Vă puteți imagina dimineața fără cafea și terciul de ovăz preferat? Nu? Atunci încercați să le combinați într-un singur preparat. Veți obține o experiență unică de gust și în același timp un mic dejun care o să vă motiveze eficient pentru o nouă zi. Voi decideți ce mai adăugați. Puteți adăuga fructe, nuci sau unt de arahide?
Ingrediente:
- 150 ml o cafea lungă
- 100 g Iaurt grecesc 0% grăsime
- 100 ml apă
- 50 g ovăz fin fără gluten
- 30 g pudră proteică cu aromă de ciocolată
- 5 g cacao
- un praf de scorțișoară
Topping (opțional):
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Mod de preparare:
Mai întâi preparați o cafea lungă. Apoi amestecați toate ingredientele uscate într-o tigaie – ovăz, pudră proteică, cacao și scorțișoară și prăjiți-le puțin. La final adăugați lungo și, dacă este cazul, apă (noi am folosit aproximativ 100 ml).
Fierbeți tot amestecul, amestecând continuu până obțineți o consistență groasă și cremoasă.
Puneți-l într-un bol, iar la final decorați cu iaurt și alte bunătăți, astfel încât porridge-ul să încânte nu doar papilele gustative, ci și ochiul. Am folosit ovăz, câteva boabe de cafea și scorțișoară, dar nu veți da greș nici cu ciocolată, fructe cu coaja tare, unt de fructe cu coaja tare sau fructe liofilizate.
| Valori nutriționale | 1 porție |
|---|---|
| Valoare energetică | 367 kcal |
| Proteine | 40 g |
| Carbohidrați | 37 g |
| Grăsimi | 5 g |
| Fibre | 7 g |
Acest terci de ovăz cu o doză de cafea vă va oferi eficient energie înainte de antrenament sau de o zi solicitantă la serviciu. În plus, cu siguranță vă va încânta cu gustul delicios, care vă va face terciul de ovăz preferat și mai special.
Nu ezitați să ne împărtășiți creațiile voastre pe rețelele de socializare, folosind #gymbeamro.
Adăugați un comentariu