3 rețete sănătoase de smoothie: ciocolată, măr & sfeclă, spanac

3 rețete sănătoase de smoothie: ciocolată, măr & sfeclă, spanac

Smoothie-urile sunt o gustare excelentă pentru drum sau pentru un mic dejun rapid atunci când vă grăbiți și aveți nevoie să furnizați energie organismului. Cu toate acestea, fiecare are gustul său diferit. Prin urmare, astăzi am pregătit trei rețete hrănitoare care o să vă ajute să economisiți bani. Voi preferați combinațiile de fructe sau smoothie-ul cremos de ciocolată?

Smoothie cu mere și sfeclă roșie

Ingrediente:

  • 250 ml lapte de ovăz (sau puteți folosi lapte de vacă, dar smoothie-ul nu va mai fi vegan)
  • 100 g de mere (aprox. 1 măr)
  • 100 g de sfeclă roșie (aprox. 1 bucată mai mică)
  • 25 g proteine din orez
  • 10 g ghimbir proaspăt
  • 10 g ovăz pentru decorat (opțional)
  • 1 lingură de semințe de chia

Modalitate de preparare:

Curățați sfecla și ghimbirul și tăiați-le în bucăți mici. Nu este nevoie să curățați mărul, doar să îl tăiați în bucăți mai mici și să scăpați de semințe. Puneți totul într-un blender, turnați lapte și adăugați semințele de chia și proteinele din orez. Amestecați până când se omogenizează, apoi turnați totul într-un pahar, presărați niște ovăz și totul este gata de servire. Dacă folosiți lapte vegetal, smoothie-ul va fi vegan.

Smoothie de măr și sfeclă

Valori nutriționale

1 porție cu lapte de ovăz

Valoare energetică411 kcal
Proteine26 g
Carbohidrați49 g
Grăsimi9 g
Fibre15 g

Dacă folosiți lapte de vacă în loc de lapte de ovăz, valorile vor varia ușor.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Smoothie de spanac cu fructe

Ingrediente:

Mod de preparare:

Puneți toate ingredientele cu excepția semințelor de cânepă într-un blender și amestecați până se omogenizează. După ce ați terminat, turnați smoothie-ul într-un pahar, adăugați semințele de cânepă și serviți.

Smoothie cu spanac și fructe

Valori nutriționale

1 porție

Valoare energetică419 kcal
Proteine26 g
Carbohidrați47 g
Grăsimi13 g
Fibre5 g

Smoothie cremos de ciocolată

Ingrediente:

Mod de preparare:

Amestecați toate ingredientele, cu excepția boabelor de cacao, într-un blender până la consistența dorită. Apoi turnați amestecul într-un pahar, presărați boabele de cacao și serviți.

Smoothie cremos de ciocolată

Valori nutriționale

1 porție cu lapte de migdale
Valoare energetică516 kcal
Proteine28 g
Carbohidrați62 g
Grăsimi14 g
Fibre15 g

Dacă folosiți lapte de vacă în loc de lapte de ovăz, valorile vor varia ușor.

3 rețete sănătoase de smoothie: ciocolată, măr & sfeclă, spanac

Așadar, ce smoothie veți încerca mai întâi – cu ciocolată sau cu fructe? Vă garantăm că veți avea parte de un gust delicios, că vă veți satisface pofta de dulce și că veți furniza organismului atât energia necesară, cât și o cantitate suficientă de proteine.

Nu ezitați să ne împărtășiți creațiile voastre pe rețelele de socializare și să ne etichetați cu #gymbeamro.

Adăugați un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *