Acest terci de ovăz preparat peste noapte reprezintă un mic dejun ideal, echilibrat nutrițional, cu un conținut ridicat de proteine și fibre. Dimineața, pur și simplu scoateți-l din frigider și așezați-l în straturi. Combinația de zmeură proaspătă și ovăz cremos oferă energie atât pentru o dimineață de lucru încărcată, cât și pentru un antrenament solicitant.
Pentru bază vom avea nevoie de:
- 350 ml lapte semi-degresat
- 240 g iaurt grecesc degresat
- 200 g fulgi de ovăz
- 40 ml sirop de arțar
- 20 g semințe de cânepă
- 10 g semințe de chia
Pentru stratul de zmeură, vom avea nevoie de:
- 200 g zmeură congelată
- 10 ml sirop de arțar
- 10 g semințe de chia
Pentru servire veți avea nevoie de:
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Instrucțiuni:
Începeți prin a pregăti baza. Amestecați fulgii de ovăz cu semințele de cânepă și de chia. Apoi adăugați iaurtul grecesc, laptele și siropul de arțar și amestecați bine. Lăsați zmeura să se decongeleze și zdrobiți-o cu o furculiță. Adăugați semințele de chia și siropul de arțar și omogenizați bine.
Lăsați amestecul de ovăz și zmeura cu semințe de chia să se odihnească în frigider peste noapte. A doua zi, pregătiți 4 pahare și așezați în straturi egale amestecurile de ovăz și zmeură în acestea. La final, adăugați deasupra topping-ul din unt de nuci și serviți.
| Valoare energetică | 429 kcal |
| Proteine | 21 g |
| Carbohidrați | 51 g |
| Grăsimi | 13 g |
| Fibre | 12 g |
Pregătirea unui mic dejun sănătos și delicios nu a fost niciodată mai ușoară, trebuie doar să îl puneți în frigider. Acest început de zi echilibrat nutrițional vă va menține senzația de sațietate și vă va oferi energia necesară pentru a vă îndeplini toate obiectivele.
Nu ezitați să împărtășiți creațiile voastre cu noi pe rețelele sociale, etichetând #gymbeamro.
Adăugați un comentariu