Cuprins
Probabil, nu trebuie să vă reamintim cât sunt de bune smoothie-urile. Trebuie să știți că vă vor potoli complet foamea (pentru un timp îndelungat), și vă vor da energia substanțelor necesare în corpul dumneavoastră, iar ca bonus, vă vor îmbunătăți starea de spirit. Smoothie-urile sunt din ce în ce mai populare, nu numai pentru că sunt atât de sănătoase, dar, de asemenea, pentru că se pot obține foarte rapid și sunt ușor de preparat.
Aveți nevoie doar de un blender, o cană mare, fructe sau legume, nuci, cereale, lapte sau iaurt grecesc. Dacă doriți, la sfârșit se adaugă câteva boabe de vanilie și scorțișoară, ca să-l perfecționați. Dacă aceste câteva fraze vă vor convinge și tenta, aveți mai jos 10 dintre cele mai cunoscute și mai gustoase rețete de smoothies.
1. Smoothie de căpșuni și banane
Smoothie de căpșuni și banane este clasic între piureurile de fructe, ca și Pulp Fiction între filme. Această combinație de fructe este foarte populară, deoarece se prepară rapid, furnizează organismului vitamine si substante nutritive. Acest smoothie este îmbogățit cu fulgi de ovăz și are un indice glicemic scăzut, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la caloriile in plus.
Pentru prepararea lui avem nevoie de:
- 1 cană cu căpșuni tăiate în sferturi
- 1 banană feliată
- 1/4 de cană cu migdale
- 1/2 cană de fulgi de ovăz
- 1 iaurt cu gust de vanilie cu conținut scăzut de grăsime
- 1 linguriță de sirop de arțar (o puteți înlocui cu miere)
Cum se prepară?
Este foarte ușor de preparat. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când rezultă un lichid moale și neted. Dacă dorim în corp mai mulți nutrienți, adăugați în blender 1/4 de cană cu nuci. În acest fel vă pregăti orice rețetă de smoothies din prezentul articol, în cazul în care în acesta nu se menționează altfel.
2. Smoothie de mango și iaurt
Ideal este cel de fructe proaspete, dar din moment ce este o iarnă friguroasă, cu zăpezi aspre, îl puteți prepara, de asemenea, din fructe congelate. Acest lucru vă economisește munca, iar băutura este la fel de revigorantă.
Pentru prepararea lui avem nevoie de:
- 1/4 linguriță cu scorțișoară măcinată
- 2 și 1/2 de cană de bucăți de mango
- 1 și 1/2 de cană de iaurt simplu degresat
- 1 lingură de miere
- zeama din 1/2 de lămâie verde
Cum se prepară?
Prepararea este aceeași. Puneți toate ingredientele într-un blender și le amestecați până la omogenizare. Din nou, putem îmbunătăți cu migdale sau nuci.
3. Smoothie de ghimbir verde și piersici
La aceste ingrediente vom adăuga spanac, care este plin de fier și vitamina C. În plus, băutura oferă o valoare nutritivă mai mare și o nuanță verde.
Pentru prepararea lui avem nevoie de:
- 2 pumni de spanac proapăt
- 1 linguriță rasă de ghimbir
- 2 cani de piersici congelate sau proaspete, tăiate felii
- 2 lingurițe de miere
- 1 și 1/4 căni de apă de la robinet
4. Smoothie de afine tropicale
Cu toate că în prezent trecem printr-un anotimp mai rece, este băutura perfectă a unei zile însorite de vară, cu care vă puteți răsfăța. Portocalele proaspete și ananasul ne amintesc de vacanța de vară.
Pentru prepararea lui avem nevoie de:
- 2 lingurițe de zahăr brun de trestie
- 1 cană cu ananas tocat
- 1 1/2 căni cu afine, pot fi, de asemenea, congelate
- 1 portocală decojită, tăiate în sferturi
- 1/2 până la 3/4 căni cu apă
5. Smoothie cu fulgi de ovăz
Dacă dimineața, uneori, se întâmplă să adormiți din nou și nu aveți timp de mic dejun, aveți nevoie este o rețetă ușoară și rapidă, un smoothie nutritiv și delicios pe care îl puteți bea chiar și în timpul lucrului.
Pentru prepararea lui avem nevoie de:
- 1 cană cu gheață
- 1/2 de cană cu zmeură, poate fi și congelată
- 1/2 cană cu iaurt simplu degresat
- 1 banană feliată
- 1/2 cană de fulgi de ovăz
- 1 lingură cu miere
- 1 cană cu lapte de cocos
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Cum se prepară?
Ingredientele se introduc în blender în aceeași ordine de mai sus. Zmeura și gheața mai întâi, apoi restul de ingrediente rămase. Se amestecă până când obțineți o pastă delicioasă, netedă.
6. Smoothie cu căpșuni, mango și iaurt
Amestecăm 4 ingrediente comune și avem gata la îndemână pur și simplu un șnaps. Acesta conține mai multe vitamine și substanțe nutritive decât în dulciuri, precum și o alternativă mai sănătoasă.
Pentru prepararea lui avem nevoie de:
- 1 1/4 de cană cu suc de mere
- 1 cană cu iaurt simplu degresat
- 1 cană cu căpșuni proaspete, pot fi, de asemenea, congelate
- 2 căni cu mango, pot fi, de asemenea, în stare congelată
7. Smoothie cu fructe
Această băutură conține fructe diverse, de aceea, conține vitamina C si o mulțime de antioxidanti.
Pentru prepararea lui avem nevoie de:
- 2 portocale (decojite, fără sâmburi care se taie în bucăți)
- 1 cană cu zmeură congelată sau proaspătă
- 1 cană cu afine, pot fi, de asemenea, congelate
8. Smoothie cu fistic și iaurt
Această băutură nu este atât de tradițională, ca și alte rețete pe care le-am relatat anterior. Fructe sau legume găsiți în rețete, dar vă poate surprinde piperul, ghimbirul și fisticul nesărat. Cu toate acestea, este foarte sănătos și hrănitor.
Pentru prepararea lui avem nevoie de:
- 2 căni de iaurt simplu
- 1/2 de cană cu apă
- 1 1/2 lingurițe de ghimbir fin
- 1/2 cană cu fistic sărat
- 1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat
- 4 cuburi de gheata
- 1/4 cană de fistic fin decojit nesărat
Cum se prepară?
Se amestecă iaurtul cu apa, ghimbirul, fisticul nesărat, condimentele și cuburile de gheață în blender. Apoi se toarnă în pahare și se decorează cu fistic nesarat tăiat și frunze de mentă sau zeamă de lămâie.
9. Smoothie de iarnă
In lunile reci de iarnă punem accent de multe ori pe fiecare fruct, pe care îl consumăm, în scopul de a evita epidemia de gripă. Trebuie să consumați smoothie-ul de iarnă, care este plin de fructe și vitamine și vă ajuta să evitați toate bolile care vin odată cu iarna!
Pentru prepararea lui avem nevoie de:
- 2 + 1/2 căni cu suc de ananas
- 2 + 1/2 căni cu suc de portocale, puteți utiliza, de asemenea, suc proaspăt stors
- 3/4 cană cu iaurt simplu
- 1 banană feliată
- 3 linguri cu miere
- 1/4 linguriță cu scorțișoară măcinată
Cum se prepară?
La început adăugăm într-un recipient gheața cu sucul de ananas și sucul de portocale, și lăsați-le înghețate. Iaurtul, bananele, scorțișoara se amestecă cu mierea în blender până când devine o pastă netedă și lăsați-l deoparte pentru o vreme.
Se clătește blender-ul, se adaugă cuburi de gheață, sucul de ananas în ea și se amestecă până devine măruntă. Pulpa de ananas se toarnă în patru căni, apoi se toarnă stratul de iaurt și lăsați-l să înghețe. Între timp amestecați cuburile de gheață cu portocalele, apoi scoateți cănile de la rece, și se adaugă în partea de sus amestecul de portocale. Smoothie-ul este gata și se poate decora cu portocale si cu pudra de scorțișoară.
10. Smoothie cu pere și avocado
Din moment ce avocado copt are o textură cremoasă excelentă și un gust care se poate armoniza, de ce să nu-l combinați cu pere?
Pentru prepararea lui avem nevoie de:
- 1 avocado copt
- 1/2 cană cu tofu alb, nearomatizat
- 1 cană cu suc de pere
- 2 linguri cu miere
- 1/2 linguriță cu extract de vanilie pură (dacă nu aveți extract de vanilie, aveți posibilitatea să-l produceți, sau pur și simplu utilizați semințe de vanilie)
- 2 căni cu gheață
Cum se prepară?
Puneți avocado împreună cu tofu într-un blender, sucul de pere, mierea și extractul de vanilie si amestecați până când devine cremos. Se adaugă gheață și amestecați din nou. Voila! 4 portii de smoothie delicioase sunt gata!
Piureurile cu vitamine nu sunt doar gustoase, dar dau corpului tău nutrienții de care are nevoie. Cu aceste 10 rețete pentru piureuri puteți face în fiecare zi un smoothie diferit.
Care este smoothie-ul dvs preferat? Partajați-l cu noi în comentariile dvs.
Adăugați un comentariu