Rețetă Fitness: Budincă de orez cu zmeură și proteine

Ce să mai pregătiți pentru micul dejun? Dacă terciul este și clasicul vostru, încercați o schimbare de data aceasta și înlocuiți fulgii de ovăz cu orez. Deși pregătirea durează puțin mai mult, vă garantăm că rezultatul merită. Nici orezul cremos cu aromă de vanilie nu duce lipsă de proteine. Iar dacă adăugați și zmeură, aveți micul dejun perfect.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Mod de preparare:

Clătiți orezul jasmine sub jet de apă pentru a îndepărta excesul de amidon. Aduceți 300 ml de apă la fiert într-o cratiță. Adăugați apoi orezul și fierbeți la foc mediu până când orezul a absorbit aproape toată apa. Acest lucru va dura aproximativ 10-15 minute.

Când cea mai mare parte a apei a fost absorbită în orez, adăugați 150 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Amestecați bine, dați focul mai mic și lăsați să fiarbă până când laptele se absoarbe în orez. Amestecați din când în când pentru a preveni arderea. Acest lucru va dura aproximativ încă 10-15 minute. Când este gata, turnați sirop de agave și picături de aromă de vanilie după gust. Apoi adăugați și pulberea proteică și amestecați totul bine, astfel încât să nu se formeze cocoloașe. Dacă amestecul pare prea gros, adăugați apă sau lapte.

În continuare, puneți zmeura congelată într-o tigaie cu picăturile aromatice de vanilie și gătiți-le. Budinca de orez poate fi servită caldă sau rece în funcție de preferințe. Turnați sosul de zmeură peste orez înainte de servire.

Sfatul nostru: De asemenea, puteți pregăti budinca de orez într-o caserolă și aveți un mic dejun gata sau o gustare pentru a doua zi.

Valori nutriționale	1 porție (în total 2 porții)
Valoare energetică	290 kcal
Proteine	23 g
Carbohidrați	44 g
Grăsimi	2 g
Fibre	2 g

Dacă sunteți fani terci pentru micul dejun, atunci vă va plăcea și acest răsfăț cremos de proteine ​​cu zmeură.

Nu ezitați să ne împărtășiți creațiile voastre culinare pe rețelele de socializare, etichetându-ne cu #gymbeamro.