Căutați o rețetă cu ovăz care să vă satisfacă foamea, să aibă un gust delicios și să ofere organismului toți nutrienții necesari? Vă vom arăta cum să creați această delicatesă amestecând câteva ingrediente. Iarna, o puteți savura caldă cu puțin cocos și ciocolată. Iar în timpul zilelor călduroase de vară, puteți opta pentru versiunea rece cu fructe. Să începem.
Ingrediente pentru terciul de ovăz:
- 350 g lapte degresat (puteți folosi și laptele vegetal preferat)
- 100 g ovăz fin
- 25 ml sirop de arțar
- 15 g nucă de cocos răzuită
- 1 linguriță de cacao pudră
- 1 linguriță semințe de chia
Ingrediente pentru ornat:
- afine
- ciocolată neagră
- fulgi de cocos
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Mod de preparare:
Mai întâi, amestecați toate ingredientele uscate pentru a prepara terciul de ovăz (ovăz, cocos, semințe de chia, cacao). Apoi adăugați laptele și siropul de arțar și amestecați bine. Luați două pahare sau castroane și turnați amestecul în ele în mod egal. Păstrați-l câteva ore la frigider pentru a se închega.
Înainte de servire îl puteți încălzi în cuptorul cu microunde, de exemplu, dar are un gust excelent și rece. Înainte de a consuma, decorați-l cu bucăți de ciocolată neagră, afine sau fulgi de cocos.
Sfatul nostru: Dacă vreți ca terciul să fie mai bogat în proteine, puteți adăuga pudră proteică cu aromă de ciocolată albă și cocos. Siropul fără calorii cu aromă de cocos sau laptele de cocos vă vor ajuta să obțineți un gust mai intens de cocos.
Valori nutriționale | 1 porție fără decor (2 porții în total) |
|---|---|
| Calorii | 369 |
| Proteine | 15 g |
| Carbohidrați | 47 g |
| Grăsimi | 11 g |
| Fibre | 11 g |
Puteți adăuga o diversitate de ingrediente în acest terci de ovăz și, pur și simplu, va avea un gust excelent. Datorită acestui lucru, mereu veți crea un preparat unic. Dar de voi depinde dacă îl veți savura cald sau rece.
Nu ezitați să ne împărtășiți creațiile voastre pe rețelele de socializare, folosind #gymbeamro.
Adăugați un comentariu