Dacă v-ați săturat să schimbați mereu diferite tipuri de fulgi de ovăz, este timpul pentru o schimbare. De data aceasta, puneți ovăzul deoparte și scoateți niște bulgur pentru a-l înlocui. Dacă decideți să încercați acest preparat dulce la micul dejun, vă veți bucura cu siguranță de un terci delicios de cremos. Iar dacă veți lua exemplul nostru și îl veți decora cu banane, miere și alune, va fi absolut perfect.
Ingrediente:
- 500 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 150 g bulgur
- 30 g pudră proteică True Whey cu aromă de vanilie
- 10 g semințe de chia
- 2 lingurițe de pudră de cacao
- 1 banană
Ingrediente pentru decorat:
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Mod de preparare:
Mai întâi, puneți într-o tigaie toate ingredientele uscate – bulgurul nefiert, pudra proteică, semințele de chia și pudra de cacao. Tăiați apoi banana felii și adăugați-o în amestecul uscat.
Adăugați lapte în amestec, zdrobiți banana și gătiți pe aragaz timp de aproximativ 15 minute. Amestecați din când în când amestecul pentru a nu se lipi de tigaie.
După 15 minute, opriți aragazul și lăsați amestecul să stea sub capac. Dacă terciul pare prea gros, adăugați puțin lapte sau apă pentru a-l dilua. Împărțiți în 2 boluri.
La final, decorați cu banana feliată, miere, alune și serviți.
| Valori nutriționale | 1 porție (2 porții în total) |
|---|---|
| Valoare energetică | 625 kcal |
| Proteine | 33 g |
| Carbohidrați | 95 g |
| Grăsimi | 9 g |
| Fibre | 16 g |
Dacă nu vă puteți imagina dimineața fără terciul vostru preferat, atunci cu siguranță o să vă placă această variantă cu bulgur, deoarece vă va cuceri imediat prin gustul și aroma subtilă de nucă.
Nu ezitați să ne împărtășiți creațiile voastre culinare pe rețelele de socializare, etichetându-ne cu #gymbeamro.
Adăugați un comentariu