Poate fi încetinit procesul de îmbătrânire? Oamenii de știință au studiat efectele acizilor grași Omega-3, vitaminei D și exercițiilor fizice

V-ați uitat vreodată în oglindă și v-ați întrebat: „Ce vârstă simt că am?” Sau care este vârsta voastră biologică reală? Aceasta vă arată cât de bună este starea corpului vostru și poate fi diferită de numărul de ani bazat pe data nașterii.

În timp ce vârsta noastră calendaristică este neschimbabilă, oamenii de știință au explorat de ani de zile ideea fascinantă că vârsta noastră biologică este mult mai flexibilă. Și ce ați zice dacă v-am spune că o puteți reduce prin nutriție? Un nou studiu publicat în prestigioasa revistă Nature Aging oferă dovezi și modalități de a face acest lucru.

Oamenii de știință au explorat modalități prin care putem încetini îmbătrânirea

Oamenii de știință din Elveția și alte universități din lume au examinat cum acizii grași omega-3, vitamina D și exercițiile fizice afectează rata de îmbătrânire în organism. Această cercetare face parte din studiul clinic european extins DO-HEALTH, care a arătat că administrarea de vitamina D și acizi grași omega-3 împreună cu exerciții regulate de forță duce la un risc mai scăzut de infecții, căderi și chiar cancer la vârstnici.

Aceste rezultate i-au inspirat pe oamenii de știință să își împingă cercetarea și mai departe. Ei au analizat cum acești trei factori afectează îmbătrânirea ADN-ului și, în consecință, întregul organism.

Cum au monitorizat impactul acizilor grași Omega-3, vitaminei D și exercițiilor fizice asupra longevității?

Cercetarea DO-HEALTH Bio-Age a implicat 777 de vârstnici elvețieni în stare bună, peste 70 de ani. Aceștia au fost supuși unei analize ADN la începutul monitorizării și apoi la final după trei ani. Modificările în îmbătrânire au fost măsurate pe așa-numitele ceasuri epigenetice, care sunt teste ADN avansate ce măsoară vârsta biologică și rata de îmbătrânire.

Participanții au primit fie un placebo, fie una dintre aceste intervenții pe parcursul a trei ani.

• Au luat 2000 UI de vitamina D zilnic.
• Au primit 1 g de acizi grași omega-3 (330 mg EPA și 660 mg DHA).
• De trei ori pe săptămână timp de 30 de minute, au făcut antrenament ușor de forță la domiciliu.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Ce au descoperit?

A doua analiză ADN, după trei ani de exerciții și consum de suplimente, a adus rezultate interesante.

• Acizii grași omega-3 s-au dovedit a fi cel mai bun jucător în lupta împotriva îmbătrânirii dintre cele trei abordări. Efectul lor asupra încetinirii îmbătrânirii a fost confirmat pe trei din patru ceasuri epigenetice.
• Cel mai mare efect a fost la persoanele cu niveluri inițial scăzute de acizi grași omega-3 în sânge. Acest lucru indică faptul că suntem toți indivizi și nutrienții pot avea efecte diferite asupra noastră, de exemplu, în funcție de rezervele noastre.
• Combinația de omega-3, vitamina D și exerciții fizice a adus însă rezultate și mai bune.
• În general, s-a demonstrat că toate intervențiile pe parcursul perioadei de trei ani au dus la o încetinire medie a îmbătrânirii biologice cu 2,9 până la 3,8 luni comparativ cu rata așteptată. Cu alte cuvinte, corpurile participanților au îmbătrânit în medie cu aproape 4 luni mai puțin pe parcursul celor trei ani decât s-ar fi așteptat fără aceste intervenții. Acizii grași omega-3 au avut cea mai mare contribuție la această încetinire.

De ce ar trebui să vă intereseze?

Deși studiul s-a concentrat pe vârstnici, mesajul său este universal. Poate fi chiar mai important pentru persoanele mai tinere deoarece au mai mult timp să adopte stilul de viață potrivit și să creeze baze pentru sănătatea la vârsta înaintată. Îmbătrânirea biologică este un proces care este în desfășurare. Încorporarea acizilor grași omega-3, menținerea nivelurilor optime de vitamina D și mișcarea regulată nu sunt doar soluții pentru vârstnici, ci în primul rând o prevenție eficientă și o investiție în sănătatea de calitate pe termen lung.

Dacă chiar vreți să trăiți mai mult, cheia nu stă doar în grăsimile sănătoase, ci depinde și de alte componente ale nutriției și abordarea generală a stilului de viață. Puteți citi mai multe despre efectul anti-îmbătrânire al dietei, exercițiilor fizice și susținerea longevității în următoarele articole.

• Anti-îmbătrânire și îmbătrânire sănătoasă: Cum să aveți grijă de corpul vostru și să vă mențineți sănătatea și aspectul tineresc?
• Secretul longevității? Oamenii de știință oferă 8 sfaturi despre cum să trăiți cu până la 24 de ani mai mult.

Ce trebuie să reținem din acest studiu?

Concluziile acestei lucrări științifice ne spun că acizii grași omega-3 pot contribui la îmbătrânirea mai lentă a corpului vostru. Și asta chiar prin influențarea ADN-ului în sine. Vestea bună este că beneficiul lor este amplificat în combinație cu vitamina D și exercițiile fizice. Corpul vostru nu îmbătrânește în același ritm în care trec zilele în calendar. Îmbătrânește în funcție de cât de repede ticăie ceasul epigenetic și îmbătrânește ADN-ul tău. Cu abordarea potrivită, conform oamenilor de știință, putem încetini acest proces și chiar confirma expresia că vârsta este doar un număr. Acizii grași omega-3 pot juca un rol foarte important în acest sens.

Surse:

[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y