11 moduri de a menține o mentalitate sănătoasă

Este excelent să aveți putere, condiție fizică bună sau masă musculară dezvoltată. De fapt, aceste atribute fizice contribuie la îmbunătățirea vieții voastre de zi cu zi. Un spate tonifiat vă ajută să vă descurcați mult mai ușor cu munca în grădină. Picioare musculoase, împreună cu condiția fizică, vă vor duce pe fiecare traseu de drumeție, care vă va răsplăti cu priveliști și experiențe frumoase. Datorită puterii voastre fizice, puteți duce cu ușurință sacoșile grele în apartament, iar condiția voastră bine dezvoltată vă oferă încredere. Totuși, toate acestea reprezintă doar jumătate din grija de sine.

Viața de zi cu zi poate fi uneori solicitantă, nu numai din punct de vedere fizic, ci și mental. Vremurile agitate, munca, familia, relațiile și diverse alte aspecte ale vieții vă pot încorda „mușchii” mentali. De aceea este important să aveți grijă nu doar de tonifierea bicepșilor sau a feselor, ci și de mentalitatea voastră. De fapt, mentalitatea este cea care vă poate ajuta foarte mult cum să abordați vremurile solicitante și diferitele situații pe care vi le oferă viața. Așadar, în articolul nostru de astăzi, vom vorbi despre cum să vă răsfățați cu o sesiune de antrenament de forță pentru mintea voastră și cum să lucrați la menținerea unei mentalități sănătoase.

În acest articol, veți citi despre următoarele sfaturi pentru o mentalitate sănătoasă:

Ce este mentalitatea și care sunt tipurile de bază de mentalități cu care sunteți familiarizați?

Înainte de a trece la sfaturi, ar fi bine să definiți cel puțin termenii de bază care vă vor ajuta să înțelegeți mai bine magia mentalității voastre. Așadar, ce este aceasta? O mentalitate poate fi definită ca fiind acel pachet imaginar ce adăpostește atitudinile, gândurile și convingerile unei persoane. Acestea modelează apoi modul în care faceți lucrurile, în care gândiți și cum vă simțiți sau vă comporți în situații specifice. Mentalitatea poate juca astfel un rol cheie atât în ​​viața voastră, cât și în atingerea diferitelor obiective. Pe baza acestui fapt, se disting două tipuri de bază de mentalități – mentalități fixe și de creștere. ^{[1 – 2]}

Mentalitatea fixă

Cei care fac parte din acest grup cred că mentalitatea este o parte stabilă și neschimbătoare a unei persoane. Asta înseamnă că atribute precum inteligența și talentul sunt daruri înnăscute și nu pot fi influențate. Aceștia sunt ghidați de această teorie în viața reală și văd succesul sau eșecul ca pe o etichetă de neclintit ce le-a fost aplicată în sala de naștere. Pentru ei, este ceva cu care cineva se naște și cu care trebuie să părăsească această lume. Această mentalitate limitează adesea dezvoltarea personală, deoarece oamenii simt adesea că există unele lucruri pe care pur și simplu nu le pot face și că nu pot face nimic pentru a schimba asta.

Adesea, aceste persoane nici măcar nu încearcă să influențeze rezultatul și văd orice eșec ca pe un GAME OVER, fără posibilitatea de a reporni, de a învăța lecții sau de a încerca o altă oportunitate sau abordare. Prin urmare, tind să evite eșecul. Probabil că și voi aveți persoane în cercul vostru de prieteni care, spre exemplu, au încercat să meargă la facultate și au renunțat după două semestre. Apoi au hotărât că nu sunt făcuți pentru studii și au mers într-o cu totul altă direcție, în ciuda faptului că erau dornici să urmeze o carieră într-un domeniu în care școala le-ar deschide porțile.

Un exemplu foarte des întâlnit este atunci când cineva încearcă să slăbească, să câștige masă musculară sau să-și îmbunătățească condiția fizică, dar după câteva săptămâni renunță cu concluzia clară că nu se merită. Și mai este tipul care nu a reușit de prima dată, dar experiența nu l-a distrus, ci a decis să încerce din nou, și-a încheiat cu succes studiile și este mândru de diploma sa. La fel ca și celălalt tip care credea că va slăbi, a muncit din greu pentru obiectivul său și acum se laudă cu rezultatele sale, pe care le arată cu mândrie la plajă. Observați diferența? Aceasta constă mai ales în modul în care oamenii cu mentalități fixe percep obstacolele. ^[3]

Mentalitatea de creștere

Iar diferența menționată mai sus este contrastul dintre mentalitatea fixă ​​și cea de creștere. Vedeți greșelile ca rezultat al abilităților voastre limitate sau ca pe o oportunitate de a învăța și de a vă dezvolta? Acest lucru se datorează faptului că oamenii cu o mentalitate de creștere nu se tem să încerce lucruri noi și văd eșecul ca pe ceva care le oferă oportunitatea de a învăța și de a se propulsa. Ei cred că își pot dezvolta abilitățile, inteligența și talentele în timp prin autodisciplină, efort și o abordare consecventă. Crezul lor este că oricine poate deveni Elon Musk, Albert Einstein, Steve Jobs și alte mari nume din lume. ^[4]

Această mentalitate nu leagă oamenii de mâini, ci, așa cum sugerează și numele, îi ajută să crească. Impactul său pozitiv este observat în diferite domenii ale vieții. Un bun exemplu este mediul școlar, care a fost studiat de Programul pentru Evaluarea Internațională a Elevilor (PISA). Studiul său a implicat peste 600 de mii de elevi din diverse țări, inclusiv SUA. Acesta a arătat că elevii cu o mentalitate de creștere au avut rezultate semnificativ mai bune decât cei care aparțin grupului cu mentalitate fixă. ^[6]

O mentalitate sănătoasă

Indiferent de grupul din care faceți parte, ar trebui să înțelegeți că mentalitatea voastră poate fi schimbată în timp prin muncă consecventă. O persoană cu o mentalitate fixă ​​poate lucra treptat către o mentalitate de creștere, dar și inversul este valabil. De aceea, este, de asemenea, important să vă gândiți în primul rând la menținerea unei mentalități sănătoase. O așa-numită mentalitate sănătoasă poate fi descrisă ca fiind o stare de spirit pozitivă ce poate ajuta o persoană să facă față situațiilor mai dificile, să aprecieze o perioadă bună din viață sau să recunoască diverse oportunități interesante. ^[5]

Semne ale unei mentalități sănătoase

O persoană cu o mentalitate sănătoasă se caracterizează prin următoarele ^[16]:

• știe să lucreze cu emoțiile sale
• înțelege limitele sănătoase
• nu ia lucrurile prea personal
• este recunoscătoare
• nu-i pasă ce cred alții
• are o încredere de sine sănătoasă
• are echilibru în viață
• este bine echilibrată
• nu va fi descurajată de eșecuri

Dacă doriți să săriți în vagonul gândirii sănătoase, această călătorie va necesita conștientizare de sine, rezistență și dobândirea unor obiceiuri corespunzătoare de gândire pozitivă. În schimb, totuși, puteți culege și beneficiile pe care vi le va oferi o mentalitate sănătoasă.

Beneficiile unei mentalități sănătoase

Printre exemplele de beneficii ale unei mentalități sănătoase se numără ^[7]:

• dezvoltarea unei mentalități de creștere
• capacitatea de calmare atunci când cineva este sub presiune
• a face față mai eficient situațiilor dificile
• un sentiment mai mare de fericire și satisfacție de viață
• relații interpersonale mai bune
• capacitatea de a merge mai departe și de a atinge obiectivele

Prin urmare, o mentalitate sănătoasă vă dezvoltă personalitatea într-o direcție pozitivă, care poate fi folosită în viața de zi cu zi. Cum se face acest lucru?

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Sfaturi despre cum să mențineți o mentalitate sănătoasă

Cheia pentru bunăstare și un sentiment de fericire este, desigur, satisfacția față de sine. Un stil de viață sănătos, sub formă de alimentație și exerciții fizice regulate, sau o varietate de activități care vă împlinesc, joacă, de asemenea, un rol esențial în acest sens. Mai jos, vom enumera câteva sfaturi suplimentare, mai elaborate, care vă pot ajuta să aveți o mentalitate sănătoasă.

1. Uitați-vă în oglindă și acceptați persoana care sunteți

Privind la fotografiile perfecte care umplu rețelele de socializare, posibil să vă întrebați câți oameni se luptă cu dragostea de sine, conștientizarea, atenția și acceptarea a ceea ce sunt. De fapt, este foarte greu să gândiți într-un mod sănătos atunci când gândurile voastre vă tentează constant să vă comparați cu idealul altei persoane. Fie că este vorba de postări pe rețelele de socializare, filme, emisiuni TV sau orice vă oferă o idee despre cum ar trebui să arate o viață perfectă. Este ușor de căzut în capcana de a crede că vă lipsește un abdomen cu pătrățele, un milion de euro, o mașină sport, o casă de lux, un partener mai drăguț sau haine scumpe de designer.

Drept urmare, mintea voastră merge în direcția greșită, pierdeți contactul cu voi înșivă, iar sentimentul că viața voastră nu este corectă preia cârma. Din fericire pentru voi, aceasta este adesea o percepție tulbure a realității care nu reflectă realitatea și este departe de a gândi sănătos. În schimb, trebuie să vă dați jos ochelarii de cal și să acceptați persoana pe care o vedeți în oglindă. Acest pas merge mână în mână cu înțelegerea gândurilor voastre și cu un concept numit mindfulness.

Este o tehnică de a percepe momentul prezent fără nicio judecată. Drept urmare, această superputere vă poate ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile și să nu fiți prinși în ghearele sentimentelor negative. Prin mindfulness, vă puteți accepta, de asemenea, să vă simțiți confortabil și să vă gândiți mai sănătos la cine sunteți ca persoană. De asemenea, vă ajută să faceți față stresului sau situațiilor solicitante de viață. Unele dintre tehnicile binecunoscute și populare care vă ajută să învățați cum să lucrați cu mintea includ meditația sau yoga, iar acestea pot contribui la înțelegerea interioară și la o gândire sănătoasă, de care puteți beneficia în fiecare zi. ^[8]

Acceptarea de sine vă poate aduce următoarele rezultate:

• o mai bună înțelegere și cunoaștere a sinelui
• pace interioară
• recunoașterea propriului sine, incluzând atât aspectele pozitive, cât și cele negative
• face față mai bine în perioadele dificile sau mai stresante

2. Bucurați-vă de lucrurile mici

Alături de responsabilitățile de zi cu zi, de îngrijirea gospodăriei sau a familiei, se uită adesea cât de important este să găsiți bucurie în lucrurile mărunte. Această abilitate este una dintre componentele unei mentalități sănătoase. Bucuria din lucrurile mărunte aduce o scânteie de plăcere în viața voastră, vă pune într-o dispoziție mai bună și contribuie la o existență mai plină de sens. Astfel de momente vesele se adună în fiecare zi și aduc atât o mulțumire mai mare, cât și o anumită recunoştinţă pentru ceea ce trăiți. ^{[9 – 10]}

Atunci când vă luați o pauză de la grijile sau responsabilitățile voastre, puteți găsi bucurie în lucrurile mărunte care sunt peste tot în jurul vostru. Pentru unii, este o plăcere să se trezească dimineața și să se bucure de soare alături de o cafea bună. Bucuria lucrurilor mărunte poate fi legată și de o masă bună, o plimbare plăcută, vizionarea unui film sau a unui meci de fotbal. În plus, vă puteți bucura de faptul că sunteți sănătoși, că aveți o familie sau prieteni la care puteți apela. Acestea sunt lucruri care sunt adesea luate de bune, dar cu siguranță nu sunt așa, iar acestea merită atenția voastră.

Unul dintre trucurile unei mentalități sănătoase este să cumpărați diverse lucruri mici de care nu aveți neapărat nevoie, dar care vă vor face fericiți. Un exemplu minunat este să mergeți la un salon de înfrumusețare, să cumpărați haine, o carte nouă, bilete la film sau la teatru, mâncare sănătoasă sau orice vă va face și mai fericiți. Concentrându-vă pe micile plăceri din viața voastră, vă puteți reîmprospăta rutina, puteți găsi plăcere în momentele de zi cu zi și puteți contribui la bunăstarea generală sau la o stare de spirit mai sănătoasă.

Bucuria pe care lucrurile mărunte o pot aduce în viața voastră poate avea ca rezultat:

• emoții mai pozitive
• o dispoziție mai bună
• plăcerea de zi cu zi
• momente vesele
• stimularea pozitivă a mentalității voastre

3. Luptați cu gândurile negative și aveți compasiune de sine

Unul dintre lucrurile care erodează o mentalitate sănătoasă sunt gândurile negative. Poate că acestea preiau controlul asupra vieții voastre mai des decât v-ați dori iar o mentalitate sănătoasă este ceva care le-ar putea opri. O armă utilă tinde să fie autocompasiunea și conștientizarea gândurilor voastre. Încercați să vă întrebați de ce vă deranjează gândurile negative, de ce ar trebui să le dați crezare și dacă acestea se bazează pe fapte sau presupuneri.

Dacă este ceva ce nu este susținut de fapte, ar putea fi ideal să lăsați acel sentiment să dispară de la sine și să nu vă strice ziua. O altă metodă inteligentă de a contracara o mentalitate negativă este de a depăși autocritica. Nu fiți prea duri cu voi și învățați să fiți la fel de empatici cu voi, așa cum ați fi și cu oricine altcineva. Criticul interior poate fi tratat și cu umor. Imaginați-vă un personaj de desene animate sau o caricatură cu o voce amuzantă care pare a fi incompetentă până la punctul de a fi penibil.

Astfel, vă va fi mult mai ușor să treceți peste ceea ce criticul interior vrea să vă spună. În plus, vă ajută să vă repuneți gândurile într-o lumină mai pozitivă. În loc să spuneți că Nu sunt suficient de bun, încercați să spuneți că Sunt cea mai bună versiune a mea care este demnă de iubire, empatie și respect. Puteți să vă opriți asupra fiecărei situații negative și să vă gândiți cum ar putea fi privită într-un mod mai pozitiv. ^{[11 – 12]}

Capacitatea de a lupta împotriva gândurilor negative poate avea ca rezultat următoarele beneficii în viața voastră:

• acceptare de sine
• mai multă empatie față de voi înșivă
• capacitatea de a gestiona criticile cu umor
• a vedea aspectele pozitive chiar și în momente de negativitate

4. Rupeți legătura cu cei care sunt vampiri energetici

Inamicul unei mentalități sănătoase sunt lucrurile care vă epuizează energia mentală. Ați putea, în diferite circumstanțe, să investiți asta în lucruri mai pozitive sau ceva care, la rândul său, să vă mențină mentalitatea într-un plan sănătos. Exemple de vampiri energetici sunt persoanele toxice, hobby-urile greșite, rețelele de socializare, alcoolul, citirea de știri negative sau munca într-un loc care nu vă aduce satisfacție. Toate aceste lucruri pot fi văzute ca niște vampiri care absorb energia din mentalitatea voastră sănătoasă. Usturoiul, crucea sau apa sfințită ar putea să nu funcționeze asupra lor, dar există câteva tactici pe care le puteți folosi pentru a le împiedica să vă epuizeze energia.

Vampirii energetici au nevoie de limite. Asta înseamnă că dacă cineva vine la voi cu ceva ce nu vă place, învățați să spuneți nu. Comunicarea asertivă și directă în care vă exprimați sentimentele față de ceilalți ajută și la menținerea unei stări de spirit sănătoase. Persoanele toxice pot fi excluse din viața voastră, sau cel puțin puteți limita contactul cu ei și stabili limite.

Dacă aceste persoane sunt și în familia voastră, vă va ajuta dacă îi vedeți așa cum sunt și nu aveți așteptări care probabil nu vor fi împlinite niciodată. Dacă anumite activități vă răpesc energia și, în cele din urmă, sănătatea mentală, încercați să reflectați asupra lor sau, dacă este posibil, îndepărtați-le din viața voastră și concentrați-vă pe altcineva. ^[13]

Desprinderea de vampirii energetici poate avea ca rezultat următoarele în viața voastră:

• mai multă energie și libertate mentală
• așteptări mai realiste de la cei din jur
• asertivitate
• sentimentul că vă petreceți timpul cu oamenii potriviți

5. Gândiți pozitiv

O mentalitate sănătoasă nu ar trebui să fie tulburată de gânduri negative, îndoieli sau griji. O atitudine mai optimistă care contribuie pozitiv la calitatea generală a vieții are un impact mult mai bun asupra calității vieții voastre. Un test rapid sub forma paharului cu apă vă va ajuta să determinați dacă aveți optimism sau nu în voi. Îl vedeți pe jumătate plin sau pe jumătate gol? În primul caz, probabil că nu aveți nimic de rezolvat și sunteți pe o cale excelentă. În cel din urmă, nu trebuie să vă faceți griji pentru că se pot învăța tehnici de gândire pozitivă. ^[14]

Totuși, trebuie adăugat că gândirea pozitivă nu înseamnă ignorarea sentimentelor neplăcute sau a situațiilor de viață. Mai degrabă, este un instrument care vă ajută să abordați lucrurile negative atât mai pozitiv, cât și mai productiv. La urma urmei, se spune că o persoană este doar un produs al gândurilor sale și că atrage ceea ce gândește. De exemplu, dacă sunteți blocați în trafic în drum spre serviciu dimineața, în loc să vă enervați și să vă plângeți, gândiți-vă să folosiți acel timp pentru a asculta un podcast interesant.

Atunci când vi se întâmplă ceva negativ, nu trebuie să abordați situația cu întrebări precum de ce mie sau de ce mi se întâmplă asta doar mie? În schimb, întrebați-vă ce v-a învățat această experiență? Ei bine, dacă nu puteți obține jobul visat, spre exemplu, nu este nevoie să vă blocați mintea într-un vârtej de gânduri precum nu aveți ceea ce vă trebuie. Mai degrabă, o persoană cu o mentalitate sănătoasă reflectă la ce ar putea face mai mult pentru a obține în sfârșit acel loc de muncă. Gândiți-vă la situații similare din viața voastră și încercați să le vedeți printr-o lentilă diferită. Antrenamentul gradual vă poate duce la o mentalitate mai pozitivă, care face parte dintr-o mentalitate sănătoasă. Și voi puteți dansa în ploaie, nu-i așa? ^[15]

Gândirea pozitivă poate avea ca rezultat următoarele în viața voastră:

• îmbunătățirea calității generale a vieții
• o abordare mai pozitivă și mai productivă a lucrurilor negative
• o viziune mai amplă asupra diferitelor situații de viață
• capacitatea de a vedea eșecul ca pe o oportunitate de învățare

6. Scăpați de obiceiurile proaste

O mentalitate sănătoasă nu este prietenă cu obiceiurile proaste sau cu dependențele. Alcoolul și alte substanțe care creează dependență sunt un „prieten” frecvent în acest sens, cu care oamenii încearcă să se relaxeze și să intre într-o stare de bine. Cu toate acestea, în cele din urmă, această ușurare temporară nu face decât să le mascheze sentimentele reale și îi ajută să scape de problemele din viața lor. Dacă simțiți că băutura ocazională este mai frecventă decât ar trebui sau sunteți blocați de alte lanțuri sub formă de obiceiuri nesănătoase, probabil că este o idee bună să le dați afară treptat din viața voastră.

La urma urmei, există o mulțime de moduri de a vă relaxa, de a vă destresa sau de a vă calma fără a fi nevoie să căutați ajutoare dăunătoare. În schimb, răsfățați-vă printr-un sport care vă place sau mergeți la un antrenament. Aceste activități elimină în mod fiabil și ameliorează stresul, ceea ce nu vă va face să apelați la băutură, spre exemplu. Cu toate acestea, dacă nu aveți chef să faceți sport, o plimbare în mediul rural poate fi și ea benefică. Alternativ, organizați-vă o zi de beauty, combinați cinematograful cu o cină bună, rezervați un masaj sau întâlniți-vă cu o persoană de care vă place. Bonusul va fi că vă veți putea bucura de toate aceste activități pe un val de sentimente reale care nu sunt atenuate de alcool sau alte substanțe care creează dependență. Și totul în conformitate cu o mentalitate sănătoasă.

Eliminarea obiceiurilor proaste poate aduce în viața voastră următoarele:

• îmbunătățirea sănătății mentale și fizice
• trăirea cu adevărat a emoțiilor
• capacitatea de a învăța să vă înfruntați problemele cu capul limpede

Dacă sunteți interesați de mai multe moduri de a vă răsfăța bunăstarea, citiți articolul nostru intitulat Ce să faceți în cazul în care vă simțiți obosiți după somn? Concentrați-vă pe aceste 7 tipuri de relaxare.

7. Fiți rezistenți și nu vă fie frică să vă înfruntați temerile

Frica este inamicul care limitează de obicei oamenii. Aceasta vă împiedică să gândiți bine, să vă atingeți obiectivele sau să luați decizii independente. De aceea este important să o înfruntați privind-o drept în ochi. Încercați să vă definiți temerile și notați-le calm pe hârtie. Luați, spre exemplu, o situație model în care vă gândiți la o mărire de salariu, dar vă temeți de modul în care va reacționa șeful vostru la această cerere. Încercați să luați un pix și o foaie de hârtie și notați răspunsurile la câteva întrebări de bază care sunt susceptibile să vă descurajeze să luați măsuri. Începeți cu următoarea propoziție de bază:

Ce s-ar întâmpla dacă i-aș cere șefului o mărire de salariu?

Sub fiecare întrebare, scrieți răspunsul vostru:

• Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?
• Cum evitați cel mai rău scenariu?
• Dacă se întâmplă cel mai rău scenariu, cum îl puteți remedia?
• Ce beneficii sau cel puțin succes parțial pot veni din încercarea de a vă exprima cerințele?
• Ce resurse sunt în voi pentru a evita ca acest lucru să se întâmple?

Pentru fiecare dintre următoarele întrebări, notați câteva răspunsuri care să vă explice preocupările și să ofere o soluție la întreaga situație. O persoană cu o mentalitate sănătoasă nu se ferește de obiectivele sale și, în loc să își caute scuze, caută modalități de a le atinge. Iar dacă lucrurile nu merg în ciuda eforturilor voastre, încercați să rămâneți rezistenți.

Mai degrabă decât să vă aplecați capul, uitați-vă la faptul că, în ciuda timidității voastre, ați reușit în sfârșit să vă faceți curaj, ceva ce nu poate face toată lumea. Gândiți-vă la ce v-a dat întreaga situație și unde vă poate duce acest lucru. Aceste gânduri pot fi, de asemenea, cheia pentru a merge mai departe și, în cele din urmă, pentru a vă atinge obiectivul. În același timp, puteți folosi acest punct de plecare pentru a încerca lucruri pe care ați vrut întotdeauna să le încercați, dar de care v-ați speriat. Un exemplu excelent este să vă întăriți, care vă va răsplăti apoi cu o serie de beneficii pentru sănătate. ^[16]

Reziliența poate aduce foarte multe în viața voastră, rezultând în:

• abilitatea de a face față și de a vă depăși temerile
• oportunitatea de a încerca lucruri noi, inclusiv lucruri de care vă temeați
• atingerea scopurilor
• o mentalitate care este setată să caute o soluție la fiecare problemă

8. Ajutați-i pe cei din jur

Se spune – oferă și vei primi. Actele de bunătate față de alți oameni pot stimula, de asemenea, o mentalitate sănătoasă. Nu trebuie să țineți imediat mâna tuturor celor pe care îi întâlniți în drumul vostru prin viață. Chiar și lucrurile mărunte vă pot ajuta să îmbunătățiți lumea și să vă dezvoltați o stare de spirit sănătoasă, cum ar fi:

• țineți ușa pentru cineva
• opriți la trecerea de pietoni
• întrebați o persoană dragă cum i-a fost ziua
• duceți cumpărăturile la etaj pentru un vecin
• ajutați o mamă cu căruciorul pe scări
• renunțați la locul vostru pentu altcineva în transportul public
• culegeți gunoiul din parc
• complimentați munca unui coleg
• ajutați-vă colegii să rezolve o problemă solicitantă

Voluntariatul pentru a vă ajuta comunitatea este, de asemenea, încurajat. Ca alternativă, căutați organizații de voluntari în apropierea voastră și implicați-vă în oportunitățile oferite. Dacă situația voastră financiară vă permite, puteți dona o anumită sumă unei organizații caritabile, unui adăpost, unei grădini zoologice sau persoanelor aflate în nevoie. Amintiți-vă că a ajuta și a dărui este un obicei sănătos care vă trezește sufletul și vă oferă sentimentul că aveți un scop.

Este adevărat că supereroii de astăzi nu trebuie să poarte pelerină sau costumul cu logo pe piept. Tot ce le trebuie este un pic de determinare, care le oferă puterea de a-și folosi potențialul pentru a face din lumea din jurul lor un loc mai bun, indiferent dacă se numesc Bruce Wayne, Clark Kent, Peter Parker, Tony Stark sau Prințesa Diana. Actele de bunătate contribuie de fapt la un sentiment de bine, îmbunătățesc stima de sine și aduc mai mult optimism. Toate acestea merg mână în mână și cu o mentalitate sănătoasă. ^[17]

A-i ajuta pe alții poate aduce foarte multe în viața voastră pe termen lung:

• stimulare pozitivă pentru suflet
• un sentiment de importanță și utilitate
• relații sociale îmbunătățite
• oportunitatea de a deveni un super-erou în contextul îmbunătățirii vieții altora
• un mijloc de a-i face pe alții să știe că vă pasă de ei

9. Vorbiți cu cei dragi

O conversație confidențială cu cineva în care aveți încredere vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți într-o stare de spirit sănătoasă, fie că este vorba de un prieten, un membru al familiei, un coleg de clasă sau de muncă. Persoanele cu conexiuni sociale puternice au de obicei un cadru mental bun, ceea ce îi încurajează să aibă o mentalitate sănătoasă în general. În același timp, aceste contacte sociale le dau curajul de a-și exprima sentimentele, pe care nu le iau ca pe un semn de slăbiciune, ci ca parte a îngrijirii stării lor mentale.

Dacă aveți în jurul vostru pe cineva care vă ascultă, puteți dezvolta un sentiment de sprijin și apreciere. În plus, discuția cu o persoană dragă vă poate ajuta să faceți față unei anumite situații sau să faceți față unei probleme care vă deranjează de mult timp. Așa că poate că astăzi este momentul să-i sunați pe cei dragi, să ieșiți împreună la o cafea și să vă susțineți mentalitatea actuală într-un mod sănătos (social). ^[18]

Comunicarea cu cei dragi poate aduce foarte multe în viața voastră, cum ar fi:

• îmbunătățirea relațiilor sociale
• mai multă încredere în emoțiile voastre
• o stare de spirit mai bună
• un sentiment de sprijin și recunoaștere
• o soluție la o problemă pe care o întâmpinați în prezent

10. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți influența

În viață, mintea voastră poate fi ocupată de un număr x de lucruri asupra cărora pur și simplu nu aveți control. Gândurile sumbre pot fi declanșate de vremea ploioasă, părerile altora despre voi ca persoană, evenimente politice sau o dragoste neîmpărtășită. Un bun exemplu este și ambuteiajul de dimineață până la serviciu sau orice situație care vă face să vă spuneți că viața pur și simplu nu este corectă. Dar toate acestea sunt lucruri pe care nu le puteți controla. Nu puteți controla vremea astfel încât să nu mai plouă sau să forțați pe cineva să vă iubească. De aceea, este inutil să lăsați astfel de lucruri să vă infecteze mentalitatea.

Prin urmare, oamenii cu o mentalitate sănătoasă încearcă să se preocupe mai mult de lucrurile asupra cărora au control. Poate că nu poți controla ceea ce cred alții despre voi, dar ceea ce credeți voi despre voi înșivă este mult mai important. Nici voi nu aveți control asupra vremii, dar vă puteți concepe o agendă interesantă în confortul propriei case, deși afară încă toarnă cu găleata. Dacă doriți să mențineți o mentalitate sănătoasă, este important să vă gândiți la lucruri asupra cărora aveți control și asupra cărora le puteți influența rezultatul. De-a lungul timpului, veți vedea că această mentalitate este semnificativ mai sănătoasă decât să stăruiți asupra ceva ce nu puteți schimba nici măcar cu toate eforturile voastre.

Concentrarea asupra lucrurilor pe care le puteți influența poate avea ca rezultat următoarele în viața voastră:

• mai multă liniște sufletească
• un sentiment că sunteți creatorul propriei fericiri
• mai puțin stres

11. Căutați ajutor din partea experților

Dacă credeți că ați încercat totul, dar totuși nu reușiți să vă înțelegeți corect mentalitatea, ar putea fi timpul să căutați ajutorul specialiștilor. Un bun pas înainte ar fi să discutați cu experți în sănătate mintală care pot identifica problemele din interiorul vostru și vă pot sugera îngrijirea de sine adecvată, astfel încât să vă puteți vindeca treptat mentalitatea.

Uneori nu este nevoie să mergeți direct la un medic, ci doar să folosiți contacte de îngrijire a sănătății mintale. Acestea oferă de obicei o conexiune telefonică anonimă și mulți au și o facilitate de chat în cazul în care doriți să scrieți despre sentimentele voastre în loc să vorbiți. Este ușor să găsiți pe internet datele de contact pentru liniile de asistență pentru sănătate mintală din țara voastră iar acestea sunt adesea enumerate și pe site-ul oficial al Departamentului de Sănătate.

Căutarea ajutorului experților poate avea ca rezultat următoarele în viața voastră:

• soluții reale la probleme mai grave de sănătate mintală
• recuperarea mentalității
• atitudine mentală mai bună

Concluzie

O mentalitate sănătoasă poate fi un partener grozexcelent av în viață, ajutându-vă să vedeți tot ce este bine în jurul vostru sau să treceți peste momente dificile. Datorită acestui lucru, puteți dezvolta relații sociale mai bune, puteți învăța să vă bucurați de momentele pozitive și să fiți mai fericiți în general în viață. Din păcate, nu v-ați născut cu o mentalitate sănătoasă și trebuie să lucrați la asta. Sfaturi eficiente, cum ar fi să vă bucurați de lucrurile mărunte, să vă acceptați sau să gestionați gândurile negative, vă pot ajuta mentalitatea și o pot aduce la un nivel sănătos. Atunci nu mai rămâne decât să vă bucurați de beneficiile pe care vi le va aduce acest nou mod de a privi lumea.

Pe voi ce anume vă ajută să vă mențineți mentalitatea sănătoasă? Dacă v-a plăcut acest articol, nu uitați să-l distribuiți și pe rețelele de socializare.

Surse:

[1] Paul A. O’Keefe, Carol S. Dweck, Gregory M. Walton – Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797618780643

[2] Study Skills – https://resources.nu.edu/c.php?g=1096401&p=7995753

[3] Fixed Mindset – https://thedecisionlab.com/reference-guide/psychology/fixed-mindset

[4] Carol Dweck – What Having a “Growth Mindset” Actually Means – https://hbr.org/2016/01/what-having-a-growth-mindset-actually-means

[5] Everything You Need To Know About Healthy Mindset – https://www.mentalwellbeing.net/what-is-a-healthy-mindset/

[6] PISA 2018: Insights and Interpretation – https://www.oecd.org/pisa/PISA%202018%20Insights%20and%20Interpretations%20FINAL%20PDF.pdf

[7] How to Cultivate And Maintain A Healthy Mindset – https://healthiersteps.com/how-to-cultivate-and-maintain-a-healthy-mindset/

[8] Meditation and Mindfulness: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know

[9] Jinhyung Kim, Patricia Holte, Frank Martela, Colin Shanahan, Zhanhong Li, Hong Zhang, Nikolett Eisenbeck, David F. Carreno, Rebecca J. Schlegel – Experiential appreciation as a pathway to meaning in life – https://www.nature.com/articles/s41562-021-01283-6

[10] N.S. Fagley – Appreciation uniquely predicts life satisfaction above demographics, the Big 5 personality factors, and gratitude – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886912000888

[11] Iris Waichler – How to Overcome Your Inner Critic – https://www.choosingtherapy.com/overcome-inner-critic/

[12] Hannah S. Packiam – Food for thought: How negative thinking impacts our life & health – https://www.ngpg.org/food-for-thought-how-negative-thinking-impacts-our-life-health

[13] Hope Gillette – What Is an ‘Energy Vampire’ and How to Protect Yourself – https://psychcentral.com/blog/how-to-avoid-being-drained-by-energy-vampires

[14] Ciro Conversano, Alessandro Rotondo, Elena Lensi, Olivia Della Vista, Francesca Arpone, Mario Antonio Reda – Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/

[15] The Power of Positive Thinking – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking

[16] 7 Effective Ways To Create A Healthy Mindset – https://www.upplifter.com/2020/12/07/7-effective-ways-to-create-a-healthy-mindset/

[17] James Kirby – Why Random Acts of Kindness Matter – https://habs.uq.edu.au/blog/2023/02/why-random-acts-kindness-matter

[18] Kim Chronister – How to Maintain A Good Teenage Mental Health Mindset – https://keyhealthcare.com/how-to-maintain-a-good-teenage-mental-health-mindset/

[19] Kindness matters guide – https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/kindness/kindness-matters-guide