Exerciții fizice atunci când suntem bolnavi – da sau nu?

Vă sună cunoscut? Vă antrenați de 8 săptămâni și totul decurge așa cum trebuie. În schimb, ultimele 4 săptămâni au fost destul de solicitante. La locul de muncă treceți printr-o perioadă de stres, trebuia să terminați un proiect și nici nu ați avut parte de un somn odihnitor. În timpul weekend-ului un prieten și-a aniversat ziua de naștere unde ați consumat mai multe dulciuri și câteva pahare în plus. Și cireașa de pe tort, de o săptămână colegul vostru este răcit.

În dimineața aceasta v-ați trezit cu durere de gât, cu nasul înfundat și aveți o stare de parcă ieri ați fi pierdut meciul cu Conor McGregor. În fine, v-ați îmbolnăvit. Oare vă puteți antrena și atunci când sunteți bolnavi? 

Depinde de gravitatea stării voastre de sănătate. Uneori exercițiile pot fi mai eficiente decât medicamentele, alteori, riscați să ajungeți într-o stare catabolică și puteți pierde atât forța cât și masa musculară. [1] În cele ce urmează, vă spunem mai multe despre cum ar fi bine să procedați și ce să alegeți, exerciții sau repaus la pat.

Când este indicat să faceți exerciții în timpul bolii și când este mai bine să eliminați antrenamentele?

Regula de aur spune că cel mai bine este să vă ascultați corpul. Dacă aveți dureri, sunteți obosiți, aveți febră și nu reușiți să vă ridicați din pat, în cazul acesta ar trebui să urmați un tratament și pentru câteva zile să amânați exercițiile. Dacă vă curge nasul, vă doare gâtul, dar mai dispuneți de energie pentru exerciții, puteți continua planul vostru de antrenament.

Specialiștii vă recomandă să urmați acești pași [2] :

• Puteți face exerciții dacă simptomele bolii sunt de la gât în sus. Aici putem include răceala, nasul înfundat, strănutul sau dureri ușoare de gât. Însă, e bine dacă în această perioadă mai reduceți tempo-ul și scurtați timpul activităților sportive.
• Cu siguranță nu ar trebui să faceți exerciții dacă simptomele bolii sunt de la gât în jos. Asta înseamnă că aveți dureri în piept, tuse seacă sau dureri de stomac.
• Exercițiile sunt interzise dacă aveți febră, sunteți foarte obosiți sau aveți dureri musculare.

Bolile în timpul cărora puteți face exerciții

Un al doilea indicator este următoarea listă a afecțiunilor în timpul cărora puteți face antrenamente. În schimb, dacă nu sunteți siguri că puteți face sau nu exerciții, mai bine îl întrebați pe medicul vostru.

1. Răceală ușoară

Răceala este o infecție virală a nasului și a gâtului. Deși simptomele pot fi diferite, majoritatea oamenilor în timpul răcelii au congestie nazală, prezintă dureri de cap, tușesc și strănută. [3] În general, în timpul răcelii puteți să faceți exerciții, dar țineți minte că în acest timp puteți răspândi virusul celor din jurul vostru.

Ar trebui să acordați o atenție sporită igienei pentru a evita răspândirea răcelii. Atunci când strănutați și tușiți puneți mâna la gură, iar ulterior spălați-vă pe mâini. [4] 

2. Durere de urechi

Durerea de urechi poate fi o durere surdă sau arzătoare și poate afecta una sau ambele urechi. Aceasta poate fi cauza altor afecțiuni ale corpului la persoanele adulte. De exemplu: durerea la nivelul gâtului se poate transfera și la urechi. Aceste afecțiuni sunt cauzate de infecția sinusurilor, inflamația la nivelul gâtului, infecțiile dentare sau modificări ale tensiunii arteriale. [5] [6]

Atunci când aveți dureri de urechi puteți face exerciții, sunt absolut sigure, doar dacă nu aveți infecții sau dureri care pot periclita menținerea echilibrului.

3. Congestia nazală

Pentru foarte mulți dintre noi, să ai nasul înfundat este foarte frustrant și neplăcut. Adesea nasul înfundat este asociat cu febră sau alte simptome precum tusea puternică și dureri la nivelul pieptului. În aceste cazuri, ar fi bine să vă luați câteva zile libere de la locul de muncă și de la antrenamente. 

Pe de altă parte, dacă nu aveți simptomele mai sus menționate, exercițiile vă pot ajuta la decongestionarea nasului și îmbunătățirea respirației. [7]

 

4. Dureri la nivelul gâtului

Durerile la nivelul gâtului apar în general din cauza infecțiilor virale, ca de exemplu răceală sau gripă. [8]

Dacă aveți dureri ușoare la nivelul gâtului care sunt cauzate de o răceală ușoară sau de alergii, puteți face exerciții fără probleme. Dar, dacă pe lângă durerile de gât mai apar și febra, greutăți la înghițire sau alte simptome, ar fi bine să cereți sfatul medicului. 

În general, atunci când sunteți bolnavi se recomandă o activitate sportivă mai simplă, într-un ritm mai lent și fără exerciții grele. Prin urmare, ar fi bine să înlocuiți antrenamentele de forță, exercițiile HIIT sau antrenamentele de rezistență cu: [9]

• plimbări
• jogging
• înnotul
• mersul cu bicicleta
• Tai Chi
• Yoga

Puteți efectua toate aceste activități mai sus menționate în aer liber și astfel veți elimina riscul de a răspândi boala printre persoanele din sala de sport.

Bolile în timpul cărora nu ar trebui să faceți exerciții 

Nu vă faceți griji, câteva zile libere nu ruinează tot efortul vostru. Din contră, un scurt repaus și regenerarea aduc doar beneficii corpului vostru și de aceea, dacă suferiți de oricare dintre următoarele afecțiuni, mai bine rămâneți acasă, stați în pat și amânați antrenamentele pentru o altă zi. 

1. Febra

Despre febră am mai vorbit, dar hai să detaliem de ce nu este bine să faceți exerciții atunci când aveți febră mare. Atunci când aveți febră, temperatura corpului crește peste 37°C și poate crea simptome neplăcute precum slăbiciune, deshidratare, dureri musculare și pierderea poftei de mâncare. Dacă, în timp ce aveți febră, faceți și exerciții, crește riscul deshidratării și faceți mai mult rău organismului decât bine. Temperatura ridicată reprezintă simptomele infecției virale sau bacteriene. [10]

În plus, febra scade forța musculară și rezistența, scade echilibrul și prin urmare, crește riscul accidentării în timpul antrenamentelor. [11] 

2. Tuse puternică și frecventă

O tuse ocazională este o reacție normală la anumite substanțe iritante sau lichide, atunci când acestea ajung în căile respiratorii. O tuse mai frecventă poate prezenta simptomele infecției respiratorii precum răceală, gripă sau pneumonie.

Dacă vorbim de o tuse uscată și iritantă nu este cazul să întrerupeți antrenamentele. În schimb, o tuse de lungă durată și intesivă este un semn că organismul vostru are nevoie de odihnă. Această tuse poate îngreuna respirația în timpul antrenamentelor.

Tusea productivă, care este însoțită de mucozități, poate prezenta simptomele infecției sau altor afecțiuni și de aceea este bine să apelați la un medic. În plus, tusea este principalul factor de răspândire a infecțiilor și bolilor.  [12] În cazul în care tușiți, ar fi bine șă evitați spațiile închise ale sălilor de sport pentru a evita contaminarea și altor persoane.

3. Afecțiuni ale stomacului

Afecțiunile care influențează sistemul digestiv precum gastroenterita, pot provoca simptome grave ca de exemplu: greață, vărsături, diaree, febră, crampe abdominale sau reducerea poftei de mâncare.

Cu problemele digestive adesea asociem și senzația de slăbiciune, ceea ce duce la creșterea riscului de accidentări în timpul antrenamentelor. Pe lângă aceasta, problemele digestive inclusiv gastroenterita sunt afecțiuni foarte contagioase, prin urmare ar trebui să urmați tratamentul la domiciliu și să vă amânați antrenamentele.

Totuși, dacă aveți suficientă energie sau în timpul acesta când aveți problemele digestive vreți să vă relaxați, încercați un stretching ușor sau yoga la voi acasă.  

4. Gripa

Gripa este o afecțiune contagioasă, care afectează sistemul respirator. Simptomele acestei afecțiuni sunt : febră, frisoane, dureri la nivelul gâtului, oboseală generală, sensibiltate la nivelul mușchilor și tuse. Gripa poate avea un curs mai ușor, dar poate fi și severă și în cel mai rău caz se poate ajunge și la deces. 

Persoanele care au gripă, dar prezintă și stări febrile sunt expuse riscului de deshidratare. În niciun caz nu este indicat să faceți exerciții, deoarece starea voastră se poate înrăutăți. Activitatea fizică făcută la o intensitate mai mare suprimă temporar răspunsul imun al organismului, ceea ce încetinește recuperarea. [13]

Și nu uitați, gripa este o afecțiune virală foarte contagioasă, care se răspândește prin strănut și tuse. În cazul în care ați fost diagnosticați cu gripă ar trebui să evitați spațiile publice și să evitați și antrenamentele. 

5 sfaturi pentru a preveni pierderea masei musculare în timpul bolii

Alimentația sănătoasă este foarte importantă pentru orice sportiv, în special în timpul bolii. Din motive necunoscute, totuși, chiar și cei mai disciplinați sportivi, atunci când sunt bolnavi mai apelează la dulciuri, biscuiți cu lapte, ciocolată caldă sau înghețată. Prin urmare, în cele ce urmează, vă spunem ce ar trebui să mâncați și ce alimente ar trebui să evitați atunci când sunteți bolnavi. 

1. Consumați suficiente calorii

Cu siguranță vă faceți griji că în timp ce stați în pat începe grăsimea să se așeze. Însă trebuie să realizați că o alimentație echlibrată vă ajută să vă mențineți condiția fizică și de asemenea, susține sistemul imunitar. Rețineți că este mult mai ușor să pierdeți puțină grăsime, decât să recuperați câteva kilograme de masă musculară pe care ați pierdut-o în timp ce erați bolnavi.

Prin urmare, reduceți aportul caloric cu 100 până la 150 de calorii. Împărțiți alimentele în 5-6 porții mici și mențineți raportul de macronutrienți. Limitați aportul de carbohidrați pentru a compensa reducerea caloriilor și efectul antrenamentului. [14]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

2. Completați în mod regulat proteinele

În perioade de stres crește dorința de a consuma proteine iar răceala reprezintă un factor de stres pentru organism. Un studiu realizat pe un grup de persoane bolnave cu stări hipermetabolice și catabolice a constatat că, un consum mai mare de proteine a fost asociat cu un echilibru pozitiv al azotului, în timp ce aportul scăzut de proteine a dus la catabolismul muscular. [15]

Poate, în perioada când sunteți bolnavi, omleta, friptura sau brânza dulce nu sunt pe placul vostru, dar aceste alimente ar trebui să fie medicamentele voastre. Dacă aveți poftă de ceva dulce nu apelați la biscuți ci pregătiți-vă proteina voastră îndrăgită și astfel rezolvați și aportul proteic și pofta de dulce.

3. Consumați carbohidrați cu indice glicemic scăzut

Atunci când sunteți bolnavi, organismul nu este capabil să prelucreze carbohidrați la fel ca atunci când îi consumați imediat după antrenamente. Cea mai bună soluție este să consumați carbohidrați cu indice glicemic scăzut în prima parte a zilei, atunci când celulele sunt cele mai sensibile pentru depozitarea glicogenului. [14]

4. Mențineți aportul ridicat de grăsimi sănătoase

Grăsimea în timpul repausului reprezintă sursa primară de energie pentru celule. Atunci când sunteți bolnavi, organismul se apără și produce o serie de celule imune iar acizii grași reprezintă o componentă importantă a oricărei noi membrane celulare. Prin urmare, ar trebui să oferiți corpului cele mai bune substanțe și anume acizi grași-omega.

Uleiul de pește, uleiul de in sau capsulele de omega-3 va servi drept sursă eficientă de grăsimi sănătoase. Atunci când sunteți bolnavi nu trebuie să măriți doza de acizi grași omega-3, este suficient să respectați doza zilnică recomandată.

5. Nu uitați de regimul de hidratare 

Poate vă gândiți că dacă nu vă antrenați nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deshidratare. Este o mare greșeală. Corpul pierde zilnic multe fluide, indiferent dacă faceți exerciții sau nu. Oamenii pierd lichide prin respirație, prin urină și transpirație. Atunci când sunteți bolnavi, lichidele sunt consumate și de producția mucusului, a febrei și prin faptul că organismul produce încontinuu celule noi. Prin urmare, trebuie să beți zilnic cel puțin 2 litri de apă, poate chiar și mai mult. Despre importanța hidratării puteți citi și în articolul nostru.

Nu uitați să adăugați în meniul vostru suplimente precum vitamine și minerale, care vă ajută să luptați împotriva infecțiilor. În continuare, vă spunem care sunt cele mai importante pentru organismul uman, atunci când sunteți bolnavi.

6 suplimente nutritive, de care aveți nevoie atunci când sunteți bolnavi

Organismul luptă cu infecțiile și de aceea este necesar să susținem sistemul imunitar și să oferim corpului suficiente vitamine și minerale. Astfel, veți scurta efectiv perioada de recuperare și reveniți mult mai repede în sala de sport. Suplimente nutritive despre care vom vorbi în continuare ne ajută să luptăm preventiv împotriva bolilor și de aceea este bine să le consumăm tot timpul.

1. Vitamina C

Vitamina C (sau acidul ascorbic) este cel mai de bază supliment nutritiv atunci când sistemul imunitar este slăbit. Este o componentă vitală a fiecărei celule din corp. Pe cea mai mare scală, vitamina C se găsește în globulele albe. În timpul infecției corpul folosește vitamina C, care se găsește în leucocite, pentru a preveni oxidarea celulelor. Acest lucru determină o scădere semnificativă a nivelului de vitamina C și o scădere a imunității organismului. [17] [18]

În ciuda unor studii controversate, suplimentarea cu vitamina C pare să îmbunătățească câteva aspecte asupra reacției imune a organismului și îmbunătățește funcția a trei dintre cele cinci tipuri de leucocite, și anume : limfocite, neutrofile și monocite. [19] [20] [21]

Pe baza literaturii de specialitate disponibile, vă recomandăm să luați între 2-2,5 g de vitamina C zilnic în condiții normale de antrenament. În cazul în care apar simptomele unei afecțiuni, creșteți doza la 4-5 g de vitamina C zilnic. Asigurați-vă că luați doze mai mici de 500 mg pe parcursul întregii zile. Mai multe despre vitamina C găsiți în articolul nostru.

2. Vitamina E

Probabil la fel de importantă ca vitamina C este și vitamina E, care, împreună cu seleniul, acționează în țesuturi pentru a reduce leziunea membranei lipidice în timpul infecției. Vitamina E a fost dovedită a fi eficientă în îmbunătățirea mai multor parametri ai funcției imunitare. Ajută la creșterea globulelor roșii, îmbunătățește răspunsul la anticorpi și reduce anumiți viruși. De asemenea, poate acționa preventiv împotriva pierderii poftei de mâncare și a pierderii greutății corporale în timpul răcelii. [17] [22] [23] [24] 

Cu siguranță nu trebuie să uitați de suplimentarea alimentației voastre cu vitamina E, dar vă recomandăm să o consumați ca supliment nutrițional atunci când suferiți de o anumită afecțiune sau aveți imunitatea scăzută.

3. Glutamina 

Cu toții știm cât de importantă este glutamina pentru creșterea masei musculare și pentru regenerare. Glutamina este esența sistemului imunitar. Peste 40% de glutamină din organism stimulează tractul digestiv și acest aminoacid influențează și funcțiile altor părți ale corpului inlcusiv ale ficatului, creierului și mușchilor. [25] [26] 

Răspunsul organismului la infecții, la accidentări sau stres este de așa natură că începe să preia glutamina din mușchi. În mod normal nu este o problemă, deoarece organismul poate produce singur glutamină. Însă când sunteți bolnavi, mai multe organe solicită un consum crescut de glutamină. Acest lucru înseamnă că această combinație dintre nevoile sistemului imunitar, proceselor metabolice și a tractului digestiv consumă mult mai rapid glutamina decât de obicei și astfel masa voastră musculară cu greu obținută, servește organismului ca sursă primară de glutamină. [27]

Acesta este și motivul pentru care ar trebui să suplimentați glutamina, în special atunci când sunteți bolnavi. Mai multe de spre glutamină puteți citi în articolul nostru: Importanța glutaminei pentru sportivi.

4. Zinc

Studiile despre suplimentarea zincului au adus mai multe rezultate pozitive în ceea ce privește întărirea funcțiilor imunitare ale organismului. A fost dovedit că zincul poate scurta durata bolii sau poate amelioara infecțiile căilor respiratorii superioare și de aceea zincul este adăugat în picăturile nazale. [28] [29] [30]

Prin urmare, atunci când sunteți bolnavi ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână zincul. Doza recomandată este între 25 – 100 mg pe zi, în timp ce suplimentul nutrițional ZMB6 vă oferă doza necesară de zinc, îmbogățită cu vitamine B Complex și magneziu, care vă ajută să grăbiți recuperarea.

5. Vitamina D3

Deficiența de vitamina D este o problemă globală. Este chiar alarmant, deoarece deficiența de vitamina D poate provoca bolile cardiovasculare, diabet, hipertensiune și o serie de alte boli cronice. [1]

 

Vitamina D este, de asemenea, foarte importantă pentru sistemul imunitar. Susține sistemul imunitar al organismului, are efecte antiinflamatoare și are efecte antimicrobiene. Poate suprima răceala, gripa și o serie de alte afecțiuni. [1]

Majoritatea persoanelor suferă de deficiența vitaminei D, deoarece aceasta se obține din razele solare și foarte multe persoane evită să stea la soare de frica cancerului de piele. Pe de altă parte cei care stau la soare folosesc loțiuni de protecție solară și astfel blochează razele UVB, care facilitează producția de vitamina D în organism. Prin urmare, nu uitați să folosiți vitamina D sub formă de suplimente.

6. Ginger Shot

Ghimbirul are o serie de beneficii pentru sănătatea organismului. Are efecte antiinflamatorii, ajută în lupta cu infecțiile și intră în categoria superalimentelor, care oferă organismului o mulțime de vitamine și minerale. [31]

Extractul de ghimbir Ginger Shot poate stopa răspândirea diferitelor tipuri de bacterii. Este foarte eficient și împotriva bacteriei care provoacă inflamația gingiilor sau virusului respirator RSV, care provoacă o serie de afecțiuni ale căilor respiratorii. Ghimbirul este foarte bun să fie folosit și preventiv. [32] [33] [34]

Cum să revii în formă după o afecțiune?

Atunci când simptomele bolii încep să dispară, vă veți simți plini de energie și forță. Însă, sistemul vostru imunitar încă nu este pregătit pentru a intra în stilul vostru de viață. Există totuși anumiți factori care vă spun dacă sunteți suficient de pregătiți pentru a vă întoarce în sala de forță. [16]

• Pulsul – măsurați-vă pulsul imediat după ce vă treziți. Un puls normal în stare de repaus este între 60-100 de bătăi la o persoană adultă. Dacă pulsul vostru este între aceste valori, sunteți pregătiți să începeți antrenamentele.
• Respirație – asigurați-vă că nu aveți probleme respiratorii, nu prezentați dureri la nivelul pieptului și nu aveți o tuse frecventă.
• Ascultați-vă corpul – dacă începeți să vă simțiți obosiți după cel mai mic efort, organismul vostru mai are nevoie de timp. În cazul acesta, mai acordați-vă câteva zile de repaus pentru recuperare.

Dacă ați trecut cu succes peste toți cei trei factori, puteți să vă întoarceți în sala de sport. Totuși, respectați următoarele sfaturi pentru a preveni îmbolnăvirea din cauza unui sistem imunitar slăbit.

• Porniți încet și treptat.  Dacă respectați planul de antrenament, întoarceți-vă înapoi cu o săptămână.
• Creșteți consumul de fructe și legume. Oferiți organismului vostru suficiente viamine și minerale, care susțin sistemul imunitar. Consumați Ginger Shot și nu uitați să consumați zilnic între 3 și 5 porții de legume și fructe pe zi.
• Dormiți cel puțin 7 ore pe noapte.
• Încetați să vă mai învinuiți. Este un lucru normal, că omul se mai și îmbolnăvește și de aceea nu este bine să vă periclitați sistemul vostru imunitar prin faptul că vreți să vă întoarceți rapid în sala de sport. Acordați-vă timp. Organismul vă va mulțumi ulterior.

Voi cât de des vă îmbolnăviți? Vi s-a întâmplat să vă îmbolnăviți și să fiți nevoiți să amânați programul vostru de antrenament pentru câteva zile? Sau v-a ajutat sportul să vă întăriți imunitatea într-atât încât nu ați stat în pat cu febră mult timp? Scrieți-ne în secțiunea de comentarii ce suplimente folosiți atunci când sunteți bolnavi. Dacă acest articol v-a adus informații noi, nu uitați să îl distribuiți.  

Surse:

[1] Robert Yang - Don´t let sickness derail yourt progress – https://www.t-nation.com/training/dont-let-sickness-derail-your-progress

[2] Edward R. Laskowski - Is it ok to exercise if I have cold? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494

[3] Graham Worall - Common cold – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215607/

[4] Common colds overview – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279543/

[5] MedlinePlus - Earache – https://medlineplus.gov/ency/article/003046.htm

[6] Mohammad Hosein Taziki, Nasser Behnampour. A Study of the Etiology of Referred Otalgia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3846197/

[7] Jillian Kubala - Working out while sick: Good or Bad? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick

[8] ESCMID Sore Throat Guideline Group, Pelucchi C, Grigoryan L, Galeone C, Esposito S, Huovinen P, Little P, Verheij T. - Guideline for the management of acute sore throat. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432746

[9] Ryan Andrews - Exercise when sick: Should you sweat it out? Or rest and recover? – https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick

[10] How is body temperature regulated and what is fever? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072641/

[11] Natalie A. Dick, Jason J. Diehl - Febrile Illness in the Athlete – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000470/

[12] Matthew J. Martin, Tim W. Harrison - Causes of chronic productive cough: An approach to management – http://www.resmedjournal.com/article/S0954-6111(15)30001-9/

[13] Stephen A. Martin, Brandt D. Pence,Jeffrey A. Woods - Exercise and Respiratory Tract Viral Infections – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

[14] Eric Cressey - Sick Happens: The Complete Guide to Maintaining Muscle When You’re Sick– http://romanfitnesssystems.com/articles/staying-fit-when-sick/

[15] Energy metabolism, nitrogen balance, and substrate utilization in critically ill children – https://www.researchgate.net/publication/11667698_Energy_metabolism_nitrogen_balance_and_substrate_utilization_in_critically_ill_children

[16] When am I ready to exercise again after I’ve been sick? – https://www.health24.com/Fitness/Exercise/Exercise-and-health/when-am-i-ready-to-exercise-again-after-ive-been-sick-20180524

[17] Field CJ1, Johnson IR, Schley PD. - Nutrients and their role in host resistance to infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11781377

[18] Schwager J1, Schulze J. - Modulation of interleukin production by ascorbic acid. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9656430

[19] Hemilä H - Vitamin C and common cold incidence: a review of studies with subjects under heavy physical stress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8858411

[20] Hemilä H, Douglas RM. - Vitamin C and acute respiratory infections. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10488881

[21] Prinz W, Bortz R, Bregin B, Hersch M. - The effect of ascorbic acid supplementation on some parameters of the human immunological defence system. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/914459

[22] Meydani SN, Barklund MP, Liu S, Meydani M, Miller RA, Cannon JG, Morrow FD, Rocklin R, Blumberg JB. - Vitamin E supplementation enhances cell-mediated immunity in healthy elderly subjects.

[23] Meydani SN, Meydani M, Blumberg JB, Leka LS, Siber G, Loszewski R, Thompson C, Pedrosa MC, Diamond RD, Stollar BD. - Vitamin E supplementation and in vivo immune response in healthy elderly subjects. A randomized controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9134944

[24] Han SN, Meydani M, Wu D, Bender BS, Smith DE, Viña J, Cao G, Prior RL, Meydani SN. - Effect of long-term dietary antioxidant supplementation on influenza virus infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11034223

[25] Hyeyoung Kim - Glutamine as an Immunonutrient – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220259/

[26] Ziegler TR - Glutamine supplementation in cancer patients receiving bone marrow transplantation and high dose chemotherapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533316

[27] Karinch AM, Pan M, Lin CM, Strange R, Souba WW - Glutamine metabolism in sepsis and infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533308

[28] Prasad AS, Fitzgerald JT, Bao B, Beck FW, Chandrasekar PH. - Duration of symptoms and plasma cytokine levels in patients with the common cold treated with zinc acetate. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10929163

[29] Al-Nakib W, Higgins PG, Barrow I, Batstone G, Tyrrell DA. - Prophylaxis and treatment of rhinovirus colds with zinc gluconate lozenges. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3440773

[30] Mossad SB, Macknin ML, Medendorp SV, Mason P.- Zinc gluconate lozenges for treating the common cold. A randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8678384

[31] Joe Leech - 11 Proven Health Benefits of Ginger – https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger

[32] Ponmurugan Karuppiah, Shyamkumar Rajaram - Antibacterial effect of Allium sativum cloves and Zingiber officinalerhizomes against multiple-drug resistant clinical pathogens – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609356/

[33] Chang JS, Wang KC, Yeh CF, Shieh DE, Chiang LC. - Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23123794

[34] Park M, Bae J, Lee DS. - Antibacterial activity of 10-gingerol and 12-gingerol isolated from ginger rhizome against periodontal bacteria. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18814211/