în timp ce al doilea grup a parcurs aceeași distanță, dar într-un mediu urban. După plimbare, elevii au făcut din nou teste de memorie, iar grupul care a făcut o plimbare în natură a obținut rezultate de memorie semnificativ mai bune. [12][16]

Mai mult, natura ne-a oferit multe nootropice diferite pentru îmbunătățirea funcțiilor cognitive. O prezentare generală a acestora o găsiți în articolul Nootropicele: Substanțe pentru îmbunătățirea concentrării și memoriei. Care sunt cele mai bune?

8. Angajament mai lung în activitatea fizică în comparație cu sala de sport

Când decideți să faceți sport într-un mediu închis, atenția voastră este adesea concentrată exclusiv pe antrenament în sine. Efortul fizic poate părea mai solicitant, deoarece percepeți pe deplin fiecare moment de efort, mișcare și exercițiu. Cu toate acestea, antrenamentul în aer liber este mai îngăduitor în acest sens, iar persoanele care optează pentru activități fizice în aer liber tind să facă acest lucru pe o durată mai lungă. Acest lucru se datorează faptului că ei percep un nivel mai scăzut de efort, deoarece frumusețea mediului natural le distrage atenția. În practică, acest lucru ar putea părea ca o plimbare mai lungă în timpul căreia veți admira mediul.

Vederi frumoase, copaci, frunze sau spații verzi pot crea o situație în care, la sfârșitul plimbării, s-ar putea să nu vă dați seama că, în loc de plimbarea planificată de 20 de minute, ați parcurs un traseu puțin mai lung și totul a trecut destul de repede. Această teorie este susținută de un studiu în care participanților li s-a cerut să meargă în aer liber și apoi să reproducă aceeași activitate cu aceeași intensitate în interior. S-a constatat că oamenii care mergeau în aer liber aveau tendința de a merge mai repede, crescând intensitatea exercițiului lor deoarece îl percepeau ca fiind mai puțin solicitant în comparație cu cei care mergeau într-un spațiu închis. [13]

Dacă acest beneficiu v-a atras atenția, puteți alege dintre diverse opțiuni de antrenament în aer liber. Un exemplu grozav este alergarea tradițională, dar puteți încerca și alergarea pe deal sau alergarea pe distanțe mai lungi. Locurile ideale includ parcuri sau zone de fitness unde puteți face flotări, tracțiuni sau planks. Vă puteți inspira mai mult din articolul Antrenamente în aer liber – De ce și cum să începeți să vă antrenați la aer curat.

9. Dedicare mai bună față de sport

Probabil cunoașteti pe cineva din cercul vostru care începe să facă sport imediat după Revelion, iar entuziasmul său durează cel mult câteva săptămâni. Acesta este un bun exemplu despre cum primul pas nu este atât de dificil, iar menținerea rutinei de antrenament este mult mai grea, necesitând motivație și abilitatea numită autodisciplină. Și în acest caz, sportul sau activitățile fizice în natură pot ajuta la stimularea pasiunii pentru sport.

Această afirmație este dovedită de un studiu clinic efectuat în 2015 care a examinat diferențele dintre antrenamentul tradițional în interior și cel în aer liber. Participanții s-au antrenat timp de 12 săptămâni și au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup s-a antrenat în interior, iar al doilea grup în aer liber. Rezultatele au arătat că antrenamentul în aer liber a crescut angajamentul participanților față de activitatea fizică, căreia i s-au dedicat mult mai bine comparativ cu al doilea grup, care s-a antrenat în interior. Activitatea în aer liber poate fi un bun punct de plecare dacă începeți să faceți sport și doriți să rămâneți dedicați cât mai mult timp posibil. [17]

10. Oportunitatea de a vă bucura gratuit de toate aceste beneficii

În zilele noastre, trebuie să plătiți mai mult sau mai puțin pentru orice beneficiu care vă iese în cale. Plătiți în plus pentru un loc de parcare lângă apartamentul vostru, cumpărați un abonament la sală mai avantajos și așa mai departe. În timp ce lucrul cu un antrenor personal are multe avantaje, funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu antrenamentul în aer liber. Partea bună este că această activitate nu vă costă absolut nimic. Vă poate economisi o grămadă de bani, mai ales dacă antrenamentul vostru include diverse activități cardio, cum ar fi alergarea sau ciclismul, pe care le faceți de obicei la aparate. Puteți dedica cu ușurință două zile pe săptămână pentru a schimba sala de sport cu o alergare în parc sau o plimbare obișnuită cu bicicleta undeva în zonă. Astfel, vă puteți bucura de toate beneficiile menționate mai sus și puteți economisi mai multe taxe de intrare la sală în fiecare lună.

Concluzie

Activitățile fizice în aer liber (exercițiu verde) pot fi o modalitate fantastică de a vă susține rutina de antrenament sau, pur și simplu, de a culege beneficiile naturii înconjurătoare. Mai ales atunci când vă privați în mod voluntar de acest lucru, petrecând cea mai mare parte a timpului în interior și antrenându-vă în principal în sala de sport sau centre de fitness. Dacă adăugați o plimbare de cel puțin 17 minute în natură în rutina voastră zilnică, puteți să vă susțineți sănătatea mintală, să reduceți stresul și să scădeți tensiunea arterială. În plus, este o modalitate excelentă de a vă reconecta cu natura și de a vă găsi locul într-o comunitate de oameni prietenoși cărora le place adesea să se salute sau să schimbe câteva cuvinte. Partea cea mai bună este că vă puteți bucura de beneficiile naturii absolut în mod gratuit.

Ce activități sportive în aer liber vă plac cel mai mult?

Surse:

[1] Holly Tiret - Green exercise can improve physical and mental health – https://www.canr.msu.edu/news/green_exercise_can_improve_physical_and_mental_healt

[2] Shirley Eichenberger-Archer - Green Exercise: How It Benefits You – https://www.ideafit.com/personal-training/green-exercise-how-it-benefits-your-clients/

[3] Giovanna Calogiuri, Katinka Evensen, Andi Weydahl, Kim Andersson, Grete Patil, Camilla Ihlebæk, Ruth K Raanaas - Green exercise as a workplace intervention to reduce job stress. Results from a pilot study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26684708/

[4] Mathew P. White, Ian Alcock, James Grellier, Benedict W. Wheeler, Terry Hartig, Sara L. Warber, Angie Bone, Michael H. Depledge & Lora E. Fleming - Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing – https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3

[5] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[6] National Institutes of Health - Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

[7] Junia N. de Brito a, Zachary C. Pope a, Nathan R. Mitchell a, Ingrid E. Schneider b, Jean M. Larson c, Teresa H. Horton d, Mark A. Pereira - The effect of green walking on heart rate variability: A pilot crossover study – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0013935120303017

[8] New Technologies for the Management and Rehabilitation of Chronic Diseases and Conditions – https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/403012/

[9] How connecting with nature benefits our mental health – https://www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/2022-06/MHAW21-Nature-research-report.pdf

[10] Watching nature on TV can boost wellbeing – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/10/201013190803.htm

[11] Saul Mcleod - Maslow’s Hierarchy Of Needs – https://www.simplypsychology.org/maslow.html

[12] Marc G. Berman, John Jonides, Stephen Kaplan - The Cognitive Benefits of Interacting With Nature – ​​https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x

[13] MOTHER NATURE KNOWS BEST – THE IMPORTANCE OF GETTING GREEN EXERCISE – https://terraform-20180423174453746800000001.s3.amazonaws.com/attachments/ck5ihpgwt24scv2m8e3u6yx6o-pdf-green-exercise-updated-hhwfcfen0620.pdf

[14] Angel Bauer, Nicole D White - Time in Nature: A Prescription for the Prevention or Management of Hypertension – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37426730/

[15] Marcia P. Jimenez, Nicole V. DeVille, Elise G. Elliott, Jessica E. Schiff, Grete E. Wilt, Jaime E. Hart - Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence – https://www.mdpi.com/1660-4601/18/9/4790

[16] Emily E. Scott, Kaedyn W. Crabtree, Amy S. McDonnell, Sara B. LoTemplio, Glen D. McNay, David L. Strayer - Measuring affect and complex working memory in natural and urban environments – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2023.1039334/full

[17] Marianne Lacharité-Lemieux, Jean-Pierre Brunelle, Isabelle J Dionne - Adherence to exercise and affective responses: comparison between outdoor and indoor training – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25423324/