Cum să vă protejați ochii de impactul ecranelor digitale?

Era computerelor, smartphone-urilor și tabletelor are numeroase avantaje nu numai în viața privată, ci și în domeniul profesional. Datorită acestora, vă puteți găsi cu ușurință în fața unui ecran până la 12 ore pe zi, mai ales dacă lucrați la un calculator. Fiecare zi de lucru are pentru voi rezervate cel puțin 8 ore, timp în care ochii voștri privesc ecranul cu hotărârea lui Sherlock Holmes. Dar acest ciclu de obicei nu se termină aici, majoritatea oamenilor stau cu ochii lipiți de ecran chiar și după ce au ajuns acasă.

Oamenilor le place să se uite la filme, să se joace folosind computerul sau să se pregătească pentru școală sau serviciu. Totuși, mai sunt și persoane care se antrenează pentru sporturi electronice sau se răsfață derulând constant pe rețelele de socializare. Astfel, apar problemele legate de expunerea prelungită la ecran. Vederea se confruntă apoi cu o tensiune digitală, care poate contribui la un risc crescut de miopie.

Alte probleme comune includ ochi uscați, usturimea ochilor, durerile de cap sau așa-numitul sindrom de vedere computerizată. Dacă ați întâmpinat o problemă similară, citiți articolul nostru mai departe. Astăzi, vom discuta despre opțiunile de protecție a ochilor în legătură cu ecranele care vă pot ajuta să evitați aceste probleme sau cel puțin să le atenuați.

În acest articol, veți afla următoarele sfaturi pentru îngrijirea ochilor:

Ochi + Ecran = Tensiune digitală

Atunci când vine vorba de ochi și timpul petrecut în fața ecranului, întâlnim adesea termenul „oboseală digitală a ochilor”. În comparație cu efortul fizic, care vă afectează, spre exemplu, bicepșii, oboseala digitală a ochilor afectează în primul rând sănătatea ochilor. Această afecțiune cuprinde diverse probleme care apar în urma utilizării prelungite a calculatoarelor, smartphone-urilor sau tabletelor și este asociată în mod obișnuit cu Sindromul vederii computerizate (CVS).

Simptomele sindromului de vedere computerizată

Printre simptomele binecunoscute ale tensiunii digitale și ale vederii computerizate se numără^_[1]:

• Tensiune crescută a ochilor
• Dureri de cap
• Ochi uscați
• Sensibilitate crescută la lumină
• Senzația de arsură
• Vedere încețoșată
• Probleme de concentrare
• Oboseală oculară
• Vedere dublă
• Dificultate în a ține ochii deschiși
• Ochi roșii
• Dureri de spate, gât sau umeri rigizi

CVS a fost examinat, spre exemplu, într-un studiu realizat de Jurnalul Nepalez de Oftalmologie. Acesta s-a concentrat pe utilizarea computerelor și pe impactul acestuia asupra ochilor studenților din Malaezia. Cercetătorii au descoperit că aproape 90% dintre participanți au experimentat unele dintre simptomele menționate mai sus după doar 2 ore de utilizare a computerului. ^[6]

Efectul advers al ecranelor este susținut și de un studiu de la SUNY College of Optometry, care afirmă că o creștere a timpului în fața ecranului a dus la o creștere a problemelor menționate ale sindromului vederii computerizate, inclusiv oboseală oculară, tensiune crescută, vedere încețoșată și disconfort. Așadar, dacă lucrați la calculator în fiecare zi, este probabil să fi întâmpinat probleme similare. Înainte să aruncați laptopul sub masă sau pe fereastră, hadeți să explicăm ce înseamnă de fapt CVS. ^{[6] [16]}

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

De ce apare sindromul de vedere computerizată (CVS).

Sindromul vederii computerizate apare deoarece concentrarea și vizualizarea unui ecran digital nu este același lucru cu cititul unei cărți. Ochii noștri, atunci când se deplasează pe ecran, se confruntă cu o tensiune similară cu picioarele și articulațiile unui alergător începător care a ales un teren în pantă pentru antrenament. Acesta trebuie să sară peste ramurile căzute din copaci și să evite diverse găuri sau goluri în timp ce aleargă. Cititul unei cărți, pe de altă parte, ar fi ca o porțiune confortabilă a unui drum de câmp pentru fiecare pas în terminologia de alergare. Ați observat această diferență?

Mai simplu spus, vizionarea unui ecran impune cerințe relativ mari asupra sistemului vostru optic. Totul începe cu acomodarea ochiului, care se tensionează treptat, fiind nevoit să se concentreze pe o distanță apropiată pentru o perioadă îndelungată. Dovezile care susțin acest lucru pot fi observate după o muncă prelungită și concentrată în fața calculatorului. Dacă vă uitați în depărtare imediat după o astfel de perioadă, prima voastră privire poate fi neclară pentru o scurtă clipă. Acesta este rezultatul efortului mare al „alergării” prelungite a ochiului pe terenul provocator al unui afișaj digital. Strălucirea și contrastul scăzut complică și mai mult lucrurile, forțând ochii să depășească limitele performanței lor.

La condițiile dificile contribuie și emisia de lumină, care de obicei are intensitate variabilă, solicitând din nou procesarea vizuală. Mână în mână cu acesta este impactul luminii albastre artificiale, asociat în principal cu capacitatea sa de a perturba funcționarea naturală a ritmului circadian, afectând astfel în mod negativ somnul. Problemele pot apărea, de asemenea, atunci când vizionați filme, doomscrolling sau când jucați jocuri, în cazul în care sistemul vizual trebuie să proceseze o secvență rapidă de imagini și să se reorienteze constant.

Este inutil să spunem că o astfel de activitate este nenaturală pentru sistemul vizual. În plus, ochii tind să clipească mai puțin în timpul vizualizării focalizate pe ecran. Potrivit Academiei Americane de Oftalmologie, oamenii clipesc în mod natural de aproximativ 15 ori pe minut. Cu toate acestea, în timpul vizionării ecranului, se neglijează această activitate, reducând numărul de clipiri la jumătate sau chiar la o treime. Acest lucru reduce cantitatea de lacrimi care lubrifiază în mod natural aparatul vizual, provocând iritații și uscăciune. Vestea bună este că există opțiuni pentru a face față unor astfel de inconveniente. ^{[1 – 3]}

Sfaturi despre cum să vă protejați vederea de influența ecranelor digitale

Mai jos, vom discuta despre diferite măsuri preventive și sfaturi care pot ajuta la protejarea ochilor de tensiunea digitală. În același timp, pot atenua disconfortul perceput și pot oferi ușurare sistemului vostru optic.

1. Gimnastica oculară

O modalitate de a ameliora ochii încordați este așa-numita gimnastică oculară. Deși numele poate suna ciudat, nu este nevoie să recurgeți la lucruri complicate. Acest lucru implică activități nedureroase și neinvazive care ajută la antrenarea mușchilor oculari.

Principalul avantaj este că gimnastica oculară poate ajuta la atenuarea oboselii și a tensiunii. În plus, are un impact pozitiv asupra circulației sanguine a aparatului vizual. Aceasta poate contribui la reducerea uscăciunii, la ameliorarea tensiunii, la întărirea mușchilor de focalizare și stimularea clipirii. Dacă lucrați la computer, citiți mult sau vă încordați ochii excesiv, este recomandat să efectuați gimnastică oculară de mai multe ori pe zi. În mod ideal, începeți dimineața și terminați la sfârșitul zilei de lucru. ^[4]

Sfaturi pentru gimnastica oculară în timpul zilei:

1. Dimineața, după ce vă treziți, evitați să puneți mâna imediat pe smartphone. În schimb, încercați să vă concentrați asupra obiectelor din jurul vostru fără să vă opriți pentru câteva secunde, ajungând la limita câmpului vostru vizual. Apoi, închideți strâns ochii timp de 3 secunde pentru a încorda mușchii și deschideți-i rapid pentru a vă relaxa. Încercați să deschideți ochii cât mai larg posibil timp de 3 secunde și apoi relaxați-i. Luați o scurtă pauză și repetați întregul exercițiu.
2. La duș, țineți capul drept și priviți alternativ în sus și în jos, ținând fiecare privire timp de 3 secunde. Repetați același lucru pe orizontală de la dreapta la stânga. Încheiați exercițiul desenând cercuri în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic cu ochii.
3. La serviciu, încercați un exercițiu centrat pe reorientare. Alegeți un obiect din apropiere pe care să vă concentrați. Apoi treceți la un punct îndepărtat și reorientați astfel de cinci ori la rând.
4. Acasă, după serviciu, puteți face aceleași exerciții ca și dimineața. ^[5]

Demonstrație de gimnastică oculară

Pentru o mai bună înțelegere a exercițiilor individuale, am pregătit o demonstrație vizuală.

2. Regula 20-20-20

Un alt sfat interesant pentru protejarea ochilor de ecrane este regula 20-20-20. Aceasta implică o metodă simplă: după fiecare 20 de minute de privit un monitor, luați o pauză de 20 de secunde pentru a privi un obiect aflat la 20 de picioare distanță (aproximativ 6 metri). Precizia măsurării a 20 de picioare nu este esențială; Cu siguranță nu trebuie să purtați cu voi o ruletă pentru acest lucru.

Cheia este să vă concentrați privirea asupra unui obiect îndepărtat. Practic, privirea pe fereastră la un copac sau o clădire de peste drum este o alegere excelentă. Dacă lucrați într-un spațiu restrâns, luați o pauză și priviți în jur undeva în afara zonei de lucru. Regula 20-20-20 a fost susținută de un studiu din 2020, care indică impactul său semnificativ asupra producției de lacrimi și atenuarea ochilor uscați. De asemenea, s-a demonstrat că pauzele de la ecran au un efect pozitiv asupra oboselii ochilor. ^{[7 – 8]}

3. Reglați setările de afișare

Reglările inteligente ale setărilor ecranului pot ajuta la reducerea oboselii ochilor.

Mărimea textului

Atunci când lucrați cu text sau cu tabele, vă puteți încorda ochii. Este esențial să faceți textul mare și ușor de citit fără a fi nevoie să jucați criptolog pentru a descifra caracterele mici. Puteți mări textul direct în editorul de text. Opțiunile native de zoom sunt disponibile și în sistemul de operare, care oferă, spre exemplu, o lupă virtuală. Zoomul clasic este disponibil și în browserele web, permițându-vă să reglați dimensiunea textului aproape oriunde. Dacă lucrați pe laptop, conectarea unui monitor extern care afișează totul într-o dimensiune adecvată poate fi de mare ajutor.

Luminozitate și rezoluție

Investiția într-un monitor de calitate poate fi, de asemenea, benefică. Dacă al vostru arată ca un televizor care pâlpâie de 20 de ani, cu siguranță ar trebui să-l înlocuiți cât mai curând posibil. În zilele noastre, ecranele LED sunt o alegere populară, oferind unghiuri de vizualizare mai bune și contrast ridicat în comparație cu ecranele LCD mai vechi. Acest lucru oferă o mai bună lizibilitate, ceea ce înseamnă mai puțină oboseală a ochilor. Majoritatea monitoarelor de calitate vin și cu diverse setări pentru reducerea luminii albastre. În plus, poziționați ecranul pentru a evita strălucirea inutilă, care ar putea să vă obosească și mai mult ochii.

De asemenea, încercați să vă păstrați ecranul curat și ferit de elemente reflectorizante ale împrejurimilor, de lumină, lumina soarelui sau ferestre. De asemenea, rețineți că nu ar trebui să vă uitați la ecran prea mult timp într-o cameră întunecată. Acest lucru se datorează faptului că diferența de luminozitate provoacă din nou o tensiune crescută a ochilor. În mod ideal, în acest caz, alegeți setări automate care reglează luminozitatea ecranului în funcție de lumina ambientală. Dacă nu aveți această funcție, o puteți regla manual. De asemenea, rețineți că, dacă lucrați într-o cameră întunecată, ar trebui să reduceți luminozitatea la un nivel similar. ^[9]

Poziționarea monitorului

Amplasarea ecranului în sine poate influența oboseala ochilor. Ar trebui să asigurați o distanță suficientă, aproximativ 50 până la 100 de centimetri. Desigur, nu trebuie să măsurați precis în fiecare zi; este suficient dacă imaginea este cel puțin la fel de departe de ochi ca lungimea brațului întins. În mod ideal, ar trebui să poziționați monitorul la nivelul ochilor pentru a evita încordarea gâtului în timpul privitului la ecran.

Această situație este valabilă și în cazul scaunelor. Străduiți-vă să aveți o poziție în care să stați cu mâinile pe masă formând un unghi de 90 de grade și cu picioarele lipite de podea. De asemenea, asigurați-vă că niciun obiect de pe birou nu blochează ecranul. Lucrul la calculator nu ar trebui să vă facă să faceți slalom printre obiectele aflate în fața monitorului. Este esențial să păstrați o imagine clară și luminoasă, fără obstacole. ^{[10 – 11]}

Alte reglări software

De asemenea, puteți încerca reglări software suplimentare pentru ecranul vostru. Aveți diverse opțiuni, cum ar fi aplicații care vă amintesc să luați pauze de la timpul prelungit pe ecran, oferindu-vă ușurare ochilor. Recent, modul întunecat a devenit foarte popular, păstrând durata de viață a bateriei smartphone-urilor sau laptopurilor și reducând cantitatea de lumină albastră. Pentru a-i atenua impactul, există aplicații și setări dedicate cunoscute sub numele de filtre de lumină albastră. În zilele noastre, acestea sunt disponibile nu numai pe computere, ci și pe smartphone-uri, unde pot învălui ecranul în tonuri de culoare mai calde.

O altă opțiune interesantă este utilizarea modului de citire acceptat de majoritatea smartphone-urilor și browserelor web. La activare, aceasta oferă o pagină web curățată de elemente grafice, afișând doar text clar pentru o citire mai ușoară. În plus, puteți regla dimensiunea textului, luminozitatea și spectrul de culori. Impactul real al acestor instrumente asupra vederii nu este încă suficient de cercetat și necesită diverse dovezi științifice. Deocamdată, vă puteți baza doar pe subiectivitate, descoperind dacă aceste setări vă ajută după ce le-ați încercat. Din fericire, majoritatea sunt prezente în sistem nativ sau pot fi descărcate gratuit, așa că experimentarea lor nu vă costă nimic, ci ar putea aduce beneficii. ^{[12 – 13]}

4. Clipiți mai des

Clipitul este una dintre cele mai naturale activități pe care le facem în mod subconștient în fiecare zi. Una dintre funcțiile sale esențiale este umezirea ochiului, împiedicând uscarea acestuia și iritația ulterioară, manifestată adesea prin usturime sau arsură la nivelul ochilor. În timp ce priviți un ecran, aveți tendința să clipiți cu până la o treime mai puțin decât de obicei. În plus, multe dintre aceste clipiri pot fi doar închideri parțiale ale ochilor. Aceasta înseamnă că în pauzele mai lungi de la clipire, lacrimile care acoperă globul ocular se evaporă mult mai repede.

Apoi, ochiul se usucă treptat și se angajează într-o luptă cu condițiile externe, care pot fi oarecum exagerate de aerul uscat din aerul condiționat de la birou. În cazul în care aveți dureri neplăcute ale ochilor, uscăciune sau arsuri, încercați să nu uitați să clipiți. O tehnică eficientă este să închideți încet ochii ca și cum ați adormi, repetând acest lucru de 10 ori la fiecare 20 de minute. Acest lucru ar trebui să vă ajute la o hidratare mai bună și naturală. O altă soluție este să vizitați un oftalmolog care vă poate recomanda așa-numitele lacrimi artificiale. Aceste picături specializate, pe care le puteți folosi în timpul zilei, asigură ca ochii voștri să nu se usuce. ^[14]

5. Luați pauze

De asemenea, puteți atenua simptomele sindromului vederii computerizate, cum ar fi vederea încețoșată, lăcrimarea, durerea oculară sau uscarea ochilor, luând pauze de la serviciu. În acest sens, este ideal să optați pentru mai multe pauze mai scurte de 4-5 minute, mai degrabă decât pentru o pauză lungă. Vă puteți plimba prin birou sau vă puteți întinde picioarele, brațele, spatele, umerii și gâtul. Studiile clinice au arătat că astfel de pauze scurte combinate cu stretching pot îmbunătăți productivitatea și bunăstarea în timpul lucrului la calculator. Aceste pauze nu numai că au oferit o ușurare ochilor, ci au ajutat și picioarelor. ^[15]

6. Mențineți o alimentație sănătoasă și încercați suplimente pentru sănătatea ochilor

Un alt lucru care poate ajuta la protecția și bunăstarea ochilor este o alimentație sănătoasă. Deosebit de esențială în acest sens este hidratarea, deoarece ochii sunt în mare parte compuși din apă. Pentru a evita vederea încețoșată, ochii obosiți sau uscați, este esențial să îi mențineți hidratați corespunzător. Acest lucru asigură o producție optimă de lacrimi, care lubrifiază în mod adecvat ochii și îi protejează de impurități, infecții sau uscăciune neplăcută. Recomandările generale pentru consumul de lichide sunt 2,7 litri pentru femei, echivalentul a aproximativ 11 căni, și 3,7 litri pentru bărbați, în jur de 15 căni. Nevoile individuale de hidratare variază, dar, în general, ar trebui să beți aproximativ doi litri de apă pe zi. ^{[17 – 18]}

Alimentele cu conținut ridicat de apă, în special fructele și legumele, pot contribui la un nivel optim de hidratare. Conținutul de vitamine și alte substanțe din aceste alimente poate fi, de asemenea, benefic pentru ochi.

Alimente pentru sănătatea ochilor

O alimentație diversă și colorată, cu un conținut generos din toți macro și micronutrienți esențiali, este foarte importantă pentru funcționarea sănătoasă a corpului uman, inclusiv pentru sănătatea ochilor. Substanțele specifice care contribuie la menținerea vederii bune includ^[19]:

• Vitamina A (morcovi, cartofi dulci, ardei roșii, dovlecei, mango, mazăre, broccoli…)
• Acid docosahexaenoic (DHA), un acid gras omega-3 (somon, conserve de sardine, hering, macrou, păstrăv, ton…)
• Vitamina B2 (produse lactate, brânză, ouă, carne slabă de vită, pui, somon, migdale, spanac…)
• Zinc (stridii și alte fructe de mare, semințe de dovleac, ovăz, carne de vită, cereale, linte, nuci…)

Suplimente nutritive

Dacă doriți un impuls suplimentar pentru sănătatea și protecția ochilor, puteți încerca suplimentele nutritive. Substanțele menționate mai sus pot fi utilizate sub formă de tablete sau capsule, dar produsele mai complexe oferă și soluții interesante. Aceste produse conțin de obicei o combinație de diferite substanțe, inclusiv vitamina A, B2, zinc, beta-caroten, luteină și alți antioxidanți legați de îngrijirea ochilor. Un alt exemplu este zeaxantina sau antocianinele, antioxidanți găsiți în fructele și legumele roșii, violete sau albastre. Avantajul unor astfel de suplimente compelxe este că nu trebuie să vă faceți griji dacă aceste substanțe sunt suficient de reprezentate în alimentația voastră sau să luați mai multe suplimente diferite zilnic.

7. Vizitați un oftalmolog

Trebuie subliniat faptul că substanțele și suplimentele menționate servesc în primul rând la îngrijirea sănătății ochilor. Prin optimizarea aportului lor, puteți sprijini menținerea vederii sănătoase. Totuși, acestea nu sunt menite să vă ofere o vedere ca de vultur, să vă ascuțiți vederea sau să abordați alte probleme grave de vedere. Dacă sunt persoane care susțin contrariul, nu fac decât să vă inducă în eroare. În cazul unor probleme mai severe, este foarte important să vizitați un specialist oftalmolog. Doar aceștia vă pot sfătui cel mai bine cu privire la soluția problemelor voastre. În plus, vor efectua și un examen oftalmologic standard capabil să detecteze precoce diferite boli oculare.

Medicii pot diagnostica aceste probleme de sănătate, precum și alte probleme de vedere, care pot implica o vedere slabă la distanță sau miopie. În acest sens, medicul efectuează un test de vedere pentru a determina dacă nu vedeți bine de la distanță, de aproape sau dacă aveți astigmatism (cornee curbată care provoacă vedere încețoșată) sau presbiopie (modificări ale vederii legate de vârstă).

Examinările presiunii oculare sau examinările nervilor optici ar putea fi, de asemenea, o idee bună, deoarece pot descoperi unele afecțiuni mai grave. Dacă nu ați vizitat încă un oftalmolog, este important să rețineți că diagnosticarea ochilor este nedureroasă. Este puțin probabil să întâlniți ace și nu este nimic de care să vă temeți. Dimpotrivă, vă poate ajuta să abordați diverse probleme legate adesea de ochelari de prescripție sau lentile de contact potrivite.

Descoperiți bestseller-urile noastre:

8. Puteți încerca și ochelari cu lumină albastră

După cum am menționat mai devreme, una dintre problemele asociate cu expunerea la ecranul digital este emisia de lumină albastră. Acest lucru este legat de efectele negative asupra ritmului circadian, care în cele din urmă pot duce la probleme de somn. Totuși, acest lucru nu este direct legat de sănătatea ochilor în sine. În același timp, lumina albastră este asociată cu dureri de cap și oboseală oculară. Una dintre soluțiile cel mai frecvent sugerate în acest sens ar putea fi ochelarii cu filtru de lumină albastră.

Acești ochelari funcționează reducând parțial nivelul de lumină albastră care ajunge la ochi. Cu toate acestea, oamenii de știință încă lucrează la o mai bună înțelegere a impactului luminii albastre asupra vederii noastre. În prezent, nu există dovezi științifice suficiente pentru a demonstra eficacitatea reală a ochelarilor cu filtru de lumină albastră. Există relativ puține studii în acest domeniu, iar rezultatele lor sunt mixte. Așadar, în cazul unor astfel de ochelari, va trebui să vă bazați mai mult pe subiectivitate, similar cu setările ecranului menționate mai devreme.^[21]

Concluzie

Odată cu dezvoltarea erei digitale, protejarea ochilor de impactul ecranelor devine din ce în ce mai importantă. Deși nu vă va oferi o vedere ca de vultur, vă poate ajuta să evitați diverse neplăceri, cum ar fi uscarea ochilor, lăcrimarea excesivă, durerile de cap și senzațiile de arsură. Sfaturile menționate mai sus, care nu necesită timp și nici nu sunt solicitante din punct de vedere financiar, vă pot servi drept inspirație.

În cele mai multe cazuri, impactul lor este susținut de studii științifice. Încercați să introduceți exerciții pentru ochi în rutina voastră zilnică sau să respectați regula 20-20-20 pentru a vă duce experiența digitală la un nou nivel. Suplimentele nutritive care susțin menținerea unei vederi sănătoase merită de asemenea menționate și ar putea fi unul dintre pixelii care vă lipsesc pentru a obține imaginea perfectă.

Surse:

[1] 9 Simple Ways to Protect Your Eyes from Your Computer Screen – https://www.blockbluelight.com/blogs/news/protect-your-eyes-from-computer-screen

[2] Can Video Games Damage Your Eyesight? – https://ocvt.info/can-video-games-damage-your-eyesight/

[3] Daniel Porter - Digital Devices and Your Eyes – https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes

[4] Tired Eyes? 5-Minutes Daily Eye Gymnastics – https://danfrolec.com/sharp-eyes-gymnastics/

[5] What are Ocular Gymnastics? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics

[6] Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students – https://www.nepjol.info/index.php/NEPJOPH/article/view/8707

[7] Saif H. Alrasheed and Waleed M. Alghamdi - Impact of an educational intervention using the 20/20/20 rule on Computer Vision Syndrome – https://journals.co.za/doi/abs/10.4102/aveh.v79i1.554

[8] Amy L Sheppard, James S Wolffsohn - Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[9] 5 Ways To Protect Your Eyes From Constant Screen Time – https://lensology.co.uk/5-ways-to-protect-your-eyes-from-constant-screen-time/

[10] Computer Vision Syndrome – https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/c/computer-vision-syndrome.html

[11] Gaming Ergonomics: 10 Top Tips for Gamers – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/

[12] Is dark mode better or worse for your eyes? – https://www.allaboutvision.com/digital-eye-strain/is-dark-mode-better-for-eyes/

[13] B.J. Keeton - 6 Ways to Prevent Computer Eye Strain – https://www.elegantthemes.com/blog/business/prevent-computer-eye-strain#4-dark-and-reader-modes

[14] Gary Heiting - Computer eye strain - 10 steps for relief – https://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

[15] R A Henning, P Jacques, G V Kissel, A B Sullivan, S M Alteras-Webb - Frequent short rest breaks from computer work: effects on productivity and well-being at two field sites – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8995049/

[16] Kenneth J Ciuffreda, Balamurali Vasudevan - Nearwork-induced transient myopia (NITM) and permanent myopia--is there a link? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18339041/

[17] Tips to Support Strong Vision Health Through Better Nutrition – https://susgrainable.com/blogs/blog/tips-to-support-strong-vision-health

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Eye Health – Part 2: Top 5 Nutrients For Healthy Eyes – https://cestlaviewellness.ca/eye-health-part-2-top-5-nutrients-for-healthy-eyes/

[20] Whitney Seltman - How to Keep Your Eyes Healthy – https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight

[21] Celia Vimont - Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It? – https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it